38岁氧气少女 张钧甯，健身就是她一直保持“冻龄”身材的秘诀

衰老是女人最大的天敌，这句话说得一点都没有错。因为对抗衰老是每一个女人共同抵抗的敌人。当然，女人们的抗老意识也很强大，很多人从二十岁就开始抗老了，甚至有些更早，她们意识到衰老带来的可怕性。

因此，通过涂防晒，护肤等方式来让自己看着年轻，抵抗鱼尾纹或者是让皮肤没有皱纹，摸起来更滑嫩等。

衰老会让女人们看起来没有吸引力，变得难看，甚至很多很多不好的因素。当然，人们一直不知道也不愿意承认的就是对付衰老的办法就是让自己心平气和的生活，而如何让自己心平气和呢，其实通过全身锻炼就可以达到这个目的。

锻炼可以让心态变得更加年轻，使心情得到缓解。今天就有这样一位我们所熟知的冻龄女神张钧甯，明明已经38岁的她却比少女还要少女。

从图中，我们也可以看出这位岁月美人似乎没有太多岁月给她留下的痕迹你，皮肤仍然和少女一样充满了胶原蛋白，尤其扎着一头马尾更是看不出她和高中生有什么区别，这就是张钧甯天天健身运动带来的好处。

张钧甯出生于书香门第世家，再加上她是一位女明星，大家都会认为她的冻龄是靠金钱去包装的，或者是通过砸钱去美容院等地方打玻尿酸等行为来保持自己的胶原蛋白的 其实并不是，对于张钧甯来说，健身就是她保持冻龄的奥秘，也是她长此以来每天坚持的事情。

尤其是剪了短发的她，看起来更加爽朗和积极向上，不仅具有着我们青少年有的青春气息，而且还更具备了一种干净利落的风格。

素颜的张钧甯皮肤真的很好，不仅眼睛大大的而且眼周附近也没有皱纹，更加没有步入衰老期的女人的颈纹，这就是因为她经常健身的原因啦。

那么张钧甯都是通过哪些健身运动来让自己维持身材的苗条和保持心情的舒畅呢？甚至还能冻龄她的颜值，让她一直保持的十八岁少女的青春呢？

跟着我一起来看看一些健身小动作和健身小知识吧！接下来我将会为大家介绍HIIT训练动作，这些动作不仅可以抗衰老还能保持身体的苗条哦~

动作步骤

1保持军姿站立姿势，然后双手合并轻轻侧放在身体两侧，双脚稍稍合并但不完全，留有一些缝隙方便接下来的动作，抬头挺胸，保持肩膀的平衡。

2双手打开，让掌心对着地面，然后手背朝向天花板，要注意手掌的位置在腰部中间。然后脚步开始运动，脚步可以作慢走姿势也可以呈跑步姿势，反正总结就是走路。

3然后在脚步运动时，最好能给自己一点弹跳力，这样速度可以越来越快。训练也越来越有效果哦。

4然后让膝盖尽量碰到手掌心，但是手掌心要保持在腰部中间的位置不变。动作完成，10-20次。

动作步骤

1侧站，然后提臀。目光正视前方，双手抬起和大手臂变成90 ，让关节处为90 ，手臂是垂直着伸向前方。并且保持在脚部运动时伸向前方，因为放下会妨碍到脚部运动的进行。

2然后脚步往屁股后方踢，尽量能够让小腿贴合大腿，然后让脚尖指向屁股，尽量能达到最高的碰到臀部。

3然后左边踢一次，右边踢一次，就算是动作完成了。 动作完成，重复10-20次。

动作步骤：

1双腿并拢，两手侧搭在大腿边，然后肩膀保持平衡。

2然后手部运动时从静放腿部两侧打开，跨过头顶击掌，就像手臂完成了一个滑圆动作，手臂不一定要甚至可弯曲，看个人控制。

3在手部做运动时，也要同步进行腿部运动，让两脚并拢的状态变成弹跳至打开，手部滑圆时然后两脚也打开，这样就形成一个跳跃的姿势了。

4然后手臂再恢复放至身体两侧，然后脚步也从打开的姿势弹跳至并拢状态。 动作完成，重复10-20次。

动作步骤：

1首先是侧着站立，然后双腿打开，脚尖也是保持和腿部一样侧直，手部轻轻垂落在身子侧边。

2提臀，进行深蹲动作，深蹲动作尽量比较低，然后双手成抱拳姿势放在胸前。

3然后再起来，恢复手部放在身子两侧。动作完成，重复10-20次。

结束语：

娱乐圈的女明星对身材和体型的要求都比普通人要高很多，尤其镜头又会把人拉胖，所以女明星们现实生活当中其实比镜头里看起来还要瘦，像袁姗姗，陈意涵，刘涛，孙俪等等，都是疯狂健身来维持体型。

