为什么健身后更容易长胖?

为什么健身后更容易长胖?,第1张

这个说法需要改一改……健身后是重了,但不是胖了。胖指的是脂肪生长,而重则是肌肉含量增加。从这个角度看,健身以后重了是非常正常的,而且是每个资深健身者梦寐以求的事情。我大致可以了解到你所说的这种胖了的原因。很大概率在于你的脂肪含量比较高。而且没有经历过系统的减脂训练。因此,在健身后的一段时间里,你的脂肪并没有有效的消减掉。同时经过一些力量训练,肌肉在脂肪的下边生长起来了。这就造成了体重变大了,而且视觉效果也更胖了的情况。因此,想改变现状的话:请暂停你的力量训练。开始系统的做有氧运动减脂。脂肪到达你满意的程度,继续力量训练,这才是健身的终极追求。还好,你目前的肌肉含量不低,它们可以有效的帮助你在有氧运动中减去脂肪,因此你的减脂效率,比常人要高出不少呢!

原因1:水分滞留

这是导致短期体重增长最常见的因素了,有很多会导致水分滞留,这其中包括了:

钠的摄入比平常高。你可能在某一天吃了很多的咸味加工食物,或者你今天做菜时盐放多了等等。那么在你第二天醒来之后体重会有小幅度上升,不过别担心,当你的钠摄入回归正常,体重还是会还原的。

碳水化合物的摄入比平常高。你可能在某一天吃的碳水比往常要多,或者你刚结束低碳饮食恢复正常饮食,或者你在采用碳水循环饮食,某一天碳水会很高等。不管出于什么原因,只要在一段时间内显著提高了碳水化合物的摄入,体重也会短暂的提升。当然,与钠的摄入一样,当你摄入回归正常,体重也会还原。

水分摄入不足。这听起来有点违反直觉,但事实就是当你喝的水不够时,身体为了“生存”就会储水。

皮质醇水平升高。我们通常把皮质醇称为“压力激素”,因为当面对压力反应时皮质醇就会分泌。皮质醇本身并不是一件坏事,然而当它的水平升高到正常值之上时就不太好了。那么过高皮质醇水平带来的结果就是水分滞留。

某种补剂的摄入。最常见能导致水分滞留的补剂就是肌酸了。在使用初期,肌酸通常会导致体重增长0-5斤。当然,这个水分是储存在肌肉细胞内的,会让肌肉看起来更加饱满。

特殊的医疗状况。某些医疗状况或者药物能够导致水肿。当然,这方面的问题你应该咨询医生。

女性的生理周期。这几乎是每个女性每个月都要经历的问题,而且储水的时间和程度会更大。

一般人不锻炼增重,结果就是变胖,而且会先从腹部和大腿等脂肪易堆积部位开始科学家认为,吃蛋白粉可以使体内的营养素均衡,调节脂肪系统和内分泌系统。此外,蛋白粉能够使体内的酶变得活跃,从而增强了肌肉的活力,促进多余脂肪的分解,既使人体获得营养,又能达到减肥健美的目的。蛋白粉主要提取自大豆的植物性蛋白质,同时还包括大豆配醣体、大豆异黄酮等有效成分。这些物质对糖类和脂肪有抑制作用,可以起到燃烧脂肪的效果。此外,蛋白粉对水肿型肥胖也有瘦身的效果,因为蛋白粉能够帮助出汗、利尿,使体内多余的水分排泄出去。如果能配合蛋白粉吃一些容易出汗和消耗热量的食物,就能起到减少水肿和热量的效果。因此吃蛋白粉是不会致胖的,相反它能帮助减肥。蛋白质虽好,但是不代表能当做零食随便吃。要起到瘦身效果的话,最好在就餐的时候享用蛋白粉。如果是加到饮料里面喝的话,也不要一口气全部吞下去,应该慢慢品尝,这样身体才能最大限度地吸收蛋白粉的营养。

健身本身并不会导致发胖或者消瘦,胖或者瘦是由你的身体器官的机能、饮食和生活习惯以及你的代谢速度决定的。一般来说,当身体能量的消耗大于摄入就会变瘦,反之则会发胖。而健身之后,由于体内血糖消耗很大,常常产生饥饿感。因此比平时多吃也是正常的,如果你健身的目标是增肌,半小时后多吃富含蛋白质的食物;如果想要减脂,1小时后再吃饭。

吃太多

健身之后身体消耗了能量 也需要更多的能量来合成肌肉,这时候你会更容易饿 但代谢还没有提高 如果这是突然吃的比平时多,甚至暴饮暴食,以增肌为借口随便吃那不胖你胖谁。

(在这里多说一句 健身之后随着代谢的提高慢慢增加吃的量 让摄入跟代谢持平 是正常的 也不会胖。)只要你之前没有节过食,多吃的能量都会通过动能或者热能来代谢掉,即使短暂有正能量差 恢复正常饮食后也会很快恢复身材。只有之前节过食的情况,你多摄取的能量才会被储存脂肪,所以在这里再度劝大家不要节食。节食除了会降低代谢以外,刚健完身就不吃等于白练 肌肉根本长不到身上怎么提高基础代谢

在外面吃 垃圾食品。健身需要配合健康的饮食瘦的才最快 吃和练缺一不可。

健身相当于打开了瘦的开关 但能瘦多少还是要靠平时的饮食和良好的生活作息。

垃圾食品热量高 饱腹感不强 消化时间快 很容易一吃就停不下来。特别是如果之前节过食的话 健身之后暴饮暴食会导致体重上涨 变得更胖。

所以一定要配合健康饮食。

当然还有一种情况,就是你的肌肉增多了,所以你的体重并没有下降,这是一个非常正常的现象,我健身六年体重还是跟我健身之前一样,浮动不超过2磅。但是我的体质就在不停的降低,从23到现在的16不过由于我的肌肉上涨了,所以我的整体体重并没有变化,但是体态体型身材看起来是有很大的变化的。所以体重上涨并不可怕,只是可能这一段时间你的肌肉增长速度大于你的脂肪下降,速度而已。毕竟肌肉的密度是脂肪的四倍,同样大小的脂肪和肌肉肌肉会中四倍,所以如果你的体重上涨了一点,但看起来更瘦也是有可能的,这是因为你长得是肌肉。这样我们提高了代谢到后期燃脂会更多体质也会降得更快。

如果你真的想减脂就要先算好你自己的基础代谢,不然你练再多也是减不了的。而且减脂也是要做力量训练的。不然你光减脂很容易掉肌肉的。推荐先做完力量训练然后在做hiit。最重要的事!!要控制自己的嘴。食物可以用薄荷来计算(包括你的基础代谢大概值)

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