怎样才能减肥变瘦？

减肥是现在大家非常关心的一个话题，减肥一定要科学的减肥，不要滥服减肥药物。因为长期滥服减肥药物或者过度的节食可能造成身体的很多副作用，减肥主要从以下几个方面：第一、就是节食。有效的节食还是减肥很好的方法，要减少高脂、高糖的食物摄入，可以增加一些优质蛋白质的摄入，养成少食多餐，细嚼慢咽的好的营养习惯。第二、增加运动，减少久坐、久卧的习惯。第三、养成一个好的心态，要知道减肥是一个循序渐进的过程，同时，应该定期的到医院检查，排除一些病理性肥胖的可能性。

注意事项一,减肥期间不能暴饮,低糖少盐，早餐一定要吃,这可是减肥的开始,在平时的时候一定要注意营养搭配。

不出效果怎么办？找原因啊，原因怎么找？来找大哥我。

首先，是不是时间不够长，比如一周锻炼一次，一次练十几分钟。或者去健身的时间挺多，大部分都用在拍照上、聊天上。

其次，是不是频率不对，健身最忌讳三天打鱼两天晒网。兴趣来了，上去一顿练，三分钟热潮过了，几天不见动。

最后，是不是锻炼的强度不够，每天次都拿两公斤重的小哑铃在玩。男人用女人的重量，女人用小孩的重量。

也就以上几种原因，健身讲究日以继日，久久为功。

坚持下去，迟早都会出效果的！

健身一段时间，还是看不出效果，也就是我们通俗所说的 看不出训练痕迹。

当我们健身很长时间后，还是没有“训练痕迹”，就得审视一下自己，是否哪些方面没有做到？

第一、是否是强度不够？

1、锻炼的频率太低。说起来健身一年，实际上这一年去了不超过10次。

2、重量太轻。长期使用一个重量而没有进步。

3、次数太少。机械式地照搬照用，别人说这个动作做8次，就只能做8次。

第二、是否是训练方法不对？

1、动作不标准。耸肩、弓腰塌背等错误的姿势。

2、借力太多。

3、肌肉收缩拉伸不到位。

4、组间休息太长。组间休息没有控制好，玩手机，或者休息时间过长。

5、基础动作不到位。先学好深蹲、硬拉、卧推等复合动作。

第三、是否是营养补充不够？

没有及时补充蛋白质，以及碳水化合物。

第四，是否是睡眠不足？

虽然在健身，依然还是喜欢熬夜玩通宵，肌肉得不到及时的修复。

题主讲的健身我理解为健身房练器械，撸铁等，在我看来这是练习力量的不二选择，当然，撸铁和器械训练大都是绝对力量为主，意思就是能迅速提高肌肉力量。

就拿健身里比较经典的几个动作举例子，如卧推、深蹲、推举、硬拉等，练习的是身体的各个部位（胸肌、大腿、肩背、腰背），坚持一段时间，我相信身体的力量会有明显的提升，精气神也会非常的好。

话说回来，健身讲究的是坚持，切不可有三天打鱼两天晒网行为，当然，正确的练习也非常重要，初学者建议找个教练学些基本动作，等有了点身体觉知和正确意识后再自行练习，这样就不容易练偏。

我相信男生和女生健身的目的都是为了美，男生可能追求肌肉力量多一点，女生更多是追求身体型好看一点，所以，目的不一样，练习的动作和形式当然有所区别，好的教练是可以对症下药带着健身的，除了教授健身动作外，还会传递 健康 的生活理念。

