怎样在一星期之内把大腿和小腿完全瘦下来

　　瘦身细腿需要循环渐进，急不来的。只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住，只有经常保持运动和注意饮食才不容易反弹。

　　长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

　　如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。 锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。

　　另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

　　你好,晚上吃香蕉,菠萝,梨,苹果等不容易发胖

　　下面有些好的方法

　　一、苹果牛奶法：

　　每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

　　第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

　　注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)

　　如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！

　　原理：苹果小口吃减缓饿的程度！

　　两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。

　　如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！

　　这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

　　不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。

　　因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。

　　如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

　　可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

　　如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次

　　我用苹果减的时候吃的不多，一天大概五个，个儿头小，最多持续过三天，有的时候恢复期我还吃呢，再说就是吃多了也没有饱涨的感觉，没那么夸张的。这两种方法都很适合好，效果不错。

　　我喝牛奶的时候把它当水喝，装在瓶子里，很渴就喝一口，我上班都带个瓶子，坐车也会喝一小口，我个人觉得想喝不是因为渴，是肚子里没东西不适应，说白了难受。

　　要不就不做，要做就尽力做好。你要相信减肥这个东西，付出总有回报的，只不过是多少的问题，还有就是适合自己的就是最好的。

　　苹果牛奶我试了五六次吧，加上恢复期共二十天吧，减的不多，好像是八斤左右。

　　我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃？我就把这一段时间(停用各种减肥法时)的饮食习惯总结如下：

　　1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃)

　　2、早餐建议吃：豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。

　　早餐六分饱

　　3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，(没有水果喝杯水)，有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤)

　　4、中午一定要吃主食(量要小，比如一两饭或是一个小花卷)，多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)

　　我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。

　　细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。

　　5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。(我现在是不吃主食，少吃菜)要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃)

　　如果吃肉类，(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。

　　注：减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、

　　细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、

　　所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗？没办法谁让咱想减肥了呢)

　　我恢复期的饮食基本上是这样的：

　　早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。

　　中餐：两小碗汤(喝在饭前)＋几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。

　　晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。

　　每餐前一个西红柿或苹果。

　　注：带油的菜我都会用水涮两遍。

　　每天两粒21金维他补充维生素。

　　早起前一杯白水或是蜂蜜水。

　　对饮食方面我减肥期间就是这样执行的，如果大家有什么好办法也可说一说。

　　非常感谢！

　　二、三日减肥餐：

　　第一天：

　　早上：一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱，吃了半个西柚，一杯咖啡。

　　中午：：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。

　　晚上：半棵菜花(一个直径八厘米)、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋(和路雪的、90克两元五角钱)、一杯咖啡(雀巢的不加糖和奶、我买了一斤装的、65元钱吧，因为我发现买小盒的太不划算，36克20杯要十三元钱，我的能冲280杯)。

　　小结：早餐吃得真不错。就是咖啡没加糖和奶，真苦啊，八点半吃完，到现在为止上了五次厕所，一次大号的，便的黑黑的。其余小号，中间喝了一杯水。目前为止很正常。

　　中午吃完了食谱上的东西到现在上一次小号，喝了一杯水，感觉良好。

　　晚上：感觉有些多了，可能是胃口小了的缘故。

　　第二天：

　　早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。

　　午餐：一杯酸奶(蒙牛无糖的)、两片梳打饼干、一杯咖啡。

　　晚餐：热狗肠两根(万威客的)，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。

　　小结：上了八次厕所，全是小号。

　　第三天：

　　早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡一杯

　　我把奶酪折了一下，夹在两片饼干中间，别有滋味啊。

　　中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡一杯

　　晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水浸泡的鲜得味、前天剩半罐)，红葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯

　　小结：一次大号，全天八次小号。

　　注：()是我正在用的牌子，不是必须的。

　　注意事项：1每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用，除此以外禁食水。

　　2生的食物用水煮熟。只能加盐或胡椒调味

　　3依定顺序不可乱用替代品

　　4咖啡和茶不能加糖和奶

　　5此方有化学反应不同不能任意更改

　　三日减肥食谱解密：

　　这个食谱流行很久了，在沙龙也讨论过多次。它的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。

　　吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡，因为吃肉比例大会造成体液偏酸，必须要足够多的钾和钙来维持。不过，即便如此，这个食谱的钙供应量仍然显得不足。

