女大学生如何高效运动

跑步 跳绳瑜伽多囊如何有效运动

多囊女孩选择什么运动

运动分为有氧运动，也有无氧运动，多囊女孩每周可以进行150~300分钟中等强度的有氧运动，同时每周可以进行2-3次高强度的抗阻力训练。

什么是有氧运动

第一，有氧运动的强度低，运动心率保持在最大心率的60%~80%

第二，运动有一定的节奏感，持续时间为可以在20~60分钟或更长，所以我们也叫耐力性训练，

第三，全身大多数的肌肉群(2/3) 都参与运动

例如快走、慢跑、爬楼梯、游泳、健身操、骑行，有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质来提供(有氧功能系统);而无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供。

多囊女孩选择什么运动

什么是无氧运动

第一，心率一般在170~180次/分钟以上

第二，强度大而且持续时间短

第三，运动过程中不需要氧气的参与，例如举重、短跑跳高、跳远、短跑、力量训练等。

多囊运动指南

2018年多囊共识建议: 建议每周累计进行至少150min中等强度(达到最大心率50%~70%)的运动效果

以有氧运动为主每次20~60min，视运动强度而定

其实，对于多囊女孩而言，不管是有氧运动，还是无氧运动，都要有

很多女孩喜欢做瑜伽、跳绳、跑步等有氧运动，其实这都没问题，可以提升心肺耐力以及锻炼柔韧性都不错的

但是，多囊女孩的运动弱点，其实是力量训练

所以，发展自己的优势 (柔韧)不如发展自己的劣势 (肌肉训练)

多囊女孩最好的训练方式就是有氧运动+力量训练

如何评估运动的效果

什么是最大心率

它是指个人做最剧烈运动时都不能随运动强度增加而继续上升时的心率;

常用的方法是以年龄来估计最大心率: 基于假设婴儿刚出生时最大心率为220次/分,然后每增加一岁，他的最大心率便减少1次/分

所以得出最大心率的公式最大心率=220-年龄

以上年龄估算法的误差为10次/分钟，所以我们可估算自己的最大心率。

如何评估运动的效果

什么是靶心率区间

共识建议，我们的运动强度应该保持在最大心率的50%~70%，这个其实就是所谓的靶心率区间，是一个范围，也可以理解为目标心率

当我们算出最大心率后，可以按以下公式计算运动时的靶心率区间也就是有效训练心率。

靶心率区=最大心率x强度百分比(50%~70%)举例:一位30岁的多囊女孩，如果她从事心肺耐力训练，那么她的运动心率应在哪个区域范围呢

第一步: 最大心率=220-30= 190次/分钟;

第二步:靶心率区下限= 190次/分钟x 55%=95次/分钟第三步:靶心率区上限=190次/分钟x70%=133次/分钟

所以，这位30岁的多囊女孩，她的有氧运动靶心率区是在开始时95次/分钟至最高的133次/分钟之间。

如果她训练的时候心率低于95次/分钟，就对身体的刺激太小，不管做什么运动哪怕运动很多，都相当于浪费时间，效果就出不来。

但如果她训练的时候心率高于133次/分钟，那么她的训练就越接近无氧运动，强度就越大，

当然，最大心率的50%~70%是共识对于一般普通多囊女孩的建议，尤其是给到肥胖多囊女孩的建议;

对于，大部分非肥胖型而有运动基础的多囊女孩，运动强度完全可以保持在50%~90%;

让然，共识也表明，具体的强度可以根据个人意愿以及个人体力的限度而制定

多囊女孩如何监测运动强度

从上面可知，监测运动强度对于保证多囊女孩的运动效果至关重要，而我们应该如何科学监测我们的运动强度呢

心率监测

锻炼后立即数脉搏15次，再乘以4，就会得出一分钟的心率在这个数值的基础上再加15%，就会得出锻炼的时候的心率当然，我们如果有运动手表手环就可以监测到。另外，还有最大储备心率的衡量方法，今天不重点分享。

主观感觉疲劳程度

我们看运动结束后5-10分钟是否能够恢复到正常水平，或者看第二天是否会感觉到疲劳

如果感觉到疲劳，那么就说明运动的强度过高了，下次运动就需要调整了

多囊女孩如何监测运动强度

呼吸困难程度

这是一个以呼吸的用力及困难程度来反映运动强度的方法一共有以下四个程度

1)轻微: 运动者能察觉,但旁观者则不能察觉

2)少许困难: 旁观者也能察觉

3)困难:运动者仍能继续

4)极度困难:运动者不能继续

呼吸越困难，强度越大，一般在3~4级别就算强度较高了

大学生暑假一定要知道的健身几大忌讳

蛋白补充不足量

吃跟练缺一不可，健身期间，你的肌肉会受到撕裂，而肌肉的修复需要足够的氨基酸，氨基酸是由蛋白质提供的，也就是说身体对蛋白质的需求量会有所提升。

减脂期间，你每天每公斤体重需补充12-15g蛋白质，增肌期间，你每天每公斤体重需补充15-2g蛋白质。我们可以选择高蛋白的食物，

比如：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、奶制品等食物，100鸡胸肉的蛋白质含量是20g左右，而一颗水煮蛋的蛋白含量是7g，每天摄入的蛋白质食物要分为多餐摄入，这样的蛋白吸收率才会有所提高。

