只有把臂围练大力量才能大吗?

　　只有把臂围力量脸大，手臂才能增大，不然就成肥胖的手臂啦。手臂的大小的方法：

　　1跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　　2立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　　3俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　　4仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　　5哑铃。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

　　6游泳。会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

这两位仁兄上面的那个叫“杰夫·刘易斯”他能标准杠铃深蹲1202磅（545公斤），台式深蹲2．81吨，台式腿举37．15吨。在表演台式深蹲或台式腿举时，坐满人的公共汽车、装满货物的卡车、消防车，甚至火车机车都成了他表演的工具。2003年，当他在达拉斯体育场数千名观众面前台式腿举起一辆重37．15吨的重型卡车时，在场的著名壮汉、四届“世界最强壮男人”大赛冠军玛格纳斯·沃尔·玛格纳森感叹道：“刘易斯简直是从别的星球上来的，他的力量能轻松压倒我们每一个人。下面这位叫“马瑞斯”曾五次获得世界大力士冠军1977年出生，13岁时开始力量训练，并在1999年开始参加壮汉比赛，先后夺得02，03，05，07，08年orld's Strongest Man（世界最强男人）WSM大力士赛世界冠军头衔。与传统动辄150公斤以上的大力士不同，Mariusz Pudzianowski 身高186公分，体重142公斤，而且体脂含量很低，有着一身不输健美选手的健壮肌肉，被认为是人间的大力神。2008年，Mariusz在壮汉比赛中拖动一架重达40吨C-130运输机到最远距离，最终赢得自己第5个世界冠军。赛后他宣布退役时说“这是最后一次了。我成功赢得了第5个世界冠军，我想现在是时候去干一些自己的事情了。”如今看来这位世界最强壮的男人已经把目光投向的MMA 擂台。他在获得壮汉比赛冠军之前有空手道绿带，并练习拳击7年，对于格斗也有心得。除去这些基础训练，Mariusz真正的武器是可怕的身体素质。怎样？以上这两位够强够生猛了吧

足球作为世界第一体育项目，随着足球商业化程度的不断加深，奖金和工资也在不断增加，成为最赚钱的项目。据说许多足球运动员是每周计算的。每场至少有数万人观看的比赛，也就是说，票价也不是一笔小数目。根据福布斯2018年体育收入排行榜，罗纳尔多2018年的收入为108亿美元。罗纳尔多的年薪收入(包括奖金)为6100万美元，广告收入为4700万美元。想想球星们赚了多少钱！

顶级拳击手可以说是“印钱机”。2015年，帕奎奥和梅威瑟的游戏被称为“世纪之战”。虽然是36分钟，但它的价值高达365亿美元！其中，胜利者梅威瑟获得了24亿美元，而被击败的帕奎奥也获得了125亿美元。其次是梅威瑟对康纳的最高收入，一场比赛的收入加起来约为3亿美元。如果只是时间问题，恐怕没有比这更有利可图的运动了。

NBA有73年的历史。进入新世纪后，随着NBA的全球化，它也迎来了商业高峰。现在一个球员可以轻松地每年赚3000万美元，这只是一份薪水，而有了代言和广告，顶级球员每年赚8000万美元似乎不是问题。据“福布斯”报道，詹姆斯是首位现役军人，2018年，詹姆斯的收入超过7亿美元，詹姆斯的收入约为8530万美元。

赛车作为最耗钱的运动，收入和支出是绝对成比例的。这种极端的运动也给所涉及的运动员带来了丰厚的回报，34岁的英国F1车手刘易斯汉密尔顿五次以5700万的薪水赢得F1世界冠军。以上这几个项目都是很吸金的，但要说最赚钱的当属足球。

　拳击力量训练最有效的动作

　深蹲

　号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。

　拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。

　腿举

　实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。

　腿屈伸

　在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

　箭步蹲

　以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。

　仰卧起坐

　根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。

　仰卧举腿

　腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间

作者最初对于来世的要求是:只要求有刘易斯那样一幅身材就好,希望自己像刘易斯一样健康，有力。后来作者希望既有一个健美的躯体又有一个了悟了人生意义的灵魂。（文中原句）

2结尾一段揭示了作者，对于灵魂残疾应该与身体残疾一样被同情，被关爱的人生感悟。最后一段起到了升华主题的作用