训练频率 保证在一周3—4为佳， 训练方式 以有氧+力量+拉伸为主要， 训练时间 在60—90分钟最好， 训练原则 最好是先躯干后四肢。

没有什么东西是可以一口吃成胖子的，健身也是如此。

健身不仅仅是一个动起来就可以得到结果的运动，这一点与很多人的想法都背道而驰。

想想看，为什么你会这么胖？还不是长时间的胡吃海塞造成的；为什么你这么瘦？还不是因为你不吃东西；为什么你看起来这么不 健康 ？还不是因为你长时间不运动。

综上所述，这种长时间累积起来的东西，怎么可能在短时间内通过健身看到效果？

但你依然可以在短时间内看到健身效果。三个月吗？不是， 一个星期。

什么？一个星期？你怕是假的健身博主吧！

不管你的健身目标是增肌还是减脂，其实也不过是身材变壮和身材变瘦的道理，也就是体重上的变化。

但你要清楚这一点，肉眼是无法看到身体的变化的，肉眼只能通过的变化来让你知道，你确实达到了目标。

短时间内通过肉眼来分辨健身是否有效是不现实的，你只能通过精准的数据：体重的变化，才能知道健身是否有效。

要先在健身上获得成功，你要掌握三点：训练、饮食和睡眠。

如果按照大小关系，那就是 饮食>睡眠>训练。

是的，训练在健身中占比不高，你只要完成最基本的力量训练、有氧训练就可以，把更多的重心放在饮食和睡眠上，你就能获得很大的成功。

我举个很直观的例子你就知道。站在健身届顶端的其实就那几个，他们的天赋训练都不相上下，为了让自己脱颖而出，他们会寻求更好的饮食建议、更好的睡眠质量和更好的康复训练。这些往往不起眼的东西，才是胜负的关键。

健身是世界上唯一一个只要付出就可以得到回报的东西。对于任何人来说，它都是公平的，就看你怎么对待它。

补剂还是不需要的，也不要放弃，对于健身时间短的人我觉得有点浪费，况且普通人健身，也不需要太看重补剂。

没效果的原因，有可能有这么几种。

首先，你训练比较混乱，没有明确的计划。

第二，训练强度太小。

第三，饮食无法满足身体需要。

第四，有氧太多，以至于增肌不明显。

第五，坚持的时间还不够，等半年过后再看效果。

第六，你没有记录你的身体数据，忘记了。

请对号入座。不过如果中是你，当我没说！

世界是公平的，你对一个事物的努力程度有多少决定了你能收获多少。健身也是如此

如果你说的一段时间是指 3 5天， 那么没有效果很正常，因为健身本就是慢功夫，无论是增肌还是减脂，都需要长期坚持。

而如果你说的一段时间是 1个月 3个月， 还没有效果那就说明你的健身方法不对或者是训练强度不够。

因为刚开始健身会经历新手期，无论是增肌减脂速度都非常快，这段时间身材会有明显变化。

即便是瞎练，健身的前几个月都会有进步， 而一旦没有效果，我们就需要改变。从你训练中会出现的常见问题入手。

无效训练的几个特点

①组间休息太长

这会让身体冷却，肌肉充血度降低。而且导致训练注意力不集中，拖沓又长又累。

尽量做到孤立动作组间休息20 40秒，复合型动作组间休息60 90秒。

②动作太注重次数

本身训练是给人体肌肉施加压力的过程，身体再受压过程中，你的主观感受会影响你的判断力。

在练习动作的最后几次就会不由自主地加快，导致动作不标准，惯性和关节的参与。

③训练安排不规律

没有固定的场所和训练时间，心情好了就一天两练，心情不好就连续休息三四天。

你的身体没有得到规律性的训练，肌肉也没有必要作出高强度的工作效率（增肌），脂肪也不会被消耗，基础代谢率也无法提高。

高效训练你应该做到的技巧

①以复合型动作为主

复合型动作需要全身多个部位参与，能做到一个动作强化多个肌群，这样收益提高，健身效率也就提高。

刚开始可以在你训练的最后两个动作做复合型动作，慢慢提高到姨夫核心训练动作为主，单关节动作为辅。

②用时间算组和休息时间

这是避免在意次数的最有效方式。固定半分钟或是1分钟做一个动作，不在意次数，把注意力全部放在动作标准度上。

组间休息也是如此，到达规定的时间后立刻训练，让你的神经系统不会从运动中抽离出去。肌肉始终保持充血状态。

③固定时间固定环境训练

如果你想真正做到进步，你就把健身当做一项非常重要的事情。

把它单独拿出来在固定的地点、固定的时间做，可以是在家里也可以是在健身房。

努力培养训练氛围，到点立刻行动。

对你的关心写在最后：

健身一段时间看不出效果，你需要考虑改变你现有的训练模式。避免不良习惯，多培养好的健身习惯。

我是white犀牛！一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨博主。

健身一段时间看不出效果怎么办？效果不明显，或者因为健身训练的时间不够，或者因为健身训练的方式、方法有问题。

“不忘初心，方得始终。”为什么要健身？不管是减脂，还是增肌，通过健身训练获得相应的效果，是科学的不二选择。获得健身的效果，一方面应根据自己的身体情况选择适合自己的健身方式、方法，另一方面要循序渐进训练。