袁姗姗就是因为热爱健身，成功脱黑变成了正能量女神，她也经常在微博里晒健身的照片。即使是在剧组拍戏很忙的情况下，也会坚持每天健身，并且练出了马甲线。

陈意涵是号称体脂百分之十一的魔鬼体质，参加《花儿与少年》的时候，每天早上也坚持晨跑，跑步距离能达到12000米，半程马拉松对她来说也不是问题，平时最常去的就是健身房，也能坚持一分钟57个标准的悬空式仰卧起坐。她不仅热爱健身，骑马、赛艇、潜水也都是她的爱好。

刘涛也经常在微博中晒健身照，每天坚持健身，深蹲、卧推、腰腹锻炼一气呵成，甚至连晚上11点多收工之后还会去健身房健身，还经常挑战高难度健身动作。健身也让她整个人的状态特别好，看起来精力充沛，体态优雅，身型苗条，皮肤也非常细腻有光泽。

孙俪也称得上健身达人，她曾经在微博里晒过一段锻炼身体的小视频，视频里伸腿、劈叉、一字马等做的都非常好，而且在外籍教练的指导下，挑战各种像空翻、劈叉、吊双杠的高难度动作，动作非常娴熟到位，可见平时也没少下工夫。

来自哥伦比亚，现年23岁的Anllela Sagra现在是一位健身模特与营养补给品牌1Up Nutrition赞助的运动员，在这两年以亮丽的外型与完美的身材窜起，她在社群媒体上发布的照片常常被疯狂转发，成为近年来迅速暴红的一位健身偶像。

走红全世界健身圈的Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra

其实Sagra以前也是一个身材普通的女孩，直到她爱上健身运动之后，在密集的锻炼之下才成为性感女神。她说自己是在四年多前开始接触健身，当时的她是一位服装设计系的学生，而且已经开始担任模特工作，不过那时候她非常的瘦，因为担任模特的条件就是身形要极为纤细才行。后来她有一天进到一家健身房，听从其中一位教练的建议，才改变了她的人生，让她变成现在这样炙手可热的外表。

Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra 毅力、耐心和投入

在她的官网，她写下如下的话语： 「每天我对健身都会获得更多的理解，并且我的身体会开始对训练作出反应。几年下来的结果是，由于我身上的肌肉越来越结实，我的模特生涯于是就慢慢地告终了。许多人劝我停止训练，因为我正在“伤害”我的身体，但我对于我所渴望生活的热情是非常炽烈而且难以停止的。 经过在健身上投入一年半的纪律和奉献，我参加了一个健身比赛，当时获得了第三名。这是令我非常讶异的成绩，更令我吃惊的甚至是那些评审和健身名人对我的好评，因为我才刚刚进入这个圈子而已。 正是在这段时间，我面临了两难的选择。我想继续走原来的路，成为一个哥伦比亚和其他所有没有什么不同的时尚模特，还是我想成为哥伦比亚第一个健身模特呢？我是不是值得抛下以往努力所累积的一切，并接受不同的批评呢？追逐我想要的、不一样的人生是否值得？ 在抛出这么多问题之后，有一个想法在我脑海中浮现。人生没有运气，只有机会，而且决定在你，是否愿意给自己一个机会去尝试。我决定承受一切风险，向所有可能孤注一掷，而事实是，这是我在我今生所做出最好的决定。 如果我每天不知道自己在做什么，毅力、耐心和投入这三个词就会在我脑中盘旋。一旦我开始激励自己，我就会感到舒服一些，因为透过社交网路，我开始知道我对于健身有难以抗拒的热情。 这也许听起来有点疯狂，因为在不到一年的时间，我的社交网路帐号就吸引了超过100万名关注者。慢慢地，我实现了我从来不知道自己可以做到的事情。“感谢”这个词语只能表达我现在的感觉、和知道自己可以做自己所爱的幸福感，其中的万分之一。」

Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra

哥伦比亚第一健身女模Anllela Sagra profile

姓名：莎格拉 (Anllela Sagra) 年龄：23岁（1993/10/6） 身高：174公分 国籍：哥伦比亚人 星座：天秤座 脸书：Anllela Sagra IG：anllela_sagra

©Instagram/Anllela Sagra Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra

以下为限制级，慎入↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

©wallpart

导读：也许是夏天到了，素人明星齐减肥，在网络上晒健身照，尤其是近期备受关注的袁姗姗，居然有马甲线了，从被黑女王到如今健康女神的形象，只有一个腹肌的距离。下面不妨来看看明星或减肥达人健身照，激励一下想要减

不秀美颜秀身材 她们靠健身也能当女神

维密天使 Candice Swanepoel不仅有一个甜姐儿的脸蛋，还有一副迷死人的好身材。这位88年出生的姑娘，15 岁的时候被星探发现，走进了模特圈，2010 年开始成为维多利亚的秘密签约天使，2013 年穿上了价值一千万美元 Fantasy Bra 为维多利亚的秘密开秀。

