肢体关节疼痛，屈伸不利，关节肿大，僵硬，变形，甚则肌肉萎缩，筋脉拘紧，证属

答案：A

选项A尪痹表现为肢体关节疼痛，屈伸不利，关节肿大、僵硬、变形、甚则肌肉萎缩、筋脉拘紧，肘膝不得伸，或尻以代踵，脊以代头而成废人。舌质暗红，脉细涩。选项B痛痹表现为肢体关节疼痛较剧，痛有定处，得热痛减，遇寒痛增，关节不可屈伸，局部皮色不红，触之不热。苔薄白，脉弦紧。选项C行痹表现为肢体关节疼痛游走不定，屈伸不利，初起可见有恶风发热。舌苔薄白，脉浮或脉缓。选项D着痹表现为肢体关节酸痛，或有肿胀，痛有定处，重着，活动不便，肌肤麻木不仁。苔白腻，脉濡缓。选项E风湿热痹表现为游走性关节疼痛，可涉及一个或多个关节，活动不便，局部灼热红肿，痛不可触，得冷则舒，可有皮下结节或红斑，常伴有发热、恶风、汗出、口渴、烦躁不安等全身症状。舌质红，舌苔黄或黄腻，脉滑数或浮数。

1、按摩与被动锻炼

对早期卧床不起的病人，由家人对其瘫痪肢体进行按摩，预防肌肉萎缩，对大小关节作屈伸膝、屈伸肘，弯伸手指等被动运动，避免关节僵硬。稍能活动的病人可在他人搀扶下坐在凳椅上做提腿、伸膝和扶物站立等活动，以防止心血管机能减退。

2、逐渐开步走路并做上肢锻炼

在上述阶段基本巩固后，可常做些扶物站立，身体向左右两侧活动，下蹲等活动；还可在原地踏步，轮流抬两腿，扶住桌沿、床沿等向左右侧方移动步行，一手扶人一手持拐杖向前步行。锻炼时，应有意使患肢负重，但要注意活动量应逐渐增加，掌握时间不宜过度疲劳。同时可作患侧上肢平举、抬高、上举等运动，以改善血循环，消除浮肿，平卧床可主动屈伸手臂，伸屈手腕和并拢、撑开手指，手抓乒乓球、小铁球等。

3、逐步加强功能锻炼，达到生活自理

在能自己行走后，走路时将腿抬高，做跨步态，并逐渐进行跨门槛，在斜坡上行走，上下楼梯等运动，逐渐加长距离；下肢恢复较好的病人，还可进行小距离跑步等。对上肢的锻炼，主要是训练两手的灵活性和协调性，如自己梳头、穿衣、解纽扣、打算盘、写字、洗脸等，以及参加打乒乓球，拍皮球等活动，逐渐达到日常生活能够自理。在进行功能性康复锻炼的同时应坚持可靠的药物防治，还可配合针灸，按摩等。注意除应树立患者康复信心外，陪护家属还要有耐心和恒心，切不可操之过急或厌烦灰心，半途而废。只要坚持大多数缺血性脑中风病人是能收到理想效果的。

治疗的关键还是用药，针对病因的治疗药物跟不上，一切的康复都是白搭。我国唯一二次研发成功的脑梗塞治疗中药已经上市了，是华康药业生产的，如果希望患者得到正规准确的治疗，治疗症状的同时远离复发，可以百度天欣泰了解一下。

摔跤运动员的损伤发生机理及预防 摘要：摔跤运动是一项残酷、激烈的项目。在摔跤训练中，运动损伤是最常见的。通过对摔跤运动中膝、肘、腰、和小关节等部位的损伤，以及导致这些损伤的发生机制，提出一系列预防措施，以期抓住其规律，达到保护运动员并完成训练预定目标的目的。

关键词：摔跤 损伤 预防

一、前言

摔跤是强对抗性体育项目，在摔跤竞技中，尽管有“只许摔，不许打”的规则限定，但是损伤依然时有发生。认识和掌握摔跤中损伤和抗损伤的规律，对于提高摔跤运动水平是极其重要的。有助于明确损伤发生机制及其影响因素，从而帮助教练员和运动员了解训练中的可能致伤环节，实现有效的预防和保护。

