健美力量练习方法

全是手打得阿

不同的力量训练针对不同的肌肉

最常见的三大项是卧推，硬拉，和深蹲

卧推针对上肢力量，主要是练胸肌，三头肌和三角肌前术。被誉为锻炼上肢的最好方法

硬拉是练腰背力量，下背用力比较多。也是锻炼全身力量最好的方法

深蹲是综合腿部肌肉。公认的全身肌肉发展最好方法，还有一个对于男性的好处，促进体内激素或者睾丸素的分泌。

二头肌：弯举

三头肌：臂屈伸

三角肌：平举，推举

斜方肌：zong肩

小腿：提踵

腹肌：仰卧起坐和悬举腿

大腿：腿弯举和腿屈伸

这些是最基本的，还有很多很多

另外要注意的是肌肉需要休息时间，否则不会增长，所以同一块肌肉最好不要连续两天锻炼

比如今天锻炼上肢，明天就锻炼下肢

RM指的是每组重量的极限次数。1RM代表这组做一个就会竭力的重量次数。5RM代表一组做5个竭力的重量次数。在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

1-5RM的训练强度是指一组能做1-5个竭力的重量训练，主要针对肌肉的绝对力量的练习。

6-10RM的训练强度是指一组能做6-10个竭力的重量训练，主要是对肌肉的力量和肌肉的体积围度增大的练习

10-15RM的训练强度是指一组能做10-15个竭力的重量训练，主要是针对肌肉的体积围度增大和肌肉耐力的练习

30RM的训练强度是指一组能做30个竭力的重量训练，主要是针对肌肉的分离度还有耐力的练习。

扩展资料

“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xKG的重量直接练x次，因而我们可能听到有健友以这样的方式描述他的训练计划。

之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。用简单的表述就是：“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积；“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。

参考资料：

力量水平只和平时训练所用的重量有关，健美追求的是肌肉的美感和夸张度，夸张度这种东西有时会给人造成围度很大的错觉，感觉会比同等水品的力量举运动员更强壮的错觉，健美运动员的平均身高大约是在175左右，力量举运动员一般都在185以上。我不否定违禁药品对肌肉生长的促进作用。注意，是违禁药品。但你不能说蛋白粉等从食物中提取的食品是药物，蛋白粉之于牛奶，就好比蔗糖之于甘蔗

您好 我是一名私人教练 希望以下内容对您有帮助

健美注重的是肌肉的围度，美感和肌耐力

而拳击手注重的是 爆发力 并注重肩部的耐力（因为在意时间内，高频率出拳，肩膀耐力很关键）

健美的肌肉就是 做大重量重复多次数 而拳击是快速度

天差地别 健美的可以不打拳击，但是拳击肯定不能不练器械 呵呵

肌纤维特别粗壮。力量型健美属于形体美的类型，其特征是肌纤维特别粗壮，肌肉特别发达，线条轮廓特别明显，这是现代健美比赛中健美运动员所崇尚的体形。健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加。