锻炼身体最好的运动方式是什么？

最好的锻炼身体的运动方式，是最简单的一项运动，走路。

据有关资料显示，每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

而坚持天天走路，有以下这些好处，有些是意想不到的。

1、增强记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退化。步行能够增强记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强。

2、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了。坚持步行，能舒展僵硬的身体。

3、疏通脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张。每天下午步行半个小时，全身放松了。

4、身心轻安

身心不和、身心不安、身心不平，身心疾病不少都来自于气血不通。气血不通的原因主要就是经络不通。通过走路，气血通畅了，身心就自由了。

5、增强心脏功能

不爱运动，所以心脏不好。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

6、打通血管

步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

7、增强肌肉力量

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性、没有力量。步行能增强肌肉力量，还能强健腿力、足力、筋骨，让关节也灵活起来。

8、通畅血液循环

步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

9、减少五脏疾病

五脏六腑需要运动。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增强食欲，增强五脏六腑的功能。

10、缓解三高

步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

11、精神快乐

定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳、精神愉快，缓解心慌心悸。

12、体形美丽

步行能在一定程度上消耗人体腹部脂肪，保持人体的形体美。

13、减少心肌梗塞

心肌梗塞主要是气血不通畅、血凝块堵塞血管而造成的。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

14、增强肾功能

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。步行能使肾功能相对增强。

15、大脑清晰

待在电脑前，待在家里看书、写文章，大脑会不清晰。步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰、灵活了，可缓解大脑疲劳，提高学习和工作效率。

16、增强视力

看书、打电脑、发微信过多，视力退化了。据专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

没想到吧，这么一个简单的运动方式，竟然有如此之多的好处，而且没有什么副作用，不像有些运动会导致身体损伤。唯一一个不利因素，就是你得花费时间去走路，而且每天都要坚持。

健身是一种非常重要的生活方式，对于我们的身体和心理健康都有很大的益处。然而，很多人并不愿意或没有时间去健身。如果必须健身，我认为最好的方式是选择适合自己的健身方式。

首先，选择自己感兴趣的运动是非常重要的。如果你对某项运动感兴趣，那么你就会更愿意去做，而且会更有耐心和毅力。例如，如果你喜欢跳舞，那么可以选择去跳舞课或者在家里跳舞来锻炼身体。

其次，选择适合自己的强度和频率。如果你是一个健身新手，那么最好从低强度和低频率开始，然后逐渐增加强度和频率。这样可以避免受伤和身体疲劳。另外，根据自己的身体情况和目标，可以选择不同的锻炼方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等等。

最后，选择合适的场所和时间。如果你喜欢户外运动，那么可以选择去公园或者操场锻炼。如果你喜欢在室内锻炼，那么可以选择去健身房或者在家里做一些简单的运动，还要根据自己的时间安排来选择合适的锻炼时间，以确保能够坚持下去。

如何科学有效的健身

　健身并不是锻炼的时间越长就越好的，我们应该要正确的锻炼才好，以下介绍下科学的健身方法。以下仅供参考！

　 1个小时

　每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。

　 2个内容

　换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。

　 3个动作

　每个部位都要结合3个以上的动作花样。是不是很期待这样的锻炼方法的。

　 4组练习

　一次健身至少需要4组练习。

　 5餐饮食

　除了高蛋白和低脂肪是食物选择的`标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，可以增加午茶和夜宵，当然，夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。

　 6个部位

　全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。

　 7天循环

　训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练)，每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。

　 8个次数

　锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。

　 9个星期

　一次完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息一个星期，让肌体好好放松，然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食。科学的健身计划才是最好的。

　 科学的健身方法

　 健身要因人而异

　一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目;脑力劳动者由于经常用脑，伏案不动，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者增强心肺功能和体质的很好的健身项目;

　离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿，可选择几种配合进行;身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳、踢毽等活动，以消耗体内多余的脂肪，使身体变得健美、苗条;

　身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃;后者如跑步、游泳、广播体操、太极拳、球类项目等。

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正确健身方式有哪些

　正确健身方式有哪些，很多人都热爱健身,健身也有多多的好处,但是健身也要掌握正确的方法,进行科学的健身,这样才能达到预期的效果，下面我们看看正确健身方式有哪些。

正确健身方式有哪些1

　 1、一天要喝多少水呢人一天要喝38公升的水

　事实上，人一天要喝多少水，并没有正确的答案。但我们会听到专家的建议，说一天建议要喝8杯水(2000cc)。但事实上，你的身体可能需要更多或是更少。像是你运动的话，可能会需要更多的水。而若你吃进丰富水含的水果及蔬菜甚至是饮料、果汁时，你可能就不需要喝这么多水。

