健身房锻炼有效果吗？

去健身房健身有效果。健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼；健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。健身房中的力量器械不是专为男士准备的，女性同样可以参与其中。去健身房锻炼，会接触到不同的运动项目，女人可以学习瑜伽和肚皮舞，男人可以学习器械锻炼。根据自己身体情况，找到喜欢的运动项目，从而培养对健身的兴趣。不同星级健身房社会体育指导员配比五星级配备的社会体育指导师（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于4人）。四星级配备的社会体育指导师（健身类或健美操类）不得少于挂牌上岗总人数的30%（且不少于2人）。三星级配备高级社会体育指导员（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于3人）。二星级配备中级社会体育指导员（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于2人）。一星级的挂牌上岗指导员必须为初级以上 （含初级）社会体育指导员（健身类或健美操类）。-健身房 （用来健身康复和锻炼活动的场所）

健身房健身的好处：1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。

健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。

健身房健身已然成为了一种时尚，一种潮流，越来越多的都市人选择在健身房健身锻炼。那么健身房锻炼的效果如何，有哪些好处，又有哪些坏处呢方法/步骤00先介绍一下好处有哪些。1减肥相信这是大多数人健身的目的，只有坚持不懈，不辞辛苦的长久锻炼下去才可以达到这一目标 。适合的器材：动感单车被称之为脂肪杀手，开始接触时不建议长时间锻炼，需要循环渐进。使用跑步机减肥效果也非常好，开始可以慢走，然后再慢跑，最后快跑，每天坚持半个小时。体能机、登山机、划船器、游泳也不错。012胸肌，腹肌，肱二头肌这个是万千男士的目标，我不太建议每个男士都要练成健美先生的体型。力量器械对增强肌肉的效果是十分明显的。若不了解各种健身器械的使用方法，需咨询教练。适当的补充蛋白质粉，肌肉会得到迅速的增长。023强壮机体太瘦、体质不好等等也是可以通过锻炼改善的。有很多真实的例子，一个体重只有百斤左右的男生，在坚持不懈的努力锻炼下，不仅增长了体重，而且形体的美感也提升了。同时也需要教练合理的指导和自身的意志力。034预防疾病多进行一些有氧运动会加速血液的流动，加速新陈代谢，为机体排出毒素，从而预防各种疾病。045结识朋友 在健身房还能结交几个朋友，带来更广阔的人际关系，在今后的生活中或许还能成为合作伙伴。也给健身本身带来了一种享受。05接下来介绍一些坏处。1空气不流通部分健身房空气不流通，容易产生闷热，反而对健身益处不大。这样的健身房就不建议去健身，改为户外健身对健康更有益。062太吵健身房充斥着各种强劲的音乐，容易损害内耳功能。07总体来说，健身的好处多于坏处。健身不可三天打鱼两天晒网，需持之以恒，才能达到预期的效果。注意事项：才开始锻炼要掌握个度，控制在一小时以内，让身体适应。适应后，每次一小时。然后逐渐增加时间。达到一个半小时以后，不用再增加时间，增加强度即可。否则，对机体反而不好。不要空腹或饱腹锻炼。一般健身房都会赠送包、杯子、毛巾等。

在健身房练比自己练好，旁边有人看着你会更有信心，有教练指导效果会更好。如果你现在脂肪少的话练一段时间你的体重会增加，不是变胖而是变壮…

尽管没有对健身人士做过这类的专门调查，但是，我们可以很肯定地说，大多数的健身撸铁的人，都会认为，如果你要想健身有成效，你就需要在训练中做到力竭，最大限度地促进肌肉生长。

就算不是每次训练都能达到这样的结果，至少偶尔要将这种训练目标加入到训练中来。

如何在健身训练中达到力竭？我们有很多种训练方式，递减组训练就是其中很多健身大神都推荐的，肌肉增长健身计划中必不可少的训练方式。

通常来说，正确的递减组训练是指，你在进行一个动作的训练时，分组进行，重量呈现递减趋势，次数呈现递增趋势。

在一组动作中，当你一次采用了最大重量，达到力竭后，就要立即按照一定的比例或是数量，依次减轻负重，同时增加动作次数，直到再次达到力竭状态。

然而事实上，很多人，包括小编都很困惑的是，你能否在第一次力竭后，立即帮助自己找回状态，继续坚持后面的递减组训练呢？

这就取决于你的胆量、你的训练目标和你对疼痛的忍受程度了。不过，即使是坚持到底的人，也鲜有人可以立即进入下一组动作的训练状态中，他们多半在动作的最后一次之后，就瘫倒在地板上，连说话的力气都没有了。

