每天坚持跑步能健身吗

每天坚持跑步能健身吗

　跑步，是一个简单坚持的开始，你知道每天坚持跑步能健身吗？要贵在坚持，才能到达健身的作用。下面是我精心整理的每天坚持跑步能健身吗的相关内容，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

每天坚持跑步能健身吗1

　跑步是健身运动，但跑步一般适合于年轻人或者体质较好的锻炼者，每周至少3次，每次至少30分钟，跑步时的心率至少是100次/分。

　 跑步健身要注意以下几个问题：

　1、保持正确的运动量，不是越多越好，要采取循序渐进的方式，逐渐增加运动量，不能急于求成。

　2、要保持正确的跑步姿势，昂首挺胸，双臂自然摆动，保持均匀的呼吸，一般是用鼻子吸气，用嘴巴呼气，同时跑步时不要忽快忽慢，不要急转弯，这样对关节有所损伤。

　3、跑步时要注意配合合理的饮食，保持足够的能量，如适量的吃鱼肉、鸡肉等，尽量不要吃得太油腻，蛋白质和碳水化合物的食物也要多吃，每天要保证吃2-3个水果。

每天坚持跑步能健身吗2

　 1、跑步，遇见自律的美好

　跑步是一件单调乏味的事情，但总有人能坚持下去。每天都挤出时间跑步，每次跑步后，都会感到非常高兴。相比于纠结着要不要去运动的苦恼，和放弃跑步计划后的后悔。大多数人选择切断断断续续的自虐之痛，选择自律带来的幸福和自由。每天跑步是自律的起点。

　 2、跑步，遇见勤奋的美好

　优秀不是一种状态，更多的是一种习惯，勤奋是中华文明中孕育出来的一种美好品质，而这一品质在跑步中最能体现，跑步需要的是毅力，更需要勤奋，勤奋的人，身上总具备一种不服输的气质，他们总能够执着于自己的目标，并敢于用持续不断的付出去实现这些目标。

　 3、跑步，遇见城市的美好

　跑步是来了解一个城市，是一次很棒的体验。喜欢在清晨，当世界还没有醒来时，感受到早起和沉睡的喜悦；喜欢在傍晚，伴随着温暖的夕阳，在路上，感受着大地的余热和人们为梦想奔跑；喜欢在深夜里，和这不夜的城市，挥洒汗水，共同见证拼搏的力量。因为跑步，遇见了一座城市的`美好。

　 4、跑步，遇见知己的美好

　身处什么样的环境，就会遇到什么样的人。你可能认为大家被寒冷的天气击败，选择在暖和的被窝里，但偏偏健身房聚集着一群挥汗如雨的小伙子小姑娘们；你认为清晨的街道上静悄悄，但是就会遇到三三两两踏着节拍奋力奔跑的人，因为跑步，遇见了同样的自律，同样乐观积极的可爱人儿。

　 5、跑步，遇见健康的美好

　身体是一切的根本，健康的体魄是一切梦想的根源。当我们愿意花时间打磨身体，美好便会不期而遇。跑步，带来的是更强的抵抗力，更轻盈的体态，更年轻的身体和更积极的心态。绝大部分和病痛有关的一切，都可以用跑步这一简单的运动来解决。

　 6、跑步，遇见自由的美好

　只要身体获得了自由，精神上自由就很快来临了，跑步能给人带来的自由有哪些呢？我们不需要为了担心食物的热量而去努力克制自己的欲望，不必因为身体上的病痛而放弃难得的机会，我们不必因为身材上的不自信而不敢穿想穿的衣服，我们更不必因为自己的不自律，而浑浑噩噩的度日。跑步，能让我们体会到自由的美好。

我觉得跑步好，也比较方便，也不挑固定场合，随时随地都可以。

那么跑步的好处有哪些：

1、提升睡眠质量

跑步能有效的提升大脑供血及供氧量。睡眠不好的人可以在晚上去跑跑步，运动之后的疲劳感，会让你夜晚睡的更香甜。但是要注意的是，睡前一小时前就完成跑步工作，否则还是会影响你的睡眠质量。

