我在健身房跑步跑了一个星期感觉变瘦了，可是体重没变

1、跑步时间在早上早饭前减重效果最佳，因为这会让你的代谢全天都处于比较高的水平。

2、尝试一下晚餐吃少点儿，尽量不吃含脂肪、含糖高的食品。

3、肉比较松建议你附加全身肌肉的力量练习。如俯卧撑、哑铃、深蹲、仰卧起坐等练习。

4、饮食：主食适量，一天不超过300克，尽量放在早餐和午餐食用，晚上可以适当喝点粥；多吃豆制品、喝牛奶、豆浆等高蛋白食品。控制油类和脂肪高、糖的食品。

5、坚持锻炼，肯定会减重。但具体数量要根据你现在的体重指数定，每个人也会有差异。大多数体重指数在25的超重人通过运动减肥，一年时间可减到24左右。

不知道你健身做的是什么运动，但运动的目的在于健康和保持体型，只要形体发生了变化，不必过分关注是否有体重的变化。

如果你健身的过程中坚持了无氧运动，那么你的体型变化而体重没变化是很正常的，因为一来肌肉的密度是脂肪的三倍，很可能你的肌肉训练成效不错，抵消了燃烧的脂肪的重量，二来你说感觉瘦了一般是看到脸上有些瘦了或者腰围小了，未必就减去了多少脂肪，有不少人脸容易见瘦，所以脸瘦下来未必身上脂肪就减去了多少，而腰腹部的肌肉增加可以起到束腹带的作用，可以让你的腰围变小

，体型发生变化，但实际脂肪也没有多少变化。

如果你想减少体重，建议增加有氧运动如跑步之类的量，每次持续时间最好在40分钟以上，而且减肥也不是一下子可以见到效果的，一个月能减少2公斤左右的体重已经很不错了。

答案：当然要坚持。

体重秤上的数字从来不是判断一个人体型胖瘦的唯一且主要依据。

运动可以燃烧我们的脂肪，可以让肉变得紧实，让身体具备线条感。体型瘦了但是体重没变的原因应该是你的脂肪被消耗，肌肉重量增加了，恰好互补了。如果你追求体重秤上的数字降低，那更加需要继续进行运动和锻炼，肌肉是能量的消耗大户，肌肉重量越大，消耗的越多。

当后期慢慢肌肉长出来了，真的可以躺着都会瘦

！

体重秤上的数字从来不是判断一个人体型胖瘦的唯一且主要依据。

当后期慢慢肌肉长出来了，真的可以躺着都会瘦

好了，本期的关于

运动后体型瘦了体重没变

的讲解到此结束，我是

健恒凯格曼健身学院

的

陈雨舟

老师。关于如何吃，如何健康吃，怎么练，大家有疑问或者想问的可以关注我们并私信，

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运动后体型瘦了体重没变

健恒凯格曼健身学院

陈雨舟

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有氧代谢运动又叫做有氧运动，指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下，释放能量，供ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的，一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作，主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等，整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要相当。有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的机能。