第一次去健身房怎么练 健身需要准备什么

现在越来越多人都热爱健身运动了，健身房是很多人都会经常去健身的一个地方，有的人第一次去健身房健身不知道要做些什么，想要健身的菜鸟们来看看。

第一次去健身房怎么练

1、做体能测试

第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质，教练会告诉你用哪种器材锻炼。

2、健身前准备

健身房都提供冲澡服务，这是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必须自己带。另外去健身还应该带一套干净的衣服(运动后换洗)，一个运动水杯(防止泼水)，眼镜盒，毛巾等等。

3、熟悉健身器材

很多人一进健身房就像是没头的苍蝇，再加上自己没花钱找人私教，就和傻瓜一样不会用器材。这里你要注意下，你可以询问任何一个教练让他教你，他也一定会教你，也一定会推销私教课，教练也是要吃饭的。你可以拒绝，教练无权让你一定花钱上私教。学会器材后，可以锻炼了，不同的器材锻炼的地方不同，根据需要训练。

健身需要准备什么

1、健身需要准备吸汗快干的运动服

现在美丽的健身房“战袍”非常丰富，健身时一套合适紧身的健身服，让你健身起来没有束缚。挑选的时候要注意选择柔软、吸汗、速干的面料喔，最好不要棉质的，因为出汗后会贴在身上，不如快干面料的舒服。经常健身不妨多准备一套运动健身服。夏天要来啦，运动完后更会感觉身上湿漉漉的很不爽，健身准备运动服是最基本的。可千万别穿什么牛仔裤皮衣之类的去健身房哦。

2、健身需要准备运动内衣(女生)

穿对了运动内衣，它能帮你保护本不该被减掉的那部分胸部，还能预防下垂。买运动内衣的时候别只顾着好看，要仔细挑选材质和防震效果都合适的才行。另外，健身时可以穿无痕运动底裤，这样再穿压缩裤去健身也不会尴尬。

3、健身需要准备训练鞋

大家去健身房，一定要老老实实的穿运动鞋，普通综合训练鞋就可以满足标准了~喜爱跑步的朋友们，请一定要选购一双专业的跑鞋，狠狠心买好的，适合自己的。最后提醒一句，健身跑步不要穿运动品牌的休闲鞋或者帆布鞋滑板鞋噢!

4、健身需要准备健身手套

抓举器械时，健身手套主要能够起到防滑的作用，尤其是夏季出汗多的时候，可以保护你不受“手滑”困扰。对于女生来讲，举铁时戴上训练手套可以有效避免美手被磨出老茧，更好地保护娇嫩的手部肌肤。另外，健身力量训练时，你抓过的器械是许多人同样抓过的，带个手套，降低细菌交叉感染的风险哟。

5、健身需要准备擦汗护腕或汗巾

健身房最惹人厌的8种人里有一种多汗还不擦星人。夏天来啦，健身出汗一定越来越多，带个可以当毛巾的护腕或者魔术巾汗巾时常擦汗，方便自己也方便他人嘛。

6、健身需要准备护膝

带着有弹性的护膝能够给你的膝关节一定的支持，帮助你健身蹲起更大的重量，只是要记得别绑太紧，同时选择的时候要选又厚又长的那种护膝会比较好哦。受过伤的膝盖最好带上护膝锻炼哦。以上是针对基础健身的人群，接下来看看健身进阶训练者和追求健身需要准备什么~

7、进阶健身需准备负重腰带

大重量的力量训练比如负重深蹲、硬拉、卧推、划船之类，在没有保护的情况下，一旦失误或受伤，后果非常严重。对进阶训练者而言，负重训练穿戴负重腰带后，它不仅能够对腰椎起到保护作用，还能够促进核心力量的发展。研究表明，系上负重腰带之后，训练者的腹肌活动增加了10%，而在深蹲过程中竖脊肌活动增加了23%!冲击大重量的进阶训练者一定要有一条负重腰带。

健身要注意什么

1、注意运动的强度—第一次运动不宜过强，比如跑步机，不要一上来就最高速度，然而会伤害身体，应该先慢跑，再增加速度。最后慢跑，下了后要注意坐下舒缓运动，这样才是科学的锻炼方法。