2、增强免疫力

抵抗力太差，三天两头就往医院跑，这就是所谓的身体太“虚”。跑步能增加白细胞对病毒的对抗力，这样免疫力也就高了，不那么容易生病了。

3、减脂塑形

跑步是一项有氧运动，长期坚持跑步的人，女性体脂会下降12%~20%，所以才会有很多人选择跑步来减肥，跑步，对你的身材塑形作用非常大。

4、消除紧张

跑步能有效的抑制紧张所产生的激素，这是有科学依据的。经常紧张的人，不妨试试多跑步，能很好的缓解紧张情绪。

5、自我满足

跑步是个很容易让人产生满足感的运动，假设你的目标是5公里，你很轻松的就完成了，这会给你带来满足感，长期的满足感也是一种幸福。

6、心情愉快

有很多一部分人生活的是比较抑郁，他们往往很难感觉到开心。去跑步吧，当你真的开始喜欢跑步时，你会发现，身边的所有事情都不再让你感到揪心。跑步，也是一种治愈的办法。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，跑步的好处很多，坚持跑步还能让自己在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

健身和跑步先后

教练没说错。

先跑步或者先健身都会优触消耗你的肌酸和肌糖元。

器械的主要供能物质就是肌酸和肌糖元。所以必须先器械，否则的话可能导致力量不足造成的无效训练；

跑步的主要目的是减脂，减脂的先决条件就是要尽量的耗尽糖，降低胰岛素水平。因此有氧之前的器械对于减脂是很有好处的。

你的症状说明你有氧过量了不要把肌肉跑到松散，到这种程度你基本白练。。。除非你洗澡水太热。

众所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白质

我建议你用间歇的方式，20分钟内解决有氧问题，别拖太长时间。

健身！是该先跑30分钟，还是先做力量训练？

腹部脂肪的减少；最好的办法是练习后跑步45分钟。尤其是腹肌练习后再跑。效果尤佳！夏天最好。

健身房增肌的话，先练肌肉还是先跑步30分钟

首先，增肌训练前热身2~5分钟即可，最多10分钟。30分钟跑对增肌没有明显正面作用。

其次，增肌前的热身主要是为了“唤醒”肌肉，避免运动损伤。时间过长反而容易导致身体疲劳。因为之后为肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都会提前消耗一部分。即使是有氧无氧运动结合，也是用器械先做抗阻训练，再做慢跑等有氧运动。

第三，纯以增肌为目标的练习，最好与跑步分开，安排在不同时间进行。增肌一般要做竭尽全力的极限练习，一般一次都只针对一个大肌群、一两个小肌群，不宜再安排消耗过大的运动。行内人都知道，肌肉增长不是在训练时，而是在训练后，没有充分的营养补充和休息，效果不会好，还容易运动损伤。

第四，如上所述，快速增肌，训练只是一个方向，要有营养和休息保障。至于器械，并无优劣之分 ，只要追求高强度（大负载），增肌效果就比较明显。不过，最经典的，肯定是卧推。建议健身房里找个伴（或寻求巡场教练的帮助），没人帮助，极限训练不容易做的。

提个模型供参考：热身3分钟，卧推8个X6组（第二、三组用尽全力），做飞鸟、夹胸之类较低强度的12X4组。总体上一次练习4种左右的姿势。然后5分钟拉伸。全程控制在30~50分钟。

减肥是应该先练器械还是先跑步？

首先，建议你请个私人教练，你要是不想请的话，那么，呵呵，看我写的吧，跟教练说的如出一辙。

运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀！！这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。大概练习一个小时吧，因为权威人士常析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。

最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦。因为你的饮食不科学。节食会降低身体的代谢率，代谢率降低了，热量消耗的就会变慢，那怎么能减肥呢？一般去健身房减肥，私教会为你设计一个营养食谱的，早餐很重要的。可以吃两个鸡蛋清，补充一天的蛋白质，不要吃蛋黄，热量高，还要吃两片全麦面包，还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶。这是早餐，很丰盛吧。大概十点左右时吃一次加餐，加餐是为了加快代谢率的，可以吃150克水果。午饭一定要吃主食，100克，馒头米饭都行的。还要吃肉肉，最好是牛羊肉鸡肉或是鱼，但一定要清淡的，可以是炖的，但是不能油炸！还要吃一些青菜，也要少油的。下午还是有加餐的，大概是午饭与晚饭中间，还是吃水果或是西红柿黄瓜之类的。晚饭可以和午饭一样，就是量要减少点，或著可以用水果加蔬菜代替，这样你一天都会有充足的能量去消耗脂肪了。代谢率降低是你减肥不瘦的主要原因。

祝你好运！

去健身房先跑步好还是先练器械好呢？

给你个建议，刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的，最后的慢跑应该在30-50分钟。如果不是很胖，以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了。

