你应该知道的2000个健康细节的图书目录

第一辑 饮食与健康

早餐宜“热食”

早晨饮凉开水有益

早餐不可忽略

早晨不宜吃干食

科学搭配午餐

午饭喝酸奶

晚餐不宜太迟

晚餐不宜吃得太饱

脑力劳动者晚餐要吃饱

夏季多食绿豆

夏季多吃“酸”

冬天吃水果有利健康

挑食影响发育

细嚼慢咽

对健康有益的“日饮三口”

饮食中要注意哪些小问题？

哪些食物不宜空腹食用？

按血型选食物

补血应该吃什么？

哪些食物“年轻”血管？

哪些食物被称为人体“清道夫”？

开水煮饭营养好

茶水煮饭好吃又防病

杂吃米饭有益健康

常吃黑米抗衰老

玉米让你眼睛更漂亮

淘米不要太多太久

蹲着吃饭不利健康

馒头烤着吃

快餐面不宜久放

常吃粉丝影响智力

方便面不宜常吃

膨化食品不宜多吃

糕点不宜长期存放

不宜在生日蛋糕上点蜡烛

吃火锅要注意什么？

不宜吃街头的烧烤食物

发烧患者适合喝什么？

不宜吃汤泡饭

原汤化原食

饭前先喝汤

吃汤圆喝汤

种汁汤可防中暑

菜汤不宜过夜

“水沸”三分钟

大量出汗后喝盐开水

饭前、饭后不宜饮水

不宜用滚开水冲调营养饮品

不宜常喝碳酸饮料

不宜常喝冰饮料

吃水果看疾病

吃水果看成分

吃水果看颜色

什么时候吃水果？

苹果熟吃好处多

梨止咳化痰的个妙方

吃葡萄不吐葡萄皮

吃香蕉有哪些好处？

哪些人不宜吃西瓜？

荔枝美味别贪吃

枣能滋补强身

常饮水果蔬菜汁保健康

果汁不能替代水果

水果不能替代蔬菜

不宜与海味同食的水果

果蔬的颜色与其保健功能

红豆养生益处多

三种人少吃大豆

哪几种人不宜吃花生？

吃豆腐解酒

蔬菜生吃好处多

圆白菜生吃营养更丰富

吃番茄不宜

哪几种人不宜吃茄子？

胡萝卜炖煮营养高

吃胡萝卜要注意什么？

十月萝卜小人参

萝卜缨赛过萝卜肉

香椿吃前先用开水烫

海带应该怎样煮？

海带浸泡多长时间为宜？

如何减少蔬菜的污染？

常吃哪些野菜可以抗癌？

杏仁的保健功效

食用螺旋藻延年益寿

大蒜的杀菌作用

肉蒜同吃营养翻倍

不宜吃蒜过量

腹泻时不宜吃大蒜

腐烂生姜不可吃

为什么说饮食应多醋？

为什么说饮食应少盐？

碘盐食用三招

用铝锅烧菜不宜放醋

铁锅不宜煮海棠和山里红

吃鱼皮可抗癌

为何不宜生吃鱼虾？

哪些人不宜喝鸡汤？

鳝藕合吃营养价值高

寒冬多吃炖羊肉

吃咸鱼配青菜

烧肉迟放盐

腊肉不宜多吃

鸡鸭蛋不宜生吃

皮蛋不宜多吃

食醋蛋有助于老年保健

喝牛奶的最佳时间

牛奶和豆浆不宜同煮

科学喝豆浆窍门

沸水泡茶

喝茶能防龋齿

时新茶不宜多饮

不宜空腹饮茶

不宜喝头遍茶

不宜喝隔夜茶

不宜长期喝浓茶

绿茶啤酒可消暑败火

什么时候不宜喝啤酒？

寒冬温饮啤酒的妙处

喝热白酒对人体危害少

饮酒时不宜食用的食物

酒后不宜大量饮茶

喝酒不宜吃重荤

饮酒时吸烟害处大

酒与咖啡不宜同饮

女性宜喝葡萄酒

吸烟者应多吃的食物

吸烟对人体有哪些危害？

孕妇不宜吃山楂

孕妇不宜多吃方便食品

不宜让儿童吃太多的果冻

儿童不宜常吃葡萄糖

不宜让儿童吃太多的肥肉

老年人宜多吃兔肉

孝敬父母慎买甲鱼

老年人喝咖啡应谨慎

老年人不宜过量饮酒

老年人不宜多食糖

老人不宜多吃白木耳

老年人不宜多吃瓜子

老年人不宜多吃糖水橘子

老年人不宜吃冷食

第二辑 睡眠与健康

分段睡眠效果好

睡眠时的小细节

睡得太少有什么坏处？

睡懒觉有哪些危害？

过度睡眠易导致肥胖

长期卧床不好

消除瞌睡妙法

高抬手臂睡觉有碍健康

架高腿睡觉好不好？

病人应选择什么样的睡姿？

面对面睡觉好吗？

睡觉也讲究方向吗？

裸睡有哪些好处？

睡前喝一袋牛奶

睡前泡脚

睡前小便

睡觉前不要化妆

午睡时间不宜过长

午睡时最好能够宽衣解带

何时是恰当的午睡时间？

什么是正确的午睡姿势？

失眠时慎选安眠药

简便实用的催眠法

治疗失眠的按摩法

测量体温曲线治疗失眠

改变睡眠时间能治疗失眠

睡觉时远离手机

睡觉时应摘掉手表

睡觉时摘掉假牙

女性不要戴胸罩睡觉

不宜湿发睡觉

不宜蒙头睡觉

不宜赤膊睡凉席

夏天不宜光着上身睡觉

睡觉时不宜开电风扇过久

不宜开着电热毯睡觉

新生婴儿不宜枕枕头

夏季要经常晒枕头

高枕未必无忧

枕头过低也不好

选择什么样的枕头才合适？

妙用药枕益健康

根据季节选药枕

儿童睡软床影响发育

老人睡软床易患骨骼疾病

睡什么样的床才健康？

被子的“个人卫生”

