健身快两年了，遇到了瓶颈期，需要喝些什么补剂？

需要改变训练计划，吃只是一方面。

补剂很多种，蛋白粉，肌酸，支链氨肌酸，谷氨酰胺，咖啡因较常用，运动功能饮料也很方便。你可自己查阅一下，需要突破什么，不必多吃。

另外，你要清楚自己健身的目的，不打比赛，冲击瓶颈期可不要太拼命。

如果你想练力量，增加力量，那就需要用大重量来刺激各部位肌肉，每组的次数不用多，8~10次，4组就够。但需要有人保护，重量越大越好，但一定要有保护！主要是肱二头肱三头，胸，背，肩，然后把腹肌练出来，基本上就可以了。

如果你想练肌肉轮廓，那就是重量小一点，但次数一定要多，可能需要数十次。同样是上边那几个部位。

以上上半身部位出来以后，就可以练腿了，当然同时练腿更好，但不知道你腿的肌肉是什么样子的。

PS，如果你只是节食减肥的话皮质一定会有，而且你现在体质可能不太好吧。无氧的同时建议增加有氧。不太清楚你健身两年都做什么了，照说真的是一直有氧+节食不太可能皮脂还厚。

第一点如果你皮脂比较薄的话同样很容易出现轮廓，但很累而且有点危险，所以一定要有人保护。第二点一定要做到肌肉酸涨

首先要明白一个逻辑，体重怎能降低：

热量摄入要减少，基础代谢率要增加，体脂率要降低。

1如果练肌肉的话，肌肉肯定会长，肌肉比例越高，基础代谢率越高；

这样，同等体脂率和热量摄入下，消耗的能量更多，毕竟一个人一天大部分时间

都是不怎么活动的，基础代谢率也很关键。

2如果增肌了，可能会吃鸡蛋、蛋白粉或者肉类等等，

会特意增加热量摄入。那么肌肉重量会长，脂肪也许会减少，

如果摄入过多，而运动不足，那么多吃的部分就还是会增加脂肪，

但是，体脂率一般会降低的。所以，你的情况，可能是饮食的问题。

如果不是专业健美，正常吃饭就行。主食减半，少吃油的东西。

每天加3顿低热量水果餐，减少正餐量，少食多餐。

每周适当做一些HIIT或者纯有氧运动，进一步减少脂肪。

体重可能就会降低。

不过，如果练得多，或肌肉增长快，

体重还是会维持。关键是体脂率，说白了，就是体型是否变好了。

线条问题和运动强度和运动量没有联系！主要是强化的肌群不对！就拿二头肌来说吧！二头肌有长头和短头，想要线条的话就强化短头这样的话线条强化出来很好看圆润高耸！特别耐看爆发力好！去过强化长头，二头肌看上去不是特别明显，但是胳膊的维度会增加，所以说你强化的肌群不对！胸肌想要线条一般是强化胸肌下沿！这样很容易出线条！锻炼时要注意细节动作！用力方向和姿势的正确！

怕冷跟脂肪含量有关，可能您的肌肉很多，但是脂肪量下降了，这样会更怕冷的。这跟体质好坏没关系，不怕冷不代表体质就好，这主要跟脂肪含量有关。如果您变胖一点，（而不是变壮）就不那么怕冷了。

这种说法应该是是错的，健身卡一般的使用方法，也就是通用的做法是去一次打卡一次，如果你连开通都没有，卡就过期了，这样的说法肯定是说不过去。想解决此问题，可以找当地的工商管理部门，由他们出面对此事进行调节处理。

现在随着社会经济的不断发展，人们在满足了自身温饱的同时，越来越追求高品质的生活，比如在生活过程当中注重养生，因为只有把自己的身体养好了之后才能干其他的事情。跑步就是一个非常不错的方式，而且它适合任何年龄段的人群，如果坚持跑步的话，那么对于人的身体来说是非常好的，他可以在室外进行活动，既呼吸了新鲜空气的同时也强身健体，如果一个人坚持每天跑5km，那么两年之后他会有什么变化呢？下面我们可以来具体说一下。

