慢跑锻炼的是你的耐力 也就是跑步的持久力,冲刺跑和变速跑就锻炼爆发力。
同时慢跑也可以用来热身 冲刺跑也可以 两个消耗的能量不一样。
不能说更好,要看目的要做什么。 如果是为了健身保持身材的话:选择慢跑;
如果是为了提高速度的话:慢跑和冲刺跑相结合,冲刺为主。
首先,这是两个不同的项目,一个是短跑,一个是中跑。
第二,要搞清楚所谓冲刺的概念——中跑的冲刺,是在最后100米到200米之间的加速跑,它是相对于此前相对的“慢速”的。而短跑是最后10米到20米的撞线跑,实际是减速的,他是相对于此前的“快速”的。
第三,中跑,是基于起先的800米左右的匀速跑,在最后加速,可能越来越快。而短跑,是经历了起跑(疾跑程)、途中跑程的。世界世界上任何伟大的短跑家,在最后30米,都是减速的,只是减速的幅度大小而已。
有一个极具讽刺意味的笑话——体育转播员声嘶力竭地高喊“运动员越跑越快、越跑越快,冲刺!!!!!”。其实,他是一个典型的、彻头彻尾的外行!
因为,刚才说了,人类无氧的百米比赛,最后30米都是减速的,绝无可能越跑越快,都是越跑越慢!越优秀的百米选手,到达最高时速所经历的时间越久,大约在70米左右,时速一般在每秒12米上下,之后减速。而一般的选手,达到最高时速在50米左右,时速大约在美妙10米左右,之后都在减速。拼的就是所有人都在减速,看谁具备保持高速的能力,行话叫“速耐”,也就是速度耐力(这个和通常意义上讲的耐力完全不是一回事情)。那么,相对而言,我们普通人的视觉感受就是由于其他选手减速的幅度大,而优秀选手减速幅度小,距离越拉越开,显得优秀选手越跑越快,而得出所谓“越跑越快”的结论。
第四,也许你是个适合中跑的选手,而不是一个适合短跑的选手,这表明,你的有氧能力大于你的无氧能力。
恭喜你,拥有有氧状况下的超群能力。既然这样,就不必苛求100米的冲刺表现了,哈哈哈哈
很多人来到户外,在路上或跑或走,我观察他们已经很久了。有些人沉浸在跑步的高潮中,有些人无论是脸上还是跑步的节奏上,看起来像是奔向地狱。有一些人是真正的跑步者,大多数人可以归类为慢跑者或快步走者。快步走、慢跑、跑步和冲刺的区别是什么呢?简单从姿势分析来看,区别在于摆动腿与支撑腿交叉时,脚裸所在的位置。例如,快步走者的摆动腿小幅度离开地面,脚裸稍微高于支撑腿的脚裸。一个慢跑者的脚裸将交叉经过支撑腿的小腿肚。一个真正的跑步者的脚裸将交叉经过支撑腿的膝盖,而冲刺者的脚裸将超过膝盖,摆动腿的脚后跟刷过臀部。在我的职业生涯中,我训练过速度,观察过很多跑步者,我已经学会了许多速度力学的训练方法。这些训练方法可以分为这样几类:冲刺训练、角度训练、摆臂训练和跑姿训练。如果运动员的支撑腿没有高于摆动腿的膝盖,那么所有其它训练都是徒劳无功的,因为角动量是不守恒的。真正的天才跑步者在长距离比赛中,比如越野赛中,在步幅和角度上有非常好的角动量守恒和突出的力学效率。这是一种力学机制,如果他不是一个天才运动员,不具备遗传般的接触地面时对周转角度的处理,那么它是不能够被训练出来的。这就是为什么有那么多的慢跑者在通向成为跑步者的路上磨砺着。
肯定是利大于弊的,跑步可以去掉多余的肉,然我们能够更快速的增肌。
跑步也有很多种:慢跑、短跑、变速跑、马拉松等,我们暂且默认是10到15分钟的中等匀速跑步,对于体型比较瘦小的人来说,跑步是一个不错的增肌选择,大基数的就需要借助一些器材来练自己的肌肉了。
增肌也有好几种:例如增加肌肉的爆发力,增加肌肉的耐力,增加肌肉的维度,也就是我们通常所说的肌肉看起来变大了,我想你问的增肌应该是指增加肌肉的维度,也就是让肌肉变大,那我们回到具体的问题,通过每天10到15分钟的中等强度跑步,是否可以让肌肉的维度变大呢?
答案是“不能”!不过,这样的跑步可以增加肌肉的耐力,对增加肌肉也是有一定帮助的,跑步是有氧运动,如果你想要增加肌肉的维度,建议使用有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,增加肌肉维度的,三大黄金无氧运动的动作是:深蹲、硬拉、卧推。
当然,还有很多各种器械和各种方式的无氧运动,都可以很好地增加肌肉维度。
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