就减肥而言，应多做慢跑、动感单车等有氧运动，在保证足够运动时间和运动强度的用时，合理饮食。就增肌而言，在熟悉和熟练各种器械的情况下，多做大重量、少次数的训练。

以科学的方式、方法坚持训练，循序渐进训练，健身效果是早晚的事。选择健身是人生正确的选择，坚持健身是对待生活的积极态度；选择了健身，就应该爱健身，坚持健身，快乐健身！

只要坚持健身，肯定会有效果的。只不过有时候，看不出效果才是更好的效果。

本来一个身体 健康 的人，身材很好的人，体质率非常合格的人，肌肉占比非常优秀的人，在身材方面是无需改变的，保持现状就是最好的，所以说看不出效果才是最好的效果。

而如何实现保持现状的目标，坚持健身是重要的内容。只有坚持健身，坚持运动，才可能更好的防止脂肪生成，避免赘肉生长，才能有效的维持最佳身材，避免不良习惯的生成。

你说的这一段时间，指的是多久？

时间长度不同，此问题的成因就不一样。

假如着所谓一段时间只是几周的话：

别着急，还没到看到效果的时候呢。

新人在开始健身的前边8周左右，属于身体肌肉的构建期。

在这个时候，你的肌肉看不到太多成长。

但是实际上，你的肌肉中的血管网络在大量构造

运动神经开始变得敏感发达

同时，身体各项与肌肉相关的激素分泌也在调整剂量

这一切都是为了健身出现效果在搭建平台，你的大量增肌期还没有来临

请稍安勿躁。

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假如你训练几年，没有什么长进的话：

那这一点是真的出现了问题……

具体在什么环节上，可能性超级多。

比如你因循守旧的使用同一重量训练

比如你的健身计划不科学

比如你的吸收不好或者睡眠不够理想

比如雄性激素分泌量不够等等……

你自己想想到底是哪类情况，然后查阅一下相关资料给予解决吧。

类似的文章我也写过一些，你可以看看文章列表

希望有帮到你。

健身一段时间看不出效果，有几个健身方面的专业注意事项你必须要知道。不用放弃，做饭以下几点效果就会出来，绝对的相信我！

第一，你健身的时间多长，健身不是一个快速就有效果的东西。健身是通过每天或经常性通过运动锻炼有氧运动和力量运动，刺激身体，而后身体做出反应修复身体组织，继续在进行的一个循环式提高的过程，健身最低需要90天的周期性专业科学锻炼才能看到效果。为什么是90天，因为人体90天是一个最小的细胞更新代谢过程，胃肠细胞90天会进行一次代谢更新。

第二，不管是增加肌肉还是减肥减脂塑形，最主要的科学健身，总有一套适合自己的的健身计划，训练时间，训练强度，负重多少，饮食怎么吃，一周一天练几次，什么时间训练效果最好，休息时间有没有固定合理休息。达到以上的条件继续保持努力健身90天肯定会有一个明显变化。

第三，合理的健身计划，每天训练15小时，放在黄金时间下午4-8点，分身体肌肉部位进行训练。例如，周一，训练胸部肌肉，周二训练背部肌肉，周三训练腿部肌肉，周四训练肩部肌肉和腹部肌肉，周五训练手臂肌肉和腹部训练，每天力量结束后增加30-40分钟的有氧训练，跑步，骑单车，都可以。一周训练五天休息一天，然后继续循环式训练，每次训练结束后60分钟左右开始补充蛋白，这时有饮食蛋白和蛋白粉两种。饮食蛋白就是鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉，牛奶等补充300-500克就可以；蛋白粉就是运动补寄这也是最初级最基础的运动补寄不是药，很多人都在喝请放心，我自己也在喝，牛奶里面提纯出来的乳清蛋白粉最好。增肌的话按照身体体重每kg体重补充1-15克蛋白，减脂塑形的话直接喝一勺就行，然后吃其他的健身餐，低热量的水果蔬菜和杂粮。

