一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
运动完第二天肌肉特别酸痛
运动完第二天肌肉特别酸痛,运动时有益于身体健康的,所以很多人平时都会去运动,但是运动过后,我们的身体也难免会出现一些状况,下面为大家分享运动完第二天肌肉特别酸痛。
运动完第二天肌肉特别酸痛1一、运动后肌肉为什么会酸痛
做完运动后第二天经常会出现肌肉酸痛,这是由于一次较激烈的、不太习惯的身体活动之后产生的肌肌肉疼痛。最常见的是因乳酸积聚在肌肉里面,从而刺激肌肉而导致的疼痛。
还有就是延迟性肌肉酸痛,从名字中就知道它是姗姗来迟的。但来得晚并不代表它作用弱,恰恰相反,它的作用是强烈且持久的。一般在运动后的12~24小时出现,24~72小时的时候作用达到顶峰。
二、如何预防和缓解肌肉酸痛
1、做好热身运动
运动前一定要做好热身,将身体更好地激活,才能更快地进入运动状态。运动前注意监测气温,气温过高容易疲劳和中暑,气温过低会使肌肉僵硬、动作协调性差,容易出现肌肉韧带拉伤。
2、运动后进行放松运动
进行必要的舒缓拉伸,可以缓解肌肉的僵硬和酸痛。可以用泡沫轴,也可以用按摩、热水浴等等,改善微循环,促进代谢产物的排空。
3、冷热敷治疗
在出现症状之后,可对酸痛部位进行冷敷,冷敷对抑制急性损伤,有良好的作用。第二天再进行热敷,能促进血液循环,促进肌肉修复。
三、冷热筋膜枪的作用
冷热筋膜枪是一种全新的筋膜枪,它与普通筋膜枪的区别是,配有冷热金属按摩头。以米狗冷热筋膜枪为例,可通过冷敷、热敷、按摩三种方式缓解肌肉酸痛,促进肌肉修复,加速活络肌群。
1、采用全新高端冷热金属按摩头,半导体高效冷敷技术,三档热敷,35℃、40℃、45℃可调节,加速肌肉的修复能力,让肌肉快速走出疲惫状态;
2、三档冷敷,10℃、15℃、20℃可调节,按摩放松肌肉紧绷状态,降低肌肉的疼痛感;
3、高效无刷电机,以每分钟4500转,高速冲击直达肌群深处,迅速击溃堆积的乳酸。
运动完第二天肌肉特别酸痛2运动后肌肉酸痛还能继续运动吗
锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼!
锻炼之后因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感,这个时候我们需要继续进行锻炼,才能够加快乳酸的分解代谢。
锻炼后肌肉酸痛怎么继续锻炼
锻炼之后如果是出现肌肉酸痛,又需要继续进行锻炼的话要注意选择有氧运动,这样能够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉,既能够让肌肉得到休息恢复又能够加快乳酸的分解代谢,这样肌肉酸痛的情况也能得到有效缓解。
注意:锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间控制在30~40分钟即可。
锻炼后肌肉酸痛怎么快速缓解
锻炼之后肌肉酸痛除了继续进行有氧运动之外,想要快速恢复可以尝试下面的方法:
按摩
对酸痛处肌肉进行按摩能够帮助排酸,缓解肌肉酸痛的情况。
做法:需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按。
注意:不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位,不要抻拽关节也不要在锻炼后立即进行按摩,否则很容易造成肌肉微细机构的损伤,不利于恢复。
热敷
通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物,并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉,为超量恢复提供更多养料,加快肌肉酸痛的恢复。
做法:用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处,15分钟左右,每天可以进行3次。
锻炼后肌肉酸痛不处理也可以
锻炼之后如果是肌肉酸痛,不进行处理,乳酸也会在5~7天左右慢慢自行分解代谢,酸痛感随之消失。但是这样做很容易导致下次运动时肌肉再次出现酸痛的感受。只有坚持运动,即便是肌肉酸痛期也应该进行柔和的运动,让肌肉摄氧能力增强,减少乳酸堆积,才能够避免锻炼后肌肉酸痛。
运动完第二天肌肉特别酸痛3缓解运动后肌肉酸痛
1、经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。
2、人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的`糖类物质分解来提供。
3、但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。
4、在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。
5、乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
6、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。
7、从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少,并呈现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
应怎样防止?
