准妈妈怀孕期间 哪些运动应该避免？

导读：妊娠期间，孕妇应该要保持适当的运动习惯，以保持身体的健康。但是，准妈妈应该要避免搬抬重物、仰卧起坐等动作，跳跃、平衡动作也可能会增加跌倒的危险，都可能会伤害你和腹中的宝宝，一定要避免。

一、准妈妈应该避免哪些运动？ 1 、避免搬抬重物

搬抬重物会造成骨骼肌肉系统许多压力，并且影响你的心血管系统。此外，搬抬重物也能导致肌肉拉伤和肌肉痉挛。

2 、增强式的训练

增强式的锻炼，如跳跃千斤顶，可能会增加你跌倒的机会。执行这些练习也可能会导致你头晕、恶心和呼吸急促。

平衡运动可能会造成孕妇摔倒。 3 、避免劈腿动作

怀孕期间，你的韧带会因为荷尔蒙变化导致松弛，所以如果你进行劈腿拉伸，或是强制拆分的动作，有可能会伤害到你的韧带。

延伸阅读：妊娠健康：孕妇运动应注意哪些事项？

4 、跳跃抽搐舞蹈

如果你喜欢跳舞，应该要避免跳跃或抽搐的动作，因为宝宝额外的重量可能会造成你的不舒服。但是有氧运动是安全的，只要你感觉是舒服的。

5 、膝盖背部弯曲

你应该避免深膝盖弯曲和背部弯曲的运动，因为它们会收缩和伸展关节，会造成身体许多压力，所以最好避免。

6 、避免仰卧起坐

仰卧起坐涉及到平躺，所以最好避免。这些锻炼会压迫你的主要血管，限制身体的循环，伤害腹中的胎儿。

7 、避免平衡练习

平衡练习在怀孕初期是完全应该避免的，因为它会增加你摔倒的机会。所以，请确保你不要进行任何健身球的锻炼。

延伸阅读：孕妇运动好处多避免危险运动

二、准妈妈运动应注意事项 1 、穿着舒适透气

由于运动时需要伸展你的肢体，所以衣服如果太过贴身会影响你的动作，并且导致你闷热，容易引发过热、头晕的问题。

2 、随时补充水分

怀孕期间本来就需要大量的水分，如果在运动时流失大量水分，不只可能会造成脱水，还可能影响到胎儿的健康。因此，你应该随时啜饮，补充水分。

3 、避免过度勉强

运动虽然对身体有益，但要适可而止。如果你在运动期间感觉到任何的不适，如头晕、呼吸困难、乏力，都应该要立即停止，暂时休息。

4 、记得补充热量

运动会消耗准妈妈大量的热量，如果没有适当补充，有可能会造成胎儿的营养不足。因此，你应该要记得补充健康的热量。

孕妇适当运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增进食欲，使胎儿得到更多的营养。还能增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。孕妇做什么运动好？最适合孕妇做的运动有哪些？一起随小编来了解一下孕妇运动锻炼那些事吧。

孕早期运动孕前期能运动吗怀孕初期可以运动。在怀孕早期时，母体的体温过热对胎儿的影响较大，但是，孕妇的生理变化，也有一套方法去调适，例如提升体表温度、降低血管阻力、40%的母体血量增加等等，都可以将热量散去，而且适当的运动会加强孕妇的这些保护机转，进而保护胎儿。

推荐运动散步、游泳、瑜伽、孕妇操、踝关节运动、足尖运动；

禁忌运动不宜快跑、骑车；不宜做背部练习；避免牵拉、跳跃、较强冲击力的运动；

注意事项由于孕期准妈妈身体的特殊性，在选择孕期运动之前一定要先咨询产检医生，听取医生的建议，获得准许后再运动。因为有很多孕期症状是不适合做运动的，比如：妊娠期高血压综合征，或有心脏病史、流产史、早产史，或贫血、肥胖、胎儿过小、有分娩迹象、已经破水等。

详细

孕中期运动孕中期运动好处怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

推荐运动怀孕中期的妈妈最适合做一做孕妇体操了，相对于瑜伽来说，体操的动作更加的温柔，每天尝试一下体操，能够帮助妈妈伸展身体，不同体操姿势能够影响不同部位，像贴墙站、小腿伸展等等，都是比较基础的体操姿势。

运动时长在怀孕中期运动的话，这个要根据自己的体力情况来决定，一般来说最好不要超过2小时为宜。

注意事项孕妈妈应在运动前多喝水，喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高；运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开；孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量；孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

详细

孕晚期运动孕晚期运动好处①运动的时候新陈代谢快，血液里的含氧量也充足，对胎儿提供的氧气也充足，对胎儿的身体发育和大脑发育都有益；②适量运动有助于促进胎儿入盆；③适量运动有助于增强耐力，锻炼肌肉，促进孕妇身心放松，对促进睡眠也有益；④有保持适量运动的孕妇将来顺产分娩时也更轻松。

推荐运动①漫步是孕晚期最适合的运动方式；②产前体操在国外十分盛行，不但能够促使胎头入盆，而且能够增加骨盆底肌肉的韧性和弹性；③爬楼梯能够锻炼大腿和臀部的肌肉群，能够协助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。