第四，每天健身后要记得拉伸放松按摩全身，促进身体放松和恢复。然后每天保证2-3升水的补充，不管事涨肌肉还是减肥都需要水的代谢化合反应。每天保证晚上11-早8点之间有充分的7个小时睡眠就OK了。坚持训练90天，效果绝对很明显了。

以上就是最简单也是基础的四个条件，全部都能做到，你的健身效果绝对在90天后可以保证，这是我做健身教练8年来的经验也可以说是科学，带过太多健身会员，不要急于求成，最低训练一个健身周期。心态放平稳。

什么是高蛋白饮食法

　什么是高蛋白饮食法，蛋白质是维持我们身体细胞生长和促进新城代谢的元素，对于我们的身体是很重要的，所以我们一定要注意平时的摄入，下面和大家分享什么是高蛋白饮食法。

什么是高蛋白饮食法1

　高蛋白质饮食是指蛋白质含量高于正常饮食。因疾病引起机体蛋白质消耗增加，或机体处于康复期需要蛋白质进行再生、修复时，需在原饮食的基础上额外增加蛋白质的供给量。为了使蛋白质更好地被机体利用，常需要同时适当增加能量摄入，以减少蛋白质的分解供能。

　 一、适应证

　明显消瘦、营养不良、肾病综合症、手术前后、烧伤或创伤患者，慢性消耗性疾病患者，如结核病、恶性肿瘤、贫血、溃疡性结肠炎等疾病，或其他消化系统炎症的恢复期。此外，孕妇、乳母和生长发育期儿童也需要高蛋白饮食。

　 二、配餐原则

　高蛋白质饮食通常不需单独制备，可在原来饮食的基础上添加富含蛋白质的食物。如在午餐和晚餐中增加全荤菜如炒猪肝、炒牛肉一份，或在正餐外加餐，以增加高蛋白质食物的摄入量。

　1、增加蛋白质 摄入量可按15～20g/kg，成人每天摄入量为100～200g。

　2、营养素比例适宜 碳水化合物宜适当增加，以保证蛋白质的充分利用，每天碳水化合物摄入量400～500g为宜。脂肪适量，以防血脂升高，脂肪摄入量每天60～80g。每天总能量摄入量约1254MJ(3000kcal)。

　3、增加钙供给 高蛋白质饮食可增加尿钙的排出，长期摄入此类饮食，易出现负钙平衡。故饮食中应增加钙的供给量，如选用富含钙的乳类和豆类食品。

　4、足量维生素 长期高蛋白饮食，维生素A的需要量也随之增多，且营养不良者通常肝脏中维生素A储存量也下降，故应及时补充。与能量代谢关系密切的B族维生素应充足，贫血患者还应注意补充富含维生素C、维生素K、维生素B12、叶酸、铁、铜等的食物。

　5、逐渐加量 增加摄入量应循序渐进，并根据病情及时调整，视病情需要，可与其他治疗饮食结合使用，如高能量高蛋白饮食。推荐的饮食能氮比042～08MJ(100～200kcal):1g,平均为063MJ(150kcal)：1g，以利于减少蛋白质用于能量需要而消耗，防止负氮平衡。

　 三、食物选择

　1、宜用食物 可多选用含优质蛋白高的食物，如瘦肉、动物内脏、蛋类、乳类、鱼类、豆类及其制品及含碳水化合物高的食物，如谷类、薯类、山药、荸荠、藕等，并选择新鲜蔬菜和水果。

　2、高蛋白质饮食每天参考摄入量见表4-2。

　食物名称 数量(g) 蛋白质(g) 脂肪(g) 碳水化合物(g) 能量(kcal)

