怎么让健美跟拳击相融合

健美注重的是肌肉的观赏性而格斗需要的是快速有的对抗能力，如果你是专业健美运动员，建议放弃。

如果只是业余爱好，具体训练计划如下：

1、每天进行至少总时长不低于一小时的变速跑，混合上下坡速跑，锻炼耐力、腿部肌肉、肺活量；

2、减少上肢尤其是双臂的超负荷重量训练，格斗需要的是速度肌肉，每天对空击拳15分钟，一段时间之后尝试综合勾、直、摆等不同出拳方法；

3、加强上肢特别是脖颈的抗击打能力，增强拳头硬度，

4、实战积累经验；

5、坚持！

1、肌肉训练目的不一样

格斗的肌肉训练既要注重肌肉的爆发力、柔韧度，还要注重肌肉的耐力（持久力），如果肌肉面积过大，则会降低速度，身体负重越大耐力越小。

健美注重身材的美感，健美者的肌肉通常是为了获得面积更大、线条更美的肌肉。

2、肌肉训练重点不一样

格斗者训练肌肉的原则在于更好的传递力量，即——速度快、打击强、耐力久，所以更是训练全身的整体肌肉的协调性，只有在弥补弱项时才会单一的锻炼某一区域的肌肉。此外，格斗者的肌肉还必须拥有一个功能——抗击打，所以在肌肉训练中还有肌肉扛打的训练。

健美者的肌肉训练是为了更好的体型，重点是在单块肌肉的训练，久而久之肌肉的发力方式也会有所区别。

3、训练的器材重量不一样

格斗者通常采用较轻的重量（15~25RM）进行爆发力和体能训练，而采用大重量（1~5RM）提高绝对力量，这样既能增强肌肉强度，也不会使肌肉过度增长。

健美者通常用中等重量（6~12RM）练习，有时候也用大重量刺激肌肉和，小重量刻画线条，但更多的用6~12RM的重量练习。

4、训练方式不一样

健美训练常常会使肌肉充血以达到肌肉增长的目的，所以训练时会让肌肉缓慢运动或肌肉极限运动，充分刺激肌肉。

因为格斗过程是充满危险的，所以格斗肌肉的运动必须是反应迅速的，在训练肌肉时不可以让肌肉过于缓慢运动或长时间运动充血，更多的要采用高强度低间歇的训练方式。

会有一点，练健美的人肌肉发达，首先占到的优势就是力量比一般人大，还有就是抗击打能力比一般人强。

不过不论练什么格斗技，都是有木桶效应的，决定一个拳手的强弱看的有他最强那点，也有他最弱那点。力量，速度，柔韧，格斗意识，抗击打能力等等都是构成拳手的要素。练拳击的话，健美的人最纠结的会在速度和格斗意识上（拳击对柔韧要求不高）。不过总的来说已经比一般的初学者有很大优势了。

很多人主要是收到国外职业拳击影响，职业拳击手肌肉发达，所以很多人认为只要把块头练上去就能一拳把人打倒，唉