为什么说冬天不宜盖厚被？

晒被子越久越好吗？

不宜以衣代被

天冷睡觉穿袜戴帽

孩子不宜睡在大人中间

睡觉时不要开灯

服药后不应立即睡觉

不宜关严门窗睡觉

消除打呼噜有哪些窍门？

打鼾者应少吸烟喝酒

为什么不宜“饮酒助眠”？

为什么说车上睡觉不好？

第三辑 运动与健康

选择合适的运动方式

小量随意运动益身心

怎样恰当安排运动量？

六大最优运动都是什么？

儿童、青少年运动方案

中青年运动方案

中年人如何锻炼？

老年人运动方案

老人行走莫背手

冬季雾天不宜锻炼

冬季晨练后不宜立即吃烫食

冬季长跑要注意什么？

冠心病人忌冬季晨练

“冬练三九，夏练三伏”合理吗？

感冒时切勿锻炼

清晨锻炼先饮水

运动前热身

锻炼前多久进食最合理？

空腹时不宜进行晨练

空腹锻炼后不要马上进食

运动中如何补水？

运动时不宜穿纯棉衣服

运动后沐浴解疲劳

运动后沐浴时间越长越好吗？

运动后不宜吸烟

运动后吃冷饮好吗？

长跑后不要马上停下来

为什么说跑步时不宜听广播？

简便易行的下蹲运动

电脑桌前的运动

跳舞要因人而异

为什么说酒后不宜跳舞？

家务劳动能代替体育锻炼吗？

哪些人不宜跑步？

静脉曲张宜跑步

跑步治疗夜尿症

侧身跑有助减肥

慢跑能增强记忆力

水跑有助于减肥

有益身心的手跑

健脑强体的雨跑

祛病健身的倒走倒跑

脚跟走路可延寿

走马路牙子练平衡

穿“铁鞋”锻炼身体

绑沙袋练腿力

大声喊叫可健身

爬楼梯增强体质

脚心蹬车健腰益肾

常踢腿通经络

仰卧起坐补肾强肾

仰卧运动减少腹部脂肪

游泳后晒黑等于健康吗？

常游泳有什么好处？

常游泳应注意什么？

如何处理游泳时的抽筋现象？

第四辑 保健与健康

揉太阳穴健身祛病

摇头晃脑治麻木

落枕后不要强扭颈

如何做眼睛保健？

按摩耳部能健身

为什么说不宜掏耳朵？

多多咀嚼健美又防病

打哈欠有益健康

饭后不宜立即刷牙

为什么说不宜剔牙？

为什么说不宜挖鼻孔？

不要猛力擤鼻涕

为什么说不宜拔胡须？

栉发能长寿

为什么说发宜常梳？

白发常染是否有害？

活动手指能保健

不宜挤压手指关节

经常握拳可提神

挥臂可去“将军肚”

拍手动足祛病健身

单足立地可防痔疮

不宜跷“二郎腿”

