有氧运动是什么

有氧运动是什么

　有氧运动是什么，生命在于运动，保持良好的运动习惯可以让人变得更健康，而有氧运动就是最好的选择，当然，运动需要掌握一定的量，世事往往过犹不及，运动过度会对身体造成无法挽回的损伤。

有氧运动是什么1

　 有氧运动

　一般来说就是指那些强度不高而且还特别有韵律的运动，而且运动的时间一般比较长，大多在半个小时以上。那么，这个运动有什么特点呢？又该怎样去做呢？

　 心率

　其实这个运动衡量的一个标准就是心率。如果你的运动量可以使得心率保持在每分钟一百五十次左右，即可称之为有氧运动。这项运动的典型特点就是强度不高，一般是中等强度或者中上等。而且一般每个人都有自己的节奏。持续时间要求每次在半个小时以上，建议每周坚持三次到五次。下面给大家介绍一些常见的有氧运动。

　 游泳

　大家应该都知道这是一种减肥效果比较理想的运动，就比较适合那些想减肥或者想增强体质的人？建议每周进行三到四次即可，每次半个小时到一个小时为佳。可以有效帮助消耗热量。

　 慢跑

　通过这项运动可以提高我们的睡眠质量，而且长时间的锻炼还能缓解我们日常紧张不安的情绪。建议每周也是三到四次就行，每次建议跑步四十分钟以上。

　 自行车

　通过骑自行车可以锻炼我们的心肺功能，还有很好的瘦身效果，而且对颈椎和腰间盘都有好处。建议每次骑行五十分钟左右即可。

　这种锻炼可以帮助消耗体内的脂肪，而且还可以帮助我们的心肺功能得到增强，可以使人精神状态提高很多，是现代人的主要运动方式之一 。

有氧运动是什么2

　 适度锻炼

　大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。

　 疾走健身

　疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

　 见缝插针

　不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。

　 交替锻炼

　比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

　 不以体重论健康

　锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

　 多管齐下

　健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

　 从娃娃抓起

　父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑（至少1个小时），督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

其实所谓有氧运动，就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态。

简单来说，就是指时间长，富韵律性，且动用了全身大多肌肉的运动，运动强度在中等或中上的程度。换言之，只要你能坚持一段时间还不会疲惫的运动就都算作有氧运动。像我们平时提到的快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪、太极拳、瑜伽，甚至跳绳，都是有氧运动。

1968年创立了有氧运动的世界“有氧运动之父”库珀博士说：只有知道什么是有氧运动，才能充分享受它给我们带来的好处，这些好处直接影响我们的健康、财富和幸福程度。

大家也许会问：和有氧运动相反的“无氧运动”又该如何定义呢？

通俗的理解是：无氧运动都需要爆发力，更强调速度、力量和肌肉，所以不可持续很长时间。而有氧运动相对需要的是耐力，运动过程中可以慢慢吸氧，因此可以持续较长时间。比如同样是跑步，慢跑和长跑是有氧运动，百米短跑却是无氧运动。大家所熟悉的举重、短跑、练哑铃、俯卧撑等等都属于无氧运动。

“有氧运动之父”库珀博士给大家开出的运动处方：

1．每周5天、每天做中等强度的有氧运动30分钟（注：中等强度是指心率在最高心率的50%到70%之间的运动；最高心率可以用“220-年龄”来简单预测；另外一个鉴定中等强度的简单方法就是运动时开始有点上气不接下气，但还能讲话）；

2．每次运动时要有微微发喘的感觉和出点汗；

3．最好是早上进行，因为早晨空腹燃脂效果更好；

4．做有氧运动要和力量训练结合起来。力量训练的好处非常多，后面再专门介绍。

那么，坚持做有氧运动能带来什么好处呢？

有氧运动的10大好处：

首先是长寿。大量的研究证明，长期参加有氧运动的人群明显比不参加有氧运动的人群要活得长。库珀有氧中心的追踪研究表明，每周5天、每次30分钟的有氧运动可以帮助你增寿6年。其实不光是活得长，更重要的是活得更健康，更有生活品质。仅此一条，所有人就应该都有动力参加有氧运动。