二、损伤产生的原因

摔跤为双人对抗性竞技项目，身体的直接接触是必然的，其“胶着”状态可达到整个赛时间的80%-90%；损伤的发生并非只在守方或败者，也可能出现在攻方或胜者;损伤并非限于疲劳阶段;损伤既可能来自他伤，也可能归因于自伤;损伤会因违例而造成也可能见之于正常比赛中。

与其它运动项目相比，摔跤的赛程虽短，但运动员的消耗极大。为了应对复杂多变的技战术动作，运动员始终处于高度紧张状态，不可有分秒的松懈和怠慢。运动员可能承受的最大负荷不是一个人的体重，瞬间动作的发力要大于几倍人体的体重，不正确的发力或在对手破坏发力的情况下，都可以造成损伤。运动员不仅有站姿下的角力，而且还有头、肩、手着垫时的角力动作。

三、损伤常易发生的部位

1、膝关节损伤

在损伤记录中，膝损伤率居第一位。分析其原因，主要是由摔跤的技术特点决定的。抱腿是自由式摔跤中的一项重要技术，使用频率非常高。从造成损伤的原因也可看出，抱腿时速度快、对抗强。这样就增加了损伤的几率，再加上有些队员的技术不够正确，对抗中不会保护对方，如强力压膝关节前侧、强力外翻膝关节，这样就很容易造成交叉韧带、侧副韧带、半月板等组织的损伤。而且有些是比较大的伤病，如侧副韧带断裂，半月板粉碎等损伤。而古典式摔跤的技术特点是以上身为主，在对抗过程中，不允许搬动、抱提下肢，所以，上肢及胸腹、腰背的力量相对显得重要。在日常的力量或技术练习中，教练员及运动员往往重视上肢、腰腹、颈部力量的练习，对下肢肌肉力量练习的要求较少。这样在训练或比赛的对抗中，就容易造成下肢关节的扭伤。摔跤运动在站立摔过程中，重心必须要低，这就要求运动员弯腰屈膝，使股四头肌始终处于紧张收缩状态。而在课后所有的运动员都不重视股四头肌的放松，长期疲劳积累导致肌张力增加，使周围组织对膝关节牵拉力失去平衡。而使膝关节的损伤率增加，从调查情况来看，有些队员在同一部位反复损伤，尤其是侧副韧带的损伤。这主要是由于不重视恢复性力量训练造成的，运动员损伤后只重视治疗，而没有进行积极的力量训练，导致损伤部位及周围组织的废用性萎缩，力量下降，关节稳定性降低。在训练过程中反复损伤的几率增加，摔跤运动员的膝关节损伤率较高的情况提示我们，第一应不断改正运动员不正确的技术动作；第二，应不断向运动员传授运动医学知识，提高运动员的保护意识；第三，应重视下肢肌肉的力量训练，尤其是损伤后的恢复性力量训练；第四，应重视和加强大腿前侧肌肉的放松。

2、肘关节的损伤

造成肘关节损伤的因素比较复杂，这也与摔跤运动不规则的技术特点有关，但最主要的原因是不正确的落地支撑。正确的落地支撑应手掌着地、前臂内旋、肘部屈曲以缓冲强大的冲力，如果落地时前臂外展外旋、肘关节伸直，当强大的外力落在支撑的上肢时，就会导致韧带损伤、关节扭伤甚至骨折或关节后脱位。另外，某些犯规动作，如两人对抗抢把，当对方手臂插入腋下时，用反关节解脱以及夹双臂过胸，不是夹在对方上臂而是夹在前臂等，都可导致肘部损伤。鉴于此，应不断纠正训练过程中的错误动作，并加强肘关节屈伸的力量，以增加肘关节的稳定性来减少损伤。