不宜运动孕妇患妊娠高血压的孕妇、患有胎盘前置的孕妇、怀多胞胎的孕妈、有早产迹象的孕妇、心脏不好的孕妇。

注意事项孕晚期运动强度要适当，运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了；准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动。

详细

01产后如何塑身减肥？产后瘦身方法教你快速恢复身材产后瘦身重点在于紧致肌肤。皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置都容易有纹路的

02适合孕妈的休闲娱乐活动有哪些？孕期养胎不无聊很多人都认为孕妇应该多休息，但是适当的休闲娱乐活动可以让孕妈咪们心情更加放松，有时候这些活

03孕妇最适合去哪里旅游孕妇旅游度假注意事项怀胎十月，妈妈们都非常辛苦，既不能做剧烈运动，又不能整天的坐着，各种小心翼翼，想出去散心吧

04孕妇写真摄影怎么拍好看孕妇照什么时候拍比较好为了留住怀孕这美好的时光，让孩子知道妈妈怀孕时的美，很多准妈妈都会用美美的孕照来记录这难忘

05如何把亲子照拍得高大上亲子照拍照姿势大全亲子照是现代家庭热捧的，把自己的身影与宝宝可爱的身形一起融入到那小小的照片里，定格成若干年

06不同人群如何运动健身更有效不同体型体质的健身需求早晨的公园、晚上的健身广场、还有周末的健身房，随处可见的锻炼人群，很多人觉得，只要运动锻炼

　 孕妇运动的好处

　研究表明，孕期多做些适当运动是一种很好的间接胎教。通过运动，可帮助孕妈咪预防便秘和静脉曲张，使关节韧带变得柔软，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎宝贝的体重增长过多，减轻日益沉重的身体带来的种种不适，从而在分娩时顺利生出宝贝。同时，还可促进胎宝贝的大脑和骨骼发育，有助于出生后形成良好性格。

　 孕妇运动的注意事项

　1、不要去闹市散步，这些地方的空气中汽车尾气含量很高，过多吸入会对胎宝贝的大脑发育造成影响。

　2、散步要讲究科学，刚开始时最好步子放慢一些，散步距离约1公里左右，先每周3次，逐渐增加距离。

　3、散步时尽量避开有坡度或有台阶的地方，特别是在孕晚期，以免增大摔倒的几率。

　4、天气太热时，不宜在上午10点至下午3点之间去散步。

　孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220－年龄)×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

　孕妇还应注意，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

　最后特别强调，患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的孕妇则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

　 孕妇经常到户外运动好吗

　孕妇到户外运动对胎儿是有好处的。散步是一种非常适宜孕妈咪的运动。人的双脚上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，并与体内各个器官有脉体连接。同时，脚部也是足三阴经的起点及足三阳经的终点。加之踝关节以下有60多个穴位，经常散步就会刺激这些穴位，增强血脉，调理脏腑，疏通经络，从而改善全身器官组织的功能。因此，散步具有健身防病、促进睡眠、促进消化吸收和排泄的作用。

　只要天气和身体允许，孕妈咪最好经常坚持去户外散步。散步的地点适宜选择在林荫道、江边、公园或郊外等空气新鲜又人少的地方。这样，孕妈咪不仅可以欣赏风景，排遣内心的孤独或不安感，还可促进身体的血液循环，增强腹部肌肉及骨盆肌肉和韧带的力量，在分娩时顺利生出宝贝。

　 怎么帮助胎儿做运动

　研究表明，怀孕第7周时胎宝贝便开始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、转身等动作，32周时已能睁开眼睛，打哈欠，还能做用力蹬腿及把手放到嘴里的动作，这表明胎宝贝有了一定的运动能力。如果帮助他们在母亲子宫里做运动训练，会有助于出生后运动发展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等动作。

　方法指导：孕妈咪仰卧在床上，头部不要太高，全身尽量放松；然后，要双手捧住肚子里的胎宝贝，从上到下、从左到右做来回抚摩的动作。以上动作反复10次后，用食指或中指轻轻点触胎宝贝，并注意观察胎宝贝的反应。一开始，胎宝贝可能并不出现明显的反应，但经过一段时间练习，待手法娴熟后，胎宝贝便能出现较明显的回应。不过，胎宝贝的反应速度和程度会有很大差别，每个人不可能都一样。到了24周时，如果能够摸到胎宝贝的头和四肢，就可配合音乐轻轻地拍打肚子，并用双手轻轻推动胎宝贝。

　 孕妇做体操运动的好处

　怀孕3个月后，如果家中有可平视看到外面秀丽风景的门厅，可把门窗全部打开。然后，孕妈咪面对门窗，呼吸新鲜空气，在优美柔和的音乐伴奏下做体操运动，这种体操就是“门厅体操”运动。它不仅可强化孕妈咪的心脏和肺的功能，消耗身体脂肪，预防妊娠高血压综合症发生，还有助于增强分娩的耐力。

　 孕妇增加骨盆和腰肌运动的好处

　增加产道肌肉弹性运动：趴在床上，两手与肩同宽，深深低着头，腰背部向上拱起呈圆形；然后，抬头挺腰，腰背伸直，重心前移。做时可配合呼吸，每天早晚做5-10次。这个动作可帮助孕妇不费力地活动骨盆，还可使产道出口的肌肉弹性增加，同时增强腹部肌肉和背部的灵活性。