练肌肉影响性功能吗

练肌肉影响性功能吗

　练肌肉影响性功能吗，现在的人是非常注重健身的，而且肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情，都认为长期的健身对自己的身体健康是有很多好处的，以下分享练肌肉影响性功能吗

练肌肉影响性功能吗1

　肌肉锻炼，对性生活无影响，有助提高生活质量。

　 1、锻炼过度会不会影响性功能

　运动过度肯定不会影响到性功能，这是两码事，运动过量只会影响到神经功能，使人的反应能力下降，肌肉弹性降低，平衡感降低。大家在运动过度之后一定要注意多休息、经过一两天的休整之后体力和精力都会变得正常了，不用过于担心。大家在运动的时候一定要注意量力而行，比如一周运动2-3次就可以了，运动一次然后休息一两天再进行运动，这样也不会感觉累。

　 2、运动之后感觉疲劳正常吗？

　正常情况下我们在经过剧烈运动1小时左右体力会下降很多，人的免疫力也会下降，需要经过24小时之后才能恢复到原来的水平。在运动之后大家感觉疲劳这是再正常不过的现象了，体育锻炼一定要适当，以锻炼后感觉不疲劳为宜。

　 3、运动过量的危害

　运动过量产生的危害还是非常大的，有可能会使你的神经受到极大的伤害，还有反应能力急剧下降，肌肉的弹性也降低了，还会打破人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。运动本身就是一个会让大家感到疲劳的项目，大家在运动的时候需要根据自己的身体情况设置运动量，不可以逞能。

　看来健身影响性功能这是不存在的，只有运动过量会影响到肌肉弹性，使人的反应能力降低，不过这些都是暂时了，休息个一两天又会恢复正常了，大家不需要过于的担心。不过大家运动的时候需要量力而行，千万不要逞能，过度运动伤害还是挺大的。

练肌肉影响性功能吗2

　 如何健身容易出效果？

　我们的肌肉形成块状是需要一定的过程的。并且，健身实际上就是将肌肉“撕裂”后再愈合，然后再次撕裂，如此往复，才会练就一身健美的肌肉。

　因此健身应当掌握一定的频率，譬如你心血来潮，一天做了一两百个俯卧撑或者百十个卧推，在肌肉充血的情况下，的确能够看到肌肉的轮廓。但是第二天浑身就疼得不行——肌肉当中的乳酸分泌，肌肉的轮廓也消失了。这种锻炼方法是不可取的。

　每周我们要为自己安排4-5次的健身运动。并且要注意在固定的时间段内进行，因为这种频率的健身锻炼，能够给我们的肌肉一个缓冲和自我恢复的时间。除此之外，也能够让我们的身体逐渐适应我们的锻炼强度。

　 多久能见效果？

　这是朋友们普遍关心的一个问题，但是具体也是因人而异。因为我们每个人每次锻炼的强度不一样，频率也不一样，并且每人的体脂率还不相同。如果体脂率高的人呢，那么肌肉就很容易被脂肪所覆盖住，不太容易看出明显的轮廓出来。

　而体脂较低的朋友们有可能之前有过锻炼的经历，或者比较瘦，这部分人群呢肌肉线条比较容易凸显，但是由于太瘦了，所以即使效果出来了也并不像那些海报上宣传的一样，有着很好的肌肉效果。

　因此根据个人的情况，正常的人群如果按每周5次左右的健身次数来估测，出现肌肉轮廓效果则需要持续锻炼3-5个月左右，才能够有肌肉感。朋友们可以根据自身的具体情况，来制定相应的锻炼方式。

　 如何保持肌肉？

　如果你现在已经拥有了肌肉轮廓，或者线条已经有了起色，想要保持，那么比较好的办法就是保持原有的锻炼量。假如你没有太多时间的话，那么可以在原有的基础上减少一些锻炼的次数。但是不能减太多，毕竟健身是不允许偷懒的。

　再者夏季来临，很多朋友爱吃烧烤喝啤酒，这就很容易使得油脂在体内的堆积。久而久之就形成了脂肪，要知道，“增肥容易减肥难”。所以想要保证良好的身材条件，在付出一定的汗水的同时，还要管住自己的嘴巴。不要吃那些高热量、高脂肪类的食物，虽然能过了把嘴瘾，但是在减肥的时候可是“有苦说不出”了。

