新手小白健身，需不需要服用蛋白粉？

如果我一上来就说新手健身不需要蛋白粉，估计各位同学直接会拉黑我了。但是，你是否真的需要蛋白粉这种补剂呢？

首先蛋白粉顾名思义，就是补充蛋白质的。因为训练结束之后补充蛋白粉可以帮助我们的肌肉生长。

但是你要知道，我们本身每天吃的东西，本身就包含了蛋白质，况且人体自身还会生成一小部分，所以如果你每天的蛋白质摄入量是足够的，你就不需要蛋白粉这种补剂了。

如果你自身的营养摄入不够的话，就可以考虑通过蛋白粉来补充蛋白质，这是需要蛋白质的第一点。

那么还有什么情况下是我们需要摄入蛋白粉的呢？那就是在减脂期！众所周知，我们在减脂的时候必须要维持能量的缺口。

也就是说我们每天的能量摄入小于能量消耗，造成能量缺口，坚持下去就能够达成减脂的目标了。

那么我们想要摄入蛋白质，那么鸡蛋、牛肉等无疑是最好的选择，但是你要知道，你在减脂期如果摄入这些的话，势必就会造成摄入蛋白质的同时也摄入了过多的热量。

那么你如果想要继续维持能量缺口就很困难，除非你提高你的训练强度来充分消耗你过多摄入的这部分能量。

所以这个时候蛋白粉就会发挥它最大的功效了，你在减脂期间摄入蛋白粉就能够完美的解决这个问题，它既可以帮你补充蛋白质又能避免摄入过多热量的这个问题。

但是，无论是第一点需求还是第二点需求，作为一个健身新手朋友的话，都不是优先考虑的点，为什么呢？

因为任何一位新手朋友包括小编自己曾经开始训练的时候，都没有一份完整的训练计划，而想要练就完美的好身材，恰恰需要的就是这份计划。

因为你没有计划的话，你是没有目标的在训练，今天训练几个动作，明天练几个动作，这样是没办法练出好身材的。

只有让我们的肌肉有周期性的生长，才能够越练越明显，比方说你周一练胸，就专门性的去做练胸有关的动作，周二练腿就专门做练腿的动作，每个部位都是这样。

只有这样每天训练不同的部位，让训练完的部位得到充分的休息，肌肉才能够慢慢的生长，要知道肌肉的增长都是在你训练结束后的时期长的。

只有这样长久的坚持下来，一个月两个月之后你才会发现你想要的效果，这和吃蛋白粉没有任何的关系。

而且在你有了训练的计划之后，你还需要知道每个动作怎么做才是标准的，比方说深蹲或者硬拉，都是需要你长时间的训练去慢慢累计经验的。

否则任何动作的不标准都有导致受伤的可能性，况且你的训练强度，小肌群和大肌群的训练强度，怎么安排，这些都是需要我们不断的去学习，不断地去让身体适应训练的节奏和强度。

只有身体自身能够适应我们的训练，科学的去训练，我们健身之路才能收效越来越大，这些都和蛋白粉没有必要的关系。

而且最重要的一点，就是我们的作息，你如果说每天很晚睡，睡眠不足，平时的饮食也不规律，而且吃的多是快餐，那么就算以上两点你做的再好，你的身材也是有限的。

所以啊，并不是说不让新手同学吃蛋白粉，只是说，为了让大家的基础更好，以后身材能变得更好，不要走弯路。

我们首先要考虑的是我们的计划是否科学，我们的动作是否标准避免受伤，而不是我吃蛋白粉就可以变大变壮。

任何以为肌肉男，百分之百都是做到了以上三点并且长久的坚持下去才会成功的，说白了健身是为了好身材，再说广泛一点，其实健身也是培养我们良好生活习惯的最佳途径。

当然，如果说你都做到了，有了一定的只是储备之后，你就可以放心大胆的去考虑蛋白粉了。

而关于蛋白粉的具体用法，以往的文章也有，欢迎大家订阅关注，谢谢大家支持。

在健身力量训练后，蛋白质和碳水化合物的摄入都很重要。蛋白质是肌肉增长和修复所必需的营养素，而碳水化合物是为身体提供能量和维持基础代谢所必需的。

当你进行力量训练时，你的身体会消耗大量的能量，这包括肌肉的能量和肝脏、皮肤等器官的能量。在这个过程中，蛋白质是帮助身体修复和生长的重要营养素。它可以帮助你建立和修复肌肉，提高肌肉质量，从而更快地恢复并继续训练。

