瑜伽或是健身半年身体会有怎样大的改变？

首先我要跟大家纠正一个片面的理解，瑜伽不止于拉伸柔韧，力量也很关键。确切的说瑜伽是柔韧和力量的结合，柔韧要好，力量也要好，最终达到力量和柔软的结合，我们的身体要既有稳定又要灵活才能更好的健康活下去。

经过一段时间的瑜伽练习你会发现我们柔韧性有了很大的提高，比如前屈体式可以很容易够到脚趾。

也可以随时来一个美美哒后弯轮式都不在话下

一字马不在是我们羡慕的对象，稍微热身后我们就可以轻松的劈个叉

甚至还可以换个角度来看世界，倒立的好处真实举不胜举，逆生长啊

我们的力量也得到了很大的提升，各种手臂支撑的体式都不在话下

产生这种结果的原因是，不科学的锻炼，导致身体肌肉量下降，肌肉是消耗脂肪最有利的武器，肌肉的减少会导致体重下降，但同时身体消耗热量的能力也下降了，再吃同样的食物，身体就容易发胖，所以脂肪就会慢慢多起来。

至少半年吧。半年左右，自己会对身体有明显的变化感觉。要长让身边的人看到你明显的变化，得一年。要想让陌生人知道你有健身的习惯，请坚持三年！健身是个慢慢积累的过程，以年为单位计算还是比较合适的。

这主要是运动和营养导致身体成分发生改变所致，因为相同重量的脂肪是肌肉体积的4倍，所以体重虽然没变，但身体内的脂肪减少了、肌肉增加了，身体就变得更加结实。体重不是检测胖瘦的最佳标准。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。体脂率下降了，也就说明身体中的脂肪含量减少，那才是真瘦了。

一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常，女性体脂率约在17%～30%之间为标准情况。男性体脂率＞25%，女性体脂率＞33%则为肥胖。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

健身人士不仅要讲究科学的运动方法，更要重视合理的营养。肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，在运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。保证肌肉组织的蛋白质供应，并在运动后保证肌肉组织的充分恢复，才能有效提升身体的整体健康状况。

我是2017年11月底办的健身卡，当时办健身卡的目的很简单：我要减肥

但是我本身是不怎么胖的，只是身材比例不协调，脸大，上半身微胖，腿还是很细的，但是由于脸大的原因老给人直观的错觉就是明明只有50kg看起来却像60kg。由于冬天比较冷，去户外跑步很不方便而且最害怕的是坚持不下去，所以纠结了一个月，终于下定决心去公司附近的健身房办了年卡，当时只有一个念头，看着身边好多人那么健美的身材，我是羡慕的，所以我一定要做出点什么改变。

由于公司离健身房近，步行5分钟就能到，所以工作日的话我每天下班都会去健身房。大概一周5次，每次15小时左右，做有氧跑步居多，上过瑜伽课、杠铃课。

到目前为止健身已经快半年，从今年年后开始，想寻求一个突破，所以每天都有在微博坚持打卡，激励自己。下面我就说一下健身这半年我的变化吧。

我从2017年6月份换了悦诗风吟最新款的水乳，用了一次后引起过敏脸上起了细小的痘痘，赶紧停了没再用。可是脸上的痘痘还是一发不可收拾，蔓延的越来越严重，外用加内调几乎所有方法都试过了，但是痘痘还是不断地疯长，脸颊两侧最为严重，下巴也有，都是旧的还没好新的又长出来。

在这个看脸的时代，我脸上的痘痘无异于是“毁容”，有一段时间我遵循医嘱忌口、早睡，但是都没有用。去了健身房后，每天都是先跑步20分钟，然后50个仰卧起坐锻炼腹部核心，有兴趣就去上上瑜伽课，刚开始没有明确的锻炼计划，倒是每天都坚持跑步，不知不觉半年时间过去了，现在脸上痘痘已经没了，也没有再长新的痘痘，脸颊两侧只剩下淡淡的痘印，我不知道皮肤是什么时候开始慢慢地自我治愈，这种神奇的变化我也没办法从科学的角度来解释，但是我想运动加快了皮肤的新陈代谢能力，注入能量，所以自我治愈。

我以前饮食习惯不好，挑食严重，喜欢吃薯片等油炸零食，爱喝冰的饮料果啤。健身后，为了减肥对很多食物都忌了口，因为不想因为一个汉堡或者一杯冰可乐毁了我来之不易的健身成果，由于晚上运动完接近九点，所以晚上回家后基本是不怎么吃饭的，偶尔吃水果来缓解运动过后的饥饿感。健身后口味变淡了，太油腻的饭菜基本不吃，我想可能也是由于饮食的改变让皮肤也变得慢慢好起来。

去年开始健身的时候体重是52kg，现在是50kg左右，其实健身半年体重真的下降很少，尤其是3月份我天天吃水煮西蓝花疯狂运动才减了不到4斤，对此我很是耿耿于怀，那些动不动就月减10斤20斤的难道是不吃不睡的运动吗？！但是一个人身体的变化不能仅仅局限于体重这个数字上，从朝夕相处的同事的反应来看我外表和身材的变化还是比较大的，首先看到的肯定是皮肤变好了，如果穿比较修身的衣服别人会说身材好，具体怎么好到什么程度我也不知道，但是能确定的就是终于改变了明明只有100斤看上去却有120斤的现状，现在说我有100斤，别人下意识就会问：“你竟然100斤，肉都长哪了”。

对于身体以及容貌上的变化我心里当然是开心的，对着镜子的时候，我会看到我满意的地方和我不满的地方，然后告诉自己满意的继续保持，不满意的加油改变，我感觉我的心里充满力量。