　　但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求，所以每餐给了一片面包或者一条香蕉，保证每天可以摄入100克碳水化合物，这可是不伤身体所需的最低量。

　　食谱中还注意保持维生素的供应，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种，同时矿物质的含量也较高。为了填充饥饿的胃，蔬菜和水果的总数量比一般西餐高得多。胃里面会感觉非常充满。

　　晚上的食物看起来很多，实际上碳水化合物较少，总热量也不高，主要是以水分多纤维多热量密度低的食物来充数，让你能熬到晚上睡觉时不觉得饿。老外睡觉比较晚，特别是演艺界人士。所以晚上饮食数量充足是很重要的。

　　减肥过程中会产生大量废物，所以必须喝充足的水来排泄废物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多两三杯也无妨。不过过多的水也会增加肾脏的负担。

五十岁真的是一道坎！

我身边有很多五十多岁的朋友，他们有很多疾病，很多人天天吃药，不是这有毛病就是那有毛病，活的确实很痛苦！

你说在即将享清福的年龄，出现了这样的情况，你觉得亏不亏？

不过也有例外，我的邻居李大爷，他从五十岁开始跑步，到现在坚持18年，身体 健康 ，一年出去 旅游 两次，活的比谁都逍遥！

所以50岁的朋友要开始运动，通过运动来锻炼身体，减少患病概率，这样在我们年老的时候才能享清福，活的不会那么痛苦！

五十岁左右男性，适合哪些类型的运动？

其实男性到了五十岁左右，身体肌肉开始流失，身体素质下降，心肺功能下降，身体越变越差！

所以五十岁左右男性应该进行跑步和健身运动！跑步可以强筋健骨，提高心肺功能，增强免疫力，锻炼颈椎，腰椎！

而且跑步可以控制体脂，远离三高，保持血管弹性，提高器官活力，好处真的非常的多！

我建议五十岁左右男性可以每周跑三到四次，一次半个小时左右，不断的坚持，你肯定会发生质的变化！

其实五十岁的男性还应该进行健身运动，健身属于无氧运动，可以增强肌肉，防止肌肉流失，提高身体素质，让身体越来越棒！

健身可以去健身房健身，每周三到四次，一次40分钟就可以了，不要追求大重量，慢慢进步才行！

五十岁左右男性，运动时该注意什么问题？

1 循序渐进

五十岁的男性身体素质确实有所下降，所以在跑步和健身的时候要循序渐进！

刚开始跑步，每次最多进步30到50米，跑不动就走，慢慢的提高！

健身的时候也要从轻重量开始，一点一点适应，一点一点加重量，这样才能防止受伤！

2 运动饮食

五十岁左右男性要学会补充适当的饮食，高蛋白质，维生素，碳水，脂肪都要充分摄入！早上牛奶，鸡蛋，全麦面包加上燕麦黑芝麻糊！

中午多吃菜，适当的虾肉，鱼肉，牛肉，鸡肉，少量的米饭和面条！晚上吃一点水果，吃一点粥，吃一点蔬菜和鸡胸肉！

3 睡眠问题

五十岁左右男性每天要保持充足睡眠，最好十点钟睡觉，六点钟起床，充足睡眠有助于身体修复，让锻炼的效果充分发挥出来！

五十岁真的应该养成运动的习惯了，坚持几年你就会发现，你做的选择绝对不会让你后悔！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

一般男性到了五十岁左右，身体开始走下坡路，各方面的功能都开始下降，甚至会出现各种病痛。在这个时候，男性就需要多多锻炼，进行一些对身体有益处的运动。

参加 体育 锻炼的好处有很多，可以延缓身体器官的衰老，提高心肺功能，增强运动能力，关节、韧带这些都可以得到锻炼，五十岁左右的中老年人更是应该进行一些运动。那么什么样的运动适合五十岁左右的男性呢？

一般来讲，一些有氧运动比较合适，比如游泳、骑车、慢跑，都是很有益处的运动。这些运动对于心肺功能都有益处，正是这个年龄段的男性需要进行的运动。

除了运动的类型，运动的强度也需要注意。毕竟，五十岁的男性已经不是二十几岁的小伙子，所以在运动的强度和时间上，不可贪图长时间高强度的运动，这样不仅达不到锻炼效果，反而可能会发生意外。如果是经常保持锻炼的，比较专业的人群就另当别论，这类人的身体素质会比一般同龄人强，进行的运动的强度也会比一般人稍大。