　很多爱健身的朋友会注意自己的饮食搭配，他们会补充一些蛋白粉来促进肌肉的生长。这是有一定的科学道理的。蛋白质的补充，可以迅速恢复处于撕裂状态的肌肉组织，有助于肌肉轮廓的形成。但是由于蛋白粉价格比较高昂，并不适合于每一个人，那么有朋友就会问怎样才能达到蛋白粉的效果呢？

　爱健身的朋友可以多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋当中也含有很多蛋白质。但是每天不宜过多。因为不论是鸡蛋还是蛋白粉如果超过了人体每天所需要的`量，就会造成消化不良、结石或者腹泻的不良现象。

　除此之外，爱健身的朋友们也要经常食用蔬菜水果，来补充体内所需要的维生素和微量元素。并且，水果和蔬菜中不含有脂肪，并且能够提供人体足够的能量和热量，对于想减脂的朋友来说是非常有必要的了。

练肌肉影响性功能吗3

　 怎么练肌肉

　1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

　2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

　3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

　4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

　5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

　 新手健身的六大方法

　 1、先热身，再上跑步机

　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

　新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　 2、练大型器械前先测平衡

　初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

　如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　 3、力量练习从哑铃开始

　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

　新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　 4、40分钟为最佳运动时间

　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

　对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

　 5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　 6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

　当然，如果你自身不能很方便的摄入足够的营养量，特别是蛋白质的摄入，你可以摄入适量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白质是非常容易被身体吸收利用的，不像食物中的还要折掉一部分。所以，建议新手刚开始锻炼不要过分的依赖健身补剂，如果情况特殊可以摄入适量的蛋白粉。

骑车健身居然可以改善男性的性能力

　骑车健身居然可以改善男性的性能力，生活中随着人们对健康意识的加强，越来越多的人加入了健身运动中，骑车健身是很多人的选择，以下了解骑车健身居然可以改善男性的性能力。

骑车健身居然可以改善男性的性能力1

　现在有很多的骑友，尤其在一线城市中，很多的人都会选择骑自行车出行，这样不但避免了拥堵的交通，还让自己的身体得到了锻炼。不过有很多的人却不知道骑车健身有什么好处，所以对骑车健身并不是很感兴趣，其实骑车健身还可以改善男性的性能力。

　 1、改善你的

　据美国的健康专家建议，多进行身体活动可以改善血管健康，它具有提高 的连锁效应。康奈尔大学的一项研究还得出结论，男性运动员的性能力会延长二到五年，类似数据同样出现在推迟女性更年期上。

　同时，哈佛大学的一项研究发现，年龄超过50岁的男性，如果每周骑自行车至少三小时，其患阳痿的几率将低于很少运动的人30%。当然，在骑行过程中要注意姿势和技巧，不要让前列腺压力过大。

　 2、燃烧更多脂肪

　运动生理学家发现，身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率——不仅在骑车过车中增加，而且在骑车后还会维持数小时。英国拉夫堡大学的运动生理学家马克·辛普森说：“即使只骑30分钟，之后还会持续几个小时燃烧大量的热量。”

　 3、看起来更年轻

　斯坦福大学的科学家们发现，经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害，减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗·罗兰·佩恩医生解释说：“通过锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。”不过，别忘记在出门之前涂一些30倍防晒霜。

　 4、促进肠道蠕动

　据英国布里斯托尔大学的专家称，骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜·雷蒙(AnaRaimundo)解释道：“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间，限制肠道吸收水分，保证大便能顺畅排出。”

　此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说：“还能避免你感觉胀痛，防止肠道癌。”

　 5、可让寿命更长

　有规律地定期骑行与增加寿命密切相关。英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己实际年龄年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑行的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。一项国际调查显示，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要代步工具的邮递员寿命最长。

