减腹部脂肪最有效的方法10分钟

减腹部脂肪最有效的方法10分钟

　减腹部脂肪最有效的方法10分钟，经常久坐容易形成腹部脂肪的堆积，这样会成为一个“小腹婆”，严重的影响我们的自身形象，那么如何减肥呢？来看减腹部脂肪最有效的方法10分钟。

减腹部脂肪最有效的方法10分钟1

　 躯干V字运动

　做法：

　1、坐在地毯上，双腿弯曲，膝盖并拢，脚跟着地，双手轻轻扶住大腿后部；

　2、腰部收缩用力将腰背挺直，重心放在臀部上，确定坐骨着地。

　提示：

　进行这个动作的时候要注意脚跟和双脚都不要用力，只要轻轻点地就可以，将身体的全部重心放在腰腹部，如果是动作起来感觉很苦难的话，可以减小腰腹部运动的幅度，或者是用枕头垫在腰后面作支撑。

　 手肘撑地运动

　做法：

　1、双腿跪在地毯上，上半身伏地，手臂与肩膀平行分开后用前手臂支撑身体，十指交握，头部和颈部要跟身体保持在同一水平线上，放松肩胛骨，身体重心向后拉；

　2、后将左腿向后伸展，用脚尖点地支撑身体，保持臀部、骨盆的稳定，收紧腹部；同样的右腿向后伸展，用双脚脚尖和前臂支撑身体尽量保持长时间，可以重复练习多次。

　提示：做这套动作要保持腰部弓起，腹部用力，身体从头到腰保持在一条直线上，第一次做坚持不了太长时间的话，可以慢慢增加坚持时间，保持匀速的呼吸。

　 上起坐运动

　做法：

　1、仰卧屈膝，双臂放在体侧，调整呼吸；

　2、吸气，将身体的上半部分抬起，注意腰以下的身体部位紧贴地面，后背尽量离地，将双臂伸直向前保持10秒钟，自然呼吸。

　3、呼气，还原上身落下，反复做12次。

　提示：这个动作可以帮助增强腰部肌肉力量，减少腰腹部赘肉。如果是初次联系腰部肌肉力量较弱上身抬不起来可以做成双手包腿的姿势。

　 按摩收腹运动

　做法：

　1、身体躺平，用热毛巾敷在腹部约2分钟，然后将毛巾去除；

　2、身体放松，将手掌搓热，可以使用精油或者是减肥按摩霜涂抹在腹部；

　3、双手掌心紧贴在腹部，稍微用力，以顺时针的方向由下向上按摩。按摩时可以围绕着肚脐进行均匀有力的按摩。每天早晚各进行1次。

　提示：在进行按摩之前应该先将大小便排空，且不要反方向或者是由上往下按摩，否则很容易造成肠胃不适。

　腹部脂肪堆积让你尴尬地成为了“小腹婆”，每天练习下面的动作10分钟能够帮助你快速减掉腹部脂肪，轻松拥有结实、漂亮的腹部。

　 深呼吸运动

　做法：

　1、将手掌搓热后放在小腹上；

　2、深吸一口气，将小腹隆起出顶住手掌，呼气收紧小腹，重复10~15次。

　提示：每天坚持做3次，能够帮助腹部肌肉恢复应有的弹性。

　 减腹呼吸运动

　做法：

　1、双手插腰，手脚分开与肩同宽，调匀呼吸，缓慢深长；

　2、呼气呼尽时，收腹收胃，自己能够感觉到将腹部内脏、胃部紧贴到后背上一样，此时胸腔是外扩的'；停留数秒后慢慢放松腹腔、胃部，调好呼吸放松，重复数次即可。

　提示：这个动作每天可以随时进行，能够帮助燃烧腹部脂肪，收紧小腹。

减腹部脂肪最有效的方法10分钟2

　 如何健身减腹部脂肪

　吃完饭后不动，会使摄入的食物聚积于肠胃，加重肠胃负担。同时，静脉回流受阻，血液循环不畅，容易导致直肠肛管静脉出现扩张，引发痔疮。

　此外，因为缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥，继而引发关节炎和颈椎病。因此，对久坐不动的办公一族，最好能抽空做些健身运动，方法有：