锻炼的次数也不用追求过多，隔一天一次，或者一周几次，制定一个运动计划，最重要的是根据自身的身体情况和能力制定。

锻炼之前也要进行充分的热身运动，这个在任何年龄段都适用，中老年人更是如此。由于中老年人的骨骼、肌肉等没有年轻人好，更加需要运动前的放松热身，否则会比较容易受伤。

锻炼是一件长久的事，益处非常大，并不是说年纪大了就不能锻炼。合理选择锻炼的内容，锻炼前多做热身，时间强度把握好，不让自己受伤，才能保持 健康 活力的人生。

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人到中年五十左右男性,因持之以恒地坚持 体育 锻炼。随着年龄的增长,身体的肌肉关节韧带以及神经系统的功能减退,如不进行 体育 锻炼人的内脏器官和身体的素质 会出现明显的运动能力减弱。延缓机体的衰老,就要参加 体育 锻炼。有氧运动创始人美国肯尼斯库伯博士说“ 只有心肺功能的 健康 才是真正的 健康 ”。

五十岁适合什么样运动,因该提高心肺循环系统功能为重点。增强人体有氧代谢能力的锻练。1,运动方式：大肌肉群能参与活动和周期性的长时间的低中强度的以有氧代谢为主的活动。如跑步游泳骑自行车有氧健身操,一般性的自重循环练习,这几项运动都简单易行。

2,练习强度：能达到最高心率的60%～80%,或者是最大摄氧量的60%～85%。

3,运动次数可以选择隔日运动1次,或者每周运动3～5次,也可以根据个人运动能力区别调整。

4,有氧运动的持续时间,有氧运动是一般耐力练习,一般可在持续有氧活动15～60分钟范围内做出选择，最好的持续运动时间应该循序渐进地增加到30～40分钟的耐力运动,这样的时间对于增强心脏功能效果很好的,掌握好运动强度,以免出现潜在性的危险。

5,要持之以恒的锻练保持身体 健康 体质。如果停止两周,运动能力就会明显下降，停止10周到8个月后,身体的状况就回到锻练前水平。停止运动4周到12周,巳经提高的心脏肺活量的水平可下降50%。

6,在最初的有氧运动时,每次练习5～12分钟比较适宜,逐渐延长到30～40分钟。在最初锻练时保持大肌肉群持续不断的有节秦的数10分钟以上的运动时间。

每次参加锻练时,要做好热身运动。锻炼结束后做恢复运动的顺序。有计划有目标的科学锻练,提高人的生活质量,会给家庭带来幸福感。

五十岁左右男性，最适合您有环境又能最好坚持的运动！

根据您的要求，中年男性，不容易伤膝盖，又有一定运动量，可以更好促进 健康 ，我推荐以下几种运动！希望您根据个人兴趣和条件，选择一个有场所健身又能真正坚持的运动，养成终身锻炼的习惯！

综上所述，除了以上三种水，陆，球类运动，其实只要您真的喜欢并且能够坚持，那只要多注意保护自己，科学合理的运动，都会是对您来说的好运动！

步行。它是人的最好的锻炼方式。它的量级是每天30至50分钟。在步行运动中，可以加上摆臂，扩胸，举臂等运动，对肺，肝，肠都有益处。因为，身在运动，内脏也在轻轻的动，温柔的动，这种温柔的动，增加了这些内脏的血液循环量，使得它们很高兴，你呢，也会感觉愉快。还有太极拳等运动，不过那些运动复杂些。(个人观点，供参考)

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

像这个年龄段的男性。运动起来时需要非常注意的，特别是安全问题。首先要考虑的是自身有没有病史，有没有受伤史。如果有的话，要首先遵循医生嘱托。和找专业的健身教练来给你进行训练。不要自己盲目模仿。和训练。

我看题目的要求是？什么运动可以不伤膝盖。这就代表着膝盖有过损伤是这样的吗？首先，如果你要是膝盖有伤的话，那平时你就要做一些有利于膝盖保护的运动，比如说可以在每次训练之前放松一下大腿前侧，小腿。臀部肌肉。然后做一下靠墙静蹲这个动作来把膝盖热身激活一下下肢肌肉再进行训练。

