爬楼梯属于无氧运动吗？

是地，对一些人来说，爬台阶可以被认为是有氧运动，可以代替慢跑。这取决于几个因素，我马上会讲到。不过，我不确定这是不是慢跑的最佳替代品。这只能由你的健康水平以及你爬楼梯的速度和强度来决定。

首先，让我们来定义一下有氧运动。有氧运动——或有氧运动——是任何以氧气为主要能量来源并使你的心率在一定水平上跳动的运动。心脏会影响你的心脏和肺，你的心肺系统。它还可以调理和加强你的腹肌、腿部和臀大肌(但要真正塑造新的肌肉，你还需要一些重量训练)。其他有效的有氧运动包括快步走、游泳、跳舞，甚至循环训练。任何能让你的心脏跳动并能保持20到60分钟的运动都是有氧运动。

另一方面，无氧运动，比如短跑，是一种短时间的高强度运动，会使你的心率大幅上升，让你大口喘气。无氧运动最多只能进行几分钟。

爬楼梯可以是有氧的，也可以是无氧的，这取决于两个因素：你的健康水平和你爬楼梯的速度。如果你在楼梯上猛跑两分钟，让你气喘吁吁，这是无氧运动，不能代替长距离慢跑。

如果你身体状况良好，可以一边聊天一边爬20分钟或更长时间(可能有点喘不过气来，但基本上还能说话)，那么做有氧运动可以代替慢跑。

爬台阶其实是很好的锻炼。即使是无氧运动，它也能增强你的心肌，锻炼臀大肌、股四头肌和小腿肌肉。当然，你也可以把爬台阶作为HIIT(高强度间歇训练)训练的一部分。这比45分钟的慢跑快，是一种有效的锻炼方式，一些健康专家认为其效果与稳定状态的有氧运动(以稳定的、不那么剧烈的速度进行更长时间的运动)相当甚至更好。

稳定状态和高强度的运动在一个全面的健身计划中都有一席之地。但在进行任何类型的高强度锻炼之前，一定要和你的医生确认，特别是如果你身体状况不佳或有心脏问题或关节问题。

总而言之，爬楼梯可以是有氧运动，如果是中等强度的运动，你可以坚持20到45分钟(或更长时间)。如果你做了一到两分钟的快速爆发，它是无氧的。如果你把1分钟(或30秒)的高强度锻炼和几分钟的中强度锻炼结合起来，交替进行15到20分钟，你就能拥有一个有效的HIIT锻炼计划。这不是有氧运动，是无氧运动，是时间高效的运动。选择权完全在你自己。

爬楼梯对腰部和大腿肌肉锻炼明显，爬楼梯属于有氧运动，对减肥来说，有氧运动是最好的，但是想要减肥，有氧运动的时间必须在半个小时以上，半个小时之内运动消耗的是体内的糖分，三十分钟之后才会消耗体内的脂肪。

但是，长时间爬楼梯对膝盖的伤害还是很大的，这点要注意，记得爬完之后要做一下拉伸活动，腿部肌肉才会好看，不会出现向萝卜腿之类的。

如果想要减肥，要在饮食，作息，运动上下功夫，少吃高热量的事物，作息要规律，不要熬夜，早上要吃早饭。当然，离不开运动。不管要运动多久才能消耗脂肪，只要你开始运动总是比不运动好的，也肯定会瘦下来的，要坚持!

最后祝你减肥成功，身体健康！

我给你提供三种方法仅供选择:一是下蹲法；二是爬楼梯；三是珍奥保健操。我把三种方法简要说明如下：

一、下蹲法锻炼。下蹲法是是一项全身的运动，其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

下蹲法有常规性和加难性两种炼法。

1、常规性炼法。蹲一次以30个为一组，多多益善。健身锻炼时间要在15分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过几天再蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对健身大有收益的。

2、加难性炼法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。

二、爬楼梯锻炼。国外有人把登楼称为“运动之王”。上下楼梯可以增强腰部和腿部肌肉的力量,保持关节的灵活性,使双腿变得强劲有力上下楼梯是全身运动，可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，并使肺活量增大。

爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。

爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。

三、做珍奥保健操。可以找朋友烤上一张盘，在电脑前或在VCD上播放，男女均可,连做两遍，总费时22分钟，即可达到锻炼的目的。

1、一个常识性问题：增肌只是肌纤维增粗，既不能多，也不会有其他的转化为肌纤维。

2、我们知道减肥有氧是比较好的，如果用增肌训练法则对减脂作用不明显。那什么是有氧和无氧？这两者是在同一种运动中有相对界线，即吸入的氧气能不能供给身体代解，简单说一般是看强度。