戴水晶能保健吗？

抓背保健法

捶背提高免疫力

背部撞墙亦健身

活动脊柱防衰老

为什么说跳绳可健脑？

常洗淋浴有哪些好处？

如何正确地洗热水澡？

洗冷水浴有哪些好处？

洗桑拿浴要注意什么？

日光浴有哪些保健作用？

老人晒太阳越多越好吗？

“有钱难买老来瘦”可信吗？

体弱老人健身法

消除疲劳5种按摩法

柳树体操益健康

垂钓有益身心

看报纸后应洗手

“等候”是健身的好机会

夏天出汗后不宜马上擦掉

扭伤后不要揉

扭伤后不宜马上热敷

经期腰酸不宜用手捶

不宜长期使用卫生护垫

孕妇不宜活动过少

孕妇不宜常打麻将

孕妇不宜长时间看电视

孕妇不宜常食高脂饮食

孕妇不宜滋补过甚

产妇不宜滋补过度

血虚如何养？

如何保养心脏？

如何保养肾脏？

养生要补肺气

养生要补脾气

第五辑 心理与健康

情绪是生命的指挥棒

面对问题及时处理

适当静默益处多

练习静默的方法

长吁短叹有益健康

吟诗读书益寿良方

“话疗”促老年健康

用写日记治疗抑郁症

与异性交谈有益于健康

倾诉心声有何作用？

笑口常开益健康

笑有哪些好处？

哪些人不宜大笑？

遗忘让你烦恼的事

“白日梦”调节情绪

“知足”男人更长寿

“小事糊涂”益健康

有压力并不一定是坏事

化解不好情绪的方法

忧郁危害人体健康

过于敏感有碍健康

怎样克服心理敏感？

怕老反更容易老

为什么说气盛者易老？

长时间生气损健康

如何尽快消气？

强忍眼泪不利健康

嫉妒心理害处多

如何克服嫉妒心理？

哪些因素导致贪婪心理？

如何克服贪婪？

如何克服“心累”？

如何改变多疑心理？

如何克服羞怯心理？

如何提高适应能力？

如何正确认识自己？

如何了解他人？

怎样做到平心静气？

不良心理因素可导致哪些疾病？

精神健康的秘诀有哪些？

影响人情绪的非人为因素有哪些？

如何对待孩子的逆反心理？

偏见与偏爱有何危害？

导致自卑心理的因素有哪些？

如何预防和调整自卑心理？

面对挫折应采取什么对策？

怎样推迟心理衰老？

什么情况下需要看心理医生？

如何用音乐疗法治病？

如何用体育疗法调整身心？

按摩疗法有何心理治疗效果？

第六辑 美容与健康

各年龄段皮肤保养

四季皮肤保健要点

冥想让你漂亮起来

干性皮肤的护理

油性肤质的护理

中性、混合性肤质的护理

敏感肤质的护理

夜间分阶段护理肌肤

常吃肉皮、猪蹄益美容

冷水拍面益美容

蒸汽美容时间不宜过长

洗澡后别急于化妆

化妆要顺着肌肉方向按摩

浓妆艳抹不可取

皮肤不宜过度去油

用水美容的一天

洗脸水温不能过高

洗脸水量不能过少

洗脸次数不宜过多

洗脸时别忽略水质

不用旧毛巾大面积摩擦

洗脸不能只顾洗面孔

不宜用肥皂洗脸

不用强碱性物品洗脸

粉制化妆品不宜直接搽在脸上

为什么要慎用化妆品？

为什么晚间不宜用固体化妆品？

增白化妆品为何不可多用？

先护发再洗发

洗发着重彻底清洁

护发不可省

让头发“喝”足水

梳发不可用力过度

洗发后应先梳后吹

营养平衡，秀发更柔顺

不宜常喷发胶

不宜长期用一种洗发水

勤洗头会伤发吗？

经常染发有哪些害处？

不要随便拔眉毛

如何修饰眉毛？

好皮肤需要保证睡眠

香水不宜直接洒在皮肤上

不宜选用味道过浓的香水或

洒用太多

不要把香水混合着用

不要四季都使用香水

香水最好采取喷洒的方式

香水内不宜加水

排毒需补充足够的水

及时排便排除体内毒素

水疗排毒很有效

药物排毒要慎重

护肤与精神因素有关吗？

减肥可以少喝水吗？

为什么说节食减肥不好？

常做面部保健好不好？

咀嚼不当会影响美容吗？

如何防治面部粉刺？

如何对抗紫外线？

如何选择唇膏？

为什么说涂唇膏可致癌？

嘴唇干燥脱皮时怎么办？

如何正确使用口gE？

指甲油有毒吗？

穿刺与文身对身体有害吗？

为什么夏季不宜戴金属饰物？

戴戒指也能戴出病来吗？

第七辑 卫生与健康

半年换一次筷子

不宜使用油漆筷子

砧板定期消毒

洗碗抹布专用

不宜用化纤丝洗碗

不要忽视清洗碗脚

不宜用卫生纸擦餐具

羹匙应该放在饭盒里吗？

水缸宜常洗

饮水机应定期清洗

毛巾消毒

不宜用废旧灯管晾毛巾

可以共用脸盆毛巾吗？

钥匙消毒

电话常消毒

消毒柜不宜当碗柜用

为什么说消毒剂要慎用？

洗手也有讲究吗？

便前洗手

不宜用汽油洗手

逛商场后洗脸

看电视后洗脸

女性不宜用肥皂洗下身

冬季每天洗澡好吗？

睡前刷牙更科学

饭后应该立即刷牙吗？

刷牙上下直刷

定期更换牙刷

牙刷应该怎样放？

常用同一种牙膏好不好？

常用药物牙膏好吗？

盐水漱口好不好？

起床20分钟后刮胡子

胡子应该每天刮吗？

不宜借用剃须刀

不宜刮舌头

冷水洗鼻益健康

用洗洁精后要冲洗干净

不宜混用洗涤剂

不宜用白纸包裹食品

不宜用塑料编织袋存放食品

不宜在柏油路上晒粮食

常用鸡毛掸子有哪些害处？

如何正确擦大便？

第八辑 两性与健康

充分休息获取性活力

适量运动提高性生活质量

补充维生素B：可提高房事质量

关爱“性福”的食物

不要盲目吃补“爱情药物”

性生活有前奏

性生活前后清洁性器官

性生活日期有规定吗？

性生活时间越长越好吗？

“性惩罚”危害丈夫健康

夫妻分床利健康

夫妻分床要把握时机

女子手*易产生性冷淡

产妇产后不宜立即节食减肥

女性要预防“自行车病”

过多、久服避孕药易导致不孕

女性服避孕药期间应加强营养

哪些情况下要慎用避孕药？

口服避孕药要注意什么？

未婚先孕有哪些害处？

哪个年龄段的妇女所生

婴儿体格最好？

女性经期及产后不宜过性生活

男性也要警惕乳房疾病

留胡须有损健康

哪个年龄段的男性生子智商高？

城市人为何更要警惕男性不育？

房事过度易缺锌

纵欲易伤眼

纵欲易患前列腺炎

中年夫妇怎样推迟性衰老？

中老年患者如何过性生活？

饭后、浴后不宜过性生活

不宜过早进行性生活

清晨不宜过性生活

酒后不宜过性生活

性生活后不宜喝冷饮

不要带病过性生活

心情不佳避免过性生活

早泄一定是病吗？

性爱就只是性交吗？

忍精不射有哪些害处？

体外射精有哪些害处？

烟酒是催情剂吗？

第九辑 服饰与健康

真丝服装有益健康

亚麻织物有保健作用

穿化纤衣服对人体有哪些危害？

常换衣服益健康

春装应宽松保暖

夏装应隔热透气

秋装不宜穿太多

冬装应注意保温

冬天不要戴口罩御寒

冬天要每天换袜子

如何兼顾风度与温度？

冷天穿裙子有哪些害处？

穿牛仔裤要注意什么？

不宜穿过瘦的衣服

不宜穿兔毛衫套外衣

不宜常穿健美裤

不宜把工作服穿回家

不宜将内衣裤反晒

橡胶雨衣不宜反着穿

领带过紧损视力

女性戴胸罩不要太久

如何为新生儿选购衣服？

儿童穿衣应注意什么？

选择理想的好鞋

穿高跟鞋的讲究

不要常穿运动鞋

如何选择合适的运动鞋？

穿尖头鞋如何保护脚？

老年人穿鞋有哪些讲究？

存放鞋子有哪些讲究？

哪些人不宜戴耳环？

不宜长时间戴太阳镜

水晶眼镜比玻璃眼镜好吗？

新衣要先洗再穿：

清洗每一件穿过的衣服

干洗衣服有哪些学问？

哪些衣服不宜干洗？

分类存放衣服

舍弃不穿或破损的衣物

第十辑 家电与健康

电话机也会传播疾病

移动电话影响健康

发短信也会影响身体健康吗？

谨防电视综合征

吃饭时不宜看电视

荧光屏静电会伤人

雷雨天不宜看电视

不宜在日光灯下看电视

看电视影响大脑‘

儿童看电视要有选择

看电视保护眼睛的窍门

彩电与录放机不宜放得太近‘

如何预防儿童看电视

诱发癫痫病？

长时间看电视可以导致眼疾吗？

怎样做电视保健操？

看**选正中位置一定好吗？

防范电脑综合征

电脑对儿童的副作用

留心电脑键盘里藏污纳垢

冰箱应安装专用插座

冰箱不宜当保险柜使

冬季不宜停用冰箱

什么叫“电冰箱病”？

如何防止电冰箱食物中毒？

哪些食物不宜在电冰箱内存放？

为什么说饭菜热时入冰箱好？

空调温度不宜调得过低

“空调”避暑危机四伏

经常使用空调好不好？

室内开空调要防哪些疾病？

什么叫“风扇病”？

洗衣机用完不要立即盖盖

红外线取暖器不宜放在显眼处

不宜长期使用人工离子发生器

不宜在微波炉内使用金属盛器

压力锅应常检护

如何安全使用电烤箱？

怎样安全使用电饭锅？

第十一辑 用药与健康

家庭用药的误区

择时服药疗效好

易引起误用的药物

有些药物不能说停就停

自我药疗不可大意

吃西药也要“忌口”