所以，除了健身大神以外，我们很少看到有普通训练者会采用递减组训练的方式，或者说，他们用了之后，也会在动作组中途放弃。

那么，究竟递减组训练真的能最大限度地增加肌肉发育吗？如果可以，这种训练的效果和它的痛苦程度成正比吗？

小编立即翻阅了一些运动学领域的研究论文和健身杂志的科普文。根据这些研究数据显示，第一个问题迎刃而解。

递减组训练的方式确实可以促进生长激素的大幅度增长，从而刺激肌肉的生长。

但是这些对比组的数据还表明，递减组训练方式的实验者也仅仅比普通训练方式的实验者的肌肉横截面积增长幅度，多出了15%-2%，差距并不是很明显。

这些研究者普遍得出的结论是，递减组训练是有效果的，这点从单一的递减组训练后的数据就可以明显得出。然而，他们是不建议长期连续使用递减组训练方式进行训练的。

因为他们发现，在研究过程中，通过对训练过程前后阶段的身体内部因素的变化曲线的监控，实验者体内的类胰岛素生长因子和雄激素的水平会相应降低，而这两点，恰恰又是肌肉生长必备的要素。

其次，为了保证当日的整体训练目标的完成，动作与动作之间的休息时间间隔越短，对肌肉的刺激就越强烈。而这种训练方式的弊端就在于休息时间过长，影响体重和肌肉量的实质变化。

另外，研究者想要研究出合适的递减负重的比例，帮助训练者可以达到最佳的训练效果。可是，负重一次减少过多，很难再次达到力竭；负重一次减少过少，能做的次数也就少了，影响后续动作的进行。

所以，他们的建议是，如果你有促进肌肉生长的需求，可以采用递减组的训练方法，关键要按照3个原则进行：

1、频率不要过高，一周1-2次即可；

2、这种训练方式在进行单关节训练时，肌肉肥大的效果尤其明显；

3、组间休息和动作间休息时间控制在最少，休息时间越短，刺激效果越好。

健身多久可以见到成效

　健身多久可以见到成效，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动可以舒缓我们的心情，这项运动是我们经常做的，明白健身多久可以见到成效，就快快动起来吧！

健身多久可以见到成效1

　世上并没有什么神奇的药物或者特定的锻炼方式可以帮助我们快速塑形，靠的是我们长此以往的坚持。想要获得完美的体形并一直保持下去是一种生活方式，这就意味着我们必须定期评估自己的健身成果。

　而到达不同的目标需要花费多久的时间呢？以下检测方法可以帮到你~

　 一、肌力与肌耐力

　 1、增加肌肉重量

　肌肉重量取决于天生的肌纤维（细胞）数量和类型。肌纤维有两种特定类型：慢缩肌纤维（Ⅰ型纤维）和快缩肌纤维（Ⅱ型纤维）。

　慢缩肌纤维主要用于行走、跑步和有氧运动等耐力运动。此外，这些纤维也同样用于俯卧撑和卷腹等重复运动。快缩肌纤维负责疾跑、跳跃等路程短、速度快、强度大的运动。

　一般来说，不管是男性还是女性的运动新手，在进行举重练习的头3个月都可以增加2～4磅重的肌肉。

　 2、提升肌肉耐力

　肌耐力取决于你所拥有的慢缩肌纤维数量。这种纤维有氧氧化能力较强，长时间运动时，例如跑步、骑自行车、游泳以及表 （下表）所列举的所有运动时，它们能够给身体提供更多的能量。

