我想问一下，百分燃脂大概一个月可以瘦多少啊？

为什么减肥还要吃脂肪？减肥要吃什么脂肪？

有些小伙伴一说到减肥就水煮啊，就断油断盐吧！会“谈脂色变”，其实不然，减脂期间脂肪的摄入是很有必要的！！我们看看一下理由～

1、保护人体器官

脂肪是人体必须的三大营养物质之一，脂肪还是构成身体细胞的重要成分之一，尤其是脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。内脏器官周围的脂肪垫可以缓冲外力冲击从而起到保护内脏的作用。减少内部器官之间的相互摩擦，保护脏器。

2、助力大脑运转

脂肪还是大脑最好的朋友——人类大脑由70%以上的脂肪构成，如果不摄入适量的脂肪，会影响你大脑的日常运作。

3、提高免疫力

脂肪是提升免疫力必须的物质。人体的免疫系统为人体抵抗病菌、消除疾病，要依靠多元不饱和脂肪才能运作。一旦体内缺乏脂肪，免疫力自然会减退。而维持人体健康必须的维生素类，比如维生素A、D、E，均不能通过水分吸收，都要借助脂肪才能吸收。

4、护肤养颜

缺少脂肪还会让皮肤、头发变得干燥、黯淡无光，看起来气色糟糕，面容枯槁。而且脂肪有一部分是以皮下脂肪的形式储存的，一定量的皮下脂肪能够帮助我们保持皮肤的弹性，另外还可以维持人体温度。

5、帮助血糖平衡

饮食中，减脂会减少碳水化合物，加入的好的脂肪，血糖反应就会显著降低，血糖水平稳定，才能保持理想体重。但是，厂商为了取悦一部分消费者，一味降低食物中的脂肪，但又意识到减少脂肪，食物的风味会变差，他们又通过加糖来补偿。糖的增加和脂肪的减少，恰恰是血糖水平居高不下的主要原因，难怪糖尿病患者每年都在激增！

6、维持激素平衡

没有胆固醇，人就无法生育孩子，因为对于男性来说，意味着低睾丸激素，因为每一种性激素，都是由胆固醇合成的。我们必须摄入含有胆固醇的饱和脂肪，为性激素，包括睾酮、雌激素和孕激素提供基础。现代生活方式（化学刺激素的增加），导致人类雌激素过量，压力和不良的饮食，还会增加雌激素的合成，减少雌激素的排出。

脂肪的选择️️

1、少摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸。通俗来说就是少吃猪羊等脂肪含量高的红肉，尽量避免吃加工食品，就算要吃尽量选择保质期短的食物。

2、多摄入有益于减肥的不饱和脂肪酸。比如，炒菜可以用橄榄油和椰子油，加餐时来一小把坚果。

3、脂肪摄入要适量！我国营养学会推荐成人脂肪摄入量一般应控制在25%-30%的总能量摄入范围内。低于这个比例则说明你的脂肪摄入不足。当然，每个人根据自己的具体情况还要具体分析。

为什么减肥还要吃脂肪？减肥要吃什么脂肪？

有些小伙伴一说到减肥就水煮啊，就断油断盐吧！会“谈脂色变”，其实不然，减脂期间脂肪的摄入是很有必要的！！我们看看一下理由～

1、保护人体器官

脂肪是人体必须的三大营养物质之一，脂肪还是构成身体细胞的重要成分之一，尤其是脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。内脏器官周围的脂肪垫可以缓冲外力冲击从而起到保护内脏的作用。减少内部器官之间的相互摩擦，保护脏器。

2、助力大脑运转

脂肪还是大脑最好的朋友——人类大脑由70%以上的脂肪构成，如果不摄入适量的脂肪，会影响你大脑的日常运作。

3、提高免疫力

脂肪是提升免疫力必须的物质。人体的免疫系统为人体抵抗病菌、消除疾病，要依靠多元不饱和脂肪才能运作。一旦体内缺乏脂肪，免疫力自然会减退。而维持人体健康必须的维生素类，比如维生素A、D、E，均不能通过水分吸收，都要借助脂肪才能吸收。

4、护肤养颜

缺少脂肪还会让皮肤、头发变得干燥、黯淡无光，看起来气色糟糕，面容枯槁。而且脂肪有一部分是以皮下脂肪的形式储存的，一定量的皮下脂肪能够帮助我们保持皮肤的弹性，另外还可以维持人体温度。

5、帮助血糖平衡

饮食中，减脂会减少碳水化合物，加入的好的脂肪，血糖反应就会显著降低，血糖水平稳定，才能保持理想体重。但是，厂商为了取悦一部分消费者，一味降低食物中的脂肪，但又意识到减少脂肪，食物的风味会变差，他们又通过加糖来补偿。糖的增加和脂肪的减少，恰恰是血糖水平居高不下的主要原因，难怪糖尿病患者每年都在激增！