中药不宜当茶饮

使用中药有哪些不宜？

服中药可以加糖吗？

中医补肾有哪些讲究？

用药品种不宜过多

口服铁剂有讲究

慎重对待打针吃药和输液

治疗脱发的药剂

观察皮肤变化预测维生素缺乏

支气管哮喘患者用药须知

维生素C不宜与猪肝同食

肾亏少服维生素C

患白癜风忌服维生素C

巧用维生素B1

经期宜补维D和钙片

香蕉皮药用妙法则

炎症并非都需消炎药

创可贴不能随便贴

酒和止痛药不能同服

服药时为何不能饮酒？

消化不良不宜服酵母片

股骨头坏死别滥用激素

病人不要干吞药片

头痛不能滥服药

速效感冒胶囊不能滥服

感冒了不能滥用抗菌素

滋补药勿与牛奶同服

怎样让孩子乖乖吃药？

哪些儿童宜补锌？

服用补钙品越多越好吗？

产后奶少用什么药好？

孕妇也可以使用驱虫药

老年人吃降压药小心中风

老年人用药要有五先五后

老年人用药有哪四忌？

抗衰老药不可过量服用

怎样合理应用降压药？

服用哪些药物会影响皮肤？

服用哪些药物会影响头发？

服用哪些药物会影响体形？

哪些药物会伤眼？

那些药物影响男子生育？

购买药品应注意什么？

保存药品要注意哪些问题？

第十二辑 疾病与健康

口腔溃疡的膳食疗方

鼻窦炎的膳食疗方

感冒的膳食疗方

慢性支气管炎的膳食疗方

肺炎的膳食疗方

肺结核的膳食疗方

肺气肿的膳食疗方

哮喘的膳食疗方

高血压的膳食疗方

高血脂的膳食疗方

中风的膳食疗方

冠心病的膳食疗方

贫血的膳食疗方

消化不良的膳食疗方

消化性溃疡的膳食疗方

痢疾的膳食疗方

便秘的膳食疗方

痔疮的膳食疗方

糖尿病的膳食疗方

胆结石的膳食疗方

肾结石的膳食疗方

偏头痛的膳食疗方

帕金森氏症的膳食疗方

老年痴呆症的膳食疗方

失眠的膳食疗方

神经衰弱的膳食疗方

胃炎的膳食疗方

肝炎的膳食疗方

肝癌的膳食疗方

肺癌的膳食疗方

胃癌的膳食疗方

食道癌的膳食疗方

大肠癌的膳食疗方

宫颈癌的膳食疗方

白血病的膳食疗方

第十三辑 急救与健康

人工呼吸急救

心脏按摩急救

穴位急救法

家庭急救箱

急救代用品

心肌梗死的急救

中风的急救

癫痫的急救

高血压的急救

昏厥的急救

休克的急救

猝死的急救

中暑的急救

颅脑损伤的急救

骨折的急救

溺水的急救

触电的急救

缢死的急救

割脉的急救

毒蛇咬伤的急救

狗咬伤的急救

食物中毒的急救

农药中毒的急救

煤气中毒的急救

药物中毒的急救

酒精中毒的急救

第十四辑 环境与健康

环境污染与人体衰老

噪光污染损害视力

什么叫“光化学烟雾病”？

噪声是慢性毒药

如何减少家庭噪声？

不容忽视的热污染

水污染与健康

“白色污染”怎样危害环境？

颜色对健康有什么影响？

汽车尾气危害健康，

营造良好的家居环境

小心新房成病房

新家具放一放再用

怎样打扫房间？

房间里多尘如何处理？

居家铺地毯好不好？

家里怎么防潮？

如何清除室内异味？

如何搞好厨房卫生？

如何搞好卧室卫生？

清晨开窗换气好吗？

怎样使室内空气清新？

五颜六色的室内灯危害大

常用油漆小心中毒性脑病

家居装修不宜大量使用大芯板

警惕瓷砖放射可引起白血病

居室不宜安装有色玻璃

室内不宜常用杀虫剂

不宜使用蚊香驱蚊

夏天不宜在室内浇水降温

室内适当种养植物

电脑卧室养什么植物？

哪些植物影响人体健康？

花盆内不宜放蛋壳残茶

不要将阳台封闭

自制卫生间“芳香剂”

旧电池等物不能乱丢

第十五辑 旅游与健康

旅游益健康

健康食品助游兴

旅途中的饮食卫生

出游巧带药

外出旅行带点蒜

牙膏在旅游中的用途

出游衣物的准备

出游别忘了防晒

春天踏青旅游当心皮炎

暑期出游要防病

秋季旅游要注意什么？

冬季旅游须防寒

患者体弱者不宜冬季旅游

旅游中的一些健身疗法

旅游营养食品的补充

对症旅游亦养生

如何消除旅行中的疲劳？

外出旅游如何行？

如何享受旅途？

开车旅游的诀窍

旅行中如何预防晕车？

如何应对旅途中的交通意外？

为什么要控制饮食山溪水？

自然水该如何净化？

如何应付不测风雨？

野营常识必知

野外渡河技巧

野外用火须知

露营时如何避雷？

如何防范野兽袭击？

附录　健康保险

什么是健康保险？

购买保险有哪些原则？

什么是长期护理？

买保险要避开哪些误区？

买保险要注意什么？

准妈妈怎样买保险？

重大疾病保险有什么重要作用？

保障范围越广越好吗？

保额多少较合适？

长期险和单年险哪个更好？

到老年再投保是否划算？

不同年龄段如何选择健康保险？

健康保险有哪些特殊规定？

保险是骗人的吗？

……

　　冬季足球运动的注意事项

　　1、注意热身

　　训练前充分做好热身。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。

　　冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以身体发僵，不易舒展。

　　2、训练衔接性

　　训练安排衔接性要好，避免换项时间过长。训练中教练要减讲解时间，让队员多练习，如果有需要交替练习的项目，切忌队伍不要太长，要注意保持队员良好的肌肉热量。

　　3、注意保暖

　　注意保暖，提示穿衣服要有层次。许多人认为训练中只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及训练结束时，应及时添加衣物。

　　4、注意补水

　　运动前后及时补充水分，冬季训练所需的水同夏季一样多，饮用水最好是温开水。

　　PS:

　　足球是一项令人着迷的运动，但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明、大雾，因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生损伤。

　　运动本着健康第一的理念，运动前做好充分的准备活动，运动后注意补水、放松，杜绝运动损伤的发生。

网上盛传一句话，说土大款和贵族最直接的区别形式就是礼仪，可见礼仪在我们生活中是多么重要，为此出国留学网小编特意为大家搜集整理了基本礼仪常识，希望大家喜欢，有则改之，无则加勉。