　1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次;

　2、双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势3秒钟;

　3、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大;

　4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留3秒钟放下，然后再继续举腿，重复5次。久坐不动不是个好习惯，每天应该抽一定时间“蹲一蹲”。

　下蹲法是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增加肺活量。

　正确做法是：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次，一组以30个为宜。

　上面就是对如何健身减腹部脂肪的介绍，通过了解之后我们知道只要坚持按照上面的运动方法进行锻炼能达到很好的减肚子的效果，另外平时在生活中一定不能暴饮暴食，最好一定要注意清淡的饮食。

瘦肚子是生活中很多人都存在的苦恼，于是想要找一种能有效瘦肚子的方法。其实生活中有很多的方法来瘦肚子，包括饮食和运动，在进行饮食瘦肚子的时候要注意吃一些低热量的食物，而且要少食多餐。在采取运动瘦肚子的时候可以借助一些器材来运动，那瘦肚子的健身器材有哪些呢？

1、呼啦圈瘦肚子

市场上的呼啦圈都是10-50元，价格不贵，且对场地没有要求，可以在家随时随地玩。

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。

运动效果：转呼啦圈的时候能促进肠胃蠕动，帮助清理肠道垃圾，还能加速脂肪燃烧，减掉腹部多余的脂肪。

2、腹肌板瘦肚子

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器，是健身练腹肌，减少腹部脂肪。用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等，是家庭健身主流器材。

运动频率：隔天一次，可以做不同的动作瘦肚子。

运动效果：在腹肌板上做仰卧起坐，能有效减少腹部脂肪，收紧腹部肌肉，达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。

3、瑜伽球瘦肚子

瑜伽球价格几十到一百不等，是常见的运动健身器材。而且瑜伽球的动作编排主要是针对腹部，背部，腰部等主要部位，是女生采用的减肥器材。

运动频率：可以每天练习40分钟，也可以隔天一次。

运动效果：在瑜伽球上练瘦肚子动作趣味性更强，难度也更大，可以做一些针对腰腹部的动作，帮助快速消除腹部赘肉。

4、甩脂机瘦肚子

甩脂机是一种减肥的仪器，采用运动科学中的平衡侧动，振幅叠加原理，能让全身的脂肪运动起来，促进其分解达到减脂效果。

运动频率：每天使用10分钟相当于慢跑1小时。

运动效果：不必进行剧烈的有氧运动，就能促进腹部脂肪燃烧分解。

5、远红外减肥腰带

远红外减肥腰带利用了远红外技术，能有效缓解腹部、背部、腰部酸痛的症状。使用安全，操作方便，功能多样，是集瘦身、保健、休闲三者为一体。

运动效果：远红外与人体产生共振，细胞运动加速，通过身体温度上升促进血液循环排出毒素。这种与人体远红外频率相同，百利无一害。

6、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，男女都适合。跑步机是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。只是减肚子效果较缓慢，不像其他瘦腹器材那样具有针对性。

温馨提示：用跑步机时要掌握好跑步的速度，跑步速度直接关系是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。

7、肚腩的形成原因

一、坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。

二、生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

三、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。

解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

四、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

很多人都在为大肚腩而困扰着，不知道应该如何去调理和缓解，很多减肥的方法可以试试，可以起到保健的作用，还有减肥的效果哦。你知道如何减肚腩的吗，一些运动的方法可以试试，可以起到事半功倍的效果，想要苗条的身材吗，这些方法不妨试试吧。

仰卧起坐法

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。仰卧起坐对于腹部是一种锻炼，可以燃烧腹部多余的赘肉，而且还可以有减肥的作用，大家要做好长期奋战的准备。

缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。用粗盐按摩的话可以有发汗的作用，可以促进皮肤的新陈代谢，而且还可以有减肥降脂的作用。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果肌肤敏感，改用细盐。

如何减掉多余的赘肉呢，很多的方法大家不妨利用起来，上面介绍了三种减重的方法，可以有很好的作用和效果，如果你想减肥，一定要行动起来，配合饮食调理，记住一定不要选择节食哦，适当的运动加上饮食，很容易瘦下来哦，大家不妨试试吧。