世界公认最健康健身作息时间表终于找到了！

1 健康作息表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

22:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。

运动后多久可以睡觉

　运动后多久可以睡觉，如今越来越多人都加入了健身行列的队伍，虽然运动锻炼是好事，但它也是有很多注意事项的，那么大家知道运动后多久可以睡觉吗，一起来看看运动后多久才可以睡觉吧！

运动后多久可以睡觉1

　大家都了解常常健身运动的必要性，可是在现实生活中，大家在健身运动的情况下会出现许多 错误观念，例如很多人健身运动以前不容易做热身动作，或是挑选的体育运动不对，是健身运动的时间有误这些，此外需要提示大伙儿留意，最好是不要在运动后立刻入睡，那麼健身运动完以后需要间距多长时间才能够入睡呢？

　 运动后多长时间能够入睡

　活动和运动不一样，夜里适度健身运动一下有益于消化吸收和减肥瘦身。但不可以大运动强度后立刻入睡。由于，运动后血液循环系统加速，人很激动，立刻入睡会影响歇息。因此，恰当的方式应该是，餐后一小时后再做运动，健身运动完毕后，歇息两个小时再入睡比较好。

　睡回笼觉会弄乱作息规律，使人的大脑生物钟紊乱，且针对血气运作也是有影响的，建议防止。

　建议建议：建议不适合错乱人体生物钟，清淡的食物，低盐低脂肪，防止辛辣食物刺激性生冷食物高热量食物，注意保暖歇息，防止劳累过度。

　 1、有氧运动减肥基本概念

　有氧运动减肥就是指身体在co2充足供应的状况下开展的锻炼身体。特性是抗压强度低，有节奏感，持续时间较长（约15分钟或以上）。运动量在中等水平或中等偏上等的水平，即最大心率（220-年纪）的75%～85%。

　 2、运动后至少一小时后入睡

　睡眠质量科学研究专家建议过，优良睡眠质量是健康生活方式的关键构成部分，提升睡眠可使人体和精神身体状况都获得改进。根据有氧运动减肥治失眠可合理防止用药治疗的副作用。科学研究工作人员另外提示，健身时间最好是不必分配在临睡前一小时，针对自由支配时间较少的人而言，“早上锻练一小时比躺在床上多睡一小时对人体更有利”。

　 3、每过一天健身运动30分钟提升一小时睡眠质量

　此项调研确认，失眠的人假如每过一天做一次30分钟上下的健身运动，4月后，均值睡觉时间就能提升1钟头。并且，英国运动医学学好发布的一项科学研究显示信息，健身运动助睡眠的实际效果与健身运动方式相关。柔韧性训练针对提升睡眠的实际效果就比不上有氧运动减肥，权威专家们剖析，这可能与有氧运动减肥能提升身体温度，令人全身获得释放压力相关。另外，有氧运动减肥所造成的适当疲惫感，也可以刺激性身体，让人进到更深层次的睡眠质量。因此，常常失眠的人能够开展徒步、跑步、骑自行车等健身运动来对自身的睡眠质量多方面改进。

运动后多久可以睡觉2

　 运动后可以马上吃东西和睡觉吗

　 1、运动后可以马上吃东西吗

　晚上运动后会消耗掉晚上吃掉的的晚饭,所以在运动完之后,大家会有饥饿感产生。于是就会有人在晚上运动后胡乱的吃饭,来减轻自己的饥饿感。

　人在运动时,全身的血液会集中地供应运动器官的需要,因此,腹内各器官的血液供应便相对减少,胃肠蠕动和消化腺的分泌也暂时减弱。所以在运动后,特别是在激烈运动后,不要即刻吃 饭。喝几口淡盐温开水,休息半小时左右,再去吃饭,这样不易得病。

　 2、运动后的饮食原则

　运动后的饮食选择相对而言比较简单,牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉,因为丰富的蛋白质脂肪等代谢后生成大量的酸性物质,使得血液向酸性发展,不利于消除运动后的疲劳。

　 3、运动后可以马上睡觉吗

　运动后最好不要马上睡觉,但晚上适量的`运动可以使我们的身体更加清爽,坚持的时间长了之后,就会发现人的睡眠质量会有所提高,入睡时间变短,睡眠更加深层次。睡眠质量也会影响我们在接下来一天的心情,工作效率。使我们的心情更加的舒畅,大脑更加的灵活。也会让我们的身体变得更加健康,有活力。

　选择合适的时段和运动强度。运动量的大小,活动的时间长短都是因人而异的。每个人要根据自己的身体状态而选择一个合适的时间和强度来进行运动。否则的话,不仅达不到有助于睡眠的结果,还会使身体更加的乏累。

　 运动后千万不要吃什么

　 1、果汁

　你可能认为,果汁应该是再好不过了,尤其是鲜榨的,多么有营养啊。其实不然,试想一下,榨果汁不是将数个甜橙就是将3、4种不同的水果一股脑的塞进榨汁机里,这样的结果就是创造出含糖量奇高的怪物级饮料。这里有一个很棒的果汁替代品给大家选择,方法也很简单:就是将杏仁和脱脂牛奶混合放入榨汁机里,自制一杯杏仁牛奶。或者更简单的方法就是选择一杯绿茶。

　 2、咸味零食

　运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正,摄入太多的盐分,那么身体就会变得臃肿不堪。这些多余的盐分就像一道道闸门一样,阻止你身体任何多余水分的排解。

　 3、蔬菜

　很惊讶的看到蔬菜上榜吧,虽然蔬菜能提供你充分的健康营养。但是,运动后的身体暂时还用不上它们,相比起这些营养元素,身体更需要的是直接能够转化为能量的食物。

　 运动后要多吃什么

　 1、运动后补充流食

　如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。

　 2、含钾的食物及维生素

　土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素b和c的食物,能消除疲劳。

　 3、含高蛋白的食物

　人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

　 4、含碱性食物

　多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。