　这些纤维能够抗击疲劳，适合低重量、多次重复的锻炼。肌肉耐力的提升需要花6周到3个多月不等的时间，这要取决于你的健康状况。

　不过经过4周的锻炼后，你就会变得精力充沛，感觉也会更好。

　 3、增大肌肉力量

　肌肉力量增长的速度要比肌肉重量和耐力快得多。3周之内你就能变得更加强壮；然而，你的神经系统会自动调动那些没有参与到前3周重量训练的肌纤维，了解这一点也非常重要。

　这一过程被称为动作学习，因为你的肌肉会对锻炼计划中充满挑战性的工作负荷做出回应。

　 以下就是关于肌肉力量和耐力目标的范例。

　●初学者：

　每周3次在重量训练机上完成一轮12～15次的重复训练，坚持4周。通过这种方式提高肌肉耐力。

　●资深者：

　每周3次，每次做3组、每组12次的针对胸部、背部、肩部和手臂的专门训练，坚持6周。通过这种方式增强上肢力量。

　 二、减脂

　减肥和减脂之间是有区别的。普通人每周可以安全地减掉 1～2斤的脂肪，并且每减掉一磅的重量需要亏空约14650焦耳的热量。尽管按照比例测算，减掉的脂肪应该更多，但是这多出来的重量可能是水或肌肉。如果没有恰当的营养和锻炼，你的身体最终消耗掉的可能是你急切想要获得的肌肉组织。

　总的来说，你每个月可以安全地减掉1%～2%的脂肪。减脂涉及你全身各处，你无法控制减掉的脂肪来自身体的哪个部分。世界上并不存在一项运动可以专门为某个部位减脂。减脂需要营养、有氧运动以及力量训练的有机结合。

　 以下就是减脂目标的范例。

　●肥胖人群：

　在接下来的10周通过每周亏空约14650焦热量的方式减轻10磅体重。要做到这一点，每天会将从食物摄取的热量减少约1046焦耳，并增大运动量，多燃烧约 1046 焦耳热量。

　●超重人群：

　在接下来的30天通过每周3次、以70%的强度进行每次30分钟的有氧运动，每周2次参加训练营课程以及戒掉甜食等方法将体脂降低1%。

　 三、平衡力及核心力量

　如今的健身中心配备有各式各样的新设备，用来改善平衡力、强化核心肌群。这其中就包括波速球（BOSU）、抗力球、平衡板、飞盘和泡沫轴。然而你并不需要新奇的设备或者额外多花时间来改善自己的平衡力。

　单脚进行运动或者在进行肱二头肌训练时站立在一个不平稳的平面上，都可以改善平衡力。进行仰卧推举时确保能够调动所有的核心肌群就可以提升核心力量。

　以下就是平衡力及核心力量目标的`范例。

　●接下来的3次锻炼，在进行力量训练时，通过收缩盆底肌以及收腹的动作调动核心肌群。

　●每周3次、每次在波速球上站立15秒钟，之后每周增加5秒钟，直至能够站满1分钟为止，以此来改善平衡力。

健身多久可以见到成效2

　其实需要告诉大家的是，健身不是一两个月的事情，肌肉会经历一个快速生长期，也就是健身的第一个月第二个月，之后的肌肉会长得比较缓慢，但并不是肌肉停止了增长，只是没有那么快。

　后来你发现你之前猛练的那些肌肉块怎么不怎么好看，还有很多地方的肌肉没有练好，于是又开始练。在健身房里看见其他人有好看的背部和肩部的时候，你可能会想去练背部和肩部，这个时候时间已经过去了半年。

　当你偶然间听说不练腿的话全身的肌肉会不协调会很难看，于是你又想开始练腿，开始尝试其他新的动作，开始给自己制定一个详细的每周健身计划，这个时候一年差不多也过了，你的肌肉可能会比之前的好看了很多。

　但是全身的肌肉效果也并不明显。

　之后你会遇到一个和你状态，力量差不多的朋友，你们想着结伴而行，共同激励对方，开始制定一个详细的健身计划。

　有了同伴的陪同你有了更多的乐趣，后来你俩发现并不能局限于肌肉形状了。

　于是开始了，高翻，高抓等举重动作的练习，因为你们知道了这些爆发力也很重要。

　时间越久对于健身就越了解，对自己的体脂也越关注，对于肌肉的控制越来越敏感，你们开始减脂，希望自己的肌肉群越来越清晰。

　时间已经过了好几年了，你觉得你自己的肌肉的生长越来越慢了，开始看视频看文章，开始了解人体肌肉组织，知道了很多专业性的知识，实践是检验真理的唯一标准，于是你将学到的理论知识带到健身房与同伴一起实验。

