健身后能立刻游泳吗？

健身后不能马上游泳

运动后不能马上游泳，原因如下：

一、容易造成散热困难

运动过后，会流大量的汗水，这时你的身体热量就会增加，同时心脏、肺等也会增加活动。这时候一定要将体内的热量散出去，不然体温会升高，这样的情况下如果洗澡就会使体内的血管收缩，造成散热困难。

二、容易引发感冒

由于运动流汗后马上洗澡，人体就会从热环境过度到冷环境，这样由于不适应这种变化，就会感冒。

三、容易皮肤毛孔堵塞

人体在运动前本来血液是正常循环，皮肤的毛孔收缩状态，但运动后体内血液循环加快，皮肤毛孔大量开放，处于扩张状态。这时候的突然洗澡就会使得身体血管收缩，皮肤毛孔堵塞

力量锻炼和游泳应在每天7时至12时，14时至17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行（游泳）健身锻炼和运动训练，将会受到更好的效果。

游泳每次最佳时间在20至45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。况且假若你在游泳池里游泳的话，身体由于长时间泡在水里会因氯元素侵袭致病，现代城市所使用的自来水大都采用氯消毒。

因此，人们在游泳时直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。 一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响，但随着时间的增加，就可能导致人体患病。

游泳的注意事项

人体在水中容易散热，人体为了避免散热过多，会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。所以初下水时皮肤发白，在水中游一段时间后，血液循环加快，热量增加，皮肤会由白变红。

若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现皮肤中的动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起鸡皮疙瘩，甚至发生痉挛现象。

一旦出现这种情况，游泳者必须立即上岸，擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、肌肉劳损等病症发生。

健身以后立即去游泳对身体有害。

剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等等。而游泳与洗澡同理，都是身体大面积接触水。健身后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如遇到冷水会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

游泳事前准备：

1、热身运动

冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动后，因体温升高，可改善身体的「柔软性」。

2、伸展运动

在热身运动会进行。静态伸展运动对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。

扩展资料

运动会注意事项：

1、不宜立即休息

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

2、不宜暴饮

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

4、不宜马上饮酒

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

-伸展运动

-体育运动小常识

-热身运动

-运动

因为当人进行剧烈运动后，运动神经仍然处于高度兴奋的状态，此时会抑制肠胃方面的功能；并且运动后血液会分散到全身或者四肢，留在肠胃血液会变少，此时如果补充大量水分，会给肠胃造成负担。所以大强度运动后，最好休息一会再喝水。

一、运动前补水方面：运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前，陆续补充三百到五百毫升左右的水，同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生，此时选择低温运动饮料效果会更好。

二、运动过程中补水方面：在运动过程中遵循少量多次的原则，可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料，并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升，。

三、运动后补水方面：运动后补水仍然遵循少量多次的原则，不可暴饮，最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料。

扩展资料：

运动后不能马上做的事

1、运动后不要马上蹲坐休息

在运动结束后一般都会感觉比较累，就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实，这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。因此，每次运动健身后，可简单的做一做拉伸运动，让身体逐渐放松，等呼吸渐渐平稳后，再去休息。

2、运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人都习惯马上冲个澡清爽一下，其实，这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。

如果此时洗澡，尤其是当水比较凉的情况下，会令汗腺排汗突然停止，散发不出热量，对身体恢复不利，甚至还会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

3、运动后不要马上吃饭

人在健身后，运动神经中枢处于高度兴奋状态，在这种情况下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

并且，人在运动时，全身血液集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果这个时候着急吃饭，就会增加消化器官的负担，引起肠胃功能紊乱，甚至引发各种疾病。

人民网-运动后可以立即喝水吗？运动全程如何有效补水

人民网-运动过后不能马上做的事有哪些？

这个问题，应该好好问问自己。关键是，你想要得到什么？

是想要肌肉，还是要瘦，或者是想要其它的效果。

首先，我们要知道力量训练和游泳是相辅相成的。

对于想要锻炼肌肉的人来说：游泳能消耗大量热量，有利于控制体脂；游泳提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧能力；游泳时肢体的长时间机械运动会加强肌肉耐力；游泳会加强身体核心力量，维持器械锻炼的平衡性与协调性；

