假期每日锻炼的黄金时间下午

每日锻炼的黄金时间(下午)

适合的运动

Tips

下午(14：00~16：00)这个时段是突破训练瓶颈期的最佳时段。因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在举铁过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。所以可以进行一些大重量的力量训练，来突破自己的瓶颈，例如大重量深蹲，硬拉，卧推等。

下午锻炼好处

Tips

下午健身的时候注意力更加集中。很多人应该都有这样的体验，就是上午去健身房的时候，整个人都会显得昏昏沉沉的，而且有一部分人甚至还想回去再睡一下。而下午健身就不会出现这样的情况，因为基本上到了下午健身者们的精神都会完全恢复，故此注意力就更加集中。而集中注意力，可以帮助自己更加深入地贯彻动作标准和肌肉发力，同时也可以防止受伤。

注意事项

Tips

在进行大重量练习时，要注意做好保护措施，穿戴护具或找人陪练等。练习前后可补充适当的蛋白质，来帮助肌肉的恢复和增长。

事实上，没有研究清楚地指出一天中哪个时间段最适合健身，只有一些健身前后的预防措施。例如，健身的时间表可以根据你的工作时间和精神状态来安排。建议选择健身时间的第一个因素必须是精神状态，因为锻炼会产生大量的身体活动，如果精神状态不好，就很容易在锻炼中造成损害。所以如果早上精神状态好，你可以早上锻炼，中午精神状态好，晚上精神状态好，晚上锻炼。

锻炼时间：一天适合锻炼的时间是早上7点~9晚上7点，点 ~10点。不要太早，也不要太晚。因为早上7点之前，人的身体还在睡觉。俗话说，“睡到自然醒来″，正常人必须保证足够的睡眠时间。尤其重要的是，阴气在早上7点之前还没有完全消散。如果此时出去野外锻炼，会导致阴气侵入人体，对人体健康产生不利影响。7点以后，阳气开始升起。这个时候出去锻炼会让人觉得阳气升起，精力充沛。

晚上10点以后，全身会慢慢放松，开始疲劳，逐渐进入休息状态，所以这次应该回家休息，不应该继续锻炼 。人体的整体工作能力也类似于昼夜节律，最有效的工作效率是19：30，低峰期是早上6-8点。当人体功能处于高峰时，各器官系统兴奋，工作能力强。根据人体的节奏时间进行健身是人体获得良好锻炼效果的最佳时机。也就是说，人体在下午3点到6点之间的运动能力是最好的，此时健身将增强效果的效果。当然，这只是一些研究的结果。现代高速生活的节奏不会给我们太多的自由选择时间。

因此，如果我们想锻炼，找到合适的时间和方法是最重要的。无论哪种方式、哪种时间、坚持都是最重要的。健身前后注意事项不要在健身前一小时内吃饭，因为饭后体内的大量血液会聚集在腹部器官周围，以保持食物的分解和消化。健身前一定要热身。热身可以使身体的神经、关节和肌肉在运动前做好准备，避免突然高强度运动造成的肌肉拉伤和关节损伤。健身后一定要放松。训练后参加运动的肌肉会紧张，需要伸展放松。否则每次训练肌肉都不会完全放松，肌肉会慢慢变得紧张，产生痛点。你只需要热身、训练和放松每一次训练，就能达到你的训练目标，不影响关节和肌肉的健康。

撸铁健身也是有几个黄金时间点的，我们在健身的过程中想要更好的提升健身的效果，请多多的努力，把握好自己的时间，运动总比不运动强很多，年轻就该多多努力，我们今天就来说一下，健身的黄金时间点，把握好，不要错过了