同时，碳水化合物是身体的主要能量来源。在健身后，你的身体需要能量来恢复和调节激素水平。这个过程需要碳水化合物来提供能量。因此，在力量训练后摄入适量的碳水化合物可以帮助你快速恢复并补充能量。

总之，在健身后，蛋白质和碳水化合物的摄入都很重要。适量的蛋白质可以帮助你建立和修复肌肉，提高肌肉质量，而碳水化合物可以帮助你快速恢复并补充能量。最好的方式是在训练后摄入适量的蛋白质和碳水化合物，并根据个人情况和偏好进行调整。

不是每个人都一定要吃的，看你训练需不需要，能够有合理的饮食保证你体能跟得上就行。

所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

全民健身热，很多人说健身就要吃点蛋白粉，因为蛋白粉的好处很多，能够增强身体免疫力，对健身是有好处的。真的是这样吗？医生却给出了不同的解释。前不久，我去看病，医生得知我在吃蛋白粉后，就建议我先不要吃了。医生说，蛋白粉也没那么神奇的作用，况且也不是所有人都适合吃蛋白粉。  

1、不是所有的人都适合吃蛋白粉  

刚做过手术的人，大病初愈的人，因为身体免疫力极低，所以补充一些蛋白粉还是有好处的。我做完手术，身体极度不好，家人就给我买了一些蛋白粉，坚持吃了几桶，效果还不错。如果我们的身体不需要补充各种营养的时候，就没有必要去补蛋白粉。前一段时间，我觉得身体免疫力低，于是就给自己买了一些蛋白粉。后来去医院，医生建议让我把蛋白粉停了，他说吃蛋白粉没有用，不要私自胡乱的补充蛋白，有可能还适得其反。  

2、健身无需补充蛋白粉  

蛋白粉就是一个日常保健的作用，健身就是锻炼身体，我们通过日常锻炼身体，就为身体健康积累了资本，根本就无需再补充蛋白粉。这就属于多此一举，因为身体素质已经很好了，所以再补充一年的蛋白粉，当然看不出什么效果。已经很好了，还能好成什么样？不要太苛求才好。

蛋白粉虽然好，但是不能盲目的瞎补，补充不好就有可能为我们带来负面的影响。如果觉得自己身体这段时间不怎么太好，就去向医生咨询一下，听医生的建议，每天坚持体育锻炼，就能让我们的身体保持健康。  

不需要。

新手健身的运动量和强度想来是较小的，因此你补充冗余的蛋白质为能量的一种，蛋白质会以脂肪的形式囤积在你体内，不利于形体的塑造。

2新手不需要吃蛋白粉，只需要按照正常运动处方进行训练就好了。

3好多人以新手的胖瘦来衡量这个人将来的体型，这是不科学的。首先脂肪和肌肉之间不会相互转      化，不是说我胖我的肥肉多，练练就能变成瘦肉，这是伪科学的天方夜谭。增肌的唯一科学途径      是一定强度的刺激肌肉，增加肌纤维围度和数量。

扩展资料：

健身初学者注意事项:

1无氧训练区：

健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。

2有氧训练区：

有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。

3器械使用：

自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。

4巡场教练：

健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。

5避免穿拖鞋运动：

有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。

参考资料:：肌肉运动

是否服需要服用蛋白粉，取决于你的训练目的，训练方法，日常饮食三个方面。如果你健身的方式主要是每天1小时左右的有氧运动，那么你完全没必要喝蛋白粉。

如果你是以保持适当的肌肉耐力及肌肉力量为训练目的的健身者，且平时你的饮食结中已经摄入足够的多的蛋白质的话，那么你是完全没有任何必要服用蛋白粉的。过量的蛋白质会加重肾脏的负担。

