开始健身只吃鸡清和肉行吗？每天应该吃几个蛋清？还有每天最少练多长时间？

握力器不会有都大作用，是将长了，肌肉适应了强度，就不会多大帮助了，顶多增加点线条美。

刚开始健身，强度有限，而且消耗也小。

可适当的比平时多增加点蛋白摄入，鸡蛋清保证一天5个足够。

要是吃肉的话，一条1斤的鱼足够了，牛肉半斤差不多，鸡胸脯肉半斤差不多，牛奶半斤也就够了。不要误会，这几样，一天只吃一样就够了，提出来是让你根据条件选择，不要以为一下吃这么多。

联系时间一开始要长些，因为你的力量不够，动作掌握不好，肌肉也需要适应，组间休息也会比一般长，所以一般1个小时比较适合你现在的条件，这其中，还要保证拉伸、有氧运动的需要的半个小时，无氧的力量训练半个小时。

初期的无氧训练，建议不要做太多花样，各个部位做些最基本的动作，一是为肌肉适应打基础，二是基本训练还能够稳步提升力量，三是减少因为不熟悉动作而造成的损伤。

另外，运动中喝的水，有条件就喝点运动饮料，没条件就喝白开水。

千万别喝可乐、橙汁等碳酸饮料。

减脂和增肌 每天吃多少合适？

1、碳水很重要！

1g碳水化合物=4大卡热量

每天 每公斤体重摄取2~3g

可适当将一部分精制碳水替换成例如红薯、玉米、紫薯、燕麦等的慢碳水。

碳水化合物是日常生活所需能量的主要来源，无论是增肌还是减脂，都要吃碳水！

2、多吃肉类≠多长肉！

1g蛋白质=4大卡热量

每天 每公斤体重摄取15~22g

以鸡胸肉、鸡腿肉（去皮）、瘦牛肉、蛋类、奶类、鱼虾类为主，也要兼顾油脂和碳水，这样才不会营养不良。

蛋白质是合成肌肉的重要“原料”，同时还能帮助维持自身的免疫能力，饱腹感足且不易转化为脂肪。

3、合理摄入脂肪！

1g脂肪=9大卡热量

每天 每公斤体重摄取1g左右

优质脂肪以橄榄油、牛油果油、肉类、奶类、鱼肉鱼油等为主。

脂肪不仅能维持荷尔蒙分泌、保持皮肤和头发健康，还能协同身体吸收脂溶性维生素，所以顿顿水煮不可取哦。

一个人一旦开始健身的话，那么一定要了解自己饮食方面的一些科学知识。首先来说健身绝对不能多吃肉食，无论是猪肉或者是牛肉，实际上都应该减少，因为在健身时刻主要还是要增加自己身体的肌肉含量，四十多吃一些粗纤维的。食品比如说吃一些出现v的粗粮，或者是吃一些比较好的水果，这样能够易于消化，同时能够让你健身的效果更好一些，这样才能够让自己的健身越来越效果好，而且能够提高效率，一定要注意这一点，如果做到的话，那么你就会健康。同时健身的时候不要吃辛辣食品，也要减少肉类的摄取。