为什么很多人健身没效果？是因为没做到哪些？

现在很多的人都投入到了健身中，都开始注重自己的身材。特别是在近两年，社会发展特别快，人们的生活变好了，生活中如果不注重训练，那么身材肯定逐渐朝着肥胖的方向发展。

我们在生活中要想让自己身材控制在健康的范围内，除了保持健康的饮食外，还需要我们每个人投入到健身训练中去。但如今很多的人都存在一个疑问，就是健身效果不够明显，有些人明明都吃得少了，每天也坚持锻炼了，但肚子上的脂肪还是减不下去。

这是很多人面临的问题，健身训练效果不够好，所以我建议各位训练者，你要是出现了这个问题，不要急躁，让自己心态放平稳，找到自己训练低效的原因，去纠正它，然后要让自己补充足够的理论知识，这样在训练中才可以做到少犯错。

下面给大家说4点原因，这是多数训练者在训练过程中做不够好的地方，希望大家能把它们坚持做好，这样才可以得到更有效的训练效果。

第一点原因:训练规律问题

我们做事情的过程中，需要遵循一定的事物的规律，这样才可以取得成功。在训练中也是一样的，我们需要让自己的训练有规律，你要去遵循正确的训练规律，这样才可以让自己取得有效的训练成果。

例如我们在健身跑步过程中，一定要给自己制定明确的训练计划，让自己形成正确的训练规律，明确一周中每天训练的时间，并且坚持按照这个计划执行。不要让训练变得不规律，哪天心情好了就去跑，心情不好或因为别的事情就轻易的忽视训练。

第二点原因:训练强度问题

我们在健身训练中，一定要让自己学会调节训练的强度，不要每周的训练强度都是固定不变的，这样时间长了你的身体会产生适应，使得你后面的训练效果变得非常不好。

我们在健身中，身体是会越来越强大的，对于训练的强度适应性也会随着时间而逐渐提升。所以大家健身中不要保持训练强度的一成不变，逐渐的提升训练强度你会得到更好的训练效果。

第三点原因:饮食调整问题

当你感觉到自己训练足够拼，但体重还是没有变化，感觉不到明显的训练效果时。我们就要开始注意饮食方面的问题了，需要对饮食作出相应的调整。

大家要想让自己身材变好，体重能得到有效降低，那就不能让自己的饮食还像以前一样，吃的过于随意。

我们需要调整自己的饮食，让自己的饮食变得足够绿色健康，摄入的食物应该以低脂肪，适量蛋白和碳水为主。例如吃些五谷杂粮、蔬菜、水果和鸡胸肉等这类食物。

第四点原因：心态调节问题

我们在训练过程中，如果觉得训练效果不好一定不要浮躁和厌倦，让自己调节好心态，保持耐心，找到错误并纠正，坚持训练下去就会有收获！很多训练者就是因为心态调节得不好，觉得训练没有用，就放弃了，这样的心态会让你很难得到好的训练成果，是必须要调整的。

健身没效果的原因

1只做一种运动

你这么专一，你的身体知道吗不少人的健身=跑步，永远只做一种运动，认为只要长期坚持就能见到效果。

其实单一的运动模式，会让你的身体在适应这个状态后进入平台期，几种运动搭配进行效果才更好。比如你有30分钟，全花在跑步机上，就不如先跑15分钟，再紧接着骑自行车或者用椭圆机15分钟。

类似错误

只做有氧，跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了，就是不愿意去摸摸哑铃，有氧+力量+柔韧练习，都是不可缺少的健身内容。

肌肉酸运动时，肌肉经常会感到酸酸的，因为运动使身体代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积，引起酸痛。很多人经常因为这种感觉而放弃运动，其实是不对的，因为这个信号不代表身体有问题。相反，要多做运动，能有效促进乳酸的分解，帮助身体恢复。有痛苦如果运动时或运动后身体某个部位有疼痛，应减少运动次数和运动范围。因为这种疼痛不是由乳酸堆积引起的，而是由微小的肌肉纤维或韧带轻微损伤引起的。

调整得当的话恢复的很快，但是越来越疼的话会对大块肌肉或者整个韧带造成损伤。麻痹除了酸和痛，运动也可能让你麻木。如果运动后身体的某个部位感到麻木，这是提醒你休息的信号。麻木是指该部位失去了部分感觉和运动功能，继续练习就会有损伤。一旦身体麻木，赶紧停下来。如果感觉长期不消退，就去医院。事实上，肌肉增长的原理是破坏你的肌肉纤维，然后增加它们的过程。当然也包括我们的训练导致的激素变化。为什么有些方式可以让我们变得更强大，有些却不能？这其实是不同训练方法对不同肌纤维的刺激。

为什么锻炼了这么久，最后还是不行？这些理由让你感到惊讶。一般来说，肌肉纤维主要分为两类，一类是慢肌纤维，一类是快肌纤维：①快肌纤维：肌肉网络发达，反应收缩速度快，无氧代谢能力高，但易疲劳。②慢肌纤维：与快肌纤维相反，收缩速度较慢，力量较小，有氧代谢，不易疲劳。虽然我们把肌肉纤维分为两类，但其实这两类肌肉纤维在我们的骨骼中是混合在一起的，主要是比例不同。肌纤维越慢的人，肌肉线条越纤细，耐力越强。(比如长跑运动员和游泳运动员)肌纤维越快的人，肌肉体积越大，爆发力越强。(比如散打运动员，拳击手)所以，决定我们肌肉大小的是快慢肌纤维的比例。

什么影响快慢肌纤维比例？先天和运动都会对快慢肌纤维的比例产生一定的影响。这是很多朋友关心的问题：为什么别人随便练的时候很有型，但是努力了很多年却没有效果？先天性：指肌纤维的天然特性。(比如有的人天生肌纤维比较慢，耐力比较强，擅长长跑等有氧运动。)运动：不同的运动方式会对肌肉纤维产生不同的影响。(比如长期有氧运动可以提高慢肌纤维的力量；长期的力量训练会提高快肌纤维的力量。)所以不管某些先天条件，不同的运动方式会对肌肉纤维产生不同的作用，所以健身效果也是不同。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。