如果你是增肌为目的，并且平时的饮食结构中已经摄入足够的多的蛋白质的话，那么你也完全没有必要服用蛋白粉，理由同上。

如果你现在已经是大块头了，你每日的能耗非常高，平常的日常饮食无法满足你，这个时候是建议喝蛋白粉的，以保证肌肉足够的蛋白质供给。只是服用蛋白粉后要注意多喝水，以免增加肾脏负担。

健身必须要喝蛋白粉吗？

先表明观点：没有什么是必须的，蛋白粉也是如此。

在喝蛋白粉之前，我们应该搞清楚为什么要喝它，以及蛋白粉究竟是什么？同时还要消除对它的误解。

因为我们经常能听到蛋白粉伤肾，喝蛋白粉起痘，喝蛋白粉练的是死肌肉等言论，无一不在表明喝蛋白粉对身体造成的危害。

其实，蛋白粉只是一种蛋白质的补充方式，就只是为了补充蛋白质而已。如果你每天补充蛋白质的来源充足，有足够的肉蛋奶，同时搭配起来又不至于让自己每天摄入的热量过多，那么当然没必要去吃蛋白粉。

有个段子是这样说的：蛋白粉是给穷人吃的，有钱谁不想顿顿吃牛肉？（不由地流下了心酸的泪水）

蛋白粉相比肉蛋奶，它的优势在于补充蛋白质更加方便。不需要再购买原材料，再经过烹饪，刷锅，洗碗这些繁琐环节。

举个例子：假如一个普通健身爱好者每天需要摄入100克蛋白质，而他每天通过肉蛋奶摄取的量都能够满足身体需求，那么他还会再去吃蛋白粉吗？当然没有必要。

但蛋白粉的存在也是有它的价值的，因为相比补充同等克数的蛋白质，蛋白粉带来的热量最低。同时它的饱腹感也并不如食物那么明显，因为每天需要吃够充足的碳水化合物，蛋白质和优质脂肪，如果只靠吃肉蛋奶这些食物来补充每日所需的全部蛋白质，那么这确实不是所有人都能吃得下地量。

吃不下去怎么办？即使吃得下去，吃的热量过多怎么办？

这些都是我们需要考虑的问题。

而蛋白粉就很好地避免了这些，蛋白粉是一个很好的扩展渠道，但它并不是必须的。

至于很多人说蛋白粉含有激素，甚至对身体有害，这就有点危言耸听了。

因为蛋白粉的主要配料都是从天然的食物中提取出来的，如大豆蛋白，乳清蛋白等。

有人会怀疑蛋白粉之中添加了激素，事实上这并不存在，因为激素的成本比蛋白粉可贵多了。这就像也有人曾经怀疑辣条里面添加的有毒品，不然怎么会越吃越想吃？

但商家也是要赚钱的，才没有必要给你添加这些东西。他们只需要把东西做得足够好吃，多加点油和糖，你就会主动购买了。

我们再举个例子，一些中老年人为了提高自身免疫力，也通常都喝一些植物蛋白粉（通常是大豆蛋白粉），这时候并没有人去阻止说不能喝，难道牛奶提取物就不如大豆提取物健康？

现在，蛋白粉现在的口味也出了大几十种，因为它不仅能让你补充蛋白质，而且能让你像喝一杯奶茶一样舒服痛快地补充蛋白质，以培养你喝蛋白粉的习惯。但不管商家怎么培养，我相信大多数小伙伴都不会只靠喝蛋白粉来补充蛋白质，因为谁不想吃一些口感更好的肉类呢？

1 运动时要消耗大量能量，使分解代谢加剧，适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要。

2 蛋白粉补充的主要是蛋白质，而人体在一天中，早上补充蛋白质是最容易吸收的。早餐摄取蛋白质量应占全天的70%，中餐和晚餐只占30%。可以在早餐时或者是饭后用温水冲一杯蛋白粉，所以千万不要错过早餐这个最好的机会。

3 注意水温不要超过70度，以免破坏了蛋白粉的营养。可以用温开水或者过滤后可以直接饮用的净水器过滤后的水冲泡，蛋白粉很快溶解，不易结块。

4 蛋白粉食用方法及食用量：蛋白粉量勺一勺，可加入牛奶或水冲泡。运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。

5也可睡前喝一杯蛋白粉，有益肠胃，促进睡眠，睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，为长时间睡眠的身体持续提供营养。