　　基本礼仪常识——仪表篇

　　1、仪态——展示您的教养

　　仪态，指人的姿态、举止和风度，即一个人的表情、行为、动作，也包括人的体态语。它反映一个人的性格、心理、感情、素养和气质。个人的礼仪修养正是通过一举一动表现出来的。

　　讲究个人卫生、保持衣着整洁是仪表美的最基本要求。在日常生活中，只要有条件，就必须勤梳洗、讲卫生，尤其在社交场合务必穿戴整齐，精神振作。

　　要正确认识自己，不盲目追赶潮流，注意得体和谐，做到装扮适宜，举止大方，态度亲切，秀外慧中，个性鲜明。

　　2、仪容——淡妆浓抹要相宜

　　仪容即容貌，由发式、面容以及人体所有未被服饰遮掩的肌肤所构成，是个人仪表的基本要素。保持清洁是最基本、最简单、最普遍的美容。

　　男士要注意细部的整洁，如眼部、鼻腔、口腔、胡须、指甲等。要知道，有时“细节”也能决定一切。

　　风华正茂的学生，天生丽质，一般不必化妆。职业女性，尤其是社交场合的女士，通常要化妆。在某些场合，适当的美容化妆则是一种礼貌，也是自尊、尊人的体现。

　　化妆的浓淡要根据不同的时间和场合来选择。在平时，以化淡妆为宜，注重自然和谐，不宜浓妆艳抹、香气袭人;参加晚会、舞会等社交活动时，则应适当浓妆。

　　3、美发——并非时尚就是好

　　发型是仪容的极为重要部分。头发整洁、发型得体是美发的基本要求。整洁得体大方的发式易给人留下神清气爽的美感，而蓬头垢面难免使人联想起乞丐。

　　发型的选择要根据自然、大方、整洁、美观的原则，既要观察发型的流行趋势，又不能盲目追赶潮流，重要的是应该考虑到自己的年龄、性别、职业、性格、爱好和脸型特点。

　　头发的护理

　　⑴ 常梳洗保清洁。洗发时用十指按摩头皮，以促进血液循环，也有助于头发生长。常梳头亦可促进头部的血液循环，还应及时将枯黄、开叉的发梢剪掉，保持头发的美观。

　　⑵ 烫发、染发要审慎对待，把握好分寸，否则会损伤头发，损害自己的形象。

　　4、服饰——也要讲原则

　　⑴ 遵循国际通行的“TPO”三原则：

　　T(Time)表示时间，即穿着要应时。不仅要考虑到时令变换、早晚温差，而且要注意时代要求，尽量避免穿着与季节格格不入的服装。

　　P(Place)表示场合，即穿着要应地。上班要着符合职业要求的服饰，重要社交场合应穿庄重的正装。衣冠不整、低胸露背者委实不宜进入法庭、博物馆之类的庄严场所。

　　O(Object)表示着装者和着装目的，即穿着要应己。要根据自己的工作性质、社交活动的具体要求、自身形象特点来选择服装。

　　⑵ 讲究协调

　　要与年龄、形体相协调。超短裙、白长袜在少女身上显得天真活泼。偏瘦和偏胖的人不宜穿过于紧身的衣服，以免欠美之处凸现。

　　要与职业身份相协调。有一定身份地位的人，服饰不大自由。行政、教育、卫生、金融、电信以及服务等行业人士的服饰要求稳重、端庄、清爽，给人以可信赖感。公关**的服饰也不宜过分性感，否则会带来麻烦，甚至造成伤害。政治家、公众人物的服饰往往成为媒体关注的话题，更不可掉以轻心。

　　5、西装——穿出你的风度

　　西装的穿着比较讲究，否则就显得不伦不类。

　　⑴ 西装的衬衫

　　衬衫一般应选用硬领尖角式的，领口一定要挺直，而且要比外套的领子高出15厘米左右，并贴紧。颜色以纯色的为佳，其中白色为最容易搭配的颜色。袖口略长出西装袖口约2厘米。下摆要塞进裤子里，不要散在外面。衬衫配领带时，应把所有的扣子系上，不能将袖子卷起。不系领带时，最上面扣子不要扣。

　　⑵ 西装的外套

　　新买来的西装在穿着之前，要把袖子上的商标(小布条)剪掉。

　　双排扣的西装比较庄重，一般要把扣子系好，不宜敞开。单排两粒扣的西装扣法很有讲究：只系上面一粒的是庄重，敞开都不扣的是潇洒，两粒都扣的是呆板，只扣最下面一粒的是流气。三粒扣的西装，扣好上面两粒为佳，只扣中间一粒的也行，全不扣的未尝不可;切忌只扣最下面一粒，也不宜只扣下面两粒。

　　西装外套上的口袋只是装饰性的，一般不装东西，以保持平整挺拔。左胸的口袋，只可插鲜花或手帕。切忌把钢笔、记事本等装在左胸外口袋，这些小物品可放在外套左右胸内侧口袋里。

　　⑶ 领带

　　穿着西装，领带起着画龙点睛的作用。首先要注意领带的色彩，要与外套协调搭配。领带系好后，其长度以大箭头垂到腰带下沿处为佳，可上下浮动一寸左右。领带夹一般夹在衬衫的第三、第四粒扣子中间;也可将领带夹别在里面而不外露，只起固定作用。如果穿马甲或毛衣，一定要把领带放在毛衣、马甲里面，还要注意毛衣、马甲的下摆切不可塞进裤子里面，以免臃肿不堪。

　　⑷ 西装的长裤

　　西装的长裤以裤脚接触脚背，一般达到皮鞋后帮的一半为佳。裤线要清晰、笔直。裤扣要扣好，拉链全部拉严。

　　⑸ 配套的鞋袜

　　穿西装一定要配皮鞋，千万不要穿凉鞋、布鞋、旅游鞋等，而且皮鞋要擦亮。黑色皮鞋可配各种颜色的西服，其他色彩的皮鞋要与西服的颜色相同或接近才能相配。配袜子也应讲究，不可忽略。袜子的色彩应采用与皮鞋相同或接近的颜色。不宜用白袜子配黑皮鞋，男士切忌穿女士常用的肉色丝袜。

