健身掉肉的时间表来了

健身掉肉的时间表来了 

上午健身

9:00-11:00

有氧中低运动

早上是进行健身的最佳时间段之一早上健身可以促进血液循环,提高精神状态,让人一天都充满活力。

在进行正式锻炼之前,一定要做好充分的热身和拉伸唤醒身体肌肉。

下午健身

14:00-16:00

绝大部分类型运动

1强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

下午训练符合人体生理规律,此时身体的温度较高，肌肉和关节都已经活跃,身体对于运动具有很好的适应性,能够适应一些强度的运动,达到更好的运动效果。

晚上健身

19:00-21:00

力量训练

晚上运动可以让身体有稍微的疲劳感,当人的身体有一定的疲劳感时,能够帮助人更快地进入睡眠状态。所以,若是有失眠烦恼的话,可以尝试一下在晚上锻炼但要适度,最好是在睡前一个小时。

许多人在经过白天一天的学习工作后,就想躺着不动。但是,在晚上抽出时间锻炼的话,就能更好地燃脂。对于想要减肥的人来说,晚上锻炼也是一个不错的选择。

全身心地进行运动锻炼,可以帮助减轻精神压力。因为在运动的时候，身体会释放出多巴胺,多巴胺能够缓解不良情绪。并且,锻炼时不会去想其他的烦心事，在此时，大脑和身心都是放松的。

日常运动知识小科普

伴随着物质生漂水平的提慧题集沓平兽誉鼍运金

人们单

健康意识越来越强

而亘常运动无疑

成为影响健康的重要因素之一

那这一期就普及一下关于日常运动的

小知识哦。

运动的类型：

有氧运动：可提高心率；

抗阻训练：有助于强健肌肉；

拉伸运动：有助于肌肉和关节活动

具体内容：

热身：轻微有氧运动，慢走或拉伸，持续5-10分钟，有助

于预防肌肉损伤；

正式锻炼：快走、游泳、跑步或练健身器械、拉伸关节，

并加入抗阻训练，每周22次；

放松：拉伸或轻微有氧运动，持续5分钟，有助于预防运动

后头晕或肌肉抽搐。

运动注意点

注意点：

对于从未运动者刚开始要采取

慢节奏或只持续几分钟，循序

渐进；

对于有心脏病或其他危险因素

(高血压或糖尿病)患者要经

过专业医生评估再做运动。

对于正常运动者，医生推荐：

每周运动≥5日，每日230分

钟；如果不能连续运动30分

钟，也可尝试每次10分钟，每

日3-4次。

当然运动也不能盲目，若在运

动过程中出现以下情况时：如

胸痛、胸闷或后背部疼痛或压

迫感；恶心呕吐；心悸；头晕

时，要立即停止运动，并及时

就医。同时，为了运动安全，

运动期间和之后，不能喝含大

量咖啡因的功能性饮料，以免

引起心脏不适；避免极寒极热

的户外运动，以免引起感冒或

中暑。

运动的益处

一、提升心肺耐力，进一步提升体能、提高抵抗力，使机

体免受疾病侵袭。

二、预防心脑血管疾病，规律运动可以降低血压、调节血

脂、减少动脉粥样斑块的形成，减少冠心病、脑卒中发病

风险：

三、改善呼吸系统的功能，特别是对于慢性支气管炎、哮

慢性阻塞性肺疾病的患者，规律运动可以大大提升肺

功能，改善患者呼吸困难、气促等症状，提高患者带病生

活质量，改善疾病预后。

四、提高消化系统的功能，规律运动的同时可以促进胃肠

道运动，对于改善便秘、消化不良等起到很好作用，大便

通畅以后还可以减少结直肠癌的患病风险。

五、降低糖尿病发生风险，使糖尿病患者更好控制血糖。

六、预防骨质疏松，防止老年人跌倒，减少老人因骨折而

卧床的风险。

七、控制体重，改变体型，增强自信和改善个人形象。

九、缓解心理压力，因为规律运动可以刺激快乐激素内啡

肽的产生。

十、规律运动还可以抗衰老，所以运动是良医。

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