休息时间不足

健身期间，睡眠作息会影响身体机能的修复，影响脂肪的分解速度。

熬夜会扰乱激素分泌，促进皮质醇水平提升，脂肪就更容易堆积，而睡眠不足会影响肌肉修复，健身效率也会大打折扣。

健身的人一定要戒掉熬夜、睡眠不足的习惯，学会规律作息，保证每天睡足8小时，

第二天身体才能更加高效运动，脂肪代谢速度会提高，肌肉恢复速度也会加快哦!

三分钟热度，三天打鱼两天晒网

健身需要坚持，不能锻炼一天休息一周，

更不能三分钟热度，这样的锻炼习惯无法让你收获一副好身材。

想要通过健身获得成就，你要保持足够的耐心跟毅力，需要保持一周3-5次的锻炼习惯，

每次坚持40-90分钟，你才能收获理想的身材。

过度训练，周末疯狂训练

相比于打卡不勤奋的人来说，另一种健身极端也是不可取的，那就是过度训练，

健身房一呆就是2-3小时，只会让身体处于疲惫状态，容易出现健身事故。

而平时不锻炼，周末疯狂锻炼，一呆就是大半天的方法，身体也是无法适应的，会影响第二天的工作状态，不利于身体的修复。

合理的健身安排每次在2小时以内，健身的时候要专注锻炼，不要玩手机，保证高效锻炼，这样才能提高体质，获得更好的身材线条。

健身计划长期不变

刚开始进行健身锻炼的人，身材变化是非常快的，身体从不运动的状态向运动的状态改变，身体肌群被激活了，身体代谢活动提高了，增肌减脂的效果也非常明显。但是，长期同样的健身计划，在健身第三个月开始，你会发现随着运动能力的提高，健身效果越来越差，身材发展到一段时间后就会逐渐陷入瓶颈。

这个时候，身体已经可以适应更高强度的运动，我们需要优化健身计划，提高训练强度跟难度，变换不同的有氧运动，这样才能让身材不断获得进步。

运动小知识

有氧运动

有氧运动是指我们的身体在氧气供应充分的条件下进行行动，它的能源主要来自体内糖分和脂肪的有氧代谢，简单来说，低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。

简单的室外有氧运动

快步走

我们每天都要走，快步走逐渐成为一种新鲜时尚和低碳环保的健身方式。快步走没有严格定义，因为对于不同的人，有不同的标准。只要你以最快的速度走，再快就会跑起来，这就算快走了。一般来说快速行走应保持心率120~140次/分钟，最好是微出汗。

慢跑

慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种非常方便和安全的有氧运动。慢跑的目的是以较慢或中等速度跑长距离，从而达到减肥或锻炼的目的。慢跑每分钟能消耗10到13卡路里。

骑自行车

随着环保意识的普及，自行车已成为一种时尚、健康的行走和锻炼方式。骑自行车的好处是时间和速度不受限制。骑自行车不仅能减肥，而且能使你健康。骑自行车需要大量的氧气，所以它还能增强心脏功能，防止高血压。

简单的室内有氧运动

踏步机

室内有氧运动，踏步机是室内最受欢迎的有氧运动之一，运动量不是很大，但每小时可以消耗325卡路里!如果家里没有踏步机，可以用箱子或杂志堆放，踩上去踩下来也有这个效果哦，不过要注意安全。

健美操

有氧运动也可以在室内做，你可以买一些有氧运动教程DVD， 观看和跟着音乐， 轻松消耗315卡路里而且比其他有氧运动更快。

跳绳

跳绳是一种非常简单有效的有氧运动，可以在家里进行。跳绳是我们每个人最熟悉的，几乎每个人都玩过，但要知道，跳绳的锻炼相当高哦，如果按每小时计算，跳绳可以消耗525卡路里。

作为一名大学生，健身无疑是很有好处的，对自己的身心都有很大的好处，但是如何开始健身呢？我相信很多人都是疑惑的。

首先我们一定要明确自己健身是为了什么，是对自己的体重不满意需要减脂，或者体型不够优美需要增肌。对于减脂来说，应该是有氧运动与无氧运动相结合。最简单的计划就是热身十分钟，然后进行力量训练。