　过了很多年后你会发现其实你对你自己的肌肉并不满意，也不是很明显，但是你却深深的爱上了这一件事。

　健身原本是让你锻炼身体，强身健体的一项运动，是让你在享受运动带给你的另一种生活态度和生活之美，而不是盲目的去追求效果，效果是根据人们的目标而定的，当你的目标越来越大的时候，你的追求的效果也就越来越强烈。

每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果也因人而异。

但总体来说，健身至少3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化。比如食欲、力量、肌肉方面。

但身材精神上面不会有特别明显的改观，不会立刻成型。因此，还是规律健身、坚持健身才能取得想要的效果。

健身注意：

从人体生物学角度来说，长跑无助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，况且，当身体习惯了跑步后，除非你每次练习均加快步速或延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。

正常人健身半年有什么效果

　正常人健身半年有什么效果，生活中越来越多的人注重健康和身材的形象，而且经常锻炼的人显得比同龄人年轻，每种个健身动作都有着一定的健身效果，以下分享正常人健身半年有什么效果

正常人健身半年有什么效果1

　我们来看一下这位外国男子减肥之前拥有大肚腩，整个人显得特别油腻，虽然五官精致，但是也被肥肉包裹着，毫无特色。坚持健身之后拥有了健硕的肌肉，体脂率明显下降。

　整个人就像变了一个人一样，五官棱角更加明显没有了赘肉的包裹显得更加帅气。

　果然对于男人来说，肌肉就是最好的外衣。

　健身从来不是胖子的专属，就连身材瘦弱的人也可以通过健身增肌，让身体更加强壮。

　这位外国男子健身之前身板比较瘦弱，没有精神，通过增肌减脂之后，人壮实了一大圈，特别有男人魅力，就连五官也越来越精致，前后就像变了一个人一样。

　这位男士虽然健身之前也很帅气，但是全身上下只有肥肉，没有看到肌肉，整个人比较油腻，用了5年的时间打造出现在的好身材。

　虽然这几年里体重几乎没有什么变化，但是却从原来的一身肥肉练成了现在的一身肌肉。这外在形象也太赞了，虽然肌肉块不是很大，但是整体特别匀称结实，尤其是粗壮的大腿，特别有力量感。

　通过坚持健身，脱去了稚气的外形，换上了成熟的外形。

　这是一组夫妻俩坚持健身的前后对比照，和最爱的人一起做喜欢的事，两个人可以一起慢慢变老，也可以一起变优秀。

　夫妻二人在健身之前身材都比较肥胖，通过健身之后，不仅更加显年轻，男士成了型男，女士成了辣妹。无论减肥前后两个人都很般配，但是健身之后，夫妻二人更加有活力，也更加有魅力。

　很多人都觉得现在这个社会的审美有些畸形，我们改变不了其他人的看法，但是却能够改变自己，不妨通过改变自己，让自己越来越自信，我们无需做别人口中的谁，只需做自己心目中的那个人即可。

　大部分身材好的人都不是与生俱来的，而是在背后付出了很多的辛苦和努力，只不过很多人不知道罢了。

　对于普通人来说，尽管拥有普通的外貌，但是通过努力你也能够拥有让人羡慕的好身材。很多人都是通过健身成功逆袭，不仅改变了自己，还带动了身边的人健身，这就是满满的正能量。

　人生短暂为何不活出自己想要的模样？不拼一拼，你都不知道自己到底有多优秀。

　都说减肥堪比整容，确实如此，通过健身不仅能让你成功变瘦，还能让你的体型越来越匀称紧致，身材越来越好，气质也越来越好。

　每天坚持健身不是一件容易的事，很多人都半途而废，尽管办了健身卡，仅仅去了几次就放弃了，其实坚持健身不仅是对身体的锻炼，更是对毅力的磨炼。

　很多人也总说自己平时工作太忙，根本就没有时间，其实锻炼的方式有很多种，没有必要非得去健身房，即便是在家里，在马路上也可以通过一些方式进行锻炼，只要每天抽出30分钟的时间进行运动锻炼，都要比你躺着玩手机要好，每天坚持下去，你也能收获不一样的自己。