　　6、女装——体现品位与风采

　　对于爱美的女士来说，着装要得体、有品位。

　　⑴ 首先考虑自己的身材

　　身材矮胖的人，应避免选择过于鲜艳和大花、大格子的衣服，而应穿着垂直线条式样、颜色素雅、剪裁合体的服装。身材高瘦的人，要避免穿垂直线条、过于透明的衣服。

　　⑵ 也要考虑自身的肤色

　　肤色白皙的人穿什么颜色都合适，如穿深色服装，更显得肤色细白洁润;肤色黝黑的人则最好选颜色素雅、较明亮的颜色，可获得健美效果。

　　⑶ 衣着搭配要协调

　　一般来讲，上衣与下装的质地款式应相配，不要上衣十分厚重而下装又极轻薄，也不要上着职业装而下着牛仔裤。除此之外，还要讲究色彩的和谐统一。

　　⑷ 服装与鞋子也要在颜色款式上加以搭配，比如套装配高级皮鞋，运动装配旅游鞋等。

　　7、时髦——也可能有伤大雅

　　不要乱追时髦。女士穿踏脚健美裤曾非常流行，殊不知这是从欧美妇女内裤袜演变而来的，只能在家里或进行某种运动时穿，是不登大雅之堂的。皮短裙也曾在姑娘中流行，令人哭笑不得，因为这是比较开放的性感打扮，白领丽人、女大学生岂能随意仿效

　　近年，姑娘们时兴露背低胸的吊带装和拖鞋，构成一个个靓丽的聚焦点。此类服装在休闲娱乐时可以穿，而在办公室、图书馆、教室却有伤大雅!

　　公务员、公司白领人士在办公室工作时就必须穿着整齐、稳重、大方。工作人员上班时不能穿运动休闲装及短裤、运动服、拖鞋，尤其是女性在办公室不得穿超短裙、吊带衫、露背装、紧身裤、露脐装之类时髦性感的衣服。

　　8、饰品——巧着一物尽风流

　　装饰品是人装束的点缀，既可画龙点睛，亦可画蛇添足，并非多多益善，因此不得不讲究。

　　⑴ 适应场合。高档珠宝首饰，适用于隆重的社交场合，不宜在工作、休闲时佩戴。

　　⑵ 适合身份。选戴首饰要与自己的性别、年龄、职业及角色相适应。青少年学生一般不宜戴首饰;公务员穿着执法制服时不能佩戴首饰，平时佩戴的饰物以少为好;男士若戴项链最好不要外露。

　　⑶ 扬长避短。选戴首饰要考虑自身的身材、肤色、衣服款式等因素。注意扬长避短。比如体型较胖、脖子较短的人应选佩较长而细的项链;身材苗条、脖子细长的人则最好选佩宽粗一些的短项链，造成视错觉以弥补颈项美感之不足。

　　⑷ 量少为佳。炫耀性地佩戴众多首饰显得俗不可耐。若有意同时佩戴多种首饰，总量上不可超过3种，只有新娘可以例外。

　　⑸ 色质相同。若同时佩戴多件首饰，应力求色彩、质地相同，以避免五花八门、眼花缭乱之感。

　　⑹ 佩戴得法。要了解并尊重风俗习惯。项链通常只戴一条，不宜同时挂着金项链、珍珠项链等;耳环讲究成对佩戴，且不宜在一只耳朵上同时戴多只耳环;手镯戴一只两只皆可，但也不宜在一只手上戴多只手镯，手链通常只在左手上戴一条，不宜双手同时戴手链;胸针通常别在西装左侧领上或左侧胸前。

　　基本礼仪常识——行为篇

　　1、站姿——要有稳定感

　　最容易表现体态特征的是人处于站立时的姿势。社交场合中的站姿，要求做到“站有站相”，注意站姿的优美和典雅。

　　女性应是亭亭玉立，文静优雅;男性应是刚劲挺拔，稳健大方。

　　正确的站立姿势应是：端正、庄重，具有稳定性。站立时的人，从正面看去，应以鼻为点与地面作垂直状，人体在垂直线的两侧对称，表情自然明朗。

　　温馨提示——注意防止不雅站姿，例如：

　　⑴ 上身。歪着脖子、斜着肩或一肩高一肩低、弓背、挺着腹、撅臀或身体依靠其他物体等。

　　⑵ 手脚。两腿弯曲、叉开很大以及在一般情境中双手叉腰、双臂抱在胸前、两手插在口袋等。

　　⑶ 动作。搔头抓痒，摆弄衣带、发辫、咬指甲等。

　　2、坐姿——讲究稳重感

　　坐姿是人际交往中最重要的人体姿态，它反映的信息非常丰富。优美的坐姿是端正、优雅、自然、大方。

　　入座时，要走到座位前面再转身，然后右脚向后退半步，再轻稳地坐下，收右脚。

　　入座后，上体自然坐直，双肩平正放松，立腰、挺胸，两手放在双膝上或两手交叉半握拳放在腿上，亦可两臂微屈，掌心向下，放在桌上。两腿自然弯曲，双脚平落地上，男士双膝稍稍分开，女士双膝必须靠紧，两脚平行，臀部坐在椅子的中央(男士可坐满椅子，背轻靠椅背)。双目平视，嘴唇微闭，微收下颌，面带笑容。起立时，

月经不调是指月经周期、经量、色、质反生异常以及伴随月经失调出现的全身性病变，是女性中的一种多发病。

月经不调的发病原因是机体正气不足，抗病能力低下，肾气亏损，，六*侵袭；七情太过，饮食不节，营养不良，房劳多产，太胖太瘦，跌扑损伤，机械刺激及全身性疾病等诸多因素使卵巢、体内激素调解功能紊乱，导致冲任空虚，血海不能按期满溢，行经规律失常而生病。

治疗月经不调重在调经以治本，准确诊断，因症而异，先病而经不调者，当先治病，病去则经自调。因经不调而生病者，宜先调经，经调则病自愈。传统医学辨症施治，应用补肾扶脾，理气活血法使气血调和，阴生阳长，脾胃健，精血旺则流自畅。

1：处方：丹参20克，当归、党参、玫瑰花、女贞子、广木香各15克，赤芍、旱莲草、延胡、香附各10克，红花、核桃仁各9克，川军6克。

随症加减；经期错后腹痛加炒茴香10克，元桂6克。经期提前加益母草15克。

用法：水煎，日1剂，服2次

疗效：服药5－7剂，有效率达987％

2：处方：红鸡冠花、白鸡冠花各9克

用法：水煎，日1剂，月经来潮前6天，日服2次

疗效：用药6天见效

　　搞好个人公关楼上的原则说的很好，但是现代社会个人公关中自己的形象礼仪与气质也是十分重要的，金正昆教授说过礼仪就是办事的方法与技巧，下面我谈谈个人公关的礼仪：

　　个人礼仪是一切礼仪的起点。作为一种社会文化，个人礼仪不仅事及个人，而且事关全局。作为公关人员若置个人礼仪规范而不顾，自以为是，我行我素，必然授人以柄，小到影响个人的自身形象，大到足以影响社会组织乃至国家和民族的整体形象。因而，公关人员必须充分了解个人礼仪，提高个人礼仪修养。