　 6、会让压力全无

　骑行一般需要与大自然接触，可呼吸新鲜空气、欣赏美景。美国有研究认为，这些户外活动能刺激大脑分泌多巴胺，产生愉快感，这是中年人减压的好方法。

　 7、加深睡眠

　一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦，但是到了晚上，当你的头靠在枕头上时，早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。结果呢这些患者的入睡时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。

　拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(JimHorne)说：“在户外锻炼可以享受阳光，帮你调节生理节律，消除体内妨碍深度、再生睡眠的皮质醇(cortisol)。”

　 8、会让大脑更健康

　即使是在空旷的野外，人烟稀少，骑手也要密切注意路况。况且多数情况下，骑行者要过大街、穿小巷，应付各种交通情况，这能锻炼神经反应的敏锐性和反应能力，有利于健全大脑功能，起到预防大脑老化、提高神经系统敏捷性的作用。另外，骑行还可加速血液循环，让大脑摄入更多的氧气，有助于保持清醒的思维。

　 9、战胜疾病

　现在可以忘记苹果了，每天骑骑自行车，医生同样远离我。“适度的运动可以保持免疫细胞的活性，它们会随时准备抵御感染。”伦敦圣乔治医院的首席营养师凯特科林斯医生说。

　事实上，根据北卡罗莱纳大学的研究，如果每天骑车30分钟，每周坚持五天，就能比每天躺在家里看电视的人减少一半的病假。

　骑车健身是很好的健身方法，人们不妨在生活中多增加骑车出行，不仅锻炼了身体，还能保护环境。

骑车健身居然可以改善男性的性能力2

　 新五式骑车法高效健身

　 减脂骑车法

　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　 强度型骑车法

　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　 力量型骑车法

　即根据不同的'条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　 间歇型骑车法

　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以15至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　 核心肌力骑车法

　骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　提示：

　1运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

　2不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

　3不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。

　4车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

骑车健身居然可以改善男性的性能力3

　 自行车健身需要注意哪些问题

　 一、骑行最重要的是要佩戴安全头盔

　因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。

　 二、骑行一定要有计划

　要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。

　三、骑行要编队

　集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接 一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可争强 好胜超车、飙车，注意交通安全。

　 四、下坡时要控制速度

　刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。

　 五、尽量不赶夜路

　因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。

　 六、严禁酒后骑车

　酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。

　跑步是一个很好的健身运动，跑步虽然很简单，但也要掌握好技巧，否则容易导致关节受伤。春季跑步对于健康的好处是很多的，不过要讲究方法。下面我就为大家讲解一下关于跑步的知识。

　跑步需要坚持经常和循序渐进，跑步是一门学问，还有科学健康的跑步锻炼方法才可以达到最好的效果呢，跑步需要坚持，随着人们健康的显示器亮起来了红灯，人们逐渐把跑步当成了生活中增强体体质的健身运动，没错跑步是一个锻炼身体的好方法，可是选择正确的运动也是非常重要的，一味盲目的跑步，不注重跑步前后的事项也是不可的，那么跑步后的注意事项有哪些呢？

　 不蹲坐休息

　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　 不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳)

　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　 不“省略”整理活动

　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　 不贪吃冷饮

　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　 不立即吃

　在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

　 不吸烟

　运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

　 不宜骤降体温

　如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

　 不宜马上洗热水淋浴

　健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

　 骑自行车健身的误区

　自行车健身是我们很常见的一种健身方式，但是在骑自行车健身的时候，一定要注意这些误区。

　1、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　2、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　 外出骑自行车的健身误区

　 1、姿势

　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　 2、动作

　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

　 3、速度

　许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

哪些运动对性功能有帮助

　哪些运动对性功能有帮助，生活中越来越多人注意健康，空闲时间都会做一些健身运动，每一个运动的效果各有不同，男性适当的进行运动还可以增强性功能，以下来了解哪些运动对性功能有帮助。

哪些运动对性功能有帮助1

　 1、游泳

　游泳是常见的有氧运动之一，在游泳的过程中，男性不仅仅可以锻炼自己的心肺功能，还可以适当地增加身体肌肉的耐受能力。长期游泳的男性一般身体素质都比较好，身体抵抗力会有明显的上升，不容易受到外界因素的影响，这样也就能够有效地改善身体条件。