第二是抗衰老。这也是一个生活品质的问题。长期参加有氧运动的人，在年老时能够保持较好的生活自理能力，也因此能够得到更多的自由（老年人生活能自理才能自由）。库珀有氧中心的追踪研究表明，经常参加有氧运动可以延长人的生活自理能力7年。有氧运动不仅让人身体敏捷，而且让人的思路更加敏锐，因此身心皆受益。衰老不可避免，而抗衰老最有效的方法恰恰是长期坚持有氧运动。

第三是让你放松心态，保持有个好心情，以及减轻抑郁症的症状和倾向，降低因为工作和生活变故带来的种种压力。

第四是坚持有氧运动能让你有一颗强健的心脏。大家都知道心脏的重要性，强健的心脏能够有力地把血液输送到身体的各个部位且胜任有余，不必担心心动过速，过度劳累和受损。

第五是增进你的耐力。无论我们做任何有氧运动，做到一定程度之后，我们都会感到疲劳，这很正常。但是只要坚持不懈，我们的抗疲劳能力和耐力都会得到很大的增强。更有意义的是，在增进人的耐力的同时，我们注意到很多锻炼者的毅力都得到了提高。

第六是改善胆固醇，大量的研究证明有氧运动会让你增加“好胆固醇”（HDL），减低“坏胆固醇”（LDL）。当胆固醇得到改善以后，你的血管就变得畅通无阻。虽然当代科技让我们可以用支架和搭桥技术来疏通被堵塞的血管，但那仅仅是治病，是临时的解决方案。运动是预防的重要支柱，预防当然是更健康，更经济的。

第七是减缓和改善慢性病的症状。虽然我们强调有氧运动的预防作用，但即便是已经患有慢性病的症状，如患高血压、高血糖和高血脂的人，适度的有氧运动仍然可以起到康复和改善的作用。这和中国传统的“养”病观点不一样，生命在于运动，即使是病时，也不例外。美国流传一句名言：运动是良药（Exercise is medicine），言简意赅，一语中的。

第八是减肥。大家都知道肥胖的坏处，它和多种现代生活方式息息相关。而有氧运动加上科学的饮食是保持健康体重和减肥的最佳方式。

第九是预防感冒、流感等常见疾病。有氧运动能增强人类免疫系统的抗病能力。中国老话说：“饭后走百步，不会上药铺”，虽然有些道理，但现代健康科学更主张：“日行万步，不上药铺”。

第十是全面降低健康风险。坚持有氧运动能大大降低心血管病、高血压、中风、肥胖症、糖尿病、代谢综合症、抑郁症、骨质疏松和一些癌症的患病率高达58%。另外库珀有氧中心的研究发现中年人的有氧能力可以直接预测他（她）老年时的健康和医疗费用：

有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。

无氧运动通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑。

扩展资料：

有氧运动和无氧运动的区别：

1、所需能量不同

有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。

2、界限

有氧和无氧没有绝对的界限事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

以跑步为例，当开始小跑时，有氧代谢是占大头的，但是无氧运动还是或多或少存在的，但肯定不是0，随着运动强度的增大（如跑步速度的增加），有氧代谢逐渐增加，但当强度达到一定值时，有氧代谢反而下降，随之增加的是无氧代谢。

一、有氧运动

有氧运动就是在可以充分接触到氧气的条件下进行运动，通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。

二、包含项目

1、游泳

游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从58L上升到62L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；

提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

3、骑自行车

运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

扩展资料：

有氧运动好处：

1、改善胆固醇水平。英国格林威治大学研究发现，有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。

2、预防糖尿病。中日友好医院的内分泌学家发现，每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减半，因为它改变了身体使用血糖的方式。

3、改善皮肤。加拿大麦克马斯特大学研究者称，经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。

4、减轻抑郁。德国柏林自由大学的运动科学家发现，严重抑郁症患者每天花30分钟跑步，持续10天后，抑郁症状得到明显减轻。

人民健康网—有氧运动十大好处

—有氧运动

有氧运动是指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。

健身器材运动属于无氧运动。

无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。

无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛， 这就是为什么做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。

扩展资料：

有氧运动的主要目的是提高心率，锻炼心脏，这就是有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人。

常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳。

人民网-专家解答：有氧运动和无氧运动哪个减肥效率高

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。

物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。

没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

在几何中，刚性运动被描述为:平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A'=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义:物在时空中的线性迁移。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

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