跑五公里，两天或者三天一次。 对于增肌来说，肌肉并不是在锻炼的时候增长的，力量的训练是为了破坏已有的肌肉群，在训练后蛋白质的补充，让肌肉纤维慢慢膨胀进而达到增肌的目的，所以惊醒过高强度的力量训练后一定要让自己的肌肉得到充分的休息，让会提恢复到最佳状态后在可以进行下一次的训练。

不论是增肌或是减脂，坚持都是十分重要的。我们每周需要安排五天来进行训练，每天针对自己身体的不同部位进行不同动作的训练，同时不要忘了加强自己心肺功能的训练，比如游泳跟慢跑。一定要注意让自己的身体得到充分休息。

俗话说三分练七分吃，健身期间吃什么也是很重要的。根据我个人看法，一定要进行少盐少油少糖的饮食，对于大学生来说，很难自己做饭，在食堂里尽量吃一些鸡肉、牛肉和鱼肉之类的肉类。

多吃粗粮水果，买的起蛋白粉的可以喝蛋白粉补充蛋白质，同时一定要大量补充水分，就是多喝水，在健身后的晚餐一定要得到足够的营养跟蛋白质。

休息问题，不论你健不健身都是十分重要的，对于健身的人群来说特别重要，因为你的身体你的肌肉在进行大量训练后一定是疲惫的，不仅需要充足的营养跟需要良好的休息来保证肌肉的修复，千万不要通宵打游戏或者是刷剧赶作业，这样对于肌肉恢复是致命的，而且你之前所做的训练就付诸东流了，一定要抵制诱惑，早点睡觉。

一个人在路上永远是寂寞的，如果我们能够发展几个肌友或者是在健身房认识几个高端肌霸，对自己的督促作用是十分巨大的，健身的路上有人结伴而行，或者是有一个非常高的目标让自己去追逐都是一件非常幸运的事，结识朋友更爱健身，何乐而不为？

健身从来都不是一件简单的事，也许你今天能做到明见也能，但是风雨无阻日复一日能有几个人，最重要的不是动作不是各种饮食，而是有一颗热爱健身的心，让你时刻把它放到第一位。当你坚持下来，并且让它成为你生活的一部分你会发现你已经离不开它。

大学生正常应该是18-22岁之间，这个年纪最适合的运动应该是足球、网球这些室外项目！因此建议可以男女生都应该重视这些户外运动的锻炼价值。

女生还有一个重要的训练内容就是骨盆及周边组织的训练，因为这些部位也是人体运动的核心部位，同时也是女子身体发育的重要组成部分。建议多练练瑜伽或者啦啦操这类注重身体拉伸的项目。

一般来说，由于国内青少年中小学期间缺乏系统的锻炼，大学期间最好还是根据自己身体发育情况多请教一下相关老师而不是简单地按自己的兴趣去选择！

大学是身体发育的关键时期，也是身体养成教育的最后一个环节！建议还是最好按照科学规律去办事！在大学一般的同学只想到了每天早上和饭后去操场跑步或者是在自己的床上做着俯卧撑和仰卧起坐甚至是瑜伽。只单单这两种锻炼只是练局部功能，想要更好的保持健康要做到每周定时定量的做有氧和无氧运动。

一些有条件的学生可以去健身房请一个健身教练，每天定时的去健身房去进行锻炼。但是这即便是有条件的同学大多数都做不到的一点。那么就还有一部分同学，男生为了帅，耍酷，身体健康，让路过的美女多看两眼甚至是身材特别的挑衣服；女生为了美，身材比例匀称，让男朋友甚至是男朋友的朋友看了都要羡慕，有目的性的去锻炼，他/她们在坚持着，而锻炼最主要的是动作要做到位，锻炼时要吸呼气不要憋气，否则会没有成效。

男生可以针对自己想要去锻炼身体的哪一块肌肉去制定自己的锻炼计划；女生就是练自己的瑜伽和马甲线、蜜桃臀。注意每周锻炼的次数和时间长短，论自己的能力而为，不要过于求成的过力锻炼，否则损伤的还是自己，重在坚持，时间会回报给你付出努力的一切。

大学生去健身房，个人觉得没有必要。原因有以下几个。

1、大学校园，随处可见的健身器材，诺大的跑道，诺大的足球场、篮球场、室内体育馆，以上是大学校园必备的体育锻炼场所。可以三五成群约定跑步、打球等，不仅可以锻炼身体，还可以促进人际交往，增加同学感情。为什么必须要到健身房才能算健身呢？

2、作为大学生，没有任何经济来源，自己的生活费、衣食住行、学费等还是依靠父母来帮忙，需要父女拿钱，校园里有各类体育设施，还要再花钱去健身房锻炼身体，同样花的父母的血汗钱。感觉太过铺张浪费。有的人可能会说，学费、生活费均是自己挣得，可以花。但是个人还是觉得，自己挣钱没有错，可以把钱省下来给父母买个喜欢的东西，比如：衣服、鞋子，都是自己的孝心。