然后在训练过程中最好戴上护膝和护腰，这类的保护器具！至于可以做哪些运动，像健身房里的一些。组合器械训练。都可以进行，但是一定要在专业指导下进行。如果膝盖不好的话，尽量少跑步和少骑单车这类对膝盖有损伤的运动。可以做一些适当的游泳运动。对身体也有很大的运动效果。

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俗话说“四十而不惑，五十而知天命”。据统计，人体在五十岁时最容易患病。五十岁左右的 健康 对以后的 健康 具有基石的作用。所以就需要我们重视五十岁左右的 健康 。谈到 健康 自然就想到了锻炼。

就五十岁而言，我认为选择 体育 运动要满足以下几点。

1、要避免激烈的对抗性运动方式。如摔跤、拳击、橄榄球等 体育 运动。人过中年，身体各项机能已不如年轻之时。这些肢体对抗性较强的运动方式极易造成人体受伤。

2、选择 体育 运动要量力而行。这点很重要。五十岁了不要不服老（当然我们要始终保持一个年轻的心态），如果您的身体很好，可以选择较为剧烈的 体育 运动，如打羽毛球、打乒乓球等。但是如果您的身体条件不太好，就应选择较为温和的 体育 锻炼方式，如慢走、打太极拳等。

3、要根据自身的具体情况选择运动方式。如果您的膝关节不好，您就不要选择对膝盖损伤大的运动，如登山、打羽毛球、打乒乓球、跳绳等。如果您的腰不好就要避免打篮球、打乒乓球等易致腰部扭伤的运动。

4、提倡有氧运动，避免在环境空气不好的地方锻炼。我推荐五十岁的男性多做有氧运动，如慢步走、游泳、打太极拳、跳舞等。

五十岁左右男性，适合哪些类型的运动？五十岁左右男性，适合多做有氧运动，也可根据兴趣选择无氧运动。

五十岁左右的男性，身体机能处在逐渐下降状态，坚持合理的运动，有助于增强体质，保持身体和精神的活力。五十岁左右的男性运动，要做的是根据身体的实际情况，以科学的方式、方法，循序渐进运动。

快走、慢跑、游泳、骑车等都属于有氧运动，有氧运动重在体质，包括心肺能力的提高；不少五十岁左右的男性，脂肪比较多，坚持有效的有氧运动能获得减脂效果，有助于提高机体对心血管之类疾病的防治。

五十岁左右的男性，坚持有氧运动，拥有良好体质同时，也可根据兴趣选择以各种器械为主的无氧运动；无氧运动，可以增肌塑形，有助于身体机能的提升，只是应避免过大重量运动和过度运动。

中年男性大多都没有运动基础，肌肉含量会略低，身体素质和心肺功能有待提高！基于这种情况不太适合练爆发性的运动，会不适应容易拉伤！可以选择项目：游泳、跑步、投篮或者健身等等！

我有个几个客户都是50+的人群，有的增肌、有的减肥，男性跟女性都有！增肌的多做力量训练，增加肌肉含量，和提高心肺功能，一年多的时间涨了20斤！开始他自己也不太相信能够把体重涨起来，还是肌肉，就像焕发第二春似的！很有活力！

减肥的开始以核心加心肺训练为主，提高身体素质，中期是减脂，轻力量加有氧为主，减脂很有效，后期以力量训练为主，增加肌肉含量，让身体更有活力，更有弹性！另外女性的小腹是比较难减的，生过孩子的原因，所以要多花点时间！

这道题我来回答还是比较合适的，因为我就五十岁左右了，今天跟大家探讨一下，我认为适合五十岁左右的第一个就是散步， 具体的说就是快走，加慢跑，这项运动，特别要注意的是，

选择地点很重要，千万不要到大马路去做这项运动，因为马路的 汽车 太多，空气很不好，再有就是不安全，在我们做这项运动的时候，走要快，跑要慢，采取快慢相结合的方法是最好的，假如你嫌慢跑运动太单调的话，那么，你可以选择打打篮球

打篮球并不是让你去参加比赛，而是拿个蓝球去练练投篮儿，拍拍球，因为在你拍球的时候你的手和脚，腰和肩都能得到锻炼，适合中年人锻炼的项目很多，例如太极拳，广场舞等，总之人到中年锻炼要适当，不能不锻炼，但切忌过力锻炼，动一动要比不动强很多，所以为了您自己的 健康 ，请您参加一项自己喜欢的健身运动吧。