　　一、个人利益的内涵

　　个人礼仪是社会个体的生活行为规范与待人处世的准则，是个人仪表、仪容、言谈、举止、待人、接物等方面的具体规定，是个人道德品质，文化素养，教养良知等精神内涵的外在表现。

　　二、仪表

　　仪表是指人的外表，包括人的容貌、姿态、服饰和个人卫生等方面，它是人的精神面貌的外观。

　　（一）仪容

　　仪容即人的容貌，它包括人的头发、面部、颈部、手部等方面。

　　1．头发

　　头发要清洁、整齐、柔软、光亮，公关工作者要根据自己的脸型、体型、年龄、发质、气质选择与自己职业个性相配合的发型，以增强人体的整体美。

　　2．面部

　　公关工作人员应修饰面部，使其容光焕发，充满活力，在公关活动中给对方留下良好的印象。

　　美容化妆要以修整统一、和谐为准则，尽力突出自然美，掩饰面部缺陷，做到源于自我、高于自我，并强调公关工作者的职业特征，突出机敏、干炼、成熟、智慧。当然，化妆要科学并讲艺术技巧。

　　3．颈部

　　颈部是人体最容易显现一个人年龄的部位，平时要和脸部一样注意保养。保持颈部清洁，并加强颈部的运动与营养按摩，使颈部皮肤绷紧，光洁动人。

　　4．手部

　　手要清洗干净，进行手部的营养与按摩，增强手部的运动，以加强血液循环，使手部皮肤细嫩、皮肤有光泽、手指柔软。

　　（二）服饰

　　1．西方国家的服装与我国的服装

　　西方各国日常穿着的服装有各式外衣、衬衫和西装。参加各种隆重的典礼仪式要着礼服或深色西服。男子的礼服可以分为晨礼服、小礼服和大礼服。女子服装种类样式繁多，礼服可以分为常礼服、小礼服和大礼服并佩戴相应的饰物。

　　我国男子的礼服为上下身同色的毛料中山服，穿黑色皮鞋。

　　现在，更多的男子穿着西装参加正式活动。

　　女子按季节和活动性质不同，可穿西装(下衣为西裤或裙)、民族服装、中式上衣配长裙或长裤、旗袍或连衣裙。女士在正式场合不应穿长裤，应穿旗袍或裙子。

　　2．各种场合的服装

　　最隆重的场合如国家庆典、国宴、国家最高***接见、授勋等活动，应穿着严肃、大方的礼服。参加葬礼或吊唁活动，我国的男子一般穿黑色或深色中山装；女子着深色服装，内着白色或暗色内衣，不用花手帕，不抹口红，不佩戴饰物。 在剧院看剧、听音乐， 一般要穿着礼服。参加婚礼、作客，联欢晚会，可以穿得美观大方，女子应当化妆。郊游，乘车船、飞机旅行时，要穿着便服。参加正式活动时，如请柬上要求穿礼服时，一定按规定穿着。

　　3．西装的穿着

　　（1）西装穿着的基本要求。西装的袖长以达到手腕为宜，衬衫的袖长应比上衣袖口长出15厘米左右， 衬衫的领口亦应高出上衣领口 15厘米左右。

　　隆重场合穿西装要系扣，一个扣的要扣上，两个扣的只需扣上面的1个，平时可以都不扣。三个扣的，扣中间一个，双排扣西服，通常情况下，钮扣全部扣上。

　　西装两侧上衣袋不可装物，只作为装饰用，上衣胸部的衣袋可以装折叠好花式的手帕，裤袋亦和衣袋一样，一般不可装物，裤子后兜可装手帕、零用钱。

　　与西装配套的大衣不宜过长，一般以在腘窝下延3厘米为宜。

　　领带要按规定系好，下端应与腰带齐。不打领带时，领扣应打开。领带夹的位置在衬衣第三、四钮扣之间。

　　穿着深色没有花纹的系带皮鞋。穿着深色袜子。

　　服饰的根本要求是整洁，要体现出公关行业员工的精神面貌。应该做到衬衫洁白，领带典雅大方，裤线笔直，皮鞋打油上光。

　　（2）男子着西装要注意的几个方面。 西装配套要讲究， 要使西装、衬衫、领带、皮鞋、袜子和穿着方式相互协调。全身颜色应不超过三种，称为“‘三色’原则”，穿黑蓝西服时不要穿白袜子。

　　西装内部不能穿多件毛衣，可穿素色毛衣一件，若穿在衬衫外时，领带应放在毛衣内部平绒衫可穿在衬衫内。

　　（3）女子着西装要注意的几个方面。一般采用同一面料做套装，鞋和袜子要与西装搭配，要穿4／4长筒袜，没长筒袜时，可以光脚，但不应穿短筒袜。皮鞋、袜子、皮包、饰物、发型、化妆与西装的配套协调。女士着西装有“六不”：

　　①西服套装不允许过大或过小。上衣最短齐腰，西服裙子最短到小腿中部；要合体典雅，体现服饰美。

　　②不允许衣扣不到位。不能不系上衣扣，更不能当着人脱下套装以示随和泼辣。

　　③不允许不穿衬裙。衬裙颜色应与套装裙颜色一致协调，不许内裤为人所见。

　　④不允许内衣外现。衬衫不应透明，内衣不能从领口露出，不能不穿衬衫，直接把连胸式衬衫裙或文胸当衬衫穿在里面，这样非常有失身份。

　　⑤不允许随意搭配。套装不能与休闲装混穿，不能与牛仔服、健美裤、裙裤“合作”，黑皮裙、黑皮靴也不能当正装来穿。

　　⑥不允许乱配鞋袜，套装应穿黑高跟、半高跟皮鞋，肉色丝袜，不要穿花网袜，不能露袜口，也不能穿一长一短两层袜子。

　　4．日常服装“五忌”