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
3、下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开15寸处,推摩放松多以脊椎旁开15寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。
4、几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
5、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
6、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
8、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
这种酸痛运动完当天并不明显,通常再24小时之后才会感觉到,也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛( DOMS)。
因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤,身体会产生发炎反应来修补受伤的组织,而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。
这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤,并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力,运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。
扩展资料
健身后肌肉酸疼怎么办:
1、保证规律的睡眠
这一点不仅对于缓解DOMS(延迟性肌肉酸痛),对于健身及生活的各方面都非常重要,即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方,所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话,拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。
2、泡沫轴与按摩
泡沫轴与按摩有着类似的功能,都能帮助身体放松,增加动作的活动范围,提高柔韧性,缓解肌肉酸痛并加速恢复。
3、提高蛋白质,碳水与水分的摄入
充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复,而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水,从而促进水合作用,有益于身体排出毒素跟营养输送,这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要,同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说,多吃肉,多吃主食,多喝水。
4、做适当低强度运动
虽然像是匀速慢跑,瑜伽,普拉提,太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型,但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环,促进营养传输,增强身体功能,并有效缓解DOMS。
参考资料:
运动第二天肌肉酸痛怎么回事
运动第二天肌肉酸痛怎么回事,生活中有很多人刚开始接触健身,但是往往最大的问题就是他们不知道怎么练,肌肉锻炼方式方法能够帮助我们达到最佳的锻炼效果,以下分析运动第二天肌肉酸痛怎么回事
运动第二天肌肉酸痛怎么回事1运动后酸痛产生的原因
主要原因有两个,一个是运动造成的乳酸堆积,另一个是运动引发的肌纤维细微损伤。乳酸堆积,是在力量训练过程中,葡萄糖酵解产生的代谢物。运动引发的肌纤维细微损伤,则是正常的生理现象,并不影响肌肉正常发挥作用,但你会感到肌肉的酸痛。运动后经过休息和恢复,营养补充,肌肉将变得更粗壮、强健。事实上,酸痛产生的过程要复杂得多,这里就不细究了。
怎么缓解运动后的酸痛?
1、补充营养,就是吃点好的。肌肉的恢复的成长需要的营养包括蛋白质、维生素、矿物质、维生素、抗氧化剂、脂肪酸等。所以,运动后可以考虑多吃些水果蔬菜,优质的蛋白质、碳水化合物。
2、适当的低强度运动,比如慢跑10分钟。许多人都有这样的体会,明明正在运动后的酸痛中,但低强度的慢跑10分钟后,这些酸痛感却明显缓解。这种积极恢复的运动,对于促进身体的恢复大有好处。
3、好好睡觉。休息、睡眠,也是健身计划的重要组成的部分,睡眠更是肌肉修复和成长的重要时段,因此良好的休息很重要。对于消除运动后的酸痛,也能起到相当的作用。
4、拉伸和放松。按摩能起到促进血液循环的作用,同时运动后的适当拉伸(温和的拉伸与按摩),对于缓解延迟性运动酸痛效果明显。一般的普遍感受是,一旦完成某个拉伸动作,对应的拉伸部位的肌肉区域就会有一种松开、轻松、酸痛感骤然减轻的感觉。
为什么运动后没有酸痛感?
研究认为,肌肉的离心收缩(比如哑铃二头弯举时,缓缓放下哑铃时,肌肉被拉长)是产生肌肉酸痛的主要运动形式。但当你一个动作做得多了,习惯了它的训练强度和技巧之后,酸疼感也会减轻甚至没有酸疼感。所以,没有运动后的酸疼反应,很可能是身体已经对当前的训练内容和强度有了很好的适应性。当然,也有可能是你的训练量或强度过小。
为什么有人这么执着运动后的`酸疼感,因为有了这种感觉心理上才觉得练得有效。但事实上,两者之间有联系,但并没有必然的联系。只要你的训练方案、训练量、训练强度是科学合理的,就没有必要纠结是否一定要出现酸疼感。
运动第二天肌肉酸痛怎么回事2跑完步后肌肉酸痛怎么回事?
跑完步第二天肌肉酸痛是特别常见的现象,导致肌肉酸痛的原因主要有两个:
1、跑步后导致肌肉的轻度损伤,由于肌肉细胞有轻度的损伤,最终经过修复后才会导致肌肉肥大,当肌肉损伤后会导致酸痛的症状产生。
2、由于我们跑完步迅速停止运动,肌肉迅速收缩,则会出现酸痛的情况,它是一种肌肉急性损伤的现象,对发生在没有锻炼基础,而进行高强度锻炼的后果,骨骼肌没有充足的有氧供给,导致新陈代谢不能正常进行,乳酸不能及时排出体外,大量的堆积在运动肌肉之中,故而造成肌肉立刻出现酸痛的感觉。
如何缓解这种疼痛呢?