3、腰背部损伤

摔跤运动中，腰背部的损伤占重要地位，尤其是古典式摔跤。腰背部损伤居所有损伤之首，腰部是整个身体的枢纽，它使上肢与下肢有机结合起来。在摔跤运动中，腰部力量更占有非常重要的地位，所以容易造成腰背部的损伤。摔跤运动中，运动员始终处于弯腰状态，腰背肌紧张收缩，课后又很少进行充分的牵拉和放松，导致慢性疲劳，加上长期腰背部的大力量训练，容易造成椎间盘病变。在古典式摔跤中，抱提是一项非常重要的技术，抱提动作主要靠腰部肌群用力，特别是 骶 棘肌始终处于强直收缩状态，如果训练或比赛时抱提动作过多，而后期又不能得到充分放松，长期肌肉疲劳的堆积，就会造成腰肌劳损。在古典式摔跤的滚桥和提抱动作中，突然发力可造成 骶 棘肌及腰背其他肌肉的急性损伤。鉴于此，在训练中要加强腰腹部的肌肉力量训练，主要是腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌及 髂 腰肌、 骶 棘肌和腰背筋膜的力量训练，以增强其对抗性。同时还应注意主动肌与对抗肌力量的协调发展，以增强预防损伤的能力，在进行大力量训练时，要有一定保护措施。另外，在每堂课后都要进行足够的牵拉和放松，以免造成慢性疲劳。

4、小关节损伤

手足小关节，尤其是指间关节易造成损伤。这主要是由于准备活动不够充分，所有运动员在进行准备活动时，只对各大关节进行牵拉等，而对指间关节等小关节没有进行充分牵拉、拔伸和搓揉等。在激烈的对抗中就很容易损伤。因其对训练的影响不是非常明显，所以损伤后没有进行积极的治疗，导致反复损伤，最后导致关节肿大，影响关节功能，影响训练质量。 5、摔跤耳的发生率较高

自由泳游得快又轻松的方法是掌握正确的呼吸方法。

充分呼吸，这点非常重要，是能否轻松游的第一关键因素，游泳池可以看到太多自由泳呼吸的错误姿势，最常见的就是抬头呼吸，可是在抬头的瞬间，身体必然会失去水平状态，阻力增大。最好的呼吸应该是很自然的过程，没有任何向上的挣扎。

提高自由泳的速度，还要注意身体的形态，保持身体与水平面在7~15°之间，脚背要蹦直，膝盖要压紧，小腿与大腿的打水角度保持在130~150°之间。

自由泳(freestyle)，严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

脑梗后遗症锻炼方法有哪些　(1)按摩以及被动锻炼：这是针对脑梗病情较重卧床不起的病人来说的，为了预防卧床不动一起肌肉萎缩的风险，这个按摩以及锻炼的步骤是一定不能少的。可以由家人对卧床不起的脑梗患者进行按摩，尤其是对于大小关节的地方进行伸膝，屈肘等锻炼，活动关节部位避免僵硬，同时也能够预防心血管机能衰退。　(2)上下肢锻炼康复：一般脑梗过后很多人都会有肢体僵硬行动不便的现象，对于这种情况脑梗过后更需要进行上下肢锻炼，尤其是对于行走困难的可以进行扶物站立，身体向左右两侧活动、下蹲等多种锻炼，并且在锻炼的过程中注意活动量的逐渐增加，千万不要为了过度追求锻炼效果而过度疲累。3)加强功能锻炼：在锻炼康复的过程中，如果康复效果良好，建议能够逐渐增强相关功能的锻炼，以帮助患者达到生活自理的目的，尤其是在上肢的锻炼上，建议训练两只手的灵活性以及协调性，能够使患者在康复后可以达到自己梳头、穿衣服、吃饭等多种功能运用。

1、哑铃颈后臂屈伸，主要针对长头和内侧头。

这个动作建议使用坐姿，我们两手合握一个哑铃，然后将其高举过顶后，屈肘让前臂向后下垂，两上臂贴近我们的耳朵，最后将意念集中在肱三头肌上，收缩三头肌，缓慢伸展肘关节，让我们的前臂向上挺伸，直到手臂完全伸直。