正常人健身半年有什么效果2

　 女性健身对身体的好处

　 1、 增加代谢率。

　这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀！ 力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。

　 2、 增加或恢复骨密度。

　力量训练可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。

　 3、 塑造形体

　肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积！前者在腹部是马甲线后者就是水桶腰，常规的'力量训练不会让女性的肌肉变得又粗又壮，因为女性身体里没有足够的睾丸素。如果你立志成为一名女性健美运动员，那么你需要每天花数小时进行专门的高强度训练才可能让自己的肌肉粗壮起来。

　你身上的每磅肌肉，每天至少都会帮你消耗35—50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉，他们每天会燃烧350 — 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就会燃烧700 — 1000卡路里！ 这是力量训练对女性最大的一个好处。

　 4、 预防损伤。

　力量训练能增强我们的肌肉和肌腱，从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。

　 5、 改善平衡能力。

　通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。

　 6、 降低冠状动脉疾病的风险。

　力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始进行力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。

　 7、 加快伤病康复。

　增强关节周围的肌肉是预防伤病和加快伤病恢复最好的方法。例如，膝关节伤病康复过程中的最佳方式就是加强股四头肌和小腿的肌肉。

　 8、 改善在运动、锻炼及日常生活中的表现。

　力量训练对于女性的好处都可以归结为一点：整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平，改善自己的精神状态，更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动，提升自信心。

　 9、 帮助女性优雅地老去。

　衰老是不可避免的。力量训练可以帮助你减少脂肪，紧实身体的各个部位，让你有强健的体魄来塑造一个温暖而强大的角色，可以减少跌倒和损伤，帮助你平静、优雅、从容的老去。

　 10、 让女性自我感觉更好，看上去更健康。

　不可否认，每个人都想让自己容光焕发，都在寻找让自己看起来更年轻的秘诀。如果你想让自己精力充沛，看起来更年轻，力量训练就必须是你健身中至关重要的一部分。

　已经证明，力量训练具有增加肌肉，减少脂肪，改善心血管功能等等许多益处，除此之外，力量训练对女性还有很多积极的心理作用，让女性感觉更强大、更安全、更自信。

正常人健身半年有什么效果3

　 女孩减肥健身的好处

　 1、增强肌肉力量

　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　 2、燃脂

　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　 3、减肌肉

　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 4、增强自信

　连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　 5、不用担心肌肉线条过分男性化

　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 女孩减肥健身误区

　1、锻炼缺乏针对性：这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。

　2、担心练成“肌肉男”专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。

　随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。

　3、一味追求骨感美，在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪**表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。

　 女生健身的注意事项

　1、女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，如果强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰推出现不同程度的损伤。

　2、利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。

　3、一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度（运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220一年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。

　4、切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，这会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。

　5、健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。

健身好处有哪些

　健身好处有哪些，生活中有很多的人通过健身来让自己的压力得到缓解，健身是保持身体健康的基本途径，健身还能帮我们甩掉赘肉，下面我为大家解答健身好处有哪些，让我们一起看看吧。

健身好处有哪些1

　 1、锻炼会改善你的心情。

　度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗？去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

　 2、锻炼能抗击慢性疾病。

　在担心着心脏病？希望能避免骨质疏松症的出现？定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白（HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白（LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

　 3、锻炼会帮助你控制体重。

　想减掉多余的重量吗？那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。

　 4、锻炼能让心脏和肺功能得到加强。

　因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了？别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用？那当然了！当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

　 5、锻炼可以促进更佳的睡眠。

　很难入睡？还是很死睡？锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

　 6、锻炼会让你的性生活重燃战火。

　太累了，过不了性生活？还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触？让运动来拯救你吧。定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。

　 7、锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事

　在想着星期六下午要做什么吗？在寻找着适合你全家人的运动？那么就去锻炼吧！不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千，或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。

健身好处有哪些2

　 健身房健身的注意事项

　 1、 必要的热身活动

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、 极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　 3、 超负荷的举重

　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　 4、 过激的运动

　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

　另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

　 5、 水分的必要补充

　切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望