　　①忌露：公关人员工作与外出时，着装不能露出肚脐、脊背等。

　　②忌透：衣服再薄、天气再热，也不能使内衣、背心等若隐若现，也不能让内衣外穿之风刮进商界。

　　③忌紧：制服过于紧身，让内衣、内裤的轮廓在外显露，是既不文雅也不庄重的。

　　④忌异：公关人员不是时装模特，不能过分新奇古怪，招摇过市。

　　⑤忌乱：不可穿着不讲究，卷袖子，敞扣子，颜色过乱，饰物乱配，衣服脏、破、皱，不烫不熨，油垢、牙膏遗迹“昭然若揭”。

　　5．饰物的佩戴

　　在交际场合可佩戴饰物，如帽子、墨镜、胸花、手提包等。饰物的佩戴必须符合一定的礼仪规范和佩戴原则。

　　佩戴饰物原则：公关人员在交际时，特别是在正式场合，全身饰物最好不超过三件。

　　佩戴饰物应遵守礼仪规范，它可以向对方传递某种信息，如戒指的戴法最为讲究，其戴在不同手指上，将给对方不同的信息。戒指戴在无名指上表示已婚；戴在小指上表示持独身态度。戒指戴在中指上表示未婚，但有固定朋友或定婚，不是新娘不准把戒指戴在手套外面。

　　另外，公关人员不提倡戴手镯，一只手上只准戴一样饰物，手镯、手链、手表任选一样。

　　穿西装套裙时，不要戴两只以上的耳环，也不要只在一只耳朵上戴耳环。它与西装不符。

　　在室外，参加隆重的礼仪活动，也不应戴墨镜。

　　（三）个人卫生

　　一个人的日常卫生习惯可以部分地反映出其社会地位、 个性、 爱好、教养等。在日常的人际交往时，应注意自己的个人卫生，头发应梳理整齐，光亮有型， 胡子刮净， 皮鞋亮泽，女士还可作一些必要的化妆，如描眉、扑粉、涂口红、洒香水等。要注意淡妆，不要浓妆艳抹，香气刺鼻。

　　要保持口腔清洁。如吃了刺激性味道很强的食物，如葱、 蒜、 鱼等，可在交往前嚼一块口香糖或含些茶叶，即可抑制和防止口臭，消除异味。

　　无论什么颜色的衬衫和领带，都要保持清洁，尤其在庄严场合，应穿白衬衫。领带切勿歪斜、松弛、肮脏。

　　在外出或去公众场合之前，应检查自己外衣的纽扣、裤子的拉链、鞋子的系带，还有领带等。去庄重的场合，衣服应熨平整，裤子熨出裤线，皮鞋上油擦亮，不要穿短裤或超短裙出席宴会或严肃的交际场合。

　　当着客人的面不要挖鼻孔，搓污泥、剔牙齿、掏耳朵、擦眼屎、剪指甲。打喷嚏时应用手帕捂着口鼻，面向一旁，避免发出大声。更不要随地吐痰和乱扔果皮纸屑。

　　以上我们介绍的是个人在日常交往中应具有的最基本的礼仪规范。下面我们将介绍在不同的场合下，人们应遵守的礼仪规则以及如何训练才能达到礼仪规则的要求。

　　三、举止

　　举止是一个人的活动以及活动中各种身体姿势的总称。它包括站立、就座、行走、手势等方面。举止落落大方，动作合乎规范，是公关人员个人礼仪方面最基本的要求。

　　（一）站立

　　（1）正确健康的站姿，从身体的侧面观察，人的脊椎骨呈自然垂直的状态，身体重心应置于双足的后部；双膝并拢，收腹收臀，直腰挺胸；双肩放平，双臂自然下垂置于身体两侧或双手搭放于小腹位。

　　（2）不良站姿及纠正。焦急场合双手不可叉在腰间，也可抱在胸前； 不可驼着背、弓着腰， 不可眼睛不断左右斜视，不可一肩高一肩低，不可双臂胡乱摆动，不可双腿不停地抖动。不宜将手插在裤袋里，更不要下意识地做小动作，如摆动打火机、香烟盒，玩弄皮带、发辫，咬手指甲等。这些不但使人显得拘谨，给人以缺乏自信和经验的感觉，而且也有失庄重。

　　（二）就座

　　（1）坐姿的原则是给人以端正、大方、自然、稳重之感。

　　（2）不良坐姿及纠正。不要在与人交谈时，双腿不停地抖动，甚至鞋跟离开脚跟在晃动；不要二郎腿，不能将双腿搭在椅子、沙发和桌子上； 女士叠腿要慎重、规范，不可呈“4”字型，也不可将脚伸得很远。

　　（三）行走

　　（1）正确的行走要从容、轻盈、稳重。 行走是动态美， 协调稳健、轻松敏捷的走姿都会给人以美感。女士走姿要展现身体的曲线美，男士走姿要体现阳刚之气。

　　（2）不良走姿及纠正。行走最忌内八字、外八字；不可弯腰弯腰驼背、摇头晃肩、扭腰摆臀；不可膝盖弯曲，或重心交替不协调；不可走路时吸烟、双手插在裤兜； 不可左顾右盼； 不可无精打采，身体松垮；不可摆手过快，幅度过大或过小。

　　（四）手势

　　手势是人们交际时不可缺少的体态语言。手势美是动态美，要能够恰当地运用手势来表达真情实意，含蓄、彬彬有礼、优雅自如的手势，定会使交际形象增辉。

　　1．手势的要求

　　与人交谈，手势不宜过多，动作不宜过大，更不可手舞足蹈；

　　介绍某人或给对方指示方向时，应掌心向上，四指并拢，大拇指张开，以肘关节为轴，前臂自然上抬伸直。指示方向时上体稍向前倾，面带微笑，自己的眼睛看着目标方向并兼顾对方是否意会到目标。

　　在任何情况下，不可用拇指指自己的鼻尖或用手指指点他人，这含有教训别人之意。

　　2．交际中应避免出现的手势

　　交际场合不可当众搔头皮、掏耳朵、抠鼻孔、剔牙、咬指甲、剜眼屎、搓泥垢、修指甲、揉衣角、用手指在桌上乱画、玩手中的笔或其他工具；切忌乱做手势，或指指点点：咳嗽、打喷嚏时，要用手帕捂住口鼻，面向一侧，避免发出大声。口中有痰要吐在口纸中或手帕中。手中废物要扔进垃圾桶。

　　四、言谈

　　言谈，是人们为了某中目的在一定的语境中以口头形式运用语言的一种活动。这种活动主要是利用有声的语言符号系统通过口述和听觉而实现的， 也就是人与人之间通过对话来交流思想。