请问罗汉健身气功有几节，每一节的动作是什么。

古传气功、内功心法

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罗汉气功，十三式动作连贯，一气呵成，是一种动静相兼的内功，呼吸和意守与其它功种基本相似，易学易练，对强壮身体有良好功效，只要持之以恒，就能达到预期效果。

练法

预备式:两足并立，双手自然下垂，目平视，呼吸自然。待情绪安定后，两足分开，成内八字形站立，双腿蹬直，勿弯曲，眼由平视变为下视鼻尖。口微张开，鼻吸口呼，行腹式呼吸。意念集中在下丹田。身体正直。

第一式(双手面肾腰):双手由体侧慢慢移至体后，向上提起，掌变为拳，两拳面抵住两腰眼，拳眼向上，足势不变。

第二式(双手推舟):两拳放松，慢慢由体后下移至大腿两侧，双拳变掌。两臂向前向上摆动，两掌心相贴。待手臂与肩平，停止上摆。两臂内收至胸前，手腕翻转，指尖朝胸，掌根用力外撑。双肘比肩略高。足势不变。

第三式(二郎担山):翻转手腕，两掌心仍相贴，指尖向前，双臂前伸。双臂伸直之后，两手腕同时转动，掌心朝下，两大拇指相并，两臂分别同时向两侧缓缓展开，到身体两侧停下。双臂与肩平或略高。两掌心朝下。足势不变。

第四式(采和挎篮):两腕翻转，掌心朝上。两臂收拢，掌变为拳，停于两肩侧约两拳远处，拳比肩略高，拳眼向体后。足势不变。

第五式(海底捞月):两臂向肩外平伸，拳变为掌，掌心向上。两臂伸平之后，两腕同时翻转，掌心向下，双臂如捞物状从上往下捞划，掌心朝身体方向。下划至腹都前约一拳半处停下，指尖相对，相距一寸远，掌心向上。足势不变。

第六式(双手托天):两掌背相贴。由下至上缓缓上举，上举至最高点对，两掌分开与肩同宽。掌心相对，指尖向上，用力上伸。足势不变。头面朝天。

第七式(钟鼓齐鸣):双手缓缓放下，至两耳侧，两掌变拳，距耳廓约半拳远处停下。拳面对准耳孔，拳眼朝体后。两手收回的同时，将意念从上丹田移回下丹田。足势不变。

第八式(罗汉抱肚):双拳松开变掌，指尖向下，沿左右胸前慢慢放下。至小腹部前方约一拳远处，两腕同时翻转，掌心向上，两掌置髋关节外侧约半拳远，指尖朝身体方向。足势不变。

第九式(左韦陀献杵)。左掌顺腰部前移， 至下腹前一拳远之处翻腕，用力下按。右掌与左掌同时动作，顺腰部往后移，至腰脊后半拳远处停住，用力上提。足势不变。

第十式(右韦陀献杵):右掌顶腰都前移，至下腹前一拳远处翻腕，用力下按。左掌与右掌同时动作，翻腕，掌心向上，顺腰部后移，至腰脊后半拳远处停住，用力上提。足势不变。

第十一式(童子拜观音):左掌顺腰部前移，至腹前时，右掌心与左掌心相贴，合十，翻腕，指尖向上。整个身体同时缓缓下蹲，成半蹲半立状。足仍成内八字形。

第十二式(左练少阳):身体恢复原站立势。 两手向前慢慢平伸。左足上前一步，成左弓步。两手用力向体左后侧平伸，掌心向下。头向左转。

第十三式(右练少阳):手足均回复原站立势。右足上前一步，成右弓步。两手用力向体右后删平伸，掌心向下。头转向右。

收功式:右足收回，双足并立，两手自然下垂于体倒。身体正直。自然呼吸。双目慢慢睁开。

接着双手手指交而握，翻腕，弯腰，下撑至足面(腿勿弯曲)，先由下至左至上、至右至下环转三周，再由下至右至上、至左至下环转三周，形似车轮，眼随手动。

接着，站立。左掌由左胁肋向右下腹部揉擦，至小腹部停止，收回。右掌由左胁肋向左上捏部揉擦，至小腹部止，收回，左右各十八次。

然后进行拍打:

折叠上肢

先用右掌拍打，从左肩胛部开始，由上臂处侧至肘部，再拍至左手背，指尖，转至左掌心，再拍至左肘内、左腋，至胁下腰部止。共三遍。接着用左掌拍打右上肢，顺序同上。共三遍。

折叠下肢

双手扶足跟腿部开始拍打，沿双小腿肚、腿弯、大腿后侧、臀部，直拍至腰部止。共三遍。接着双手从胸部开始拍打，沿腹部、大腿前侧、膝盖、小腿前侧，至足面止，共三遍。

折叠背部

用左、右手反掌拍打。共三遍。

折叠编辑本段注意事项

练功时间可选在早晨五点左右，中年二点左右，晚上七点和十二点左右。一般可在早、晚练习，也可以只练一次。饭后练功，应至少休息一个半小时后方可进行。练功场地，应选择清洁安静、植物茂盛之处;亦可在室内空气流通较好的地方进行。雷雨时切忌练功;凡风、雨，雾天气，不宜在室外练。练功站立方向，"面日而立"，上午朝东，下午朝西。练功时，腰带、鞋带要放松，不能戴手表。在练功初期，应注意节制房事，最好禁止性欲三个月。