　一般的经验法则，若你水喝的足够时，你很少会觉得口渴，你的尿液应该是淡**或是无色的。

　汗流的愈多，运动的效果愈好

　 2、在温度高的环境下进行运动会更好，因为会燃烧更多的卡路里

　事实上，这是一个假象。应该是运动的愈勤奋，才会燃烧愈多的卡路里。汗流的愈多也许会让人认为自己很认真在运动;但为了燃烧更多的卡路里，你必须让肌肉出力、心跳加快并且呼吸增加才对。

　在流了大量的汗水之后，站上体重计，你发现减掉了几磅的重量，但当你补充水份之后，体重就恢复啰。

　 3、减脂的唯一方法是有氧运动

　实际上运动方式的分类是持续、循环、间歇运动，而有氧和无氧是在运动时体内生理供能的不同分类。实际的训练当中，多是有氧和无氧的混合，可以根据训练者的诉求来调整安排，训练内容和强度。

　就好比现在最流行的HIIT训练，实际上就是无氧与有氧的相结合。简单的有氧无法引起身体的EPOC，但是类似于HIIT或者TABATA或者HICT这种高强度的循环性训练会让你的身体产生EPOC。从而增加身体在不运动时的能量消耗!

　 4、流汗能让身体排毒

　这是事实。有小量的毒素会透过我们的汗线排到身体外，但仅仅只会有1%左右。汗水扮演的角色是调节体温，而主要责责排泄废物的是胃肠道、肝脏、肾脏、免疫系统及肺部。

　 5、想拥有平坦腹部，应该天天都要运动腹部

　就像身体其它的肌肉群一样，你的腹肌也需要时间及恢复。

　每种腹部的训练动作都有它的效益在，它不需要每天重复进行几百次。若你真得每天想腹肌做出正面的贡献，将焦点放在你的饮食习惯。腹部是由厨房来掌控的，而不是由卷腹来掌控的。

　 6 、脚踏车能建构大腿肌肉

　脚踏车是一个有助于心肺适能的活动，而不是建构肌肉。一项运动若要能建构肌肉，它必须能让肌肉完全的疲劳耗尽。换句话说，必须让脚踏车上挂载了足够的阻力，在6~8个踏板圈数，腿部完全的处于疲劳下，才可能建议肌肉。

　在骑程脚踏车加上阻力时，这是一个相当好的卡路里燃烧的`训练，但没办法让你的肌肉变大。

　 7、卷腹或其它腹部的训练对于融化中腹周围的脂肪是最好的

　事实上，进行卷腹或是其它腹部训练的动作，有助于训练中腹，但不会融化脂肪，不管身体任何一个部位的脂肪，都不可能因运动而融化的。唯一减掉腹部脂肪的方式是减掉全身的脂肪。

　要击溃腹部脂肪及燃烧更多脂肪，将注意力移向全身性的运动，一次同时可以运动到多个肌肉群，并且在辛苦的训练中，注意营养的补充。

正确健身方式有哪些2

　 怎样健身才能有效？

　健身，只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的。

　每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。所以，赶紧动起来。

　举铁是塑造肌肉的有效方式。举铁，就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法，但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实，女性生成的睾酮数量比男性少得多，这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。

　不过，举铁不能将脂肪变成肌肉。从生理学角度看，它们是两种不同的组织。脂肪被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官外部。肌肉组织可被细分为3种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。举铁真正能做到的是，帮你在任何脂肪组织内及其周围构建肌肉。减脂的最佳途径是健康饮食配合锻炼。

　运动其实最健脑。大量研究表明，体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。美国马里兰大学的研究者发现，有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有益，还有助于心脏健康。

　想保持好身材，一周都不能停。大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解。 “用进废退”这个原则非常适用于健身领域。

　平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”。有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉，而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。因此，如果你想增强核心肌肉群力量，尤其是想练腹肌，那就选择平板支撑吧。

