请问下大家健身中的蛋白粉用法，我买了一瓶健身蛋白粉，请专业人士讲述下用法

蛋白粉，专业一点的来讲，晨起一大杯，练后半小时一杯，睡前一杯。早晨起来喝蛋白粉可以当早点，练后半小时是吸收最好的时段，睡眠时间是肌肉自动修复的时候，所以要睡前喝。

但是，你作为初学者，练的量没有那么大，平常靠饮食多吃蛋白质高的食物完全能补回来，充其量就是练后喝一大杯（比如你体重70公斤，那就每公斤一克的比例，70克，冲个500ml的水喝了就足够了，有的人喜欢放牛奶啊什么的是因为个别蛋白粉是真难喝，但是如果你买的比如是巧克力的啊，香蕉味儿的啊，或者进口的那种口感好的跟饮料不相上下的那就不用兑牛奶了。

需要严重强调的是蛋白粉不是说吃多少都没事儿的，我健身房的教练也就是比如当天练了俩多小时，自己感觉训练量不小，达标了，那就喝个一大杯足矣，平时练的要不多他们一般都不喝，因为搞体育的都知道，除非是你国家队儿专用的进口的补剂，国内生产的那些蛋白粉啊什么的全都有添加剂，喝多了对肾脏负荷压力很大，尤其是你练的量不够，身体吸收不了那么多蛋白质，就只能通过肾脏代谢掉，久而久之就会伤害你的肾脏功能。所以我建议你如果练的量合适的话，就每次练完喝一杯就可以了，如果觉得练的确实累，就睡前再喝一杯。两次喝最好间隔个几个小时。

我个人推荐你用EFX的核震乳清蛋白，巧克力味儿跟可可奶一样，进口的500多一桶5磅的吧，够你喝俩月的。

最重要的一次是锻炼结束后20分钟左右，这是身体肌肉最容易吸收的时候，俗称黄金窗口。我一般早晨随餐一杯乳清蛋白粉，练后一杯分离乳清蛋白粉，然后睡前一杯缓释酪蛋白。由于个人锻炼强度不同，可以适量多加或减少。有人强度特别大的，练前也会来一杯。有什么不懂得可以追问。

自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。

蛋白质需求量：

非锻炼日：09克X你的体重kg；

有氧日：13克X你的体重kg；

力量训练日：18-20克X你的体重kg。

比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

健身注意以下几点：

1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。

2、健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。

蛋白质摄入过量的问题，其实很好判断，现代健美研究普遍认为，如果每日的蛋白粉摄入量，小于体重公斤数的6倍，都被认为是安全的不会明显加重循环系统负担的。所以这个数还是很大的。体重70公斤的人，一天吃420克蛋白质都算是安全的。

另外我不知道你的基础饮食怎么样。反正每天3次蛋白粉已经算是吃的比较多了。已经有点专业中级健美的意思了。记住蛋白粉不是增肌的关键，关键还是三餐基础饮食。三餐里面蛋白质摄入不够的话，光蛋白粉吃的多，作用并不大。

一般一天3次，每次1勺大约30克蛋白粉摄入的健美人士，基础饮食里面每天至少得8-10个蛋清，1包牛奶，8两牛肉或者鸡胸。这还只是3顿饭的量，如果再专业一点的每天5餐，量还要多。