　谷类 450 375 30 3840

　瘦肉类 150 394 74 21

　鱼类 50 83 26

　鸡蛋 80 190 89 10

　牛奶 500 140 160 170

　豆腐干 100 150 36 107

　蔬菜类 350 60 20 108

　水果 100 08 02 105

　烹调油 25 25

　总计 120 68 369 2700

　 四、注意事项

　肝昏迷或肝昏迷前期、急性肾炎、急/慢性肾功能不全、尿毒症患者，均不宜采用。

什么是高蛋白饮食法2

　对于有健身习惯的人来说，我们总是听到一句话：要“低脂肪、低盐分、高蛋白”的

　食物，一定要遵从这个饮食原则健身才有效果，毋庸置疑，这句话说得是没有错的。很多人的首选都会是鸡胸肉，因为鸡胸肉真的是个好东西，不仅仅热量很低，而且可以满足我们每天需要的但蛋白质摄入，但是就是有一个缺点：难吃

　这是真的，除非你加入了一些“美味的调料”用来掩盖鸡胸肉的腥味和煮熟那种永远嚼不烂的口感！但是高蛋白的食物真的除了鸡胸肉我们就没有别的选择了吗？我们真的只能在锻炼完之后，累得不要不要的还要去吃不想吃的东西吗？

　其实，低脂和低热量这两点是绝对正确的，但是在人们的印象中，「高蛋白」似乎只是增肌人群的专属。高蛋白饮食有哪些好处呢？为什么我们总是强调这个饮食原则，除了水煮鸡胸、蒸鸡胸、煎鸡胸……各种鸡胸我们还有更好（吃）的蛋白质来源吗？

　 首先我们要了解（蛋白质）这个东西。

　 一、 摄入足够蛋白质的重要性

　其实我们的人体，每个细胞几乎都有蛋白质。你的皮毛、头发，几乎都由蛋白质组成，更不要提保护你的免疫组织。这一切都离不开蛋白质。对于增肌人群来说，肌肉的构建则几乎完全依赖于蛋白质，补充足够的蛋白质能提高运动表现，促进肌肉增长。

　因为蛋白质是最不容易转化为脂肪的营养素。与此同时，相比起碳水化合物和脂肪，蛋白质有着更好的食物热效应，摄入蛋白质会增加日常消耗。蛋白质还可以促进「胆囊收缩素」的分泌，减缓食物排空，每顿饭都吃一点蛋白质更加「扛饿」，还能够平衡你的餐后血糖水平，防止脂肪的生成。

　 二、蛋白质的来源除了鸡胸肉还有哪些？

　除了健身餐里常见的水煮鸡蛋和鸡胸肉以外，比如说我们的鱼类，鱼的肉质不仅仅很美味鲜嫩，更可以促进我们大脑的发育，口感也是相当好。其实还有很多不是肉但是蛋白质却很高的食物，比如奶制品，大豆制品，也是蛋白质含量非常丰富的食物。

　谷物和蔬菜中虽然也含有丰富的蛋白质，但由于它们相较于肉蛋奶缺少一种必需氨基酸，因此被称为「不完全的蛋白质」。所以，比较科学的方式应该是：把上面提到的各种食材搭配食用，这样才能使我们的营养更加的均衡哦。比方说我们的午餐可以这样选择：蒸红薯（碳水）、蒸鲈鱼、清炒西蓝花（蛋白质）、坚果10颗（优质脂肪），至于每一样的分量可以根据每个人的身体情况来选择。因为蛋白质是很不容易转换为脂肪的，所以偶尔多吃一点点也不会发胖哦。

什么是高蛋白饮食法3

　 蛋白质对身体有哪些作用？

　首先，我们需要来了解蛋白质对于我们身体的作用，蛋白质是构成人体组织、细胞的成分，它可以维持我们细胞的生长、更新以及修复。

　从某种程度上来讲，蛋白质是一切生命的`物质基础，当体内没有了蛋白质，就代表着没有生命，我们体内的每个组织都是由蛋白质构成的。我们体内的细胞非常的多，数量高达百兆亿，是我们体内最小的单位，它们一直处于不停息的新陈代谢中，这些细胞的更新换代，都需要蛋白质的摄入、吸收以及利用才能很好的维持。

