打篮球会使小腿变粗吗

其实打球并不会有什么影响的，但如果你想瘦小腿和肩``我这有些办法 通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，这个运动至少要坚持半年以上。 1脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。 2双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。 3坐沙发上，脊背立直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力向上勾，双手尽量能抱住脚尖。 4坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。 5双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

打篮球可以锻炼出肌肉。

不过锻炼只是增长肌肉的一个条件。你还需要保证营养与休息。需要考虑年龄，性别等条件。

在各种体育运动当中，打篮球不是肌肉增长最有效的手段。效果好，要做大重量的器械训练。

在运动完后按摩小腿~少手抱着小腿肚子从上往下按摩~~30到50次应该就可以了~这样能有效防止小腿因运动形成大块状的肌肉

不单只是打篮球，跑步、爬山、骑车等运动后都可以这样按摩

其实篮球相对较好，因为你不会总是在奔跑~腿不会一直处于高负荷状态

首先要明白有有氧运动和无氧运动的区别，

（1）有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动包括： 篮球、跳绳、健身操、跳板操、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、爬山、网球、羽毛球、跳舞（有氧舞、民间舞、爵士舞）、步行、慢跑、游泳、爬楼梯等等。

而无氧运动是指比较剧烈的运动，如百米冲刺、举重、俯卧撑等，有氧代谢不能满足身体需要的能量，此时身体内的糖会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。

因此打篮球到底是有氧运动还是无氧运动，关键是要把握一个度，就是运动的量和比赛的激烈程度，这个要因人而异，切莫超过身体的负荷。

平常我们打篮球往往是半场比赛，这种情况下运动量不会太大，因此属于有氧运动，而真正到了NBA那种激烈程度，恐怕就是无氧运动了。

所以，打篮球的运动方式跟hiit很像。比如你会带球突破这时候就是无氧。当你慢跑跑位的时候就是有氧。所以很多运动没有绝对的有氧和无氧。训练上也是一样的。所以打篮球属于有氧和无氧的结合。

那么，到底会让小腿变粗吗？

只要不是打职业篮球的话，打篮球的运动强度并不会太高。如果你的体重不是太大，不是白肌含量较多的类型，平时打打球不会让小腿明显变粗的说，跟练跑步差不多。如果你体重已经属于超重的范畴的话，不建议先通过打球来减肥，一个是对脚踝和膝关节有一定的伤害，而且容易受伤，另外是对于肌肉的爆发力需求明显增多（就像负重短跑一样），会很容易让腿部肌肉变粗的。

在运动完后按摩小腿~少手抱着小腿肚子从上往下按摩~~30到50次应该就可以了~这样能有效防止小腿因运动形成大块状的肌肉。不单只是打篮球，跑步、爬山、骑车等运动后都可以这样按摩。其实篮球相对较好，因为你不会总是在奔跑~腿不会一直处于高负荷状态。