人的肌肉力量可以有多大？

一个训练有素的武人，完全可将百斤左右的人打飞。1200磅=4500公斤但是据我所知（纯手打）人体正常情况下力量极限是只运用了肌肉中30%的肌丝（通俗点就当做用了3成力）但是当你处于绝境，比如说一块大石头正推着你往悬崖下面滚，如果你的求生欲望够强你会运用肌肉中70%的肌丝（7成力）你有可能会问那剩下3成肌丝呢，如果用10成力你的肌肉连带骨头皮肤会一起爆炸血肉横飞剩下3成肌丝只是用来轮流用力的。所以这样算下来真正的人体力量极限是10500公斤（=10500千克=105吨=十辆小汽车）左右，我绝对没瞎说纪实频道也有说过人体奥秘博大精深。

　　正确健身，练肌肉，爆发力的方法：

1、膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。

2、俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。

3、撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子，双手在身后抓紧椅子的两侧，双脚向前方伸出，用双臂支撑身体下沉，即将坐到地面上时用力撑起身体，还原到双臂伸直状态。

4、双臂交叉仰卧起坐：可以锻炼腹肌。屈膝仰卧，双臂交叉置于胸前，团身起身或到半坐姿势，然后还原。如果强度不够，可以有一些变化形式，如在倾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。

5、俯卧抬腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，让同伴压住上身，双腿弯曲向上抬起，做5~10次。这个动作要避免过度伸展。如果强度不够，可以在脚上绑上重物。

6、快速上下台阶：这个动作不以数量为限，而是要尽量快速做动作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一级台阶，即左脚迈上台阶，右脚跟上，左脚落下台阶，右脚跟着落下，快速重复这个动作。然后换右脚迈上和落下，左脚跟进。台阶也可以用一个不太高的小凳子来代替。

7、膝半屈：可以锻炼腿部的力量和耐力。方法是，双腿分开，双手置于髋部，下蹲至大腿与地面平行，然后还原。尽量多做几次。可以将一块3厘米左右厚度的物体垫在脚后跟下来帮助平衡。如果强度不够，可以背负重物来增加负荷。

8、起踵：身体直立，双手置于身体两侧或髋部，双脚并拢，脚尖着地，抬起脚后跟，做20~40次。如果强度不够，可以将脚尖站在约3厘米高的平台(如支撑羽毛球网的两侧网柱下面的平台)上，做起踵的动作，或者是背负重物进行练习。

影响骨骼肌收缩的因素主要有前负荷、后负荷和肌肉收缩能力等前负荷是指在肌肉收

缩前就加到肌肉上的负荷它使肌肉的收缩在一定的初长度情况下进行后负荷是指肌肉开

始收缩时才遇到的负荷它不能改变肌肉的初长度,但能影响肌肉缩短的长度和速度

(一)前负荷对骨骼肌收缩的影响

实验观察到,如果逐渐增加肌肉收缩的前负荷,肌肉的初长度即逐渐增加,肌肉收缩所

产生的张力也逐渐增大当前负荷达到某一程度时,肌肉收缩张力达到最大；如再继续增加

前负荷,肌肉收缩张力则随前负荷的增加而逐渐减小能使肌肉产生最大张力的前负荷,称

为最适前负荷最适前负荷时的肌肉初长度,称为最适初长度

研究表明,当肌肉处于最适初长度时,肌小节的长度是2．0～2．2ttm这样的长度正好使

粗肌丝和细肌丝处于最理想的重叠状态,使收缩时能发挥作用的横桥数目最多,从而产生最

有效的收缩肌小节的长度大于或小于2．0—2．2btm时,都将使能够发挥作用的横桥数目减

少,收缩张力减小(图2-16)骨骼肌在体内的自然长度,相当于它们的最适初长度

(二)后负荷对骨骼肌收缩的影响

实验表明,如果当肌肉作等长收缩时逐渐增加其后负荷,肌肉收缩时产生的张力将随之

增大,而肌肉开始缩短的时间却逐渐推迟,缩肌小节长度(P”)

