壹健康经验：增肌粉什么时候喝，什么时候健身好？

　　冬天并不适合减肥，适宜增重增肌，这样更利于机体应对寒冷，而且冬季增肌效果比夏天要好，不过增肌的话，离不开喝增肌粉以补充营养，但这个增肌粉什么时候喝？比较好呢

　　1、训练前30分钟-60分钟喝

　增肌粉中以麦芽糊精为主的碳水化合物能为当天的力量训练带来更好的能量供给，训练前30分钟-60分钟摄入增肌粉可以为接下来的训练提供充足的糖原，确保训练质量，而且麦芽糊精也很好消化，练前提前一会吃，很快就消化完了，训练中肠胃负担不大。

　2、练后45分钟内喝

　一般增肌训练后45分钟内，是机体合成的旺盛阶段，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。

　　会变胖。

　增肌粉是一种高碳水低蛋白质的健身营养补剂，适用于特别瘦的人/一直想长胖的人群。由碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等构成，其中碳水化合物占比约为79%，蛋白质占比约为12%，脂肪占比约为1%，可帮助你增加每天的卡路里摄入量，以促进体重增加，一般用于涨体重，适用于想长胖的瘦子与体质吸收不好的人群。

　因人而异。

　有的人吸收不好，吃了增肌粉后还进行大量的运动计划，导致营养跟不上，可能摄入增肌粉也不会变胖，但部分人通过合理的饮食，搭配增肌粉，和适量的运动训练，可在1个月左右看到变胖，建议一日3餐可分为5到6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜，　这样你能更均匀地摄入更多热量，比较合理健康地增重。

　　固定在同一个时间健身增肌最佳。

　无论你选择什么时候增肌，都要确保一定的运动量，但每个人的运动空闲时间并不一致，有的可能早上有空，可以早起训练，但有的只有晚上或中午有空，只要能固定在同一个时间点训练，使自己养成良好的锻炼习惯，就有助于身体内脏器官形成条件反射，达到最佳的增肌效果，但饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠，建议在15：00-20：00之间，此时体力最佳时间，可以考虑作为主要锻炼时间，每次1-15小时即可。

最好不要直接喝，道理和空腹喝牛奶是一样的。主要成分是蛋白质，空腹时身体需要能量，所以会吧蛋白质分解而消耗掉，导致营养成分不能再身体沉积。等于是在浪费增肌粉，起不到应有的作用。所以还是吃过早餐后再喝吧。

很不好，至少要先喝点糖水之类的。从营养角度讲，增肌粉是蛋白质含量很丰富的饮料，但是他只有在摄入足量淀粉食品后才能不被作为热量来消耗，而真正发挥构造新组织，修补旧组织的作用。如果空腹饮服增肌粉，它只能代替淀粉作为热量消耗掉，这样不仅使蛋白质浪费，体内营养失去平衡，又因为蛋白质的分解产生大量氨类有毒废物，从而加重消化、泌尿系统的负担。因此极不经济。

所以，吃增肌粉的正确方法是应与含碳水化合物、淀粉多的食品，如饼干、馒头、面包等共食。至少要先喝点糖水之类的。

锻炼完可以空腹喝增肌粉，和不锻炼空腹喝增肌粉是一样的效果。

增肌粉最佳食用时间：

增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。

很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。

扩展资料：

长期服用蛋白粉补剂可能不利于健康。

增肌蛋白粉富含支链氨基酸。支链氨基酸是蛋白质中亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸这三种常见氨基酸的统称，有助增加肌肉量。研究人员给实验组小鼠终身喂食正常摄入量两倍的支链氨基酸，给对照组小鼠投喂高碳水化合物、低脂肪的正常饮食。

结果显示，实验组小鼠血液中支链氨基酸水平较高，影响血液中色氨酸的功能，致使输送至大脑的色氨酸减少，从而令大脑中血清素水平低于正常值。色氨酸是血清素的前体，而血清素被称为快乐激素，能提振情绪。而大脑血清素水平降低会令食欲增强。

由支链氨基酸过量摄入引起的血清素水平降低，造成小鼠暴饮暴食，变得极度肥胖，寿命缩短。因此建议，日常饮食应当平衡不同的蛋白质来源，避免带给健康“不希望得到的后果”。

人民网-长期吃增肌蛋白粉或不利于健康

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