首先就是它的身体免疫力会提高，经常锻炼的人他的抵抗力是非常高的，因为它通过运动已经把自己所有肌肉都加强，在外来病毒入侵的时候，这些肌肉以及他平时锻炼的运动量都会作为一种抵抗力，把这些病毒抵抗在身体之外。这也就可以看出，当一波流感来袭的时候，有一些人很快就会被这流感所入侵，但是有些人他是非常不容易感冒的，这与经常锻炼的关系是很大的，而且在平常头痛脑热的情况是非常少的。在我们班有一位同学，其实他的身体抵抗力是非常差的，当病毒来袭的时候，他总是第一波感染病毒，但是他在高中的时候，每天早晨会坚持跑5km，虽然那时候学习是非常紧张的，而且每天早晨要坚持早起，但是他这个习惯仍然没有被打破，所以他在后两年的时候，抵抗力已经非常强了，当病毒再来的时候，他已经不那么容易感染了。

他们的身材会保持的非常好，有很多人在减肥的时候讲究急于求成，有时候会采取节食或者是减肥药来控制身材，但是这样子反弹是非常快的，只有不断的健身，再加上平常饮食的调节，才能够让身体真正的瘦下来，所以跑步就是一个非常不错的方式，他可以在跑步的过程当中，把身体当中的脂肪消耗掉，如果两年坚持每天跑5km的话，那么他的身材看上去将是非常好的。

其实坚持锻炼的好处是非常多的，我们俗话说跑出健康，这也是有一定的依据的，所以当我们想要增强抵抗力或者是想要减肥瘦身的话，那么可以选择跑步这一项运动来实现，而且他可以随时随地跑起来，那么作为屏幕前的你，还知道如果坚持跑步的话，有哪些变化呢，可以在评论区进行评论。

你好，我是John宋会强

健身和散打，是完全可以兼容的。就像一台电脑可以同时使用苹果和windows系统，帮你分析！

我就是练习健身和散打的，丝毫没有影响（这样说话是不是得罪了散打教练？）

还有，最重要的是，正常人体内的快肌纤维和慢肌纤维，存量都是一半一半的关系，各占50%，很难通过训练来增加或减少。

1、慢肌纤维的特点

（1）直径细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，红色

（2）肌浆线粒体直径大，数量多，周围毛细血管网发达。

（3）支配慢肌纤维的神经元是脊髓前角的小运动神经元，传导速度慢。

（4）肌纤维数量少，肌红蛋白桥小，收缩力小。

一些耐力型的运动员，体内慢肌纤维的数量就相对多一点，比如马拉松，竞走运动，长跑运动员

2、快肌纤维特点：

（1）快肌纤维显多角形，从纤维的厚度来看，白肌纤维最厚。从肌纤维的数量来看，白肌纤维较多。肌纤维的分布是表层有较多的白色肌纤维，深层有较多的红色肌纤维，但中间肌纤维与深层肌纤维无显著差异。

（2）快肌纤维无氧能力高，有氧能力低，收缩速度快（110m/s），收缩力强，抗疲劳能力弱。

（3）快肌纤维中高能磷酸化合物（ATP和CP）含量高于慢肌纤维，与糖代谢有关的糖原、果糖-6-磷酸酯和乳酸含量也高于慢肌纤维。

力量要求比较高的运动，对快肌纤维的要求较高，比如举重运动员。

朋友，不用特别的在意这两项运动，该健身的时候好好健身，在训练中同样可以通过健身器械提高肌肉的爆发力，力量和耐力，一些散打运动员也必须做健身运动才可以满足教练的训练要求。

而至于散打，好好练，付出自己的努力，至于效果就交给时间，没有哪个人可以短时间内练成绝世高手。

加油