跑步怎么防止腿变粗？

正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。

只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。

如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

扩展资料

跑步的注意事项

1、当跑步时，先从走路开始慢慢的把速度提上去，这时脚步应该配合着呼吸慢慢的加速。

2、加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

3、身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。

引言 ： 小编觉得跑步导致小腿变粗的原因，有可能是因为单次跑步时间不够长，错误顾及了自己消耗的卡路里，平时又没有拉伸所以就自然变粗了，就拿跑步来说，跑步时小腿的肌肉就会使用的非常频繁，从而会造成该部位出现类似水肿等现象，看起来好像变粗，不过这种现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应。

一、跑步会使小腿变粗吗？

首先我们要知道跑步是不会导致小腿变粗的，跑步是日常生活中最方便、最常用的体育运动方式，可以随时随地的进行，也是一种非常有效的有氧运动方式。它不仅可以锻炼腿部的多个肌肉群，还能提高人自身机体的基础代谢率，加速脂肪的燃烧。长期坚持慢跑的人，身体的肌肉比例明显增加，而脂肪的堆积明显减少，尤其是腿部更加的明显。

二、跑步的好处

经常跑步能对心血管内皮系统产生很好的作用，能够将有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病等心脑血管疾病的发生率，还能降低血脂，有效改善睡眠，对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用。跑步除了有明显的瘦身塑形作用外，还可以有助于调节情绪，消除紧张感，保持年轻的心态，是一项非常好的运动健身运动方式。

三、如何预防小腿粗壮等问题？

首先我们要掌握正确的跑步方式，起跑的时候要使用前脚掌着地，并且落地的时候后脚跟着地。跑步时间不能小于40分钟，跑前和跑步后都要进行充分的肌肉拉伸和放松，主要以按摩和瑜伽为主进行腿部的拉伸、放松，有效促进下肢血液的循环，既能避免腿肥大增粗，还可以帮助腿培养出来好看的线条。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

如何避免跑步后小腿变粗

本是燃脂小能手的跑步近几年却成为很多人的梦魇

跑步后粗腿的三大原因

①造成乳酸堆积

·跑步肌肉会出现乳酸堆积

出现乳酸堆积，此时腿又酸又胀，很多人把这种感觉延伸到腿变

粗，但腿其实并没有变粗。

②造成短暂充血

·跑步后腿部会短暂性充血

部会短暂性充血，腿部肌肉会膨胀，不过这只是暂时的，之后就

恢复原样甚至因为跑步变得更细

③错误跑步姿势

·错误的跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素

方法不得当使得腓肠肌变大你的小腿自然看起来就比较粗了。

正确的跑步姿势

头

注意耳朵与肩部保持一致

注视前方15-20英尺处

胳膊

保持肘部90度弯曲

避免超过中线

呼吸

鼻子吸气嘴巴哼气

避兔呼吸过快

大腿

大腿发力抬起跑步

脚踝

脚踝处微微前倾保持大约10度弯曲

脚掌

脚后跟靠近足中位置着地

然后过渡到整个前脚掌

跑后正确的拉伸

·大腿内侧拉伸

·双脚比肩两倍宽

·重心放在右腿蹲至左腿甚至

·保持30S

·靠墙小腿拉伸

·一腿前弓步另一只脚尖抵墙

·臀部下沉感受小腿拉伸

·保持30s

·支撑小腿后侧拉伸

·脚跟着地挺直背部

·头部与脊柱方向一致

·保持30s

·大腿前侧拉伸

·勾起右脚收紧核心

·手发力向上拉部前顶

·保持30S

　　我们经常在跑步的时候会怕我们的小腿变粗，下面呢我们其实可以做一些适当的拉伸来让我们瘦小腿！

细腿的方法：

无氧运动和有氧运动相结合可以减少腿部脂肪。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪。无氧运动(如蹲下)可以提高肌肉比例和新陈代谢率，使人们不太可能变得更胖和腿更匀称。

　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。例如，慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效地减轻体重和瘦腿。只是慢跑不能坚持，你可以跟着它走。

无氧运动可以在不负重的情况下下蹲。蹲就是挺直你的背，蹲到底。做3组，每组20个或更多。每组休息1分钟。蹲可以塑造腿的形状。锻炼后，再做几个腿部伸展运动，每次大约15秒钟。

　　睡觉前以固定的节奏和中速推100次。

首先，我们应该注意锻炼时的强度，因为如果强度太高，有些人会更容易长肌肉。

健身方法可以通过拉伸防止小腿肌肉生长。在健身房，无论是跑步、蹦床还是各种器械，你的肌肉都会绷紧。因此，在你完成肿胀，健身器材或各种锻炼后，你应该伸展你的身体。拉伸后，你应该放松肌肉，防止它们长肌肉。因此，你应该在完成任何健身运动后伸展自己。

平时呢跑步完之后一定要注意拉伸，相信未来你将拥有一个美腿！

1、运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。

2、小腿，是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。其外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。其前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌，包括第3腓骨肌，胫前动、静脉及腓深神经等。

跑步是很简单的一项有氧运动，定期跑跑步可以提高我们身体的各项技能，也有燃脂、减脂的作用，可以帮助减肥人群瘦身。但是也有的人不敢跑步，害怕会把腿部跑粗。但其实，只要你掌握了正确的跑步姿势，是不会腿粗的，所以跑步不一定就会导致腿粗哦。

怎么跑步不让腿粗

跑步时，脚着地的位置决定小腿是否会变粗，因此非常重要。 不要用前脚掌先踩在地面上，这种着陆方式要求您的小腿具有强大的力量，因此小腿的肌肉会变得非常粗壮。也不要用脚后跟接触地面，因为这会伤及膝盖。最好是用脚后跟靠近足中位置接触地面，然后迅速移至整个脚掌，以免伤及膝盖或使小腿变粗。

此外，跑步后适当的拉伸可以帮助腿部塑形，并防止小腿在跑步后变粗。 跑步后许多人直接休息，这大大降低了跑步减肥的效果。

什么姿势跑步腿不粗

1小步幅跑，可以减少降落的影响。 大步前进导致更高的飞行速度，这意味着更大的影响。

2高步频跑。 可以通过心率和呼吸来调节跑步速度。

3着陆时保持膝盖适度弯曲。弯曲的膝盖相当于缓冲器，它像弹簧一样溶解力，而不是直接作用于膝盖和肌肉。

4轻缓落地。 前三点都是为了轻轻着陆。

跑步腿是怎么粗的

跑步后有一种粗腿，是假的粗腿。跑步后，肌肉会充血肿胀。它们看起来比平常厚，但是很快就会恢复。这条粗腿是临时性的粗腿。跑步一段时间还会导致腿部肌肉发达，尤其是小腿，看起来很结实。

这与我们的肌肉纤维有关。肌肉纤维可分为两类：快肌和慢肌。肌肉纤维的比例主要是先天的。训练只能使某种类型的肌肉纤维发达（增加面积或增加耐力），但数量比却基本上不能增加。

不同强度的运动，不同的训练方法，运动不同的肌纤维，最终表现出不同的身体形态和身体素质。训练后快速抽动的纤维更有可能变得肥大。而慢抽搐纤维更有可能在训练中增加耐力，而不是变得肥大。慢跑不仅可以发展纤细的慢肌，还可以有效消耗脂肪。