1、跑完步别立刻停下来
很多人在跑完步后由于身体非常劳累,不管三七二十一就席地而坐进行休息,这样做法是非常错误的,不仅影响血液循环发生紊乱,同时也会使肌肉得收缩感还处在紧张中,新陈代谢也会受到影响。所以,我们跑完步后,一定要继续慢走一圈的长度,让身体逐渐放松下来。
2、药物缓解
一般来说,可以用到一些消炎解热的外敷药物来缓解肌肉痛、关节痛问题,如含有吲哚美辛的万特力吲哚美辛贴片,其主要成分吲哚美辛是一种消炎药,可用于解热、缓解炎性疼痛用于急、慢性风湿性关节炎、痛风性关节炎,扭伤和运动损伤所引起的'疼痛和肿胀,缓解局部疼痛。
3、用泡沫轴进行按摩
大家知道,经过长时间的锻炼后,覆盖在肌肉和骨骼上面的筋膜磨损度过大,严重的会引发炎症,造成疼痛感,如果这时我们用泡沫轴进行按摩,会使筋膜得到很好的放松,同时能够使血液流通,缓解肌肉的疼痛还是不错的。
运动第二天肌肉酸痛怎么回事3长跑后怎么缓解肌肉酸痛吧?
一、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
二、伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
三、拍打按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
1、 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2、 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3、 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4、 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
5、 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次,可以收到满意效果。
四、热敷
热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
五、热身运动
热身运动运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。
六、循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。
七、放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。
一、一般运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。
2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。
可以继续练。
肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多,不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天,你大腿酸痛以至上下楼梯都困难,那只能证明前一天的运动量远大于以往,并且锻炼相当有效。
肌肉酸痛与否取决于日常的运动量,保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后,肌肉也需要时间恢复,所以肌肉的酸痛应该是偶发的,而不是一种常态。偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动,从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。
一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛,锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时,如果超出了这一时间范围,那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛,一定要及时处理、及时就医,否则可能引发肌肉损伤。
扩展资料
缓解运动后身体酸痛的方法
1、适当休息
在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。
2、拍打按摩
对酸痛部位轻轻拍打按摩,可使肌肉放松,促进血液循环,有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。
3、增加活动
剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬,很多人往往因此而放弃锻炼,其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下,可适当再增加一点运动量,比如站起来走动或做一些伸展运动,这种方式能有效促进乳酸分解,有助于缓解肌张力和肌肉僵硬,一定程度上也可以止痛。
但如果肌肉持续酸痛,没有改善时,要检查肌肉软组织是否受损。
软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力,或长期慢性劳损引起的一大类创伤综合征。组织受创后出现微循环障碍、无菌性炎症,致使局部肿胀疼痛。
4、热敷或冷敷
这是一种简单、快速、容易操作的天然疗法,有助于减轻肿胀和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷,应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀,直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。
5、睡觉疗养
当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时,需要一定的时间来恢复。当我们睡觉时,身体会生成数量更多的生长激素,帮助肌肉重建。
人民网-专家打破健身误区:肌肉酸痛不等于锻炼有效
人民网-运动过后肌肉酸痛?这些方法帮你缓解
偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办
偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办,多多运动对于自己身体是比较好的,很多人在做完运动的第二天感觉到肌肉非常酸痛,这就是运动量太大,或者是运动以后没有做好放松运动所造成的,下面是偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办。
偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办1运动后第二天肌肉出现酸痛,可以采用以下几种方法缓解:
第一、对酸痛的肌肉进行反复拉伸,当日拉伸10-20次,每次拉伸至少一分钟,可以使肌肉酸痛、紧张症状明显缓解。
第二、局部热敷治疗,使用热水袋、热毛巾,对紧张、痉挛的肌肉进行持续热敷,每次热敷30分钟,每日热敷八次,可以迅速缓解肌肉紧张、酸痛症状。
第三、用手法对肌肉进行按摩治疗,可以改善肌肉痉挛,缓解肌肉酸痛,加快肌肉内的血液循环,有利于肌肉恢复。
第四、加强营养,尤其是牛肉、牛奶等物质的摄入,可以改善肌肉酸痛症状,同时还可以促进肌肉生长。
做晚运动第二天出现肌肉酸痛,多数是运动量比较大,产生了过多的无氧消耗、乳酸堆积过多或者有轻微的肌肉撕裂损伤。具体的处理方法有以下几方面:
1、尽可能卧床休息,不要再活动,多做热敷,不要有受风受凉;
2,要喝大量的水,每天超过2000mL,这样能加快身体的新陈代谢,促进乳酸堆积的排泄;
3、要是肌肉酸痛特别明显,可以口服芬必得,暂时止痛。
有上述这些方法治疗肌肉酸痛的症状,基本在一周左右能缓解,甚至是消失。要是有肌肉撕裂的损伤,恢复时间就要长一些,并且在恢复完了之后也不要过早的进行剧烈运动,要调养一段时间。
运动之后第二天出现肌肉酸痛,最常见的是乳酸积聚在肌肉里面,从而刺激肌肉而导致疼痛。建议休息为主,抬高患肢,能够促进局部的血液回流,加快乳酸的代谢。也可以做局部的热敷,一般在运动24小时之后进行,可以每次热敷20-30分钟。
一天两次。如果疼痛比较厉害,可以口服非甾体类抗炎药治疗,能够消除局部的炎症、水肿,也能缓解疼痛的症状。常用的药物有布洛芬、尼美舒利、塞来昔布等药物。
观察有没有出现排尿颜色比较深,甚至浑浊的尿液或者血尿,因为剧烈运动之后有一种并发症叫横纹肌溶解症,这种情况会引起肾功能损害,必须留意,如果出现这种情况,必须要去医院检查清楚。
运动第二天出现肌肉酸痛,不同的原因处理方式也会有区别:第一种,运动量过大时肌肉无氧运动过多,体内有大量乳酸堆积,第二天肌肉出现酸痛感。患者应注意多休息。
局部可以进行按摩、热敷,以加快血液循环,促进乳酸代谢。第二种,是由于运动时姿势不当引起的肌肉牵拉伤,休息的同时局部可进行冷敷,急性期过后可进行热敷,也可使用活血止痛胶囊活血化瘀。
可以采用如下的方法,对酸痛的肌肉进行缓解:
刚开始锻炼的时候,运动量应该由小到大,循序渐进,另外每次运动前做好充分的准备和热身活动,运动结束以后做肌肉放松的拉伸或整理活动。
针对大量活动以后出现的肌肉酸痛,早期可以使用冰袋冷敷,一般冷敷10-15分钟,冰袋和皮肤之间需要隔着衣物或者毛巾,以免冻伤皮肤。
也可以使用按摩球,或者是泡沫滚轴来按摩放松,也可以采用按摩和推拿的手法来对酸痛的肌肉进行放松和缓解。
如果肌肉酸痛长时间得不到缓解,建议患者尽快去医院进行检查。
偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办2大家可以适当的进行一下冷敷,进行高强度运动以后就可以用一个冰袋来冷敷,运动强度比较大的肌肉部位需要冷敷十分钟到15分钟的时间,大家需要注意的就是冰袋和你皮肤之间最好能够垫一个毛巾或者是衣服,这样才能避免冻伤皮肤。
营养的补充也非常重要,适当的补充一些运动饮料,或者吃一些碳水化合物来恢复肌肉糖原水平,在运动以后的两个小时之内,吃东西是没有任何问题的,还应该加强拉伸,在运动以后的12个小时或者是在第二天训练其他项目的时候,就应该拉伸一下肌肉酸痛的地方。
还应该按摩一下,训练以后软组织和目标肌肉都不能够立刻按摩,一定要先进行冷敷,因为运动以后立刻进行按摩,肌肉微细结构就会造成损伤,对身体的伤害就会变得更大,身体恢复的速度就会变得很慢,所以就应该先冷敷然后再按摩,沿着肌肉的走向进行挤压按推,这样可以达到放松身体的作用。
上面给大家介绍的就是运动后第二天肌肉酸痛怎么缓解,现在大家应该也知道了吧,大家还应该注意适当的口服一些维生素c片,这样可以起到提高运动效果和预防运动性疾病的作用。
大家还可以多吃一些果汁,水蜜桃,猕猴桃,青椒,红辣椒等等,今天我就给大家介绍到这里了,希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。
偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办3一、肌肉按摩
当我们运动后第二天出现肌肉酸痛的症状时,我们可以通过肌肉按摩来达到恢复的'目的。对肌肉进行按摩可以促进肌肉的舒展与恢复,可以使体内的血液循环加速流动。
这样我们身体的疲劳与酸痛感就能很快得到缓解。按摩可以主要针对酸痛的部位,比如腿部、肩部、背部等等,这些部位都是比较容易出现酸痛感的地方。
二、恢复性运动
运动后第二天出现了酸痛感,我们可以通过身体的恢复性运动来达到缓解的目的。有很多恢复性动作可以帮助我们恢复,比如肌肉舒展动作、下腰、腰部反向弯曲、
抬腿等等,多做这些运动可以使我们的肌肉更快恢复,也能抑制体内乳酸的分泌。当然,我们在做这些运动时需要缓慢进行,防止剧烈运动,不然酸痛感会更加强烈。
三、慢跑
肌肉酸痛表明我们身体的血液流通不畅,所以我们可以通过慢跑来缓解治疗。一般我们在运动后出现肌肉酸痛也可以通过运动来解决,不过运动的时间不能太久,否则肌肉就会产生更多的乳酸,酸痛感又会持续出现。
四、多注意休息
其实运动后出现肌肉酸痛是正常的生理现象,我们只要多休息就能得到缓解,即使我们不采取什么措施,身体也会自己痊愈,只不过这段时间会比较长。我们在运动后要保证充分的睡眠,这样恢复才更快。
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
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