　并且，蛋白质也是维持我们体内各个器官生理活性的一个重要物质，对于我们的健康而言非常的重要。

　当身体缺乏蛋白质的时候，会导致儿童发育迟缓、骨骼的生长受到影响，且会导致营养不良、贫血以及免疫力下降等一系列的问题出现，在缺乏蛋白质的情况下，体内的新陈代谢也会受到较大的影响，导致各个器官的正常功能受损。

　 哪些食物富含蛋白质？

　由上可见，蛋白质对于我们的整个身体而言都是非常重要的，在日常的食物中，哪些含有的蛋白质比较高呢？

　 1、 鸡蛋。

　鸡蛋是我们生活中非常常见的一个食物了，它所含有的蛋白质含量较高。每个鸡蛋内含有的蛋白质约在6克左右，除了蛋白质以外，鸡蛋内还含有丰富的维生素、矿物质以及健康的脂肪，是我们日常补充营养的一个理想选择。

　 2、 坚果。

　生活中一些常见的坚果内含有的蛋白质含量也较为丰富，如杏仁、开心果、腰果以及核桃等，富含丰富的氨基酸、蛋白质等，除此之外，坚果内含有的抗氧化剂、不饱和脂肪酸以及纤维素也都对我们的健康比较有利。

　 3、 肉类。

　肉类也是含有蛋白质很丰富的食物，它可以有效的补充我们体内所需的很多氨基酸以及其他的蛋白质，动物的蛋白质价值相比较于植物性的价值要高一些，在生活中可以适当吃一些牛羊肉等肉制品，这些肉类内含有的蛋白质更加容易消化，并且氨基酸种类较为齐全，可以补充我们体内所需的多种营养元素，尤其是对于蛋白质的补充。

　此外还有猪肝、鸡肉、豆腐、黄豆、海参、牛奶、扇贝等食物，蛋白质含量也非常高，大家可以按喜好食用。

　上文就是给大家介绍的一些关于蛋白质的相关内容了，在我们日常的饮食中，一定要注意多摄入一些富含蛋白质的食物！

比如鸡蛋、鸭蛋、猪肝、牛肉、鸡胸肉等肉类食品  ，一些蔬菜，包括青椒、金针菇、西兰花、豌豆、萝卜、豆芽、丝瓜等。也属于这种食物，但食物需要合理搭配才能发挥有效作用。

脱脂牛奶， 牛奶本身是一种高蛋白食物，所有国家的饮食指南都建议每个人每天都要吃高质量的食物。对于需要控制脂肪摄入的人来说，脱脂奶是最完美的食物，它也符合低脂肪、低热量和高蛋白的标准。  

　　虾 ，各种虾的卡路里和脂肪都比肉低，而蛋白质不低于肉。  以明对虾为例:100克明对虾热量只有101卡，脂肪14克，蛋白质182克，矿物质丰富。这是一种高度推荐的低脂肪、低热量和高蛋白食物。

鸡胸肉  ，热衷于健身和减肥的人非常熟悉鸡胸肉。由于其高性价比，鸡胸肉是减肥和健身餐的主要成分。  

　　瘦牛肉是蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类之一。肉中的卡路里很低，相当于大多数鱼。减肥时可以适量食用。  

　　吃肉减肥的注意事项:

　不要吃肥肉，肥肉基本上是脂肪，在营养方面与瘦肉非常不同。  

　不要吃外卖肉饺子、肉馅饼、肉末米饭、肉酱面条等。 

　不剥皮  不要吃鸡皮、鸭皮和猪皮。少选猪蹄、鸡脚和鸡翅，它们除了皮以外几乎没有肉。  

吃肉时应严格控制数量，普通成年人每天的肉量可以按照以下标准控制:畜禽肉50-75g+鱼虾75-100g+鸡蛋25-50g；红肉(猪、牛、羊和其他牲畜肉)每天控制在100克以下，体积大约是一副扑克牌。

01

优越的资质与实力

1、发展历程：

金吉鸟集团旗下的金吉鸟健身创建于2005年，立足长三角，辐射全中国！金吉鸟目前在全国拥有500+直营门店，横跨12个省，辐射45个城市，其中包括北京、上海、南京、广州、深圳、杭州、合肥、重庆、青岛、天津、长沙、武汉、成都等一二线城市，实现就业直通车。