正功十三式，每式锻炼时间不得少于三分钟。但病弱者可酌情少练，循序渐进。第一式是全功的基础，必须认真练习。十三式可全学全练，也可根据具体情况选练其中几式。但第一式非练不可。

适应症罗汉气功，动静相兼，全功均采取站式。既能强身，又可治病，而并非专门针对某种特定疾病的疗病功种，系通过长期锻炼，增强人体免疫功能和胃肠功能，平衡和调节神经，从而使多种疾病获愈。实践证明:对神经官能症、心血管疾病、胃肠道疾病、肝胆功能不全、筋腱肌肉损伤以及呼吸道疾病等均有较满意的疗效。如单为强身，可通练十三式;倘有神经官能症，则可重点练采和挎篮、双手托天，钟鼓齐鸣等式，有心血管疾病，不宜练双手托天(如要练，也只能稍稍摆 个式子后即转入下式);胃肠道疾病，可多练双手托天和罗汉抱肚;肝胆疾患，可多练左、 右练少阳 ; 呼吸道疾病 ， 可多练双手推舟 。

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罗尼库尔曼。罗尼库尔曼曾获得过世界健美罗世刚冠军，在世界十大健美先生中，他拥有超高的人气，其强壮的身体和力量让许多人都表示佩服。这位美国的健美先生，在成为一名职业竞技健美者之前，他是一名警察。

给你最专业的答复！

首先声明一下：鉴于现在这个分类下有很多刷分刷票的人存在，如果我回答过的问题不是提问者自己采纳最佳答案而是采用投票方式选最佳答案的话，我将从此拒绝回答该提问者的所有提问！你不选我为最佳答案可以！但是提问者也要有责任感！不然对我们这些认真回答问题的人来说是种侮辱！回答很烂却靠刷票被选为最佳~~~~~~太荒唐了！就这样！鉴于现在这个分类里被几个人搞得很乱，请提问者要更有主见些！凭自己的意志选出最佳答案也算对我们这些回答者的辛苦的回报吧！现在进入正题~~~~~~~

胸部要减最有效的是卧推，就是平躺着推杠铃。但这需要到健身房找专业的健身教练辅助你做。

如果没有时间去健身房，那么就在家里做俯卧撑吧~但不是普通的做法。首先找两个一样高的椅子（不要软的，越重越好），把两个椅子分开放在床旁边，与床之间的距离是你肩到脚的长度，两椅间距离是你肩的宽度。你把的脚担在床沿上，双手撑分别撑在两个椅子上（身子下方是镂空的），然后身体向下沉，手臂弯曲，直到与椅子面平行（身子一定要挺直），然后再撑上来。动作要慢，刚开始做的时候一定找个人保护你。关键是坚持，那怕开始时每天只做一个。相信你会成功的！

一个月绝对见效的瘦腹大法

第一招：收腹运动

口诀：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

第二招：仰卧起坐练正腹肌

口诀：双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

第三招：呼吸练侧腹肌

口诀：放松全身，吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。然后，将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

第四招：转身练内外斜肌

口诀：左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次即可。

睡前瘦腹法

1、平直仰卧并放松身体，把手掌放在肚脐上，掌心向下。

2、按顺时针方向打圈按摩，首先在肚脐中央处，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹。

3、再按逆时针方向按摩，并且逐渐缩小圈子，直至缩至肚脐中央。总共时间大约2至3分钟。

以上都是行之有效的方法！贵在坚持！希望我的回答对你有帮助！望采纳！

我也是，今天去深圳人民医院是最不满意的一回，到那后先交了17元的诊费，然后排队就不说了，好容易等到叫自己的号了，一进去里面有三个女人在问医生，我就等，刚看完两个人了，就跑进来了个戴眼镜的老头子，也穿了医院的白大挂，然后就跟那医生用白话说帮个忙，是他朋友来着，帮好好看看，插个队，然后他介绍的两夫妻就挤进去先看了，真是一肚子火，我就掏出手机把他们拍下来了，那个男的就赶紧把门关上想把我关外面，我当时就火了，我说你干什么，他说等他老婆看完再让我进，我一下子就吵起来了，凭什么呀？我排在你前面知道不？你插队还有理了，他不敢出声了。旁边看到我说话的几个妇女很高兴的跟我说，也不满意他们插队的事情了，下次我把照片发上来，后来终于半个小时他们走了，到我了，医生叫罗健美，是个妇女，戴着金项链手链还有三个白金戒指，现在医生真是有钱呀，整个一个暴发户的样子，双手还有白斑。如果有人不信可以亲自去看看有没有我说的这个人。她可能不满意我刚才说那人插队的事了，对我爱理不理的，我拿出我在北大的彩超给她看，她看都不看就说，这没用的，我说我上个星期才照的，她说别的医院都不行，一定要在我们医院照的才行，这点就不太像话了，完全是为了多赚钱才这样说的，只要是正规医院照的为什么不行，我不想和她吵就说，医生让我照造影，我已经做了白带测试了，她又说不行要在她这照，我想算了就同意了，结果一交钱居然69元，还有更可恨的，我已跟她说了，刚来完月经并且没同房，她还让我做了尿妊娠检测，简直和抢差不多，我当时不知道，回来才发现，这种没有医德心的医生真是社会的败类。以后都不想再到深圳人民 医院去看病了，听说她们让患者花越多的钱她们就赚的越多提成，真是现在医生界的风气太坏了，国家应该管管了。