先健身还是先游泳？

这个问题，应该好好问问自己。关键是，你想要得到什么？

是想要肌肉，还是要瘦，或者是想要其它的效果。

首先，我们要知道力量训练和游泳是相辅相成的。

对于想要锻炼肌肉的人来说：游泳能消耗大量热量，有利于控制体脂；游泳提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧能力；游泳时肢体的长时间机械运动会加强肌肉耐力；游泳会加强身体核心力量，维持器械锻炼的平衡性与协调性；

游泳时会使用全身肌肉，加上水浪按摩，有助于打磨肌肉线条，锻炼到器械练不到的细节部位，所以你看孙杨宁泽涛的身材，都比很多健身达人要看起来好看的多。

这上面的很多好处，是跑步机和单车机都给不了你的。

对于想要更高游泳水平的人来说

光练游泳技术本身是不够的，力量训练，能快速增加和维持你的肌肉力量以及耐力水平。

可是如果你配合不好，这些好处都得不到的同时，可能会带来一系列的问题。

所以这时候，又回到原来问题上：

你想要达到什么效果？

增强肌肉力量

如果想要羡煞旁人，撩翻全场的肌肉。

那么，先游泳和先撸铁都不对！

当你肌肉在很疲劳的时候（比如游泳之后也很累），最好不要尝试力量训练。

因为这样没办法达到理想的训练刺激！

也就是说你在游泳的时候，肌肉提前收缩，你的协调能力就会受到影响，肌肉稳定性会减弱。在这样一个过度疲劳的肌肉的状态下，再去撸铁的话可能就会增加受伤的风险。

而如果你先撸铁的话，全身流汗，毛细血管已经涨开,再下水的话对身体有一定害,还有各种抽筋的危险而且,有氧运动对肌肉纤维也有一定的消耗,这就是健美运动员在赛前一段时间很少进行有氧运动的原因

所以，到底怎么玩儿！

有两种思路：

1高强度游泳+高强度无氧

在这种情况下，请你把游泳和无氧的时间隔开。

比如周一、三、五撸铁，二、四、六游泳。

能够避免各种受伤的坏处，也能享受各种游泳对无氧增肌的加成。

这种方式特别适合想要增加游泳力量表现的同学。你的密度不需要这么大，我只是把它们隔开。

2高强度无氧+放松游

意思就是，把游泳当做慢跑来玩儿，而且，游泳动作和水对你无氧锻炼之后紧张的肌肉，有相当不错的拉伸和放松效果。

那么，你可以在你高强度无氧训练之后，加入30分钟的放松慢游，绝对不要给自己压力，不然就会出现上面所说的危险。

这种方式适合专注于增肌但是对游泳速度的提高不怎么在意的同学。

提高游泳耐力

你想要够持久，久到离谱，

想提高你的游泳耐力的话。

那么，先去游泳再去做力量训练。

因为呢

游泳前疲劳的肌肉会对你在水中的技术和效率产生负面影响。

这会导致关节和肌肉的劳损和过度使用损伤。

更不用说技术和身体状况差的训练会对你在水中的整体表现产生负面影响。

同样要注意，咱们是为了提高游泳表现才做的力量训练，那么这时候，力量训练的强度也不适宜太大，防止受伤。

减肥

觉得自己过个国庆回来长了忒多肉，

想要把自己瘦下来的小伙伴们。

那就要先做力量训练再去游泳。

当你在做完力量训练之后，身体中的碳水化合物的储存就被清空了，强迫你的身体在游泳的时候消耗脂肪而不是碳水化合物。

当然减肥还有个很重要的点，就是管好自己的馋嘴嘛。

不然，幸幸苦苦坚持锻炼的效果都付之东流了。

当然这里也要注意，力量训练强度不能太大，15-20分钟就够啦。

这种比较适合于那些女孩子，想要减肥，但是又不想要一点肌肉的（虽然我觉得有点肌肉的女孩纸更好看），毕竟你只做有氧到一定程度之后，无非是在做消耗卡路里和摄入卡路里之间的加减游戏。

看完这些，是不是不再对力量训练和游泳先后所困惑。

问自己想要达到什么目标，用相应的方法去做，就再也不需要去问别人是先做力量训量还是先游泳了。

然后朝着这个目标去努力吧！

看你的目的了，如果是减肥可以先做力量训练，再跑步，最好游泳。如果就是健身，可以先跑步，再力量，最后游泳。一般如果加游泳的话，可以把游泳作为一种放松方式，把他放在最后。跑步和力量训练，可以根据需要安排。

如果你游泳游的特别好，其实，可以先用跑步热身，之后开始力量训练，把游泳作为有氧也是不是错的。

初学者学习游泳的顺序最好是:蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳。

其中：自由泳速度最快。蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。

蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。

学蛙泳窍门：手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和脚蹬水交替进行。换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

不建议一天之内连着做这三种运动，如果认真练习，哪个都够你一天的能量消耗了。如果去做，就一定要认真的做好，没必要追求种类的多！

如果能够一天做一个运动的话，是个很好打搭配，或者说只要把器械和游泳分开就好，因为他俩的体力消耗都很大。

瑜伽不建议放在器械之前，你如果上过瑜伽课你就知道，它不是简单的拉伸活动，练习完会让你的身心安静放松，而且对体力消耗也不小，而器械练习需要你兴奋需要你体力充沛，如果用瑜伽来给器械练习做热身的话，那太夸张了，而放在之后做放松更合适。人练习之后的状态也应该回到身体放松，心情愉悦

建议：一天，先器械，然后瑜伽；另一天，游泳

如果你对自己体力非常有信心，那就去尝试一下一天这三种运动吧，呵呵，自己感觉下就知道了。只是希望你如果做，就做好

洗澡时间，除游泳时间随便外，器械和瑜伽之后一定等汗完全干掉，身体不再有发热感，心跳呼吸都平稳了，安静下来了再去洗，具体时间因人而异，不用刻意

健身以后立即去游泳对身体有害。

剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等等。而游泳与洗澡同理，都是身体大面积接触水。健身后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如遇到冷水会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

游泳事前准备：

1、热身运动

冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动后，因体温升高，可改善身体的「柔软性」。

2、伸展运动

在热身运动会进行。静态伸展运动对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。

扩展资料

运动会注意事项：

1、不宜立即休息

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

2、不宜暴饮

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

4、不宜马上饮酒

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

-伸展运动

-体育运动小常识

-热身运动

-运动

跑步和游泳都属于消耗体力从而达到热身的效果，现在是冬季，锻炼器械前的热身是必不可少，要不你的身体容易出现拉伤，游泳之前先做做拉伸 扩胸之类，放松一下身体就可以了，没必要跑步，趁着身体正热，再去锻炼器械~