1 从我们长远一辈子角度看，健身的黄金年龄时间短在18-30岁

虽然说是18-30岁，但是过了这个年龄段的，也不用灰心，只不过是个数字而已，就好比C罗一样，33岁的年龄23的身体，只要你可以坚持合理的锻炼，也一样不比他们差。

这个主要说给18岁到30岁期间健身的朋友，这个可是我们身体的黄金周期，身体已经发育的差不多完全了，不用怕大量的训练伤及骨骼。此外，是激素分泌最旺盛的年龄段，也是身体恢复能力最强的年龄段。

只要我们能够合理努力的训练的话，我们肌肉增长速度是很快的，减肥也是如此，只要不是太过分，我们也比平常人要快很多。

在18-30岁的朋友，如果你想增肌或者减脂，赶快行动起来吧，把握好，让自己今后的生活有更棒的身体，优势在这里不要浪费啊。

2 从一年的角度来看，增肌减脂最好的是秋冬，减肥最好的是春夏。

这个是和我们环境扯上关系了，我们知道环境对人的改变是非常大的，不论是自然环境还是群体的那种环境。健身也是如此，秋冬比较寒冷，我们摄入的食物热量普遍偏高，人体可以加大能量存储效率，这个时候我们增肌是非常好的，因为不用担心摄入量的不足，当然，冬季也是最容易长膘的季节。

而我们的春夏则是比较炎热，夏天的时候身体的新陈代谢比较快，能量的挥发效率很高，身体细胞超级活跃，夏天做减脂运动是相当不错的选择，同时因为夏天炎热的原因，我们食欲也是有所下降，这也为我们减肥创造了很好的条件。

3 从一天的角度看，早上适合减脂，下午适合增肌

早上我们起来是一天血糖浓度最低的时候，我们减脂效率也是有所提高，如果你这个时候去做有氧运动，可以更快的消耗我们体内的脂肪，我们知道，有氧减脂是优先来消耗糖原，然后才大量的燃烧脂肪。血糖低了可以让脂肪消耗的时间点会提前一些，对我们减脂是非常好的。

但是你要注意，早上空腹跑步并不建议，低血糖的朋友要慎重，最好吃点食物补充糖分，如：香蕉或者巧克力。

而我们的增肌最好的时间是下午的3点到晚上8点这个时间，这个时间点是我们人体机能最好的时候，状态，关节之间的润滑度，肌肉弹性都是处于最佳阶段，这时间段增肌是很有效率的，当然你也可以选择有氧都是可以的。

什么时间锻炼最有效？相信大家已经知道了答案。最后多说一句：只要你肯练，哪怕不是最合适的时间点，也比懒着不练有效一百倍！

不是真的。

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每日锻炼的黄金时间(傍晚)

增肌最明显

Tips

身体的机能受生物钟的影响，且体能在傍晚(下午四点到六点)达到最高峰，此时人体体内激素活跃，身体适应能力强，神经敏感度高，傍晚适合抗阻力训练，高强度爆发性训练。这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。并且力量训练后，夜间分泌的成长激素可以有效的减轻运动后的肌肉酸胀感，帮助肌肉快速恢复。

适合的运动

Tips

增肌的黄金时段运动类型以肌力训练为佳，有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。有氧运动帮助消耗体脂肪、增强耐力，无氧运动增强肌肉力量，强强联合练出易瘦体质。推荐运动：健身房运动、篮球等。

傍晚运动注意事项

Tips

如果运动时间在正餐时间之后，正餐安排在运动前1小时，保证7分饱，不要吃太油腻和不好消化的食物，运动后1小时不宜进食，只需要补充适量蛋白质。运动后，按摩放松能最有效的消除疲劳，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。肌肉伸拉可以消除肌肉的紧张状态，让肌肉线条更美好，运动后10分钟就可以进行拉伸肌肉活动，尤其要对运动中负担重的肌肉部位进行牵拉。

夜间运动注意事项

Tips

运动应尽量保证在十点之前，十点之后我们的身体器官已慢慢进入修复期，这时候太过剧烈的运动会导致我们过于兴奋，从而影响睡眠质量，难以进入深度睡眠。