2、注意正确认识有氧无氧运动有的人运动是为了减肥，然后就减不下去了，再一看都是变成肌肉了。这是因为都在无氧运动，肌肉出来就再也减不掉了。正确的方法是先无氧运动作，然后做有氧运动才可以减肥。千万不要盲目运动破坏身材。

3、注意不要运动过度很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然而运动后会出现腰酸背痛，接着就再也不去健身房了。这样的人不在少数。这里提醒大家，运动是长期性的，不能由着自己的兴趣，想去就去不想去就不去。体能差的人一开始可以少量运动，然后逐渐增加运动量。

4、注意要文明健身首先不建议赤裸上身来锻炼，一是不雅观，二是锻炼的汗水会留在健身器材上不卫生，如果非要这样可以在健身器材上垫上毛巾，不要让汗水留在器材上，给别人一个更好的锻炼环境。其次器械用完后要放回原来的位置，这样既方便其他人再用，也减轻工作人员的负担。锻炼时不要大喊大叫，器械也要轻拿轻放。值得注意的是不要坐在器械上休息玩手机，一般健身房都有专门的休息区，感觉累了可以去休息区坐一会喝喝水。

健身减脂怎么安排有氧无氧训练

1、快速减脂(会损失肌肉)每周4-5次有氧，每次45-60分钟，最好能达到75%最大心率(最大心率=220-年龄)。健身把有氧训练放在无氧力量训练之后，无氧训练可以选择小重量多组数的训练模式。这种方法减脂非常快，但是坏处是你会消耗掉一定量的肌肉。

2、安全减脂(尽量避免肌肉)如果想要身体变精瘦，健身时可以不考虑无氧训练和有氧训练的先后问题。每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率即可。把有氧训练放在不举铁量力量训练的的日子。这种方法减脂比较慢，但好处可以保住你的肌肉。健身先有氧还是先无氧根据自己健身目标，你可以确定在健身时怎么选择先后有氧训练和无氧训练的先后顺序了。

1、去健身房锻炼是现代年轻白领们经常所使用的锻炼方法，去健身房首先应该带上一个适合的鞋子，首选防滑性比较好的运动鞋子，而且这双鞋子应该合脚，也同时应该感觉到舒适;还应该带上一件透气性比较好，宽松适当的运动裤，运动衣，其实运动裤和运动衣也不要太过于宽松，也不要太过于紧身，只要舒适就可以了。还有就是朋友们在锻炼的时候一定要及时的补水，因为在运动的过程中将会消耗大量的体能以及水分。还有就是带上一块儿吸汗比较不错的毛巾，及时的擦掉脸上和身上的汗水。

2、去健身房需要带适合运动的衣服、鞋子、裤子，同时还应该准备好一杯水，以及一块擦汗的毛巾。一般健身房都有淋浴房的，运动完之后在这里洗洗澡，避免从健身房走出去之后有一身的汗味儿，所以日常的洗漱用品以及换洗的衣服也应该准备好。

经常健身需要补充的营养：

1、维生素C

维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。

2、维生素B族

维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。

3、钾/钠

激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少，运动前后都需要注意选择钾/钠比例高的水果蔬菜来进食。

4、锌

锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、根茎食物等含有较多的锌，也可服用综合增补剂

5､乳清蛋白质粉本质是谷氨酰胺，是比较常见的一种氨基酸，医院中一直用它来帮助恢复和维持肌肉数量，最近几年才作为补剂在运动员中流行起来。

肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，你在饮料加入8～20克，就可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。

因此肌肉的膨胀度会相应增加，这是它的增肌效果。在身体状况不好的情况下使用谷氨酰胺，肌酸或碳水化合物能扩大肌细胞容积，使它们能保存更多的水分，从而在不利情况下依然能维持相当速度。谷氨酰胺还能通过对肝细胞和肌细胞的膨胀作用来减少肌肉的破坏，这意味着摄入谷氨酰胺的最佳时机是在身体受到挑战的时候，如手术，疾病或创伤期间，以及节食、训练过度和睡眠障碍，每天14克连服两天适用于想通过高强度锻炼来促进肌肉生长的人。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。