杂谈：一般健身者该如何选择补剂

蛋白粉看你是什么蛋白粉，乳清蛋白粉运动后喝，酪蛋白睡前喝，增肌粉同乳清。

支链氨基酸就是乳清蛋白里的含量，这东西是糖原异生的原料，可以减少蛋白质的消耗，和谷氨酰胺的消耗也能起到增强免疫的作用，还能缓解中枢疲劳。喝同蛋白粉

肌酸可以提高运动表现，提高最大输出能力。可以提高肌糖原的储备，你冲重量高强度可以补肌酸。还可以提高耐力性运动的能力。运动前喝

左旋肉碱用来节省肌糖源的，减少乳酸堆积，有利于疲劳恢复，还能促进脂肪酸的利用从而起到所谓的减肥效果。建意睡前喝。

用量照着标签上的来用，一般不会有太大的问题。

初级健身使用乳清蛋白粉、增肌粉就可以，中高级可以选择肌酸、氮泵、谷氨酰胺、支链氨基酸、酪蛋白、正氮蛋白等营养补剂。

食补是最好的，不影响身体，蛋白粉可以短期内使用，不建议长期食用，价格高是一方面，主要他还是食品中的提取物，俗话说是药三分毒，长时间食用影响身体的。食补主要以蛋白质食品为主，最经济实惠的就是牛奶和鸡蛋了，每天牛奶一斤，鸡蛋两三个就足够了，鸡蛋不可食用过多，不知你看过一个新闻没有，一个小伙健身吃鸡蛋，每天吃10个左右，最好把身体吃坏了还要去医院治疗，任何东西都有一个量，少了不管用，多了反而有害。有的人说健身的人只可以吃蛋清，不能吃蛋黄，别听他们扯，鸡蛋的大部分营养都在蛋黄里面，蛋清主要成分都是水，他们只吃蛋清当然每天要吃七八个鸡蛋，这样太浪费了。

祝你健身成功！

健身补剂有很多中，乳清蛋白粉、增肌粉、支链氨基酸等。各种健身补剂都有自己对应的作用。其中，乳清蛋白粉是很多健身新手在吃的，乳清蛋白粉的蛋白质含量比较高，吸收也比较好，能有效补充健身人士对蛋白质的需求。比较好的有ON黄金蛋白粉，但网上假的很多，要小心，建议去pqfitness，比较正规。题主初期最好先熟悉各种动作和健身常识，等锻炼强度上来了再吃蛋白粉也不迟，因为初期锻炼强度不是很大的话，日常饮食中摄入的蛋白质就足够了。