肌肉轮廓鲜明的健美冠军和举重运动员比谁的力气大?

楼主的问题问的业余了。健美冠军练肌肉要注意三方面，围度，力量和线条。力量只是一个方面，举重运动员偏重力量练习，特别是深蹲。所以光就深蹲和硬拉这两个力量传统项目而言，我觉得应该是举重运动员力气大。

对于健身的肌肉男来说，相信力量训练是再熟悉不过的事情了，力量训练可以让你的肌肉力量增强，同时能够起到增肌的作用，对于一些专业的健美选手来说，每天的力量训练是必不可少的，而力量训练并不仅仅是健身和健美者的专属，其他的一些需要肌肉力量的运动员也是需要长期进行力量训练的，例如说举重运动员。

前面已经说了，力量训练对于增加肌肉力量是有很大的帮助的，而举重需要的就是肌肉的力量，所以很多的举重运动员都会进行力量训练，但是同样都是力量训练，为什么很多举重选手的肌肉看起来并不如健美选手的肌肉，或者换一句话说，为什么肌肉发达的健美选手不去参加举重比赛拿名次呢？

肌肉的三种成分：

我们人体内的肌肉主要分为三种成分，分别是肌原纤维、肌浆和毛细血管，三种肌肉的成分的不同，造成的肌肉表现力也就不同。

一、毛细血管

毛细血管会在你每次的有氧训练后，有一个显著的增长，它的增长意义就是让你肌肉的血液和氧气供应情况得到提升和改善，但是毛细血管在肌肉中的占比是非常少的，所以即使它有所增长，它对于肌肉体积增长的作用也是很小的。

二、肌浆

肌浆会在你每次进行高强度糖酵解供能的训练后，肌浆会出现很多的增长，肌浆增长的意义主要是在于维持肌肉高强度运动的能力，肌浆内含有的物质主要有糖原、肌红蛋白以及大量的钙离子，这些物质的存在作用是维持肌肉收缩的能力，但是并不能直接产生力量，也就是说肌浆的产生其实对于肌肉力量并没有什么帮助。

三、肌原纤维

肌原纤维的产生主要会在极限强度下的训练下增长，肌原纤维的作用就是增加肌肉在收缩时产生的力量，在肌肉的三种主要成分中，也就只有肌原纤维的增长能够对于肌肉增大产生作用。

综上所述，对于健美选手来说，他们训练追求的目的是增加肌肉的体积，也就是主要训练肌原纤维和肌浆，所以他们的训练其实主要为中等训练强度，这样会最大限度地让肌原纤维和肌浆产生，也就是虽然健美选手的肌肉看上去体积很大，很发达，但是肌肉力量其实还是有限的，肌肉体积的增长主要是来自于肌浆的增生，而肌原纤维的生长程度，其实并不如大重量训练的举重选手增长的多。

当你做有氧运动时，你只使用你的体重，在大多数情况下，这里的要点是增加你的相对力量，也就是说，你的力量相对于你的整体体重。

现在，当你做重量训练的时候，你使用的是外部阻力，重点是建立最大力量，也就是不管你有多重，你能举起多少重量。

例如，引体向上、引体向上、俯卧撑和俯卧撑都是属于有氧运动范畴的体重锻炼。

卧推机、大拉力、头压机和头盖骨破碎机都是重物。

然而，有些健美操的练习不能在举重中重现，反之亦然。

有氧运动的利与弊

优势

有氧运动或任何类型的常规有氧运动的主要优点是你只需要很少或不需要运动器材。只要你有至少一个拉杆，你就可以在家里、公园或几乎任何地方操作它。

有氧运动的另一个好处是，它可以接触到你身体的许多不同的肌肉，这是你不能通过常规的重量训练真正击中的。在这里，我们主要谈论的是核心肌肉和大量的稳定肌肉，你可以在有氧运动中使用它们来建立身体意识，但在做重量训练时就不是这么多了。