　如果是炎症引起的性功能减退，男性也可以通过游泳来有效地调节，因为游泳的时候可以促进新陈代谢，帮助身体排出大量的炎性物质。

　 2、肌肉锻炼

　有的男性可能会出现生殖器功能异常的问题，最常见的也就是阳痿症状，由阳痿导致的性功能减退，患者最好是进行肌肉训练来改善身体状况。因为在肌肉训练的过程中，患者身体各个部位的肌肉都能得到有效的锻炼，这样就能促进局部的血液循环，对于阴 茎部位的血液循环也有一定的促进作用。

　而且，在进行肌肉锻炼的时候，一般都需要及时的补充蛋白质，这些蛋白质就可以为阳痿的患者提供足够的营养，帮助局部的勃起功能逐渐恢复，提高身体的抵抗能力。

　 3、骑车

　骑车可以有效地锻炼下肢肌肉，并且在骑车的过程中，患者的身体能够得到比较全面的锻炼，促进新陈代谢的同时，也可以保证患者血液循环更加流畅。

　一般情况下，人体下肢的血液循环是远不如上肢的，因为下肢距离心脏较远，血液循环方面就要差一些，进行骑车锻炼之后，有效促进了下肢血液循环，对于生殖器部位的血液循环也是有很大改善的。此时只要患者激素分泌不存在问题，一般都能够有效的增强性功能。

　 4、蛙跳

　蛙跳锻炼可以有效地改善患者的下肢肌肉以及血液循环，比起骑车，蛙跳可以更加针对性地锻炼下肢。生殖器部位的血液充足，也就能够帮助生殖器勃起，从而产生性功能。

　除此之外蛙跳也算是一种比较典型的有氧运动，患者在进行肌肉锻炼的过程中也能够锻炼心肺功能，比较考验患者的体力和耐力。长期进行蛙跳的患者，即便是再选择其他的有氧运动来进行锻炼，也会感觉比较轻松，能够快速达到锻炼的效果。

　性功能减退可能是局部肌肉松弛或者局部的血液循环出现异常，又或者是心理因素导致的。不论是哪一种情况，运动都能很好地对其进行改善，可以让患者在运动的过程中不断的加强身体肌肉强度和循环功能，并且长期运动也有利于改善身心健康，是改善性功能减退问题的良好方法。

哪些运动对性功能有帮助2

　 1、俯卧撑

　做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

　 2、深蹲

　做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

　 3、卧推(卧举)

　做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

　 4、有氧运动

　类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

　 5、凯格尔运动

　凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射 精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的。

　 6、自行车

　这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　 7、排球

　对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。

哪些运动对性功能有帮助3

　 俯卧撑

　对于男性朋友们来说，在进行房事的时候，我们腰部以及手臂都是非常需要去重视的了，是必须要有力量，才可以帮助我们更好的进行房事的了，而俯卧撑就是可以帮助我们增强身体力量的一种运动了哦，还可以帮助男性增强下身的血液循环，是有利于增强性能力的了。

　 跑步

　跑步是非常好的促进性兴奋的方法，在跑步之后能够增强男性的心肺功能，相关研究显示，每周跑步2-3次能够让血液的质量更好，而血液的质量直接决定了阴 茎充血的程度，而想提升自己的性功能就赶紧跑起来吧！

　 卷腹

　卷腹是最为基础的腰腹训练，做卷腹这个动作除了能够增强核心的稳定性，还能增强身体的运动能力，要想性功能提升，腰腹的力量非常关键，建议每一位男性锻炼两次卷腹，每次4-6组，每组20次。

　 深蹲

　在健身领域有这样一句话，那就是“健身不减退，迟早要阳痿”，可以看出男性经常锻炼自己的腿对于性能力的提升还是有帮助的，主要是锻炼腿的过程中能够增强睾酮激素的分泌，是最天然的伟哥，并且对身体不会产生任何的副作用，而练腿最佳的动作就是深蹲。

　 波比跳

　波比跳是一项综合深蹲、俯卧撑、蹲跳这些全身性的健身动作，在较短的时间内能够将心率提高到人体极限的地步，坚持做波比跳这个动作能够提升男性的性能力。