司机养生保健操怎么做

摘要：司机养生方法有哪些？司机长期开车，饮食不定时无定量，长时间屈膝而坐，全身血液循环缓慢，严重影响肝脏等器官。那么，司机养生方法有哪些呢？司机养生保健操怎么做？下面，一起来了解一下吧。司机养生饮食篇

1、驾驶员长期处在噪声和振动的发动机旁，容易造成神经、内分泌和消化系统功能紊乱，引起神经衰弱症和心血管疾病，应经常补充蛋白质，如蛋类、豆类、鱼类，以及新鲜蔬菜和水果等。

2、驾驶员行车要有好的眼力，应多吃含丰富维生素a原的胡萝卜、番茄、橘子等。

3、平时要多吃虾、鱼、核桃、牛奶、瘦肉、莲子、芝麻、桂圆、骨头汤、动物脑等食品，以起到健脑作用并提高神经系统的灵敏性。

4、驾驶员应补充含糖的甜食，以维持血糖浓度，确保安全的行车。

5、司机常因为忙着赶路程、运货物，而忽略正常的进食时间，使就餐无一定的规律，经常是饥一餐、饱一顿。加之运输途中，没有条件选择进食，只能有什么吃什么，故进餐不适，从而引起食欲下降和消化不良。日常要保持良好的饮食习惯、定时进餐，避免造成消化不良，从而引发肠胃疾病。

司机养生保养日常习惯

1、开车时间过长易导致过度疲劳、精神紧张，从而可能会引发神经调节失衡，诱发高血压、神经性头痛等疾病，所以开车时间不宜超过五个小时。

2、赤手开车容易引起肌肉痉挛。开车不戴手套，汽车的震动会通过方向盘的震动来传递给人体，长此这样下去极易导致肌肉痉挛和萎缩，甚至让骨关节发生改变，出现局部性骨质增生或变形性关节炎。

3、不要把劣质内饰品等污染源引进车内。即使要进行车内装饰，也应该特别注意不要使用阻燃剂、粘合剂和防腐剂等。

4、坐姿要正确。双眼平视和双手握在方向盘的10点10分处，上臂和方向盘呈现90度角。身体微微向前倾，让膝盖略高于大腿和腰部触及座位。

5、长期久坐，颈部、腰部及四肢关节长时间的处于同一姿势，会减缓血液循环的畅通，易导致颈椎病、腰肌劳损、肩周炎、痔疮等疾病，所以司机要加强运动健身。

司机腰部保养方法

1、如果要开长途车，建议你后背再垫上一个小的垫子，这样可以更好地保护你的腰。

2、有空多多做伸张运动，或者让家人帮你捏捏。

3、提前准备2个空油桶，根据自己的力量状况适当灌入一些水。直立和双脚自然开立与髋关节同宽，两手各握1个机油桶或者是矿泉水瓶，双手距离与肩同宽、屈膝俯身、臀部向后伸展、腰背挺直、腰部发力起身、身体站直后、双肩向后伸、收紧肩胛骨、下巴微收，停顿1~2秒钟之后身体再次向下，再次起身和重复练习。臀部后伸展时深吸气，起身时呼气。

4、坐姿、挺胸、收腹、直腰、沉肩，肩部放松，保持基座垂直。动作开始时有意识地控制胸椎到颈椎慢慢向前弯曲，直到下颚碰到上胸。再有控制地慢慢还原，直到弯曲的胸颈椎伸直。胸椎向前弯曲时吐气，还原时吸气。

5、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，双臂向前抬起与肩同款、含胸、肩胛靠拢做前引动作。双肩不动，挺胸，肩胛往后缩直到你完全的挺胸。重复整组动作。

司机保健操方法大全

1、坐下来，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开。双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴，由轻到重敲100次。接下来，四肢平展，把双手交叠放在肚脐处，按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈。最后，双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸。关元穴是双效调节血压的要穴，对治疗高血压、低血压都会有效果。

2、坐在地上，双腿弯曲，把重心落稳在尾骨上；双脚抬起来，双手轻轻地放在小腿上，坚持半分钟，脚放下来，休息一下再练。三次为一组，每天早晚各练一组。练完后起身，双手半握拳，敲打长强位置5分钟。只要坚持下去，很快就会见到效果。

3、中脘穴在身体正中线的任脉上，肚脐向上4寸处。这个穴位是胃的募穴，专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起去点按这个穴位1分钟，中脘穴处就会有一种热热的感觉。经常点按不但可以治胃痛，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