2、办学理念：

金吉鸟大学秉持健身行业传承、企业文化传播、行业人才储备三大办学理念，以内部培训人才为目的，不以营利为目的。

金吉鸟大学是一所由金吉鸟集团巨资打造的培养健身行业专业人才的企业大学，金吉鸟大学以“务实、拼搏、奋斗”为宗旨，实力打造健身产业的标杆，成为健身行业的黄埔军校。

3、品牌优势：

专注健身15年， 已发展成为中国健身产业的NO1,高端连锁直营健身品牌的领跑者。

中国健身健美协会、江苏省健身健美协会、国家体育总局指定的健身教练培训基地，上海理工大学体育系等多所高等体育院校健身课程合作基地。

02

规范性

1、学员正式培训前，统一进行体检，进行血压、围度、身高、体重、肌力肌耐力、柔软度等入学体测。

2、学院还会开设一些课程，帮助学员们了解健身教练简介、健身教练必备素质和职业规范、健身教练职业发展等健身教练概念与职责。

3、规范学员的动作与健身常识上的误区。“千里决堤，溃于蚁穴”了解问题不及时更正将会给身体带来极大的伤害。

03

专业性

1、理论+实践。学员正式培训时，既要学习运动学、营养学、运动生物力学等丰富的健身理论，又要学习健身器械使用方法，了解健身器材使用注意事项，必要时进行徒手训练和肢体运动。

2、指导老师都是经过专业的训练的，有着更为专业的教学方式，教学内容都是从一线门店研发而来，让想从事私教的学员来说更加了解门店私教的方式，快速掌握俱乐部的私教流程。

3、各个健身教练培训学院的课程都各有特色，大致分为四个板块：私教培训、瑜伽培训、团操培训、管理培训，现在又将泳教培训加入在内。除此之外还其他的特色课程。

04

实用性

1、教学内容是根据门店的需要而研发的，所以相比较自学的人来说，在进入一家俱乐部时能更快的掌握俱乐部的流程。课程循序渐进、相辅相成，让学员逐渐转变角色，成为一名优秀的私人教练。

2、很多正规学院，还会授予学员专业的销售知识，以提高学员专业的销售技能。一名优秀的私人教练不仅需要具备丰富的健身知识储备，还需要有专业的销售能力。

3、同时健身教练培训学院还会授予学员丰富的心理知识，赋予学员们与会员进行心理博弈的强大能力。

05

黄金敲门砖

健身教练国家职业资格证书：

健身教练国家职业认证，是目前我国唯一，且最正规、最权威和最具法律效应的健身教练必备的上岗证。

考试合格由人力资源和社会保障部与国家体育总局共同颁发证书，证书可在体育局鉴定站官网查询，全国通用，具有法律效力。

IFBB证书：

作为最具权威性的官方健美组织之一，和国际奥委会官方认可的组织，IFBB汇集了全球最顶尖的健美运动员。无论是从专业权威性，还是从职业发展的角度，获得IFBB职业头衔，都是健美运动员梦寐以求的目标。

IFBB的考核标准较高，成员必须掌握扎实的专业基础，作为国际顶尖认证机构，IFBB颁证非常谨慎，任何国家健身从业者和健美运动员，都以获得IFBB的权威认证为荣。

200小时美国瑜伽联盟认证：

200小时YTTC瑜伽认证以美国瑜伽联盟发起认证, 课程将教授关于瑜伽哲学、信仰和瑜伽历史的全面诠释,让你全方面了解瑜伽体式与人体解剖学的紧密联系。

教师培训计划的时间是4周, 通过四个星期的主题学习包括 体式法 调息法 梵文诵唱和冥想法:(包括方法论 生理学和实习)。

06

就业直通车

金吉鸟大学是一所专业培养优秀健身教练的培训机构，教学经验丰富，课程分类细致，处于行业领先地位，每年向健身行业输送大量优秀健身教练人才，是学健身教练的首选之地。

就业直通车：金吉鸟旗下400+直营门店实现就业无忧，岗位级别跨省跨市平行内调。

全国推荐就业：入学签订就业协议，根据个人意愿和综合素质职业生涯规划指导。就业跟踪指导：解决就业中疑难杂症，入职持续联络分配区域平行调度：在金吉鸟体系内，职位平行调度（可跨省调度）

