哑铃经典8个动作视频(健身哑铃的正确锻炼方法)

1、哑铃经典8个动作视频。

2、哑铃经典8个动作图解。

3、哑铃经典8个动作手臂。

4、女子哑铃经典8个动作。

1哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃，哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推直至伸直，每组10次，连续做2～3组。

说起李若彤这位女艺人，其完成在的年轻人对她并不了解，但是关于稍上年岁的人来说，她可是那个年代的女神级人物，古天乐版《神雕侠侣》中“小龙女”一角也让她名声四起。

李若彤又在网络上停业了，还给观众们自曝了一条健身视频，视频中的她穿着一条粉红色长袖运动服，头发也绑得相当利落，整个人看起来也是少女感满满的。

要知道往常的李若彤曾经54岁了，完好可以用“年过半百”这样的词汇来形容她，可是她的皮肤坚持得相当紧致，根本就不像是这个年龄段的人。

其实最可惜的是，李若彤演绎了“小龙女”这么经典的角色，剧中她和杨过的爱情那么甘美动人，可惜理想中的李若彤往常还是孤身一人。

其实这也是外界最为关注的一点，明明是一个很风华绝代的大美女，而她为什么没有选择当一个普通的女人，到时间就嫁人生子呢？

或许每个人的追求都有所不同，特别是文娱圈的这些明星们，当他们赚到了一定数目的钱之后，或许对人生的见地也更透彻了一些，根本就看不上凡夫俗子们的生活。

从李若彤分享的视频也能看出，其实不管她再怎样打扮精致，其实还是能看出一点岁月的痕迹的，至少脸色就有点惨白，她白净的皮肤并不显得红润，致使能看出有一丝丝的忧虑。

其实近些年来，李若彤也曾经鲜少出演新的作品，而她也渐渐变得不温不火，或许是由于年岁大了，也可能是曾经没有适合的角色来给她演了，这也是文娱圈理想的中央。

不过，李若彤还是很聪明地，她也成功地从一个演员向网红转变，开端在各大网络平台教大家健身，不得不说她还是挺能顺应这个时期展开的，网红生活也过得风生水起。

假定能好好地拍戏，当一个人人追捧的大明星，谁愿意委身去当一个人气并不高的网红？但是人生的变数真的太大了，没有哪一个明星敢保证自己能不时红下去。

别说是像李若彤这样的弱女子了，就算是叫一个人高马大的男人去坚持健身，都不一定能做得很好，在这一点上李若彤还是做得非常到位的。

从李若彤双手举起哑铃的时分，大家也能看到她脖子上也是青筋暴起的样子，看起来也是非常费力的，致使也让人对她产生一点心疼的觉得。

本来是一个貌美如花的女明星，却偏偏让自己显得像个女强者一样，看到这样的情形，致使还有网友慨叹道：好好的“小龙女”怎样就变成这样了？

每一个行业都有各自的辛劳，大部分人只看到了文娱圈光鲜耀眼的一面，另一面辛酸和痛苦却很少人得知，其实只需李若彤过得开心快乐，这就足够了。

在理想生活中，一个54岁的女人，可能曾经早就结婚生子，有的人致使曾经当上了奶奶或外婆，而李若彤却依然还是很自律地玩着哑铃，这样的对比还是很突兀的。

当然，选择过一种什么样的人生，那也是李若彤一个人的选择，别人也没有资历对她指指点点，或许对比于婚姻生活，她更享用往常单身自由的状态呢。

不管怎样样，作为李若彤的粉丝，或者也是看着“小龙女”长大的一辈人，我们都衷心肠希望李若彤能活成“小龙女”的样子，特别具有女神范。

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　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

　2、用低脂植物油炒菜

　炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

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　范冰冰

　其实范冰冰是属于小女生的那种，很喜欢吃各种美食，从她的身材就可以看出来，时而胖时而瘦，这就是无法控制嘴巴的原因，她说：“美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必尝当地美食，我最喜欢云南的'美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和劲辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。”

　不过现在为了减肥她也做了很多的改变，比如多喝汤和果汁之类的，除了饱腹之外还能加速新陈代谢，饭菜主要都以清淡的为主，想吃零食的时候就多吃一些花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，饱腹感也很强烈，而且可以解馋哦。

　周迅

　因为她的苗条，曾经有记者也采访过她是如何保持身材的，周迅很神秘的表示：“你最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉。下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食。是一滴米都不许沾哦，可有效果了。”

　这种方法也就是蛋白质减肥法，通过限制碳水化合物的摄入来调整身体燃烧脂肪的比例，这样就能最大的程度上燃烧掉你的脂肪，这种方法还算简单，就是稍微有些难以坚持，第一个月只吃蔬菜和米饭，一点点肉也不能吃，第二月就吃肉和蔬菜，一粒米也不能吃，不需要控制饮食的量就能达到瘦身的效果。

　谢娜

　不要只看见谢娜在荧屏上的完美身材，之前她为了成功瘦下来可吃了不少的苦头呢，她表示，“那个时候，我吃饭前要先吃一个大饼和一个煎鸡蛋，然后才开始吃正餐。前几天我还翻看以前的照片，我都不知道自己以前是怎么活着的。”

　不过后来她还是成功的瘦下来了，其实很简单，每天早晨起来，先喝一杯牛奶，再吃一个苹果，中午吃少量米饭，强迫自己多吃蔬菜，晚上则拒绝一切淀粉类食品，这样很轻松就能瘦下来了，另外睡眠时间也是需要被保证的，每天八小时绝对不能少，晚上也不能晚睡，不然不但肌肤不好，还很容易便秘呢。