臂围是指什么，多少才算是健康的臂围？

30左右，平常状态。

上臂最大围/上臂紧张围 (maximum biceps circumference)：上臂肱二头肌收缩时，肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。

中国18-25岁青年体质调查测量数据的平均值（节选）如表所示：（注：根据1979年中国青少年儿童身体形态、机能与素质23项测试指标综合统计材料而编制）。

平均臂围：

臂围反映了臂部肌肉的发达程度。上臂围包括上臂紧张围和上臂放松围。臂围差男子平均为2-35厘米，女子平均为15-2厘米。用带尺在上臂最粗处测量。

上臂最大围：上臂最大围/上臂紧张围：上臂肱二头肌收缩时，肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。

——上臂围

随着 社会 的进步和发展，比起“炫富”的人，“炫肌肉”逐渐成为 社会 主流观点。尤其是有一条粗壮的手臂，在街上瞬间能够成为街上的焦点，吸引无数人的目光。而健身知识的普及，也让麒麟臂不仅出现在运动员身上，目前不少健身爱好者也有着粗壮的手臂，那么，你知道拥有世界上最粗手臂的五个人都是谁吗？

奥尼尔

在NBA中，不少球员都有着极其强壮的麒麟臂，比如海军上将罗宾逊、马盖蒂和伊戈达拉，但是，单论围度来说，还是奥尼尔的手臂更加恐怖。之前，奥尼尔和中国美女记者刘语熙做客一档节目，奥尼尔就邀请刘语熙感受他的肌肉，我们不难看出，光是奥尼尔的小臂围度，就几乎比刘语熙的腰还粗了！

吕小军

在去年东京奥运会帮助中国拿到金牌的吕小军，可谓国外知名的大体重大神，甚至被热爱健身的老外们冠以“军神”的大名。而吕小军的肌肉完全是 健康 的肌肉，据测量，在充血状态下，军神的臂围最大可达44厘米左右。除此之外，军神的肌肉分离度也很高，这个手臂的美感太足了。

施瓦辛格

提到施瓦辛格，想必关注美国好莱坞**的朋友一定不会陌生，施瓦辛格一身健美的肌肉，让他霸占多年荧屏硬汉形象，尤其在终结者里饰演的形象，更是让人记忆犹新。而施瓦辛格的肌肉，也是他的一大亮点，看看年轻时候他的肌肉吧！两块肱二头肌几乎都快成小山一样了！看上去也是十分恐怖。

大秀哥

作为WWE的招牌人物，大秀哥的块头一直是他个人的标签和亮点。除了块头大，大秀哥的手臂也是十分的粗壮。看看上图大秀哥单手拿麦时的手臂吧！这个臂围估计得有50左右了。不过，大秀哥手臂相比剩下四位，肌肉轮廓不是很明显，因此算不上是“美观”的麒麟臂。

罗尼库尔曼

被誉为“健美祖师爷”的罗尼库尔曼，无疑拥有着世界上最恐怖的手臂！可以说是人类的极限了。罗尼库尔曼拿到8次健美大赛冠军，其手臂无疑是最大的看点，罗尼库尔曼的手臂围度达到60厘米，而他的身高却只有1米8！这一点，估计就碾压了不少人。（ikuet）

只要你不是身高特别高的（在1米95以上），也不是用药（类固醇这类的，不是说蛋白粉这种补充剂，注意区分）的选手，不吃那种体脂率超过的，那么46厘米的臂围都可以算作绝对一流的水平了。

举几个例子，刘孟易，国内顶尖的健体运动员，身高也有1米78，普通人中绝对算比较高的了，一般状态下的臂围也就45厘米多点，充血状态下为48厘米，还有拿到IFBB职业卡中国最年轻的健体运动员，“小萝卜”张哲瑜，屈臂的臂围也就435厘米，充血状态下46厘米多，这都是国内顶尖，国际比赛上也能拿到冠军的健体人才，身材在普通人中也不算矮的，不充血也达不到46厘米的水平，46厘米真的已经很强了。

当然了，你可能感觉，好像这几个练健体的，围度也不那么大，不是我们认识的那些肌肉巨兽阿，那些健美的都是动辄50+的臂围阿，而且身高也都不算高。记住了，不论健体运动员怎么说，他们用不用药，健美运动员不用药是不可能的，在保持低体脂的情况下，还要有那么大围度，必须要药物来促进。

如果真的有人在体脂不高的情况下，还能有一个类似职业健美运动员的围度，那么这个人的天赋也已经到了，上 科技 可以冲击冠军的程度，那么也没有必要坚持自然。而且就算是真的有人有这么好的基因，也是在全世界都凤毛麟角的数量。

举几个臂围能过50的例子，下面这个人，我想很多健身爱好者都知道他，可以说是最出名的“健身网红”之一了，轮子哥Larry Wheels，他身高1米86，体重将近120公斤，可以做超过300公斤的触胸但是无停顿卧推，200公斤的卧推对他来说只是普通的训练组，他的臂围是大约527厘米（2075英寸）。

还有中国的IFBB Pro程亦山，1米75，臂围有52，非赛季甚至能到53+。

这两位这种的人，一般健身房根本不可能见到，所以臂围46厘米，真的很厉害了。

本人看自己充血47cm的臂围，真没感觉大在哪里

测量时，受试者自然站立，先将右上臂前屈，前臂缓慢伸直并松拳。 测量者将带尺里于右上臂肱二头肌处围绕一周，所测数值即为臂围。测量的位置是上臂肱三头肌部分。

臂围的测量过程：

1、手臂放松，把皮尺放到肱二头肌绕一圈。

2、小臂弯曲用力，把皮尺绕肱二头肌最高处。

简单来说，臂围的测量位置如下：

软皮尺臂围测的是上臂肱三头肌部分，也就是上臂中间的部分双肩自然下垂，离肩一公分处测量的位置。

扩展资料：

测量臂围的注意事项：

为了确保准确性，测量“臀围”时，要注意在横切面上，并且要在锻炼前进行，因为锻炼过后你的身体的肌肉会胀大，所得到的数据会偏大。同时要注意每次测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确。

-三围