我在健身房健身一个多月了，每天都高强度的锻炼，最近减量了，感觉还是恢复不过来，精神不好，心还老慌。

这是因为你运动量太大了，身体不能承受，最近应该先休息，等身体恢复一些再练。想练肌肉应该科学，不能盲目的练，这样不仅练不好，而且伤身体。

如果练习是为了增加力量，应该进行无氧运动，并且是隔天训练。就是今天练了力量，明天就不练了，但可以进行有氧运动，例如跑步。这样坚持三个月，身体会有很大改观。

最更本德方法是你每天都坚持，我相信你是有这样的决心的，但我想问下你甘样每天坚持会不会非常的疲累呢其实健身并不用每天超负荷的运动的，你只要隔天的锻炼就已经有很好的效果，比你每天的练习好得多，因为你的肌肉经过一天的锻炼需要进行一天的休息，而且要附加一些营养的食物，例如系牛肉等，你不必要做10组那么多的，你就根据自己的实力而定啦，最大RM就是你一次举起的最大重量，或者说你每组规定做10个，但是在你做到10个的时候仲有力气你就继续做到几乎没力的情况下再做多几个，就已经比你再从新做另一组的效过好，而且你做的每个动作一定要到位，姿势正确，例如做飞鸟扩胸运动是你一定要保持你的肌肉经常保持紧张的状态，那么你的肌肉线条就会慢慢出来了，记住锻炼并不是一朝一夕的事情，要坚持锻炼才会有你想要的效果

每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。

1、减肥：

如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。

2、健身增肌：

人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。

所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的时间。