如何帮助父母制定健身计划？

首先得根据你父母的身体素质，还有他们的毅力问题（是否愿意坚持下来），还有得去检查一下他们的体脂含量，在百分之二十左右就可以开始健身了，根据他们的时间以及身体，推荐不同的器械（最好是去健身房），刚开始的时候建议小强度的锻炼，先跑跑步，进行无氧拉伸运动，之后就可以做一些其它的，比如用哑铃……一组规定数量，一天多组，中间休息两三分钟，后期感觉身体挺好的了，就可以加大训练强度了，给父母多补充补充高蛋白食物，比如鱼，肉，鸡蛋，牛奶之类的，促进肌肉的生成，如果他们愿意的话，还可以补充点蛋白粉。

上身的线条基本已出来了，胸练的不错，要加强腹三角和背（正面看斜方肌弱）。给你一个计划参考一下吧。

周一：胸肌+腹肌

1平板卧推 3组

2上斜杠铃卧推3组

3拉力器夹胸3组

4哑铃仰卧屈臂上提3组

5悬挂举腿315

6跪地收腹下拉315

7小腿搁凳仰卧起坐315

周二:背肌

1胸前引体向上 38

2颈后引体向上38

3杠铃划船4组

4杠铃耸肩4组

5直硬拉3组

周三:肩+腹肌

1哑铃侧平举4组

2哑铃肩上推举4组

3杠铃胸前上提4组

4杠铃前平举4组

5俯立哑铃侧平举4组

6悬挂举腿315

7跪地收腹下拉315

8小腿搁凳仰卧起坐315

周五:腿

1深蹲510

2坐姿腿屈伸510

3俯卧小腿屈伸510

4坐姿提踵4组

5悬挂举腿315

6跪地收腹下拉315

7小腿搁凳仰卧起坐315

周六:二头+三头+前臂

1、哑铃弯举

2、杠铃变举

3、斜板弯举

4、俯身臂屈伸

5、反卧撑6

6、颈后哑铃臂屈伸

7、腕举

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

健身房计划一周表包括下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：

1手臂—肱二头肌和肱三头肌

2肩膀—肩前束肌，肩中束肌

3胸部—胸大肌上侧，中侧

4背部—背阔肌和斜方肌

5腹部—上腹部和下腹部

6大腿—股四头肌

7小腿—比目鱼肌和腓肠肌

在这个健身计划一周表每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激，既不会过多，又不会过少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，这样会造成上肢训练过度，腿部训练不足，都会影响肌肉生长。

早上5时30分，起床

早上5时40分至6时20分跑步；

9时30分至10，伸展运动；

一、三、五下午3时30分至4时30分，哑铃操（或俯卧撑+自抗力模仿哑铃操）

二、四、六下午3时30分至4时30分，打篮球，或游泳

晚9时至9时20分，伸展运动