图2—16 不同初长度时粗、细肌丝重合程度和 产生张力的关系示意图

用肌小节在不同前负荷时粗、细肌丝相对位置的改变,来说明不同前负荷时所产生的主动张力的不同；

在箭头1所指的初长度时,每个肌小节中两侧细肌丝伸人暗带过多,互相重叠或发生卷屈,不利于与横桥

间的相互作用；在箭头2和3所指的情况下,肌小节中全部横桥都可与细肌丝相互作用,产生出最大主动

张力；在箭头4的情况下,细肌丝全部由暗带被拉出,失去产生张力的条件短的速度和长度也逐渐减小当后负荷增加到某一数

值时,肌肉缩短的长度和速度都等于零,但产生的张力则达到最大值反之,如果后负荷逐渐减小,则肌

肉收缩时所产生的张力逐渐减小,但肌肉开始缩短的时间愈来愈提前,缩短的速度和长度也愈来愈大从

理论上讲,假如后负荷减小到零,肌肉的缩短速度将达到最大

由此可见,在一定范围内改变后负荷,肌肉收缩所产生的张力与后负荷呈正变；而肌肉缩短的速度和

长度则与后负荷呈反变如果将肌肉收缩产生的张力和肌肉缩短速度两者的关系绘制成曲线,称为张力—速

度关系曲线(图2-17)张力的最大值以户表示,理论上肌肉缩短速度的最大值以y一表

示在这两个极端之间,呈双曲线形式,表示肌肉收缩产生的张力和缩短的速度之间成反变

关系·

(三)肌肉收缩能力对骨骼肌收缩的影响

肌肉收缩能力是指与前、后负荷都无关的肌肉本身的功能状态和内在能力体内有许多

因素能影响肌肉收缩能力如缺氧、酸中毒、低h2’、能源物质缺乏等,可削弱肌肉收缩

能力；而Q2’和肾上腺素等体液因素,则能增强肌肉收缩能力肌肉收缩能力也受神经系

统功能的影响；体育锻炼能增强肌肉收缩能力

HafthorJuliusBjornsson 哈夫托 尤利乌斯 布扬松，绰号“雷神”，是冰岛人，也是篮球运动员，现在是大力士，身高6英尺 9 英寸（206 m ）。

他就是在《权利的游戏》中饰演魔山的人物，因身形巨大、力能扛鼎而号称“魔山”，是残暴与恐怖的代名词，有了哈夫托 尤利乌斯 布扬松的饰演，魔山的形象被他演绎的淋漓尽致，栩栩如生。

他身宽体胖，名副其实的大胖子，可是他也是冰岛的大力士，欧洲的大力士，与**中的魔山一样，高大威猛，力能扛鼎。

在他面前，很多重物犹如蚂蚁，轻轻的一抓就能起来。

多次大力士赛场上的冠军，他的力量无人能及，至少那个人还没有出现。可谓是世界级大力士，史上最强壮的“大胖子”。

这个篮球运动员，最强的中锋，假如你得罪了他，后果就是这个！一下就把你拎起来，实在太恐怖了。

当然，毕竟是大力士，日常的健身训练时少不了的。他训练的强度和频率跟健美运动员都相媲美，只不过训练的目标不一样，结果也不一样。健美注重肌肉的维度线条，大力士注重的是肌肉的力量。

社交网络上疯转的一张图！论肌肉块头，他不及施瓦辛格；论力量，他甩施瓦辛格几条街。在你看来，你认为是这样吗？大肌霸站在老肌霸面前，还是超级大肌霸！。

可你知道吗？这个世界级大力士，妻子可是温柔娴淑，楚楚动人的美女，实在美的不像话。

你可以试想下，假如你是他妻子，你该多么的幸福！走路都省了，直接让他扛着。

看完了之后，你认为如此吗？他的肌肉块头不及施瓦辛格；但力量上能甩施瓦辛格几条街。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!