运动会吃什么补充能量

1、以乳清蛋白开始每一天

　　早晨醒来要做的第一件事就是喝一杯乳清蛋白奶昔。这是因为在睡眠的8小时中身体没有摄入任何营养来满足肌肉的需要，虽然肌肉在夜间得到恢复并有一定的生长，但在后阶段它还是会处于分解状态，把氨基酸分离出来向身体提供能量，这对肌肉的发展是不利的。乳清蛋白是消化得最快的蛋白质之一，它能够迅速补充身体对氨基酸的需求，避免肌肉损伤。

　　起床后立即喝一杯乳清蛋白，然后再漱洗淋浴，此时你不应该摄入任何脂肪与复合碳水化合物，因为它们会延长消化过程，达不到尽快补充蛋白质的目的。

　　处方：用水冲服30～50克乳清蛋白。

　　2、用复合营养打好增长的基础

　　摄入乳清蛋白之后20分钟，正好洗漱完毕，就可以吃早餐了。身体在摄入了快速吸收的蛋白质之后需要一顿营养全面的早餐来为一天打好基础，食物应该包括蛋白质与复合碳水化合物，比如鸡蛋，瘦肉。麦片，全麦面包。这时吃些新鲜水果也是必要的，因为果糖能够直接补充肝脏的糖原贮备，从而把身体尽快从分解状态调整为合成状态。除了食物，复合维生素与多种矿物质补剂在早餐时服用能够被更好的消化吸收，尽早地支持肌肉生长与免疫力的加强。有些专家建议服用可以自由调整剂量的补剂，因为有些复合胶丸或片剂中的某些成分过高而另一些过低，你又无法改变其含量。

运动过后，身体大量排汗，体内的营养物质也被消耗，吃什么既能补充营养又能不长肉呢？

1蛋白质饮料

蛋白质是保障人体机能最重要的食物，是肌肉的主要组成成分，人体需要不断补充流失的蛋白质。

当然，你可以从家里餐桌上的鸡肉和鱼肉获取蛋白质，但是问题在于，消化固体食物比起消化流体食物需要更多的时间。蛋白质饮料能使肌肉更快地吸收有益物质，还能帮助减重。

2鸡蛋

鸡蛋也能提供蛋白质。不仅如此，鸡蛋还是低卡食物，鸡蛋烹饪的方法多种多样，可以在任何一个时间段食用。除此之外，烹饪时不应该去除蛋黄，因为蛋黄里含有健身后人体所需维他命及营养物质。

3菠萝

菠萝，与黑果越橘一样，因消炎作用而著称。菠萝富含维他命C，有效促进组织愈合。同时，其中所含的菠萝蛋白酶，能够减轻肌肉和关节浮肿。

下面是一些关于健身前后补充能量的小小的建议 希望能够帮助到你：

运动前应当怎么吃：

1、在运动前1小时左右进食：既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已被充分消化，不会在运动中产生胃部不适。

2、低GI食物＋适量蛋白质：低GI食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量，提高运动耐力；相比起同样热量的高GI食物，低GI食物能让人体内的脂肪供能提高179%，帮助消耗更多的脂肪。

3、尽量避免摄入脂肪：一方面，脂肪的摄入会影响训练水平，限制血液流入肌肉；另一方面，运动前摄入脂肪，脂肪的消耗会产生生长激素抑制素，影响生长激素的生成水平，从而影响到身体恢复和肌肉增长，使减脂塑形的效果大打折扣。

推荐食物：无糖酸奶、全麦面包、燕麦、红薯、玉米、鸡蛋

搭配组合：1片全麦面包+100ml无糖酸奶+1个鸡蛋

避免高糖高脂食物：碳酸饮料、糖果、巧克力、能量棒、饼干、甜品等

运动后一定会饿吗？

一般来说，训练过程中会消耗大量糖原，血糖下降就会产生饥饿感。但并不是所有人都会饿，也不是所有运动后都会饿。像HIIT这样高强度的运动其实会抑制食欲，因为身体为了供给更多氧气，会抑制控制食欲的神经；而像慢跑、游泳这类长时间低强度的有氧运动，持续消耗糖原和脂肪，容易产生饥饿感。

饿了怎么办？

饿着肚子睡觉吗？并不是哦！如果吃对了东西，不但不会发胖，还会补充肌肉成长所需的养分。肌肉含量升高，基础代谢也会跟着升高，这样你就变成名符其实的“易瘦体质”啦

运动后应当怎么吃：

1、运动后20-40分钟进食：运动后20-40分钟是身体补充的黄金时间，吸收能力强，可将50%的食物转换为肝糖元、肌糖原储存在体内。

2、有氧运动：适量低GI 糖类＋蛋白质：女生喜欢有氧运动，比如慢跑、舞蹈、游泳、普拉提、瑜伽等。只要时间持续30分钟以上，就会使用较多脂肪当能量

此时，身体会呈现脂肪形成下降，脂肪分解上升的趋势，比较不容易形成脂肪。想要保留这种美好的降脂状态，运动后的补充就必须避免高糖分食物，多吃优质蛋白，比如鸡胸肉、牛肉、虾，适量补充优质脂肪，比如牛油果、椰子油、橄榄油、坚果等。