在健美操的帮助下，你可以学到大多数人梦寐以求的惊人技能。即使是简单的动作也能让人惊叹。对于重量训练，确实没有相同的选择。

中性

通过健美操，你可以通过使用不同的角度和杠杆来提高你的锻炼难度，所以你将学习如何在空间中移动你的身体，做一些很酷的事情，但渐进的重负荷不像增加体重那么简单或线性。

缺点

有氧运动最大的缺点是，如果你严重超重，那么你可能无法参加有氧运动，因为所有的锻炼都是基于你的体重。

仅仅使用健美操，你不会锻炼那么多肌肉。是的，你们会和解的。肯定会有一些肌肉的定义和肌肉的生长，但如果你的目标纯粹是建立肌肉质量，健美操可能不是最好的训练方式。

我们老看有人说举重动作很丝滑，其实就是从起铃再到展体，力量从脚、腿，传导到髋、胸腹、背再到杠铃的过程是相当流畅和精细的，而且到点才发力，点没到，压根不过劲。撇开节奏啊腿力等方面，展体时力量走不到髋关节的点，也是伙伴们上重量后很苦恼的点。

有些爱好者，下意识会用手劲去拽，导致后面再带啊翻铃的节奏也全乱了。

其实咱开始练举重时，会先用空杆反复练，可能有半年，就是熟悉发力点、力量传导、节奏还有抠动作细节。伙伴们下次要上硬拉深蹲这些动作前，先试试用小重量把动作做了再往上加，事半功倍。

通常看举重比赛，正面看运动员举杠感觉像是往头顶上方去了，不是的啊。从侧面看，实际支撑杠铃的位置，差不多是在头部略后方，专业点说是斜方肌中束、肩胛的正上方。想找找感觉的朋友，可以试着做杠铃后蹲，深蹲扛铃位置的正上方，就是抓挺举锁肩那一下，过顶支撑的位置。

说回来，每次训练前的热身激活里，挺适合做点针对关节柔韧性的动作，整体都给活络了再开始。千万急不得。还有上大重量之前，护腕、护膝、腰带、肌效贴，这些要上还得上，关节稳定了，动作到位了，力才能发的出来，身体才能联动得上。

所有“身材好”人背后付出的心血。

长肌肉如果简单，饮食正确如果容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。你绝对不会 “一不小心” 练成大块头，只有误把硬硬的肥肉当成肌肉的人才会有这种想法，真正“大块儿”的人只是苦恼肌肉怎么这么难练。

我常告诉自己不管我觉得已经多拼多累多辛苦，还有几千几万人正在付出我几倍的努力，因为事实上就是如此，长肌肉不容易，减脂也不容易。

1你的“偶像”锻炼方式可能不适合你

初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人差很对哦，大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难，而且被误导的机率很大。

谁还没几个心中的身材偶像，经常见一些文章分享说，他人鱼线是靠每天做一百个仰个仰卧起坐、 教你抬腿练翘臀，一天十分钟瘦身操，你做了几个月却很疑惑怎么没效果。

因为这其实就是流量帖。他们也许有做这些，但是没说的是过去多年的力量训练基础，终于把肌肉发展到现在的程度，要维持也许每天随便做做徒手练习就可以。

你的目标以及基础可能和他的计划并不匹配。

你看到一个大腿发达线条明显的人只做腿举，你就天真的以为他真的只练腿举，却不知道他深蹲了多年打好了肌肉基础。跑步你不会一开始就跑马拉松，所以不要到处求计划，他们流程不适合你的机率很大。

2把重心只放在结果上，反而没有给正在进行的运动应该有的专注力。

效果不好，可能是方式不对，可能是需要多了解营养学，但是八九不离十是你下的苦功远比你想像中的少，不要练两个月就问教练是不是方法有错。

另一方面，不花时间做拉伸，柔韧性，灵活性，没耐心从轻重量开始熟悉正确姿势，也是急着受伤。伤了以后怪健身多危险，误导别人更是不自我反省。

3你计划再周全都会有突发事情阻止你运动，而现实生活就是考验你理由多还是毅力强。理由多你永远都会“找不到时间”运动，有毅力的不会无聊的刷微博，因为要健身，不会做个沙发客，甚至早上闹钟调前一小时。当然一旦运动成了习惯，时间自然都找的到，因为就跟吃饭睡觉一样理所当然，想都不用想

4运动不等于 “训练”，少吃不等于 “健康”。半蹲一小时很困难，但是完全没意义。蒸桑拿也会流汗，但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受，脂肪一滴未减肌肉反而少了。

了解想要成功瘦身是要减体脂肪 （饮食，有氧），增重就是卡路里摄取多余消耗，增肌就是力量训练。没有捷径，任何人跟你说它有妙药、不用运动轻松瘦身秘诀，都是谎言，顶多短期有效，长期影响轻则回到原点，重则永久伤身。