所以呢，你想减脂就慢一点，控制好心率，想增肌呢，就加大强度，让肌肉充血。

3、可话又说回来了，是相对界线，而无绝对界线，你哪怕用一种强度坚持爬楼梯，过了一段时间，还是会进入无氧，但却不是健美训练方法，而是爆发力和耐力的训练——会增肌，但相对不明显。

综上：对于一般强度，不是特意去练习呢，对减脂是有帮助，但不可避免的会起到少量增肌和增加肌肉分离度。

1、举哑铃：喜欢让手臂变得粗壮有力的话，也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话，可以先用喝完了的矿泉水瓶，装满水后再举。一段时间后发现手臂的力量比较大了，就可以选择用哑铃来替代了。

2、练瑜伽：如果是女生的话，选择练瑜伽也是很好的。网上的瑜伽视频教程有很多，如果你不想去报读什么健身课程的话，在家自学瑜伽也是可以的。练瑜伽可以帮助我们塑形，提升外在的魅力，以及个人的气质哟。

3、做俯卧撑：这个健身办法需要的地方比较小，在家里的客厅或者房间的空地上都可以直接做。做俯卧撑的时候要记住动作要领，收腹挺胸，尽量拉伸胸部，这样才能够让动作更到位。对于有需求矫正驼背的人，用这样的方法健身效果很不错哟。

4、爬楼梯或者跑楼梯：如果你是想达到减肥的目的，那么跑楼梯是非常有效果的，它是街边跑步的5倍。当然，如果你是想要健身罢了，那么选择爬楼梯就行了。每日步行上下楼梯，可以很好的锻炼我们的身体，这样的有氧运动不费钱费时，上下班走楼梯就行了。

5、做平板支撑：这是一种十分常见的肌肉训练项目，不管是男生还是女生，都非常适合做。而且做的时候要求的场地也不大，只要能够让人的身体平展开来就行了。平板支撑是人在俯卧的时候，手脚都支撑在地面上，然后躯干、头部、肩部等都保持同一平面。

6、做仰卧起坐：这种锻炼方式也很好的，仰卧的时候记得两腿并拢，双手上局，然后腹肌收缩用力，让双手的臂部朝前摆动，迅速成坐姿。仰卧起坐对于增强人体腹部肌肉的力量是很有帮助的。想练腹肌的人呢，做这个运动很合适。

但长时间频繁爬楼梯，可能会因为肌纤维增厚而使小腿变粗；爬楼梯后，小腿肌肉得到锻炼，脂肪和能量被消耗，有利于腿部瘦身；如果爬楼梯后感觉小腿肌肉紧绷，建议适当拉伸或按摩放松紧绷的肌肉。爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿方法，因为楼梯无处不在，爬楼梯不仅可以达到瘦腿的目的，还可以增强每个人的新陈代谢，消除一整天的疲劳和压力，对每个人的身心都有好处。

所以减肥的姐妹们一定要注意设定自己的目标，不要一下子定得太高。他们要在身体和毅力所能接受的范围内开始，等习惯了再慢慢增加运动量！这对坚持有好处！通常情况下，你应该多吃些瘦的食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。这是一种很好的秸秆蔬菜。苹果含有苹果酸，可以加速身体新陈代谢，苹果富含钙，可以减轻下半身水肿，是很好的减肥水果。

上去的时候两步一步上去，可以有效的拉伸臀部和大腿后面的肌肉；往下走就是一步一步往下走，这是出于安全考虑。上下100步大概需要30分钟。最好爬楼梯，最好加30分钟的有氧运动。这是更好的减肥方法。如果一开始不能适应那么多运动，可以慢慢增加有氧运动。健美操没有具体的规则。可以带着DJ音乐的激情跳舞，可以全身锻炼。还有一个秘诀就是，在做健美操的时候，混入赵的原地跑步减肥法，避免重复一个动作，过于枯燥，会影响减肥的决心。

所以减肥的姐妹们一定要注意，设定好自己的目标，不要一下子定得太高，从身体和毅力可以接受的范围开始，让运动量在习惯之后慢慢增加！爬楼梯后的备用动作爬楼梯后，记得做拉伸放松。特别注意大腿和小腿。拉伸法：大腿拉伸是将脚放在较高的桌子上，压腿。左右腿各5分钟；腿部伸展，两个脚趾踩在楼梯上，做脚尖运动，也就是抬高脚跟。坚持几秒钟，你会明显感觉到腿的紧绷感。然后，脚跟向下压五秒钟。这两个动作是连续的，小腿肌肉会感觉到明显的拉伸。两个动作连续完成，即脚尖20次，下压20次。