3、无氧运动：好吸收的糖类＋蛋白质：男生偏爱无氧运动，比如大重量的器械训练，目的不是燃脂，而是增肌

训练后，肌肉的糖原储备已经完全耗尽，所以运动后一方面要补充蛋白质，另一方面要吃一些易吸收的糖类，才能刺激胰岛素分泌，促使肌肉细胞吸收有效的养分。

注意：饭量不需刻意减量，比起糙米，身体吸收白饭糖类的速度较快，因此白饭比糙米更适合作为增肌食物，这点和瘦身大不相同！

1经常健身运动的人喝什么能量补充剂呢？

肌酸是运动时的能量补充，对于经常锻炼的人其实很有帮助，可以让我们练出更美的线条。

2肌酸是什么？

肌酸含有精氨酸、蛋氨酸、甘氨酸等多种成分。虽然可以通过摄入获得，但也可能是我们自己合成的。肌酸的作用是给我们提供更多的能量供应，也是神经需要的营养物质，有助于骨骼肌的生长。

3每天都需要肌酸吗？

肌酸不一定要每天吃，但是如果你每天都在运动，最好在运动后服用肌酸粉，可以帮助缓解疲劳，促进肌肉生长。

肌酸粉在运动后只会事半功倍。如果只是吃肌酸粉而不加强运动，不会有太大的效果。因为肌酸粉只是帮助肌肉增长的辅助功能，如果想要达到更好更完美的身材，必须配合适当的运动。

4肌酸可以和饮料一起饮用吗？

肌酸可以和一些饮料一起服用，比如纯肌酸可以和葡萄汁、含糖饮料一起服用，可以加快肌肉细胞的动作。同时肌酸也可以蜂蜜水服用，有助于肌酸的合成；肌酸还可以和维生素C一起服用，维生素C可以作为抗氧化剂，减轻运动压力，增强免疫力。

肌酸作为运动中的能量补充，不适合它的人是不能很好的摄入的，一旦摄入正确，即使摄入过多。所以经常运动的人可以及时补充肌酸，可以满足身体的肌肉能量需求。

5肌酸肌肉增强的原理时什么？

肌酸补充剂可以使训练者在训练过程中产生额外肌肉的能量来源，所以在探究其原理之前，我们有必要先了解一下肌肉的能量来源:

肌肉的能量来源无论是背醉酒的室友回宿舍，还是兼职搬砖，一天所有活动最直接的能量来源就是肌肉的能量来源。而肌肉中储存的肌肉的能量来源是有限的，所以人体会根据不同的运动情况，通过不同的能量系统不断合成肌肉的能量来源来提供能量。

我们都知道，在健身后要及时补充一些营养，这一直是健身后我们不可缺少的步骤之一。那么，你有没有产生过什么疑问：每次运动后都及时补充能量和营养，到底有什么用？有以下的几个作用，来，一起看看吧。

第一个作用：帮助肌肉成长

健身后及时补充营养的第一个作用是帮助人体肌肉快速成长，运动后及时为正在进行肌肉构建以及成长的身体，及时吸收一些蛋白质，这样可以帮助肌肉组成和构建，让我们的身体增加肌肉含量。首先，我们在进行运动的时候，一定要注意，用一些技巧（顶峰收缩等）帮助我们的肌肉纤维撕裂得更加严重一些，这样肌肉就会更容易长起来。

而在肌肉成长阶段食用一些蛋白质含量比较高的食物或者是及时吃点儿蛋白粉，就会帮助肌肉长得更大。久而久之，运动后及时补充蛋白质，就比运动后什么也不补充的朋友，更容易长出肌肉，肌肉占比也比较高。健身后蛋白质的补充是多么的重要呀。

第二个作用：活力充沛了

第二个作用是让我们的活力以及体力变得更加充沛了，我们会因为合理的运动量后按照身体需要的物质及时的补充，而帮助我们的状态迅速恢复过来，这一点是特别重要的。

另外，我们在运动后，可以补充些什么能量或者是营养，帮助我们恢复状态呢？最常见的碳水化合物，碳水化合物这种物质呢，可以帮助人体以最快的速度恢复活力。我们主要是通过面包等容易消化的食物来补充碳水。当然，平常的饮食也得格外注意，不能不食用主食。

第三个作用：脱离缺水状态

第三个作用是帮助运动过后的身体迅速脱离缺水状态。首先呢，我们得知道，我们的身体为什么会因为运动而缺水。因为人体百分之七十可都是水啊，我们的身体会因为大量的运动，而消耗以及流失水分，水会变成汗水流失。这个时候呢，我们如果不及时补水，就容易引发不舒服的感觉。而及时补充水分，还会助我们充满活力。

我们要如何去补充水分呢？首先，我们在补水的时候，不能一次性喝太多了。我们在饮水的时候呢，一定要慢慢饮用才行，以免让身体产生不适，而且最好是淡盐水，用淡盐水帮助身体补充水分比较合适。因为盐会帮助水分驻留。

而有的人喜欢直接饮用运动饮料，这也可以，但是有的运动饮料里营养成分过量，长期饮用容易引发不适。所以，我们还是得适当补充能量啊，才可以保障身体恢复活力呀。

这些就是关于运动后及时补充能量的相关内容了，你知道我们在运动后要补充什么吗？最应该补充的是蛋白质以及碳水化合物，然后是水分，水分的补充要适量，不要过多了。然后在饮食方面也要适量补充维生素、钾、钠等，用这些物质帮助身体在运动后恢复体能，变得越来越好。

1、 补充蛋白质

大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。

那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好？我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。当然也可以通过鸡胸肉和鸡蛋等方式从食物中来获取蛋白质。

2、 补充维生素

训练后的第一餐饮食，我们一定要让自己补充足够的维生素，很多新手健身者不理解维生素，对维生素不够重视，每次练习完后就光顾着吃蛋白质了，蔬菜吃得非常少。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。