6、维持激素平衡

没有胆固醇，人就无法生育孩子，因为对于男性来说，意味着低睾丸激素，因为每一种性激素，都是由胆固醇合成的。我们必须摄入含有胆固醇的饱和脂肪，为性激素，包括睾酮、雌激素和孕激素提供基础。现代生活方式（化学刺激素的增加），导致人类雌激素过量，压力和不良的饮食，还会增加雌激素的合成，减少雌激素的排出。

脂肪的选择️️

1、少摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸。通俗来说就是少吃猪羊等脂肪含量高的红肉，尽量避免吃加工食品，就算要吃尽量选择保质期短的食物。

2、多摄入有益于减肥的不饱和脂肪酸。比如，炒菜可以用橄榄油和椰子油，加餐时来一小把坚果。

3、脂肪摄入要适量！我国营养学会推荐成人脂肪摄入量一般应控制在25%-30%的总能量摄入范围内。低于这个比例则说明你的脂肪摄入不足。当然，每个人根据自己的具体情况还要具体分析。

首先跟你说明一点，减脂没有b局部减脂的可能，脂肪动员是全身脂肪细胞同时工作的，所以更不存在“练哪瘦哪”的可能，什么仰卧起坐什么卷腹根本不会让你减肚子。推荐你用NEAT减肥法，另外你要调整饮食结构，尽量断油断盐，增加蛋白质的食用比重，最后你需要运动才能减得快，当然不一定要去健身房，隔天一次15分钟的hiit练习就能让你很快见效

为什么减肥还要吃脂肪？减肥要吃什么脂肪？

有些小伙伴一说到减肥就水煮啊，就断油断盐吧！会“谈脂色变”，其实不然，减脂期间脂肪的摄入是很有必要的！！我们看看一下理由～

1、保护人体器官

脂肪是人体必须的三大营养物质之一，脂肪还是构成身体细胞的重要成分之一，尤其是脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。内脏器官周围的脂肪垫可以缓冲外力冲击从而起到保护内脏的作用。减少内部器官之间的相互摩擦，保护脏器。

2、助力大脑运转

脂肪还是大脑最好的朋友——人类大脑由70%以上的脂肪构成，如果不摄入适量的脂肪，会影响你大脑的日常运作。

3、提高免疫力

脂肪是提升免疫力必须的物质。人体的免疫系统为人体抵抗病菌、消除疾病，要依靠多元不饱和脂肪才能运作。一旦体内缺乏脂肪，免疫力自然会减退。而维持人体健康必须的维生素类，比如维生素A、D、E，均不能通过水分吸收，都要借助脂肪才能吸收。

4、护肤养颜

缺少脂肪还会让皮肤、头发变得干燥、黯淡无光，看起来气色糟糕，面容枯槁。而且脂肪有一部分是以皮下脂肪的形式储存的，一定量的皮下脂肪能够帮助我们保持皮肤的弹性，另外还可以维持人体温度。

5、帮助血糖平衡

饮食中，减脂会减少碳水化合物，加入的好的脂肪，血糖反应就会显著降低，血糖水平稳定，才能保持理想体重。但是，厂商为了取悦一部分消费者，一味降低食物中的脂肪，但又意识到减少脂肪，食物的风味会变差，他们又通过加糖来补偿。糖的增加和脂肪的减少，恰恰是血糖水平居高不下的主要原因，难怪糖尿病患者每年都在激增！

6、维持激素平衡

没有胆固醇，人就无法生育孩子，因为对于男性来说，意味着低睾丸激素，因为每一种性激素，都是由胆固醇合成的。我们必须摄入含有胆固醇的饱和脂肪，为性激素，包括睾酮、雌激素和孕激素提供基础。现代生活方式（化学刺激素的增加），导致人类雌激素过量，压力和不良的饮食，还会增加雌激素的合成，减少雌激素的排出。

脂肪的选择️️

1、少摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸。通俗来说就是少吃猪羊等脂肪含量高的红肉，尽量避免吃加工食品，就算要吃尽量选择保质期短的食物。

2、多摄入有益于减肥的不饱和脂肪酸。比如，炒菜可以用橄榄油和椰子油，加餐时来一小把坚果。

3、脂肪摄入要适量！我国营养学会推荐成人脂肪摄入量一般应控制在25%-30%的总能量摄入范围内。低于这个比例则说明你的脂肪摄入不足。当然，每个人根据自己的具体情况还要具体分析。