游泳时会使用全身肌肉，加上水浪按摩，有助于打磨肌肉线条，锻炼到器械练不到的细节部位，所以你看孙杨宁泽涛的身材，都比很多健身达人要看起来好看的多。

这上面的很多好处，是跑步机和单车机都给不了你的。

对于想要更高游泳水平的人来说

光练游泳技术本身是不够的，力量训练，能快速增加和维持你的肌肉力量以及耐力水平。

可是如果你配合不好，这些好处都得不到的同时，可能会带来一系列的问题。

所以这时候，又回到原来问题上：

你想要达到什么效果？

增强肌肉力量

如果想要羡煞旁人，撩翻全场的肌肉。

那么，先游泳和先撸铁都不对！

当你肌肉在很疲劳的时候（比如游泳之后也很累），最好不要尝试力量训练。

因为这样没办法达到理想的训练刺激！

也就是说你在游泳的时候，肌肉提前收缩，你的协调能力就会受到影响，肌肉稳定性会减弱。在这样一个过度疲劳的肌肉的状态下，再去撸铁的话可能就会增加受伤的风险。

而如果你先撸铁的话，全身流汗，毛细血管已经涨开,再下水的话对身体有一定害,还有各种抽筋的危险而且,有氧运动对肌肉纤维也有一定的消耗,这就是健美运动员在赛前一段时间很少进行有氧运动的原因

所以，到底怎么玩儿！

有两种思路：

1高强度游泳+高强度无氧

在这种情况下，请你把游泳和无氧的时间隔开。

比如周一、三、五撸铁，二、四、六游泳。

能够避免各种受伤的坏处，也能享受各种游泳对无氧增肌的加成。

这种方式特别适合想要增加游泳力量表现的同学。你的密度不需要这么大，我只是把它们隔开。

2高强度无氧+放松游

意思就是，把游泳当做慢跑来玩儿，而且，游泳动作和水对你无氧锻炼之后紧张的肌肉，有相当不错的拉伸和放松效果。

那么，你可以在你高强度无氧训练之后，加入30分钟的放松慢游，绝对不要给自己压力，不然就会出现上面所说的危险。

这种方式适合专注于增肌但是对游泳速度的提高不怎么在意的同学。

提高游泳耐力

你想要够持久，久到离谱，

想提高你的游泳耐力的话。

那么，先去游泳再去做力量训练。

因为呢

游泳前疲劳的肌肉会对你在水中的技术和效率产生负面影响。

这会导致关节和肌肉的劳损和过度使用损伤。

更不用说技术和身体状况差的训练会对你在水中的整体表现产生负面影响。

同样要注意，咱们是为了提高游泳表现才做的力量训练，那么这时候，力量训练的强度也不适宜太大，防止受伤。

减肥

觉得自己过个国庆回来长了忒多肉，

想要把自己瘦下来的小伙伴们。

那就要先做力量训练再去游泳。

当你在做完力量训练之后，身体中的碳水化合物的储存就被清空了，强迫你的身体在游泳的时候消耗脂肪而不是碳水化合物。

当然减肥还有个很重要的点，就是管好自己的馋嘴嘛。

不然，幸幸苦苦坚持锻炼的效果都付之东流了。

当然这里也要注意，力量训练强度不能太大，15-20分钟就够啦。

这种比较适合于那些女孩子，想要减肥，但是又不想要一点肌肉的（虽然我觉得有点肌肉的女孩纸更好看），毕竟你只做有氧到一定程度之后，无非是在做消耗卡路里和摄入卡路里之间的加减游戏。

看完这些，是不是不再对力量训练和游泳先后所困惑。

问自己想要达到什么目标，用相应的方法去做，就再也不需要去问别人是先做力量训量还是先游泳了。

然后朝着这个目标去努力吧！