Candice Swanepoel 每天得有 8 小时都泡在健身房吧，搏击、跑步还有她最爱的芭蕾，都是我们也可以练的保持好身材的项目。

健身达人Ryan网络爆红，拥有魔鬼身材+萝莉面孔的她也是一名空姐。她经常分享健身经验，受网友热捧。她拥有完美的翘臀，有网友大赞：美美的臀部招人醉。

澳洲妈妈金伯利-威尔曼最近火了一把，她自创的这套“宝宝健身法”，让她锻炼、带娃两不误。她已经研究出更多的“宝宝健身法”的姿势，现在甚至连婴儿车都用上了。这些动作都是她自己想的，她不是什么健身专家，只是一个喜欢和宝宝一起玩一起锻炼的全职妈妈。

乔丹·卡佛，这妞的身材真是杠杠滴，让我瞬间破了体育达人都是小胸的谣言。1986年生于德国巴伐利亚州的小镇，是一名德国内衣模特，同时也是一名业余女拳手。

这位43岁的辣妈火了，她叫张婷媗，网友们叫她“健身房美魔女”。拥有两个孩子，大女儿已经20岁的她，却依然拥有天使的面容、魔鬼的身材，球操是她最常运动的。

近日，袁姗姗晒出一组健身照，大秀性感马甲线和迷人腰窝， 身材看呆一众网友。照片中的袁姗姗身着运动背心，大秀平坦紧实小蛮腰，不仅“11”字型马甲线健康又性感，背后迷人的腰窝也清晰可见。

近期邓紫棋在微博上频频秀出自己漂亮的肌肉线条，别看她肉嘟嘟的“包子脸”就以为她也是个“胖妹纸”，她的“11”字马甲线和八块腹肌健康又性感。能保持这么完美的身材，与她每日坚持不懈的锻炼是分不开的。邓紫棋自曝每天七点早起独占健身房，就算巡演、录音的行程不断，她依旧坚持锻炼。如此坚强的毅力你能做到吗？可见，每个人成功的背后都有不为人知的付出，只有汗水是不会骗人的！

因跳水节目而为人熟悉的名模周韦彤，最近也迷上了健身，在微博经常秀出好身材，当然也有秀马甲线咯。

瘦成一道闪电的Sammi郑秀文是演艺圈出名的耐力型“选手”，一副好身材不仅靠良好的饮食控制更是兢兢业业的运动换来的。Sammi微博上动辄就发布几十公里跑步的微博图文，要不就是运动过后大汗如注的照片并以此勉励自己，可见其耐力和体能无人能出其右。

香港女星李嘉欣在微博晒出练习空中瑜伽的的照片，身穿紧身运动衣的李嘉欣倒挂在伸展带上，头顶瑜伽垫，双手抱脚；另一张则是她的手脚拉伸展带，正面朝下的姿势。

歌坛天后莫文蔚凭借其细腻、动人的歌声俘获粉丝无数，更以清瘦、修长的完美身材让众女星望尘莫及，细数各种原因不得不说运动、健身是保持身材，维持青春状态的好方法！对于歌手来说锻炼良好的体魄更会在歌唱方面带来诸多好处。

金洙熙

金洙熙，一个来自韩国的**姐，今年31岁，也是ins上小有名气的健身网红。在韩国金洙熙的知名度很高，被誉为性感不输李成敏的魅力型好身材。不同于其他博主般精致美艳，金洙熙长相十分普通，细长的小脸，单眼皮，眼睛比较小。很少浓妆艳抹，喜爱舒适简单的生活方式。是健身让她的生活多了些趣味，也因此，金洙熙在网络上也收获了很多粉丝。

科学合理的健身无疑对人的健康会带来很大的帮助

健身真的很重要，科学合理的健身无疑对人的健康会带来很大的帮助，现在人们的物质生活水平越来越好了，缺乏的就是户外运动健身活动这些有利于身心健康的生活，所以，健身不但可以给你带来健康帮帮的身体，还可以给你带来活力自信。坚持健身是一件很伟大的事。它不会占用你太多的时间，每天做半个小时的锻炼，你的身体就会越来越健康。即使你是棵野草，只要坚持练习瑜伽，你总会修炼成坚韧的芦苇。

健身是一种生活方式

健身其实不仅仅是一项减脂方法或者达成目标手段，而是一种生活方式，健身会影响我们的思维与生命，帮助我们领悟自我、发现自我、表达自我。健身也不单单是体育锻炼，而是由锻炼、饮食、睡眠所组成的，这正是我们日常生活中不可切割的一部分。

运动健身也能提高神经肌肉功能

运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强，这对预防摔倒有积极的作用。经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。

健身给我们带来不仅仅是身材，身体的改变，其实拥有一个健身的习惯，在生活中潜移默化的会影响我们很多东西，包括饮食，作息，心态等等。