总结，纯属个人观点。不喜勿喷。

大学生暑假健身房器械使用指南！

器材的使用注意事项

1、使用前检查

每次上机前应仔细检查健身器材各部件连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。

2、循序渐进

无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

3、进行热身活动

当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

有氧区器材

①跑步机

在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡，坡度选择15。

②动感单车

单车耗氧比较多，有效地帮助身体燃跑浇热量；脚踝处的压力比跑步机要小，L爬具有较高的安全性。

③椭圆机

将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在了一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟，减脂的话需要20分钟打底

④划船机

工划船机可以用来活动一下手脚和身体，当作运动前的热身，注意调节好阻力，避免受伤。

力量区自由器械

①哑铃

举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

②壶铃

可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，用来锻炼核心力量，以及身体办调能力。

③药球

一般用来进行投掷训练，或代替哑铃或者杠铃，主要锻炼核心力量及身体协调能力。

④自由深蹲

强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

力量区固定器械

①史密斯机

从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

②龙门架

能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

男上大学了，每天早晚各慢跑半小时能提高身体素质吗？？？

是的，跑步最能强身健体，增强身体免疫力

跑步能提高身体素质吗？

当然可以，跑步可以大幅度的提高身体机能，尤其是腿部肌肉群和腰腹肌肉群的功能水平会在一段时间的锻炼后得到显著的增强，跑步本身是有氧运动（短跑除外，因为它的心率控制已经在无氧阶段了），能消耗大量的卡路里，促进代谢以达到减脂瘦身的目的，跑步还可以锻炼心肺功能，最直观的变化就是肺活量的提升，通过一段时间科学的跑步后，你通常会发现自己的睡眠质量和精力会得到大幅度的提高，肌肉和面板也会变得紧致而富有弹性，在我们看不到的地方，比如肌肉肝糖原的储存量会显著升高，线粒体的数量也会明显增加，而这二者都是为人体提供和制造能量的物质和细胞，总之跑步的好处的比较多的，但是一定要注意用科学的方法去练习，量力而行循序渐进，否则的话身体没锻炼好反倒会给自己带来健康上的隐患和危害。

健身能提高身体素质吗

健身对你作用好象不大

想全面提高身体素质健身是不够的

这么好的身高 多打打篮球(最能锻炼体质)

能把体重控制在160左右就太好了

当兵能提高身体素质吗

一定可以当兵十分锻炼人的

怎么才能提高身体素质

你好，你只要做到心境坦荡宁静,睡眠充足,饮食习惯以新鲜蔬菜水果为主，适度运动,你的身体素质就会慢慢好转。如果条件允许,可用营养免疫食品来滋养免疫系统,提高免疫力,帮助人体抵抗细菌病毒的侵袭,清除体内垃圾毒素,修复受损的细胞和组织,以及控制癌变细胞对人体的侵害,赢回健康！因为功能健全的免疫系统是人体最好的医生，预防胜于治疗。再见,祝你快乐美丽。

怎样才能提高身体素质

你还小呢，最直接简单 的方法，就是跑步！每天跑个1000米，你就会发现自己牛逼了许多哦！

一定要多跑，我现在每天是绑沙袋跑，如果你希望可以快些出成绩的话不妨试试看，要循序渐进。不知道你们还有多少天，我在还剩35天的时候开始练，因为刚放完寒假，身体不适应，最初几天还是练练速度，恢复恢复腿，每天跑几个300米啊，400米什么的，过了大概5天吧，开始练耐力，一开始我也受不了（因为我短跑好，长跑一般都不算很行）我是绑着沙袋，前三天跑1500米，第四天开始增加到1800米，然后是2100米。多跑跑确实对消除肌酸很管用。我最开始跑到1000米的时候腿根本就动不了，跟原地踏步差不多，但是千万不要停下来，不管多难受都不要停，心里想一些励志的事，一些动力，像我，就是为了给我们讨厌的体育老师一个满分，让她看看。你也找个动力，然后努力深呼吸，那一瞬间你会感觉腿很轻松，因为氧气可以麻醉。跑的过程中还要会调整呼吸，三步一呼，三步一吸，最开始几圈最好用鼻子，实在憋了再张嘴，但不要使劲喘，这样可以练肺活量

累死我了。。。。呵呵，无论如何，希望我的回答可以对你有所帮助，祝你成功！

请问怎样能提高身体素质

体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、脚踏车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动讯号。这种强 迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作专案，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个专案，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫著 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3

每天慢跑，身体素质真的能变好吗

不单单的是“慢跑”，其他的也可以！ 在这祝你有个好的身体哈！

锻炼身体真的能提高身体素质吗？

当然，只要不过量