大家好，请教一些增肌增肥，健身健美的问题，我每天下午5点50吃饭，主要是吃米饭，馒头以类的，6点左右

你是在增肥还是在减肥啊。这么做有什么效果啊。在说了 你只做了半个月而已，半个月来说肯定要先消耗你之前储存的脂肪了。一个月之后才是真正练出来的肌肉的。再说了 你做的太少了。基本1组50，2组最好。你做的10个基本跟喝水一样的效果，该有的没有，不该有的反而多了。得不偿失啊

1吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。

3想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

4健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。

5小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

6健身最基础的食物清单。蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

燕麦即莜麦，俗称为油麦、玉麦，是一种低糖、高蛋白质、高脂肪、高能量食品。其营养成分不但含量高，而且质量优。但是燕麦质地较硬，口感不好，所以长期以来并不受欢迎。到了现代，燕麦的好处渐为人知，成了较受现代人欢迎的食物之一。

全麦面包是对健身最益的面包首先,全麦面包是低热量面包,对于减脂有着很佳的效果另外,全麦面包含有丰富的纤维素,可以更好的让人体吸收蛋白质,有利于肌肉的增长。

一般不会。现在的生活水平，哪里会让你忍冻挨饿减肌肉呢。少吃馒头，只是减少了生活中的饮食摄入。当然，如果你少吃了东西，对于力量都是有削减的，只是你未必立即感受得到。

当然了，健美应该懂得吃什么，如何吃。馒头是一种很好的食物，他所含的碳水化合物分解比较缓慢，是给人体供能的好东西。那么，通常这样的食物，可以在健身前吃。（和馒头类同的还有面包、饼干之类的）。

我不太清楚，你为什么只把馒头拎出来单独说，或许这是你的主食？如果是的话，我觉得主食里，你可以选的东西很多，未必一定要馒头。就像我说的，你可以选择面包。当然，你还可以选择红薯之类的杂粮。

上面说的，都是碳水化合物。

饮食中的，蛋白质（肉奶禽蛋鱼），还有健康的油，都是不可少的。所以，生活中吃的东西，都是健美必要的。没有必要排斥，或抗拒。好好吃，好好练，才是硬道理！