4、心窝也就是中脘穴以上，胸骨以下的位置。这里虽然叫心窝，其实是胃所在的位置。将双手交叠，用掌跟在这里按揉，顺时针方向和逆时针方向各揉36圈以上。这样既保养了胃气，又能减轻压力，使心中畅快。经常练习这三个手法可以有效止胃痛、祛胃寒、养胃气。

5、靠在墙上，双腿并拢，脚的内侧贴合在一起，两个脚跟靠在墙上，收臀、收腹，下巴稍微内收一点。简单地说，就是让整个身体的后侧充分地贴合在墙面上。然后双臂张开平展在两侧，弯曲肘关节，使大小臂构成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在墙上。每天至少做两次，每次尽量保持长一点时间，一般在5~10分钟以内。

6、双手十指交叉放在后颈部，以双手掌根提捏颈肌至发热。颈部是膀胱经的上部枢纽，通畅这里可以清除头部和面部的毒素，治疗头痛、颈椎病、头昏眼花、视力下降等问题，还能增强记忆力，使人头脑变轻松。当你想放松颈椎时，千万不要做大幅度旋转颈椎的动作，以免造成颈椎脱臼；可以改成左右前后适度侧压或左右向后尽量旋转到最大程度并保持。

7、坐在椅子上，用手掌去拍打后膝窝的正中点——委中穴。膀胱经是身体的排毒管道，而委中穴是这个管道上的排污口，经常拍一拍这个穴位能让膀胱经更好地排毒。

8、每天睡觉之前泡泡脚，泡完脚后，坐到床上，脚心相对。脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经。然后双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，再从下翻到上，直至小腿发热。

9、把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

对于司机想要做，手指操其实可以用用手指的大拇指按压在左手指的中指上。之后再用同样的方式换手指来进行右手中指的按压，这样循环交替是双手都能够得到放松。这样的方式能够有助于消除疲劳减缓开车时的一些精神压力和精神负担，也能够让心情很快的平静下来。对于注意力集中的司机来讲这个动作，非常的好，能够缓解精神压力，调整精神状态。司机可以趁不开车的空档或者等红绿灯的空档，都可以简单的做这些手指操非常容易操作，而且也不会耽误自己的开车行程。

众所周知，司机开车的时候手是要放在方向盘上的，手握方向盘这个动作就是手指会弯曲这样的一种状态。而且司机，如果偶尔开车，那么这个动作不会对自己有太大的影响。如果是因为经常开车的司机，例如像出租车司机，或者货车司机，或者是公交车司机，对于他们来讲，手握方向盘手握弯曲的这个动作会一直持续。所以经常来练习手指操，舒缓手部神经，舒缓手部的气血，这样的话整个手指也会喜欢更加好的。

在等红绿灯的时候，司机也可以把自己的手掌摊平，手指用力的向外向上伸，这样的话能够使自己的手指经络疏通一点，气血也能够好一点。这个动作能够使原本比较酸麻的手指得到放松，然后血液循环。当血液都能够循环的时候，手指就会感觉到舒服，进而身心也会感觉到舒服很多。而且这个动作也不会影响司机开车的，做动作的时候司机也不用一直看着手，可以抬头看着红绿灯以及车的来往都可以。

另外也建议司机在不接单的时候，或者有空闲的时候走出车门做一下伸展肢体的动作。因为在驾驶室一直坐着，其实整个身体都是属于比较拘谨的状态。伸展整个肢体，会让让身体得到放松的。

职业司机确实很辛苦，颈椎病和腰椎病是因为长时间坐着而且颠簸造成的脊柱变形，变形后压迫神经产生疼痛。要想减少疼痛和降低发病，最好的办法就是自我锻炼身体，再有就是公交车司机跑完一圈车以后休息时不要再坐着休息了，散步、做一些器械锻炼，最好是做一些提臀和仰脖的运动让脊柱回复。按摩也是一种比较好的辅助预防措施，建议有条件的单位，特别是工会组织为职工建立按摩室，在工作之余为职工减轻病痛。而且要从刚上车的新司机开始预防，这样能减少职业病的发生和加重。再有一点我要特别提醒公交车司机，特别是北京等大城市的公交车司机，心态一定要放平和，在工作中尽量不要着急、生气，因为着急、生气对人体内部的脏器影响比较大，特别到年龄比较大以后容易产生不良后果。肠胃病也是职业司机的职业病，建议司机朋友在工作时要少吃多餐，不一定按三餐进餐，更不能暴饮暴食，不要给肠胃太多的负担。可以带一些饼干类的食品，略微饿了就少吃一点。如果按点吃饭，吃完后不要马上上车开车，要运动一会再开车。