c怎么做出来

Cycle应该就像修炼时的辅助，永远不要把辅助变为主导，主导我们的永远是饮食和训练。

详细方法：

Cycle作为我们的辅助，在最初的这段时间里，应该尽量的选择温和，简单的组合，例如口服的：特力补+美睾酮+氧雄龙，亦或者针剂的：特力补+睾酮+宝丹彤；这类的组合。之前有诸多的文章以及文献推荐的：大力补+睾酮+带卡这样的黄油面包，不止一次的聊过这个组合对于第一次尝试的不适合性。

首先最大的问题就在于：带卡的强压制性以及整个Cycle的高储水性，健美要的是美，水肿对于大多数健美爱好者而言并不适合也不好看，（当然，如果你只是要一副庞大的身躯就另当别论），另外，带卡的强压制力也令“黄油面包”对于恢复内源相对于：特力补+睾酮+宝丹彤，而言变的比较困难。所以对于第一次针剂而言推荐的就是简单的：特力补+睾酮+宝丹彤。

口服方法：

那么很多想要尝试一下的老铁想要单撸“大力补”这样的话！抗雌，护肝就必须在单撸的过程中添加到你的Cycle菜单中，并且只有4周到6周的单撸大力补结束后，很难得留住所增长的肌肉，因为这其中部分带给你的仅仅是水分。

所以在口服中尽量将组合延长至8周左右，这样能更好的稳固住增长的肌肉，而不是让肌肉在刚刚有了生长的雏形后就让肌肉因为体内缺乏雄激素指数而失去，所以，对于第一次而言：特力补+美睾酮+氧雄龙永远都是最适合的口服组合。

下面介绍5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹肌。

　　空中登车:

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　健身球卷腹:

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　举腿卷腹:

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　反向卷腹:

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　传统卷腹：

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　通过肌电图仪测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。