在手臂完全伸直之后，停顿片刻，再屈肘让前臂缓缓下垂。重复上面的动作。请注意，这个动作一定要缓慢，要控制好，别抓着哑铃砸自己的头。

2、绳索颈后臂屈伸，主要针对长头，内侧头。

这个动作是锻炼肱三头肌，肱三头肌主要是肘屈伸，所以千万不要将这个动作做成直臂上拉。做这个动作的时候，一定要确保肘部朝前，尽可能的避免肘部外张。

3、俯身哑铃臂屈伸，主要针对外侧头。

这是很好的孤立动作，做这个动作的时候，肘关节千万不要锁死，同时不要使用太大的重量，重量太大你会控制不住，然后会借力，并使用惯性。用小重量来做，控制好速度，感受肱三头肌的发力感，要感受顶峰收缩。

4、双杠臂屈伸，主要针对外侧头。

窄距双杠臂屈伸，是提升肱三头肌力量最好的动作，因为可以上大重量，练到后面除了自重之外还可以负重。但一定要注意，手肘贴紧身躯，抬头挺胸，有控制的下降，保持核心收紧。

5、直立绳索下压，主要针对外侧头。

做这个动作的时候，双脚站距与肩同宽，挺胸收腹，膝盖微曲，身体可以前倾一点，肘关节夹紧身体，依靠肱三头肌的力量下压，下压要深，记得顶峰收缩。

哑铃练三头肌最好的4个动作是仰卧杠铃臂屈伸，仰卧窄距杠铃卧推，哑铃颈后臂屈伸，直立绳索下压。

肱三头肌位于你大臂后侧，主要功能是伸展你的手臂，它由三个头组成。这意味着在三头训练时，有针对性的锻炼到所有的部分，才能够最大化肱三头肌的发展。肱三头肌中的2类肌纤维更多，因此对于大重量的刺激效果更好。窄距哑铃卧推是一个安全有效，能上较大重量的肱三头肌训练。在杠铃卧推的研究中发现，握距变窄，肱三头肌的参与度会提高。

动作要领指导：

仰卧杠铃臂屈伸，仰卧在凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置，并且垂直于身体；动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量，将小臂挺直，同时呼气；手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落，反复练习。

仰卧窄距杠铃卧推，仰卧于平凳，双手握杠略窄于肩，双臂伸展，杠铃位于胸部正上方；下放杠铃至胸中部，上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干；根据自身训练水平选择重量，并尽可能使用卧推架；动作过程中，背部和下背部始终保持，收紧且平直，上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干；注意始终保持杠铃在胸中部，不要使杠铃前后晃动。

哑铃颈后臂屈伸，建议使用坐姿，两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂，两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧，静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

直立绳索下压，两脚展开与肩部宽度保持一致，挺胸收腹双手抓住握住，肘关节夹紧上身稍微往前倾；集中肱三头肌的力，将绳索握柄往下压至手臂伸直，然后慢慢还原，重复练习即可；绳索下压过程中，膝盖微曲、体前屈，腰杆挺直、抓紧绳索，腕关节放松、肩胛骨下沉；在动作下半程旋转，可以更好的感受外侧头的收缩，也可以改变肘的方向。

　　散打的攻击方式里只有拳、腿、摔三种，如果用膝肘的话是算违规的。

　　拳法

　　拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。

　　直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

　　摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

　　勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

　　鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。

腿法

　　腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

　　侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

　　正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

　　侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用侧踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

　　扶地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。实战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对方支撑腿。

　　横扫腿：以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

　　转身横扫腿：以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。实战范例：用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。

　　截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。

　　摔法

　　摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。

　　抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。

　　抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。

　　抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。

　　抱单别腿摔：抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。

　　夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。

　　抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。

　　接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。

　　接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向左转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。

　　接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。

　　接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。

　　接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。

　　切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。

　　防守法

　　防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。

　　拍挡防守：以左拍挡为例，左手掌心向里贴，向里横拍并稍右转体。

　　挂挡防守：左右手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。

　　里抄防守：左右手臂微屈并外放，紧贴腹前，手心向上，同时左右手屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。

　　外抄防守：左右手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。

　　提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。

　　截击防守；当对方准备进攻时，使手截腿阻截对方攻势。不接触防守。

　　后闪防守：重心后移，上体略后仰闪躲。

　　侧闪防守：上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。

　　下潜防守：,屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两手护头。

　　上跳防守：两脚蹬地，使身体向上跳闪。

　　组合连击

　　组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。