希望以上回答能对你有所帮助。

健身是应该先跑步还是先练器械

都可以，但是注意跑步的强度！以增肌为目的，跑步的目的就是准备活动，让身体活动开。因此，无论是练力量前还是练力量后，都应以小强度的跑步为好，时间不超过10分钟

去健身房是先跑步好还是先游泳好呐？

去健身房是先跑步好。

做任何运动之前都要先热身，这对做动作有很大好处，可以避免身体拉伤或者扭伤的发生，而跑步就是事储热身最好的运动。

但是要注意，跑步之后不能直接游泳，柔则对身体非常大伤害，因为此时皮肤毛孔多张开，马上接触冷水对身体有很大伤害。

当跑步之后，全身的各个器官都运作起来了，可以在身上的汗消失之后再去游泳，会有很好的效果。

健身先用器械还是先跑步

是这样的，首先你需要慢走或者慢跑十分钟左右热身，然后进行拉伸，再进行器械训练，最后再跑步。这个才是标准的健身套路，无论从阀听教练说的还是从网上查到的都是这样的

健身前是先做伸展运动还是先跑步

建议你:

先跑步15分钟左右,然后再做伸展运动

每天坚持锻炼一两个部位,如:今天锻炼胸跟背,明天就锻炼手跟肩,腹部也是隔一天练一次一般的锻炼时间为45范钟~~90分钟,不宜过长

如果你想快速生长的肌肉的话,可以去买一些保健品吃,如蛋白粉(因为蛋白可以生长肌肉)

健身先跑步还是先做机械？

这个没有说先做哪个好，看你锻炼的主要目的是什么，如果你是为了增强身体素质或减肥，建议先跑步后器械。跑步主范调整自己的心肺功能，速度不用很快，因人而异。一开始3-5分钟可以先快走，之后把速度慢慢加上去，加的过程中可以5分钟加一档，直至加到个人平时长跑时的正常速度为止，不建议再往上加，因为会对膝关节有损伤。这样一直跑，直至体力到达临界点时开始慢慢降速，最后降到原先快走的速度再走3-5分钟，整个过程最好保持在45分钟左右，公里数在7-8公里左右，这样效果会比较好。之后做器械就根据你所要练的部位进行选择，不管是上肢还是扩胸还是其他，最好都按组进行，每组动作10-15次为宜，3-5组为佳。如果是为了减肥的，在上述运动的基础上能再做一些有氧或无氧运动1小时效果更加，譬如搏击操，健身舞蹈等。

健身房比跑步更好的6个理由1 健身房的举重架能燃烧大量脂肪根据哈佛大学公共卫生学院的研究，每分钟，重量训练能比有氧运动更好地减少腹部脂肪。这是因为，有氧运动燃烧脂肪和肌肉，而力量训练几乎只燃烧脂肪中的卡路里，同时建立新陈代谢促进肌肉，帮助你在锻炼后很长时间燃烧卡路里。

2 健身房是由温度控制的当然，当温度低于零度或高于100度时，在室内运动的感觉很棒。但是，坚持室内温度也可以防止冻伤和肌肉紧绷，当室外寒冷时，肌肉紧绷会导致损伤;天气炎热时，还可以防止中暑和破坏锻炼的电解质失衡。此外，健身房里的空气也经过过滤，以防止汽车尾气和其他污染物阻塞你的气管，埃里克·莫恩(Erik Moen)说，他是华盛顿萨诺理疗公司(Corpore Sano Physical Therapy)的创始人。更好的空气意味着更好的锻炼。

3健身房的健身项目包罗万象壶铃，瑜伽，力量举，划船，旋转，是的，甚至跑步:健身房让你在一个地方完成所有这些。

4 健身房能让你成为一个更好的跑步者如果没有健身房，包括力量训练，瑜伽，交叉训练，髋部和核心训练，你就不能跑很长时间。健身房给了你机会让你的身体得到长期跑步所需的强健基础，”旧金山的私人教练兼跑步教练，CPT Sarah Evans说。

5 健身房锻炼你的整个身体在刚开始几次跑步后，任何跑步新手都会感到背部、核心部位和手臂有灼伤感，跑步确实比其他任何运动都更能锻炼你的腿。然而，在健身房，你可以使用你需要的工具来锻炼每一块肌肉，Signaigo说。

6 健身房的瑜伽课可以增强你的能量马里兰大学护理学院的研究人员回顾了81项关于瑜伽和有氧运动的研究，他们发现，与跑步等有氧运动相比，瑜伽在改善平衡、柔韧性、力量和能量水平方面做得更好。