每天跑一个半小时健身是一种什么样的体验？身体会发生哪些变化？

每天跑步会让我有很大的成就感，当跑步成为一种习惯以后，它就像每天的生活必需品，已经融入到了你的生活中。一天没有跑步，就会浑身难受，总感觉缺了点儿什么。而且，跑步的时候大脑放空，好像生活中其他的琐事都不存在了，也是减压的好办法。我在跑步的时候，虽然身体很累，但是心情却是最放松的时刻。

身体发生的变化也很明显，我体质不是特别好。我属于微胖型的，跑个八百米就感觉喉咙里都是血腥味儿，很久都缓不过来。还有就是特别容易感冒，办公室里只要有人感冒，我就不能幸免，身体经常亮红灯。经常吃药也不是办法啊，所以就决定试试跑步。

刚开始的时候，跑二百米都得歇一歇，因为喘得就不行了。跑到八百米，腿就已经灌满铅了，提都提不起，这种时候，我也就不勉强自己了。再走两三圈，就结束跑步了。坚持了半个月以后，就感觉呼吸顺畅多了，跑二百米根本不会喘，上楼梯也不会喘得像狗一样，跑的圈数也更多了，可以跑个七、八圈了。

坚持到现在，感觉跑步带给我的好处真的太多了。首先身体轻盈了，以前就感觉自己像行尸走肉，拖拉着身体，现在运动起来有身轻如燕的感觉。其次是气质好了很多，穿衣服比以前好看多了，这个周围人也看出来了，不是我自夸。还有就是气色比以前好了很多，毛孔也小了，大概是跑步排毒了。体重当然也下来了，身材挺匀称的。

坚持跑步吧，你会爱上自律的你！

减重的速度因人而异，取决于多种因素，包括基础代谢率、饮食、运动、生活方式和健康状况等。一般来说，健康的减重速度为每周05公斤到1公斤。

按照您提供的信息，每周去健身房3到4次，每次有氧运动一个半小时，不吃晚饭，这些措施是有助于减重的。但是，具体的减重速度还取决于您的饮食摄入量和身体状况等因素。

如果您想减掉10斤体重，一般来说需要至少3到6个月的时间，但具体的时间还是因人而异。重要的是要保持耐心和坚持，同时注意合理的饮食和适当的运动。建议您在减重过程中密切关注身体状况，并在遇到任何不适时咨询医生或营养师的建议。

一般的人健身都可以这样安排，只要能够坚持下来，都是可以的。但是，如果是第一次运动，建议时间都减半，然后再逐渐增加时间，如果没有任何不适，大概半个月以后就可以按照这个时间来运动。

不管是增肌还是减脂，我们在做健身训练的时候，都应该是力量训练+有氧运动这样组合的。一般建议先做力量训练，再做有氧训练，可以更好的保证运动效果。

如果是增肌的人，时间安排上，建议力量训练占70%，有氧训练占30%。

如果是减脂的人，时间安排上，建议力量训练占30%%，有氧训练占70%。

健身遵循2个原则：

1、循序渐进：既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

2、持之以恒：是指形成习惯，常练不懈，直到终生。

健身期间，保持一周3次训练是必要的，它能使你的心脏始终处于良好的状态。

不要一味地在固定自行车上进行有氧训练，多尝试不同的有氧运动，对你整体提升更好，包括减脂。

如果你的目标是燃烧脂肪，除了必要的有氧运动，或者高强度的间歇训练，最重要的要从饮食着手。

进行一周三次力量训练运动员的肌肉发达度明显好于进行一周一次训练的运动员。除此之外，进行一周三次力量训练运动员的力量水平比进行一周一次训练运动的力量水平增长了40%。

日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。

一天中训练安排在什么时候并不重要，关键是每次训练时间要有一致性。许多健美爱好者的工作时间是"漂泊不定”的， 但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致的。

希望能够帮到你，望采纳。

第一，锻炼要看你自身的具体情况，包括皮脂，体重，体型等方面。

第二，在理想的情况下（指的是你不胖不瘦，体型良好，皮脂在正常范围内）晚上每天去锻炼一个半小时，这样的锻炼并不是非常理想。因为晚上锻炼后你会比较兴奋影响睡眠质量，而睡眠质量会影响到肌肉的增长速度。再者，每天一个半小时，如果都做无氧运动，我担心你会难以坚持，因为体力的恢复可能跟不上。最后，如果你想增加胸肌，建议平推、侧推杠铃，用哑铃做飞鸟或是俯卧撑，每个动作做4-6组，每组12-14次，每天做4-5个动作就可以了。基本上一周4天，第一天做胸肩联系，第二天做二头三头肌的练习，第三天则是背部腰部练习，第四天做腿部臀部练习。如果可以再增加一天的胸肩联系，不能每天只练一个地方，这是大忌。最后关于腹肌，是要每次在大肌肉群锻炼完后，每次都要锻炼的，推荐腹肌撕裂者的教程，你可以下载试试。

最后，如果你能按照上面的思路锻炼，并且科学的增加蛋白质的摄入度，控制脂肪、碳水化合物、胆固醇以及糖盐的摄入，基本上在14周肌肉的维度会非常明显。

切记，增加肌肉是三分练，三分吃，还有四分是休息！祝你健康！