07

军事化管理

1、为了帮助学员更好的克制自己，课堂为学员配备了手机袋，上课统一上交手机，帮助学员提高课堂学习质量。

2、宿舍内务清理有保洁人员打扫，但是内务整理全靠学员自己动手，开学时会有教官给学员培训怎么整理自己的内务。帮助学员成为更好的自己。

3、开学时会有军训，整理学员的仪表姿态，促进学员之间更快的进入学习阶段。

08

舒适的生活环境

1、大学内配有食堂及宿舍，为学员提升身体素质保驾护航，食堂有专业主厨团队定时更新全新菜品，让营养餐不再索然无味。宿舍配有专业服务团队打扫，让学员在学习中享受干净整洁的生活环境。

2、住宿：大学提供高品质住宿，星级酒店品质，独立卫浴、统一被褥、包含水电费、中央空调、无线WIFI全覆盖 （提前预约课程减免住宿费）

3、饮食：学院配备有健身营养餐，增肌、减脂、塑形根据自身需求进行选餐，饮食以高蛋白低热量食物为主，像鸡、鸭、鱼、海鲜、鸡蛋、菌类、新鲜的水果蔬菜，保证营养健康。

4、金吉鸟大学附近有“历史第一名河”秦淮河，被“方山风景区、将军山风景区、牛首山文化旅游风景区”环绕，让学员在青山绿水中快乐的学习。

‍‍‍‍不知道这个懒，是什么程度的懒。如果只是不想运动的懒，那么可以通过改变饮食习惯来达到减肥的效果。

一、保持饮食平衡

1，怎么算吃的平衡？就是三大营养元素达标，而且在合理的分配之中。

2，什么是三大营养元素？它们就是蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们负责身体的日常运转，缺一不可。

3、怎么算比例平衡？我们要先计算自己的基础代谢BMR值，再按照脂肪40%、蛋白质40%、碳水化合物20%的比例来进行饮食搭配。

4、怎么算BMR值？又怎么知道食物的三大元素比例？目前主流的运动和饮食APP都有提供。

二、不吃主食对减肥毫无帮助

不吃米饭就能瘦下来？当然不是。如果你发现自己不吃米饭之后瘦下来了，相信我，那只是因为低碳水让你水分平衡失调而已。什么意思？就是你瘦下去的只是水，而不是脂肪，喝几口水就回来啦~~~~

三、食用粗粮来调整自己的饮食

以前我超级不爱吃粗粮，现在粗粮已经成为每天必备。各种搭配随心所欲，真的是爱死了这些食材。粗粮中的膳食纤维，因为不能被人体消化，所以能饱腹的同时还不会肥，对身体又很好。

四、蛋白质真的很美味

鸡蛋、鱿鱼、鸡胸肉。。。管饱、低脂、吃得好。所以想减少主食的同学完全可以提高自己的蛋白质比例哈~~~

五、分享几个健身餐，关键是，十五分钟就能搞定

甜椒荞麦面

材料：甜椒、荞麦面、鸡蛋、香葱

做法：把甜椒切丁，中火炒熟；鸡蛋打散炒熟；；荞麦面炒熟，加入甜椒丁、鸡蛋

最后撒上香葱即可。

花菜炒饭

材料：花菜、甜椒、香葱

做法：把甜椒切丁，中火炒熟；花菜取菜花部分，剁碎，或者用搅拌机打碎；把花菜炒熟后，加入甜椒丁继续翻炒；最后撒上香葱即可。

燕麦披萨

材料：燕麦、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋

做法：鸡蛋打到燕麦之中，搅拌均匀；胡萝卜和青瓜切丁；在圆形的容器中涂上一层油，方便脱模，再倒入燕麦，最后撒上胡萝卜和青瓜；放入烤箱150度20分钟即可。

答主：丝带

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