现在熬夜基本已经是所有人的日常，我也不例外，甚至连去年脸上痘痘疯长的时候我都做不到按时早睡，看着熬夜对身体的危害的鸡汤文，每次心里发誓要早睡都是言出必不行的自我安慰，遇到周末节假日更是夸张到日夜颠倒。

自从开始健身，每天高强度的运动量让我累的只想倒床就睡，所以基本就是健完身回家洗漱完躺床上刷会儿手机，一到十点半身体就开始进入准备睡眠状态，到十一点已经睡着，就连周末也不熬夜了，最晚11:30就睡，好多人说熬夜晚睡是因为手机实在太好玩，抖音太好笑，但是我发现自从我开始健身后，手机对我来说没那么好玩了，我现在只是拿手机睡前上微信阅读app看会儿书，到点就睡，而且自从健身以来睡觉很少做梦，而且睡眠变深了，早上起床神清气爽，工作日基本都是11:00睡觉，早上7:30起床，我越来越喜欢这种自律的生活。

刚办健身卡我是强迫自己天天去，因为长期懒癌不动的身体必须活络筋骨拉伸经络才能适应减肥的高强度训练，而且跑步是一项需要耐力和毅力的运动，我得锻炼自己的肺活量和各项机能，所以我强迫自己天天去并且告诉自己我花钱了，不能白花钱就必须去。带今年年后开始我发现从感情上我已经把健身当做日常事务了，没有再被动地去做，而是主动的有计划地去健身，制定了健身计划并且严格遵守。

健身让我变得坚毅果断，并且又让我挖掘出我的一个潜力，那就是原来当一个人想做好一件事情的时候，只要想着那件事情并且果断执行，那么一定会得到回报。

健身是为了身体，读书是为了灵魂，身体和灵魂，总要有一个在路上，而我选择同时在路上，让一个好的皮囊配得上一个有趣的灵魂，这是我所追求的生活和我对自己的要求。

据说，跑步与不跑步的人，在每天看来没任何区别；每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没有什么了不起；但在每5年看来的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

跑步和读书一样是最美的。三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍已成过眼云烟，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上，在胸襟的无涯，当然也可能显示在生活和文字中。”同样的，你跑过的路也从来不会欺骗你，它们沉淀在你的精气神中，你的改变谁谁都可以感觉到。

我不知道自己还能坚持多久，也不知道在跑步的路上我还会遇到哪些迷人的风景。但有一点我是坚信的，只要我一直坚持跑下去，我一定会遇到更好更新鲜的自己。

优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。

我们都有过童年，童年的回忆都是美好的，有玩的很好的小伙伴，也有喜欢了很久的某个东西，比如我小时候就特别喜欢一款遥控赛车，可惜爸妈不给我买，我就只好自己存钱了，每个月的零花钱不舍得用，就为了能够得到自己喜欢的一个玩具，我存了三个月，这三个月里我忍着小吃的诱惑终于买到了我想要的玩具。

说这些不是要告诉大家怎么去存钱，而是想告诉大家，不管任何事情只有坚持才能达到我们真正想得到的东西，健身也是如此，有一段时间我特别能吃，可能是每个人在发育期都会有的一段经历，那段时间我特别喜欢吃肉，也就是在那段时期我开始慢慢胖了起来，身边的朋友都给我起外号，我开始不自信起来。

几年后，我的工作开始稳定下来，我下定决心我要回到以前那个我，我觉得以前的那个我才是真正的我，我选着了一个简单大众化的健身训练，就是跑步，不得不说跑步真的很有效果，我仅仅只花了半年的时间就把我身上多余的比较明显的脂肪给消灭掉了，我开始慢慢找回了我的自信，不得不说刚开始选择健身是真的很痛苦，随便小跑一段路就感觉要死掉了一样，上气不接下气的，真的特别的难受。

我想可能是自己太久没有锻炼的原因吧，两月过去了我发现自己在跑步锻炼上有了明显的变化，每天同样的路程，跑起来就是要比两个月前要强很多，心中那个喜悦就像黑暗中我再次的看到了一点点微弱的光芒，我朝着光芒跑去，迎来了一个崭新的我。

不光是我自己觉得我的身体在慢慢改变，我的同事，朋友，家人都说我变瘦了，变得阳光起来了，穿衣服也好看了，人都是这样的，不管你是在健身方面还是工作方面，在你每天不断努力不断改变自己的过程中，能够得到他人的赞同，自己就会有更高的斗志，我也是一样的，我开始继续每天不断的训练提高自己，我再也不想回到之前那个小胖子的模样了。

跑步相比之下会有很多的女生会比较喜欢，男生一般比较关注力量训练，也有很多女生说我也每天坚持跑步，也有半年了但是体重方面没有明显的下降，不过在穿衣服方面能够明显感觉自己瘦了，很多之前的衣服都穿不了了，朋友也说我瘦了很多，这就是在慢慢的改变，我们每个人的体质，身体都是不一样的，体重不能说明一切，有改变就说明我们的训练是有效果的继续坚持，你会得到更好的自己。

还有的女生是长期坚持跑步训练，也非常认可自己能通过每天的跑步训练让自己瘦下来，变得越来越美，就是感觉腿在一天天的变粗或者是每天跑完不回来腿好硬，不想自己的腿变得又粗又硬，我们可以每天训练完回到家给自己拉伸一下，最好是做一个全身的拉伸这样会好很多，还可以专门的去学习一些舞蹈方面的拉伸，跳舞也能提高一个女生气质，一般跳舞的女生腿都是又细又长的。

最后希望大家能够像我一样，通过自己不断的坚持锻炼，让自己变更好，更有自信。