　 运动健身60岁开始也不晚

　美国国家癌症研究所一项研究显示，即便步入晚年才开始运动，也同样有益，关联死亡风险降低。

　研究涉及315万余名50岁至71岁研究对象。研究人员了解他们青少年时期、青年、壮年、中老年时期的体育活动习惯以及健康信息。十多年随访后，研究人员发现，与一贯不参加体育活动的研究对象相比，一贯坚持中高强度体育活动的研究对象全因死亡风险低29%至36%；年轻时不运动、从40岁至61岁的中老年时期才开始体育活动的研究对象比从不运动的同龄人全因死亡风险降低35%，死于心血管疾病的风险降低43%。

　尽管长期坚持体育活动对降低死亡风险可能有重要作用，但研究提供的证据显示，即便步入中老年才开始体育活动，也可能获得差不多大的健康益处。

　最好的健身运动方法有哪些

　最好的抗衰老健身运动：跑步

　试验证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性从而超到抗衰老的作用;

　最好的减肥健身运动：滑雪、游泳

　以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有效

　最好的健美健身运动：体操

　不少青年男女追求健美只要持之以恒地进行体操和健美操等运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就会收到明显的效果

　最好的健脑健身运动：弹跳

　凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳可以促进血液循环，能供给大脑以充分的能量;更主要的是可起到舒经活络、健脑和温肺脏的作用。

　最好的的防近视运动：打乒乓球

　打乒乓球对于增强睫状肌的`收缩功能很有益，视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，会大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

　最好的抗高血压健身运动：散步

　高血压病人最宜进行的运动力式有散步、骑自行车、游泳等，不宜进行举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等运动可以通过肌肉的反复收缩，促使血管的收缩与扩张，从而降低血压。

　最好的健身运动：每周步行3小时

　发表在《美国肾脏病学会期刊》上的一项新研究显示,每周步行3个小时就能将人们患上肾结石的风险降低31%。研究者认为，肥胖是肾结石形成的主要风险因素。因此，控制热量摄入、保持合理体重和积极锻炼对于降低罹患肾结石风险十分重要。

　“饭后百步走，活到九十九”这句流传久远的俗语是被人们广泛接受的养生观，北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师王永学解释，中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于加强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。

有效的健身方法介绍

　导读：有效又省钱健身方法有哪些？很多人都希望要健身但是去健身房太贵，但是不健身又怕身体不好，那么怎么办呢？有效又省钱健身方法有哪些？

　 1 散步

　散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

　散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的能量，可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的。”整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了，得到了积极休息，从而提高工作效率。

　 2 慢跑

　慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。

　慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步~100步，循序渐进，逐渐增多，坚持4~6个月之后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的`情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松，双臂自然摆动。

　慢跑通常以隔日为宜。在硬地面慢跑每千米两脚踏地375次~467次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要良好的健康情况和明确目的。

　 3 跳绳

　跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简介易学，省时价廉，几乎人人都会。跳绳有益身心，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。

　跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以降低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。

　跳绳时间长短因人而异。如果是连续节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会歇一会的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。

　跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60次~70次；较快速度保持在平均每分钟跳140次~160次。

　 4 有氧健身操

　有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

　有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。有氧健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛。

　练有氧健身操要注意循序渐进，刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始时不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　 5 游泳

　游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到002kg/ c㎡，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力的负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统就能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利，血管的弹性也有所提高。

　在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12 kg~15 kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。

　在游泳过程，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防能量扩散到体外。同时身体又加紧产生能量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

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根据个人兴趣和身体状况，在体育锻炼中选择自己喜欢的项目是非常重要的。一些常见的健身方式包括：

1 有氧运动：比如跑步、游泳、慢跑、跳绳等，这些运动可以有效地加强心血管系统，提高心肺功能和耐力。

2 静态体质训练：比如瑜伽、普拉提、体态塑造等，通过维持各种静止的加强特定肌肉群的运动，使身体达到平衡和协调

3 动态体质训练：比如举重、器械训练、固定体重的重量训练等，可以强化肌肉群和提高爆发力

4 有氧加力锻炼：类似于椭圆机、踩单车、划船机等，结合有氧训练和体力训练，更全面的锻炼身体。

需要注意的是，选择适合自己的健身方法，需要考虑个人的身体情况、身体素质、年龄、性别、体型等方面，以及运动的实际需求。一旦确定了自己的健身方案，坚持练习和养成健康的生活方式是更重要的事情。